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Eu estava bem acima do peso até o ano passado. Era sedentário e vivia a base de lanches como pizzas, xis, pastéis, mc donalds e, sempre acompanhado de uma coca-cola. Alcancei os 107kg, em um nível altíssimo de gordura corporal. Não sei o quanto exatamente agora e nem tenho fotos do corpo nesse período, pois não me liguei de tirar foto quando comecei a fazer exercícios já que na época ainda não almejava grandes objetivos. Só vi que a coisa estava demais, e, que precisava dar um jeito naquilo. De qualquer forma, vou colocar uma foto do meu rosto e já vão poder ter uma boa noção de como era. Em dezembro decidi que iria mudar de vida na virada do ano, e comecei a ter acompanhamento de uma nutricionista com uma dieta focada somente em queima de gordura, e caminhei/corri todos os dias por 1h até abril. Nesses 4 meses iniciais, eu perdi 14kg. Estava com 93kg (ainda obeso), mas já me sentia um pouco melhor ao ver a diferença e percebi que não seria algo momentâneo. Ao ver um resultado tão rápido do que eu era até onde eu tinha chegado, ver que as pessoas estavam me olhando diferente, ver que melhorei meu desempenho em diversas atividades (até mesmo, e principalmente a sexual), me pilhei mais ainda e coloquei uma nova meta: ganho de massa muscular. Em maio entrei numa academia, e de lá pra cá tenho treinado 4 vezes por semana com acompanhamento de uma nutricionista e um personal trainer. Vou postar meus treinos, minha dieta e minhas fotos de como eu era quando eu comecei, como estou agora, e todo mês no dia 20, vou postar uma foto nova da evolução. Tenho uma boa genética e por todos os malefícios que já li a respeito, não pretendo fazer uso de esteroides. Meu objetivo é atingir entre 8%-10% de gordura corporal e o limite natural do meu corpo para ganhos de massa magra. Idade: 20Altura: 1,80mFísico: Endomorfo Testo: 617ng/dL Treinos SEG- Peito e ombro TER- Futebol QUA- Costas e trapézio QUI- Descanso SEX- Bíceps e tríceps SAB- Pernas e abdominais DOM- Descanso Dieta 06h30 1g vitamina C 400ui vitamina E 420mg cafeína 4 bananas 50g whey isolado 2 colheres de aveia em flocos 09h30 100g arroz integral 300g patinho 1g multivitamínico opti-men 10g bcaa 12h30 150g aipim 250ml claras pasteurizadas 10g bcaa 15h00 210g cafeína 100g macarrão integral 250g peito de frango 17h30 pré-treino 150g arroz parboilizado 250g tilapia 18h30 pré-treino 10g bcaa hidrolisado 5g beta alanina 20h00 pós-treino 50g whey hidrolisado 10g glutamina 10g creatina 20g dextrose 21h00 pós-treino 200g batata doce 250g patinho 22h30 40g caseína 1g vitamina C 400ui vitamina E 1g multivitaminico opti-men - Não uso salgante a base de sódio para fazer os alimentos - Apenas 1 refeição livre por semana - Não bebo álcool e nem fumo - Bebo 4,2L de água por dia - Durmo 7h por dia 20/12/2014 (antes de começar qualquer atividade física) Peso: 107kg BF: 31% Foto: http://www.fotolog.com.br/henriquerauber/284000000000038262/ 20/05/2015 (depois da fase aeróbica, iniciando na musculação) Peso: 93kg BF: 24% Foto: http://www.fotolog.com.br/henriquerauber/284000000000038257/ 20/07/2015 2º mês Peso: 91kg BF: 21% Foto: http://www.fotolog.com.br/henriquerauber/284000000000038258/ 20/09/2015 4º mês Peso: 92kg BF: 19% Foto: http://www.fotolog.com.br/henriquerauber/284000000000038259/ 20/10/2015 5º mês Peso: 93kgBF: 17% Foto: http://www.fotolog.com.br/henriquerauber/284000000000038260/ To perdendo gordura e ganhando bastante massa magra ainda, pois estou recém iniciando o 10º mês de atividade física seguida de uma boa alimentação. Todos os meses no dia 20, vou postar uma foto nova e com os dados atuais. A paciência é uma virtude, to longe do meu objetivo ainda e sei que ainda falta muita estrada pra andar. Mas, só o início foi complicado, hoje já faz parte da minha vida. Gosto de manter uma rotina, ter hora pra comer, treinar e dormir. Agradeço a todos que leram e vão acompanhar! Se tiverem alguma sugestão a respeito dos treinos e alimentação, sintão-se a vontade. Valeu!