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[Encerrado]Breve relato - Rotina calistênica do reddit
Quântico postou um tópico em Diário de Treino
Fala pessoal, blz? Situação financeira ficou "braba" este mês e minha inscrição na academia venceu e não vai rolar fazer a matricula até mes que vem. Pra não ficar a toa decidi arriscar a seguir a rotina calistenica do Reddit que postei no fórum pretendo seguir por um mês e ver o que acho (quem sabe não fico com ela por mais tempo). Vou ir relatando aqui a minha "aventura" no mundo da calistenia. O treino é o seguinte Aquecimento Alongamento dinamico:(1 set, 5-10 rep) shoulder roll scapular shrug cat-camel band: straight arm overhead pull downs band: straight arm chest flies band: dislocates wrist mobility (10+ reps) front and side leg swings Preparação corporal: (cada um de 10-60s) Plank Side plank Reverse plank Hollow hold Arch hold Treino de habilidade (talvez faça nos dias off, sem certeza ainda) 5-10 minutos de progressão de handstand (ou alguma flag) 2-3 minutos de isometrico na barra paralela Treino de força (Sets alternados, 90s de descanso entre exercícios) Dips/HSPU+Chin up 3x5-8+3x5-8 (optei pelo chin up pq o pull up ainda não ta saindo :P) Squat+Floor L-sit 3x5-8+3x10-30s Push up+Inverted row 3x5-8+3x5-8 Vou fazer o treino 3x na semana, começando nessa sexta. Se alguém tiver interesse em experimentar tem até app da rotina no google play com gifs e tudo mais pra ir acompanhado. 20/05/2016 23/05/2016 25/05/2016 28/05/2016 30/05/2016 02/06/2016 04/06/2016 06/06/2016 15/06/2016 18/06/2016