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Boa tarde, Maios ou menos 4 meses atras fui em uma nutricionista esportiva da região, mas antes fiz vários exames com endocrinologista e tudo ok (dentro do aceitável segundo o profissional), chegando no consultório falei para nutricionista que queria ganhar massa magra, então ela me passou uma dieta que é o seguinte: Antes da dieta pesava 71kg, agora peso 80kg, ela ajusto dessa maneira a dieta para manter e tentar reduzir a gordura que ganhei junto com os 9kg. ela passo em colheres de SOPA nas medidas: 6:00h: 2 fatia de pao integral, com requeijão. 200ml leite semi-desnatado com café 9:00h: 1 banana com aveia(duas colher) + 3 scoop de massa 12:00h: 14 colher de feijão, 14 colher de arroz integral, 14 colher de legumes, sala a vontade,3 file de frango grelhado do tamanho da palma da mão), 2 colher de linhaça dourada triturada, uma laranja ou pokan após a refeição. 14:00h: seria 3 castanhas, mas porque é caro demais.. deixei de fora. 16:00h: 200 gramas de batata doce e 2 ovos inteiros, 16:30h:(horário do treino) seria o pré treino com BCAA, creatina e o intra-treino durante o treino, mas cortei esses três suplemento, então só como o que etá descrito acima as 16h. 18:30h: idem ao almoço. 20:30h: 1 danone com uma 1 colher de CHIA. 23:00h: 3 ovos inteiros. faço 8 refeições ao dia, ela me receito um termogenico para tomar 1 comprimido de manhã, chama THERMOHD. sobre os ovos inteiros não tenho problemas com o colesterol. (geralmente não como salada, pois á estou estufado/cheio demais), legumes as vezes também não chega em 14 colheres. Faz três semanas que quebrei o osso escafóide, então só estou treinando perna e abdomen, meu nível de atividade caiu bastante pois estou no inss e possívelmente desempregado, treino a mais de dois anos. Queria algumas opiniões sobre essa dieta, em relação a suplementos não tenho muita grana, mas como moro com meus pais ainda.. então a comida é grátis eles compram tudo. Estou pensando em fazer uso do Clembuterol em novembro, pois já estarei sem o gesso no braço. Como podem ver na foto abaixo, ganhei uma "barriguinha".