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Boa noite pessoal, sou novo aqui no forum, já tenho alguma experiência em academia (cerca de 5 anos). A questão que chamo atenção de vocês aqui, são para membros que já passaram pelo mesmo problema que eu. Tenho 21 anos, 1,75 e pesava 78KG, por ventura vim a fraturar meu úmero esquerdo tirando queda de braço com um amigo, grande bobeira da vida, fraturei o úmero em novembro de 2016, podia fazer o tratamento com gesso e ficar engessado (em média 2 a 3 meses), ou podia optar em fazer uma cirurgia e colocar uma placa e 6 pinos, tendo em vista que eu estudava e trabalhava, optei pela cirurgia por conta da recuperação ser muito mais rápida, sendo que em 15 dias já estaria praticamente com o braço livre. Em média 30 dias já estava com o braço livre e já realizando atividades (dirigir tals), iniciei a fisioterapia (10 sessões) tendo todas já sido finalizadas. O Dr. me liberou a voltar para academia no próximo mês, somando 4 meses após a fratura. Peço a ajuda de vocês se alguém já passou por tal situação e se conseguiu voltar a rotina normal de marombeiro. Realmente estou muito preocupado, principalmente medo de forçar a região fraturada, sou muito novo e realmente gosto de academia e tenho objetivos de entrar para PMSC. Vou colocando meus relatos aqui após retornar a malhar o que acontecera lá pelo dia 10 de março. Se alguém tiver mais informações ou experiências por tais situações favor comentar!!! Abraços!

Olá amigos, em breve irei iniciar minha home gym, atualmente estou com tendinite nos 2 ombros (síndrome do impacto), e possuo 3 hérnias de disco na lombar. Como as gym de onde moro, não são tão boas, pior ainda o acompanhamento dos "profissionais", os pesos mínimos são de 2kg, fica inviável treinar para se reabilitar (em um primeiro momento). Semana que vem já irei iniciar a fisioterapia, e o ortopedista recomendou que assim que acabar a fisio preciso fazer algo para ganhar músculos, e o próprio recomendou musculação. então para não sobrecarregar demasiado as articulações do ombro e para voltar o trabalho da coluna (3 meses parado) devido a hérnia, pensei em ir progredindo as cargas de pouco em pouco, no exercícios alguns mais, outros menos. Posso estar enganado também, mas acho que no início fica pesado um StrongLift. O que acham?

Então galera, foi auto diagnóstico, mas eu no mínimo fiz uma protrusão de disco. Comecei a sentir dor e parestesia no membro inferior esquerdo. Eu ainda estou aguardando consulta, etc. Mas já estou com a cabeça mais a frente. Tenho dúvidas como: uma protrusão leve regride com repouso? Vou ter que deixar de agachar e terrar pro resto da vida? Ou esses exercícios poderam ser benéfico para fortalecer a região (desde que feitos corretamente)? To pensando tão na frente que estou pensando até em contratar um personal trainer para meus treinos de perna. Eu realmente quero contornar isso para continuar treinando, mesmo eu não sendo atleta hahaha Edit: eu estou na consulta e a principal suspeita até agora enquanto eu aguardo raio X é compressão do ciático hahahahaha. Mas eu aceito conselhos quanto a isso também.

Boa noite turma. Resumo da minha historia. Comecei aos 21 anos e parei aos 26, com 1,80 de altura sai dos miseros 45kg para 95kg, atualmente 65kg. Ciclei diversas vezes com acompanhamento medico, nutri e coach atleta. Hoje aos 28 anos, estou em outro estado e sozinho. Conheço bem meu corpo e a minha duvida é em relação ao recomeço: - Começo treinamento AB, ABC ou faço como sempre fiz ABCDE ?

Objetivo Atual Reabilitação. Dados 37 anos 1,67 m 85 kg BF = Talvez alto Treino Atual lá lo final

Bom pessoas, tem tempos que frequento o Fórum, acho que desde 2012, e nunca me animei de fazer um diário. Primeiro porque dá trabalho. Segundo porque dá trabalho e terceiro porque dá trabalho não tive muita consistência nos treinos nos últimos anos, e sempre que pensava em fazer um diário, acabava desistindo porque tinha parado de treinar. Embora já alguns anos me dedique a maior parte do tempo aos treinos de força, andei pulando de um sistema pra outro, e tive algumas interrupções por conta de lesão. Mas ano passado resolvi tomar vergonha na cara e treinar de verdade. Procurei um lugar com estrutura, e que tinha um profissional especializado. Ele não é exatamente um técnico, mas é atleta, compete e faz parte de uma equipe. Hoje meu treino é focado exclusivamente em PL. Também gosto de correr e pratico montanhismo, então junto o útil ao agradável fazendo trails. Pretendo levar a corrida junto com o treino de PL, num sistema de treino híbrido. Vamos ver como as coisas andarão. Blá blá blá, blá blá bla, resolvi criar o diário para acompanhar meu progresso e trocar ideias. Em relação à dieta, resolvi sair do achismo e comecei com um nutricionista esportivo. Nos últimos 2 anos ganhei muito peso – fui de 56 para 64kg - tanto em músculos quanto fat, e agora quero enxugar a graxa. Mas to com uma preguiça atroz de continuar metendo a cara, estudando, testando, sempre no método control freak. Acho que será bom ter alguém para me orientar, fazer um programa voltado ao meu tipo de treino e necessidades, e com quem discutir algumas questões. Conforme for estruturando a dieta, vou postando por aqui. Infos pessoais: Idade: 47 anos Altura: 1,52m Peso: 64kg Objetivo neste momento: perder a banha! Treino do dia 13/03 Dieta: a primeira fase é LC, com ingestão calórica de 2000kcal nos dias de treino e 1600kcal nos outros dias. Carbos só no pré-treino de PL Não vou fazer jejum. Suplementos BCAA, óleo de coco, cafeína, glutamina, whey Seg - Volume Achamento - 1x15x30 / 6x10x50 / 2x8 x 60 (era para ser 6 séries tb, mas senti a lombar e parei.) Supino Paralímpico - 4x10 x 26/ 4x6 x 30 Front Squat - 4x10 x 30 Flexão 4 x 20 Abd Supra 4 x 20 De hoje: corrida com o pet de manhã, 40 minutos de trote leve e cinco tiros na praia. Não medi porque dependia do cachorro cansar...rs.. É isso, pessoas. Hoje à noite tem treino, amanhã relato aqui.