Pesquisar na Comunidade

Galera, sei que vocês vão falar que é falta de pesquisa, mas eu já pesquisei pra caralho e não achei em nenhum lugar, podem me ajudar? 1- Quantos comprimidos tomar? Tomar com água? 2- Tomar com Creatina fode alguma coisa? Porque me disseram que deixa a urina amarela e Creatina absorve muita água, tenho que tomar 4 litros de água por dia. Sendo assim, o Animal Pak absorve água também? Fode alguma coisa? Os rins ou sei lá? 3- Se ele é um multivitamínico, porque ele promove o ganho de massa muscular rápido? Alguém que já teve experiência com Animal Pak viu resultados bacanas? Ajudem por favor, obrigado!

Opa galera, eu estou treinando ABCDE faz um tempo e tenho gostado do resultado, o treino ficou mais completo e tenho notado um crescimento melhor, ENTRETANTO, estou passando mais tempo do que eu deveria na academia(50-70 min) e gostaria ficar em uma margem entre 30 e 40 minutos. Como eu poderia diminuir o tempo que passo na academia? Algum esquema de treino? Descansar menos os músculos(to descasando 2 min quando a série é muito intensa)? Algum tipo específico de séries? Muito grato!

Bom Dia galerinha, tenho uma dúvida aqui sobre cansaço... jogo futebol 1 vez por semana (Domingo). Tenho um problema que me atrapalha muito que é cansar muito rápido, ontem teve jogo às 17:00 horas joguei o primeiro tempo inteiro no sacrifício, pois aos 15 / 20 minutos já estava esgotado. A minha revolta é que no meu time sou o unico que "treina" pois faço alguns exercicios de calistenia em casa e alguns exercicios com peso corporal, e concerteza to mais preparado fisicamente do que os outros, e eles jogam o jogo todo e parece que nem estão cansados enquanto eu to "morto" e olha q o pessoal bebem de mais sábado e jogam domingo na pura ressaca e eu que nao bebo fico a semana inteira fazendo exercicios não aguento 20 minutos intensos em campo. Queria dicas de exercicios para melhorar meu condicionamento porque não aguento mais ver esses cachaceiros de ressaca tirando onda comigo quando to cansado e não aguento mais jogar. **Obs: Sou o jogador mais "qualitativo" do time, mas por conta desse cansaço não consigo jogar tudo que sei e acabo fazendo partidas ruins.

Boa tarde pessoal. Vim trazer pra vocês um pouco da minha experiência pela qual venha passando através desse protocolo criado por mim juntamente com minha namorada que é nutricionista. Dia 28/05/2018 recebi uma ótima notícia, a qual havia passado em um concurso, contudo precisava realizar o TAF para ser aprovado. TAF que vocês jã conhecem como funciona, corrida, barra abdominal e natação. Pois bem, estava pesando 131.2 kg, exatamente CENTO E TRINTA QUILOS! E necessitava baixar para 95kg caso quisesse a aprovação do TAF. Dia 01/06/2018 iniciei um protocolo de JEJUM INTERMITENTE + LOW CARB + TREINO Hoje dia 03/07/2018 iniciei meu segundo mês, a minha 5a semana, pesando 118.5kg. Nas duas primeiras semanas eu fiz jejum de 24hrs, só me alimentava uma vez por dia, basicamente uma salada feita por minha namorada: Alface, repolho, cenoura, azeitona, couve, tomate, picles e proteína (ovo de codorna + carne, peixe ou frango). Minha alimentação consiste em aproximadamente 800 calorias, as vezes menos. Dá 400 gramas de fibra e 150g de proteína, juntamente com 5 castanhas ou meio abacate pós almoço. Não tomei cafeína ou suplementação nesse primeiro mês. Meu plano de treino é focado no TAF, treinando de segunda a sábado, com aeróbico e musculação - Tudo em Jejum Na terceira semana mudei meu jejum para 44hrs do domingo pra terça e da quinta pro sábado, o restante fazia 24hrs normais. Nunca tive tanto pico de energia em um treino como venho tendo nos dias que faço mais de 40 hrs de jejum. Na primeira bioimpedância que fiz estava com 45,2% de MME e % 52,5% de Gordura. Após um mês estou com 43,5% de MME e 42% de Gordura. Hoje introduzi ao meu plano de perda de peso cafeína, L cartina, ômega 3, tribullus terrestris e um complexo vitamínico. Vou postar semanalmente como está meu treino e minha dieta. Espero que gostem. Sobre o jejum: não sinto fraqueza, pelo contrário, tenho mais força do que quando treinava após comer. Um pouco mais sobre mim, nunca foi gordo flácido. Lutava, jogava futebol americano e nadava. Infelizmente me acidentem em 2015 rompendo os ligamentos cruzados anteriores, posteriores e colaterais do joelho esquerdo. Após esse acidente saí de 105 para 130 em 3 anos, não conseguindo mais retornar. E hoje estou conseguindo ganhos significativos na perda de peso.

Ai galera, tenho umas dúvidas sobre o treino que estou fazendo... Meu objetivo é hipertrofia, mas isso não vem ao caso. Li muito sobre treinos aqui no Hipertrofia, para montar minha divisão. Minha divisão é ABC2X Vou dar como exemplo somente a "A" : A = Costas/Bíceps/Antebraço Barra fixa - 3x5 Puxada Frente 3x8 Puxada Frente c/ pegada Fechada - 3x8 Remada Curvada - 3x8 Rosca Direta - 3x8 Rosca Alternada - 3x8 Rosca Concentrada - 3x8 Flexão de Punhos - 3x8 Li no site do Hipertrofia que pra um bom desenvolvimento era necessário descanso de apenas 1 min. entre as séries. E é oque estou fazendo, em todos os exercícios. Porém, nos meses iniciais, eu levava em torno de 1 hora para cada treino. Até ai normal. Mais de um tempo pra cá (2 meses) venho levado em torno de 45 min. com os mesmos exercícios, e SEMPRE progredindo cargas nos exercícios... Afinal isso é normal ? Estou negligenciando algo ? Me ajudem, se precisar perguntem !

Sei dos benefícios do alongamento mas tenho uma puta preguiça de incluir isso na rotina. Queria algo bem jogo rápido para poder manter no longo prazo, com o mínimo de benefícios para a saúde e mobilidade.