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Bom dia, vou postar minha dieta, e gostaria por gentileza que me ajudassem. Estou precisando muito baixar meu BF. Gostava de dizer que tenho feito uma dieta hipocalórica que permitiu perder 10 kg em 3 meses (8kg de gordura). Meu objetivo atual é reduzir bf e ganhar massa magra pois já perdi muito peso contudo ainda tenho muita gordura que não permite ver a definição dos músculos. Segue os meus dados: Altura: 1,75 Peso atual: 74kg BF: 20% Idade: 33 anos Meu Gasto Calorico: 2.617 Total de Calorias da Dieta: 1.655 06:30 Café da Manha/Pré Treino 1 banana + 1 colher de aveia + canela ---------------------------------------------------------------------- 08:30 Pós-Treino Whey Protein Isolado ---------------------------------------------------------------------- 10:30 Lanche Uma fatia grande de ricota Uma banana ---------------------------------------------------------------------- 13:00 Almoço 150g Peito frango grelhado 1 colher de arroz integral 1 e 1/2 colher de feijão preto Legumes e salada a vontade ---------------------------------------------------------------------- 16:00 Lanche 3 ovos (3 claras + 1 gema) ---------------------------------------------------------------------- 20:00 Jantar 150g Peito frango grelhado ou Peixe Legumes e salada a vontade ---------------------------------------------------------------------- 22:30 Caseína 1 colher de pasta de amendoim integral ---------------------------------------------------------------------- MACROS: Prot. 2.318g/kg Carbo. 1.388g/kg Gordura 0.852g/kg CONSIDERAÇÕES: - Minha primeira refeição é meu Pré-Treino (e não tem como mudar isso) - Treino 5x por semana musculação, seguido por 30 minutos de corrida 5km por 3x a 5x na semana Muito obrigado desde já! Aguardo ajuda e opiniões!

Olá, venho lendo tópicos novos e antigos aqui no fórum já tem uns 3 dias. Gostaria de sanar algumas dúvidas q estou tendo em relação ao meu novo foco que é perder peso. Já nasci bem grande com 4.5kg, sempre fui gordo durante toda a minha vida... só que de uns tempos pra cá isso passou a me incomodar.. eu estava me sentindo bastante gordo, sempre fiquei ali na casa dos 130.. muito de boa, sempre joguei bola e sempre fui bem saudável. Mas passei a comer mais por conta de X fatores, cheguei nos 140. Quando olhei na balança foi "q porra c ta fazendo gordo? vai emagrecer!" comecei a academia a 1 semana, estou fazendo uma dieta de 1700~2000 calorias por dia, evitando comer muito carbo, comendo mais proteína, me alimentando melhor, cortei refri e tudo mais. Em uma semana perdi 2kg. Mas vamos ao que interessa, andei na procura de uns caminhos pra eu conseguir queimar mais do que só na dieta, meu AEJ e a malhação. Comecei qurendo ir no clembuterol, pq vi ótimos resultados aí com muito pouco efeito colateral, mesmo vendo aí que geralmente o pessoal indica pra quem tá com 14~17% de gordura, eu sinto que teria um bom resultado com 15 ON - 15 OFF - 15 ON. Mas ai pensei que pode ser muito cedo pra isso, pensei em lançar algo mais leve de começo... um HOT da Grow + Franol. E aí eu gostaria de saber de vcs que tem mais experiência, oq me recomendam?

Fala, galera!! Me chamo Rodrigo Almeida. Idade: 23 anos Peso: 73.5kg Altura: 176cm Objetivo: Reduzir bf e ganho de massa magro. O clichê do corpo fitness. Foto do meu corpo atual: "https://imageshack.us/i/pmk6hAI9j" Eu já malhei há 2 anos atrás, porém retornei agora em dezembro de 2018. O treino que estou seguindo é de um artigo que achei no site do blog - segue link abaixo - está bom? preciso melhorar alguma coisa...modificar, acrescentar? Ressaltando que estou fazendo uma dieta com déficit calórico e suplementando com whey. Em outro post posso fazer minha dieta. Link do artigo com o treinamento ABC2X: https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/ Abraços!

Fala galera , tava pesquisando a alguns dias na internet , e axei esse programa de queima de gordura que parece ser simples e eficiente... Aki tem alguns links sobre o programa ... O programa é pago,mas eles disponibiliza varios videos gratuitos e depoimentos sobre o programa , eu começei fazer um dos treinamentos gratuitos dele de 12 minutos , e com 4 dias , ja percebi uma secada nos braços , so que eu parei , por preguiça ... Sabe , chegando essas festas de fim de ano,a gente acaba desanimando um pouco ... Mas agora eu vou voltar a fazer .... Se alguem ai ja fez , me diga se o programa é de verdade ,ou é so um efeito placebo? Valeu LINKS: https://www.facebook.com/queimade48horas http://queimade48horas.com/ http://www.youtube.com/user/ViniciusPossebon?feature=watch http://www.youtube.com/watch?v=SEeJYjEetcc