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Entao galera, o nome do topico diz tudo, o treino que acho que eu tiraria mais proveito seria ou FB 3x ou AB2x, em questao de progreçao de cargas! Mas eu queria treinar 6 dias por semana porque é o momento mais legal do meu dia, entao qual seria a melhor opçao nesse caso? se puderem me ajudar na escolha e talvez na dosagem de volume/intensidade eu estaria agradecido!! Edit: nao posso fazer exercicios que forçam a lombar como militar, terrra, agacho, remada com barra entre outros, entao substituo por exercicios semelhantes.vou colocar mais umas informaçoes importantes: altura: 1,76 peso: 71 kilos tempo de treino: 6 meses Bf: entre 8 e 12 % braço: 36,5 frio perna: 56,5 frio cargas nos principais: remada serrote: 26 kilos cada halter 6 reps desenvolvimento sentado: 20 kilos cada halter 6 reps supino reto com barra: 64 kilos totais 6 reps leg press 30 graus: 230 kilos totais 6 reps
