Pesquisar na Comunidade

Estou consumindo café pela manhã e pela noite. Tem cafeina que é um estimulante que acelera o metabolismo, café desidrata? por se diurético natural?

boa noite, peso 100 kg e 1,74 cm então, eu vou mudar agora para 1 caps do termo(1 hora antes em média,quando acordo,depois tomo café) e 2 caps do bcaa antes do treino..depois do treino mais 2 caps de bcaa, e lá pras 14,15 hrs tomo outra caps do termo....------- ou eu continuo tomando 2 caps de termo de manhã antes do treino mesmo e a tarde nada..? Meu treino (de segunda a sexta) esta sendo 1 -peito/tríceps/aeróbico/abdômen ou dorsal 2 - costas/bíceps/aeróbico/abdômen ou dorsal 3- ombro/trapézio/perna(com agachamento)/aeróbico/abdômen ou dorsal volto no 1 e assim por diante, por exemplo se na sexta eu fazer o treino 2, na segunda faço o 3..ai na terça o 1 novamente As séries são 4 de 15 Exemplo, faço 15 repetições do supino reto, não descanso e já vou direto no pullover e faço mais 15 repetições..ai então descanso 1 minuto e volto novamente até completar 4 series cada exercício...ai então descanso 2 minutos ai parto para o próximo ai faço mais 15 corro pro outro mais 15 ai descanso 1 minuto, ai vai... Agora os aeróbicos eu faço de 40 a 60 minutos .... depois algumas series até aguentar de abdômen...ou 4 series de 15 de dorsal... to seguindo dieta forte, mas sempre alimentado..(emagreci 2 kg já, creio q de gordura) abraço, aceito mais dicas...

Pessoal, Desde que tomei conhecimento desse fórum tenho lido cada vez mais sobre rotinas de treino, alimentação e suplementação. Aprendi bastante coisa, mas confesso que estou bastante confuso sobre como encaixar tudo isso na minha nova rotina. Para contextualizar, em meados de outubro atingi meu maior peso: 105Kg de pura banha, mal distribuídos em 1,76m de altura. Resolvi tomar vergonha na cara e hoje, pouco mais de três meses depois estou com 84Kg. No início desse ano resolvi começar uma academia para melhorar ainda mais minha condição física. Não fiz nenhuma avaliação nutricional com algum médico e o treino inicial na academia consegui na internet. Gostaria de perder alguns quilos de gordura ainda (infelizmente não sei meu % de BF), principalmente aquela da cintura - tipo borda de catupiry Comprei alguns (vários) suplementos, os quais listo abaixo: Whey isolado (Integral Médica) Maltodextrina (Neo Nutri) BCAA Intra-treino (GAT) Creatina (Muscle Pharm) L-carnitina 2g (Integral Médica) Magnésio (Nutrilatina) Vitamina C 1g (Sundown) Termogênico (Lipo Cut X, da Arnold Nutrition) Começo meu treino às 6h da manhã e faço a seguinte "dieta": Ao acordar, antes do treino (5:45) 1 scoop de whey 2 scoop de farelo de trigo L-carnitina Termogênico Durante o treino 1 scoop de BCAA 2 scoop de creatina (3g) Pós treino 1 scoop de whey 1 scoop de maltodextrina Lanche da manhã Umas 6 claras + ou - Almoço 2 Peito de frango 2 col. de arroz integral Lanche da tarde Umas 6 claras + ou - Jantar 2 Peito de frango 2 col. de arroz integral Sobre o treino, estava fazendo um ABC, mas vou trocar para um ABCDE. Enfim, escrevi demais, mas espero poder contar com a ajuda da galera pra vaiar o que fiz/estou fazendo e me orientar como melhorar minha performance para buscar a tão almejada hipertrofia. Agradeço antecipadamente àqueles que tirarão um tempo para ler e responder esse tópico!

Boa tarde pessoal! Estou fazendo aeróbicos para diminuir meu manequim rsrsrs Corro a noite por volta das 18hrs, e janto quando volto. Alimento-me de 3 em 3 horas com 6 refeições diárias! Café-Almoço-Lanche da tarde-Lanche(pré-treino)-Jantar(pós treino)-Ceia O que devo comer antes e depois do treino para otimizar a queima?

Galera é o seguinte queria dica de vocês que já estão mais experientes , vou começar com aerobico em jejum e queria ver se estou fazendo certo vou passar minha dieta e meu horário de treino aqui.Quero perder gordura e minha dieta tem aprox. 2100 calorias já deu muito resultado até agora mais vou começar o aej. Café da manha 6:30 2 fatias de pão integral light , 200ml d leite desnatado + 2 colher d sopa d aveia, 1 banana Lanche da manha 9:30 1 barra de cereal , 1 banana ou maça ( é o horário que costumo ir para a escola , quando não estou minha refeição é ) 200ml de suco natural + 1 fatia de pão integral light Almoço 12:30 2 Colheres de servir de arroz ou 1/2 de batata doce , 3 conchas cheias de feijão , 180g filé de frango , 4 colher d sopa d legumes e salada a vontade e 200ml de suco natural Lanche da tarde ( depois do treino ) 3:30 Vitamina 250 ml leite desnatado + 2 colher de chia + 1 fruta , 2 fatias de pão integral e 1 colher de sopa de margarina light Jantar 7:30 2 Colheres de servir de arroz ou 1/2 de batata doce , 3 conchas cheias de feijão , 180g filé de frango , 4 colher d sopa d legumes e salada a vontade Ceia 10:00 200 ml leite desnatado + achocolatado light Vou fazer o seguinte no aerobico em jejum , vou acordar 8:15 tomar thermoenergy com 200ml de água e mais 200 ml de água, depois de meia hora vou correr durante 45 minutos e vou comer 9:30 , vou cortar o lanche da manha e colocar o café da manhã no lugar , porque vou acordar tarde e não vou poder comer o café da manha , e meu treino será na hora normal , lembrando uso 3 capsulas de bcaa probiotica no pré treino ( só to esperando bcaa acabar não vou usar mais ) , e whey protein gold no pós treino, queria saber se eu estou fazendo certo, me de dicas ae e sugestoes galera obrigado

Achei esse vídeo que fala da parte fisiológica da queima de gordura e da gordura do tecido BEGE. referencias no link...https://www.dropbox.com/s/63q6n7erfxyq77t/REFERENCIAS%20ANP%20BNP.doc?dl=0

Olá amigos. Eu me lesionei no ano passado (rompimento dos tendões talofibular posterior e anterior), e depois de alguns meses de fisioterapia, uma cirurgia em fevereiro deste ano, e mais alguns meses de fisioterapia...eu voltei! Voltei a correr, voltei a treinar musculação, e esses dias agora voltei a jogar futebol. O problema é que esse retorno está sendo muito complicado, pois depois de tanto tempo parado, eu perdi muita massa magra, e adquiri muita gordura corporal, o que tem dificultado muito meu retorno, gerando dificuldade para exercitar e constantes lesões, o que dificulta mais ainda minha evolução. Foi aí que pensei em apelar para um ciclo com anabolizantes (Já fiz há uns 10 anos um ciclo com deposteron e Stanozolol, e na época me ajudou muito). Gostaria de fazer um ciclo mínimo possível, com doses mínimas por semana, focando em ganho de força e fortalecimento muscular. Cheguei a comprar 04 caixas de deposteron, mas não sabia se é minha melhor opção para o caso. E se sim, o que eu deveria tomar junto... Gostaria que opinassem também se acharem que eu não devo tomar nenhum..rs Podem me ajudar com isso? Tenho 31 anos altura: 1.85 peso: 104 quilos taxa de gordura corporal: 28% :/ Não sei se estou no tópico certo, mas espero ter acertado. Obrigado desde já.

Olá, gostaria de tirar algumas dúvidas e agradeço pela paciência e também pelas dicas Tenho 36 anos e estou "parado" a 18 anos. Até meus 18 praticava em média 3 a 4 horas por dia de exercício, me formei contra-mestre me capoeira, fazia karatê e outras atividades. Tenho 1,70cm e minha constitução (se é que se chama assim) é "parruda". Eu tinha 12 anos e tinha que usar calças de n54 apenas por causa das coxas e panturrilhas. Quando estava no meu melhor com 18 anos e sem gordura, mesmo não puxando ferro o meu peso se matinha na base dos 100 - 105. Porém a vida adulta chega e com isso as responsabilidades... me formei em TI e comecei a trabalhar com info na área de programação por conta própria, varando 17 a 18 horas por dia sentado no pc, mandando pizzas e refrigerantes e com isso, me destruí. Atualmente estou com 36 anos e 148kg de pura gordura. Quero começar a fazer academia para chegar ao máximo possível natural, seguindo uma boa alimentação. Já fiz um checkup mês passado e milagrosamente minha saúde está perfeita ou seja: estou pronto para começar. Minha primeira pergunta é a seguinte: a "instrutora" da academia quer trabalhar comigo apenas na queima, fazendo 40 repetições por vez quase sem peso algum - e eu estou meio puto com isso. Já tenho melhorado minha alimentação e vou para a academia caminhando, 25min para ir e mais 25 para voltar. Entendo que fazer exercícios para queima é essencial, mas eu quero emagrecer naturalmente pois realmente não estou muito preocupado com o peso. Segunda: A velha história de comer de 3 em 3 horas... compensa para quem quer ficar "monstro"? E o tal de jejum intermitente? A "instrutora" disse que eu sou obrigado a 3x3... mas tá osso! Terceira: Comer sempre 30min antes do treino... precisa? Mais uma vez: não estou muito preocupado com o peso ou gordura pois sei que perderei de forma natural e não importo que demore - apenas quero começar a treinar pesado, e aí, oq fazer? Faz sentido passar 6 meses apenas fazendo esteira e fazendo 3x40? Alguém tem alguma dica para me dar? Obrigado!

E ai galera, vi uns anúncios por ai muito bonitinhos e sensacionalistas (e por isso desconfiei muito) sobre estes três suplementos do Iridium Labs: - Somatodrol: Ativador de testosterona - ganho de massa - Kimera: Termogênico - Minotauro: - Pré-treino Alguém ai já ouviu falar, já usou ou tem qualquer opinião sobre este laboratório Iridium e estes produtos?? Abraço

O trabalho, liderado por investigadora portuguesa, desvenda um enigma e pode abrir o caminho a tratamentos inéditos contra a obesidade. Pela primeira vez, foi possível desvendar o mecanismo que permite ao cérebro activar as células adiposas do corpo, induzindo-as a degradar a gordura que contêm para ser utilizada como fonte de energia. Os resultados foram publicados na quinta-feira na revista Cell. O tecido adiposo representa 20 a 25% do peso corporal humano e as suas células contêm triglicéridos, ricos em energia. Quando não comemos o suficiente, essas gorduras são degradadas pelo organismo para suprir as nossas necessidades. Consequência óbvia: se não comermos o suficiente, emagrecemos. Mas por outro lado, em condições normais, também não estamos sempre a comer desalmadamente e o nosso peso mantém-se mais ou menos estável, controlado. Há duas décadas que se sabe que uma hormona, a leptina, também chamada “hormona da saciedade”, é crucial para esse controlo, mantendo esse delicado equilíbrio energético e garantindo que o nosso peso corporal permanece dentro de valores aceitáveis. Segregada pelas células adiposas do organismo, a leptina actua sobre o cérebro, ligando-se aos neurónios de uma estrutura cerebral, o hipotálamo. Resultado: quando os níveis de leptina vinda dos adipócitos (células de gordura) pelo sangue – e detectados pelo hipotálamo – aumentam, isso faz diminuir o nosso apetite e estimula a utilização das nossas próprias reservas de gordura. Inversamente, quando os níveis de leptina em circulação diminuem, o nosso cérebro sabe-o. Sentimos fome e sentamo-nos à mesa. Esta acção da leptina foi descoberta nos anos 1990 – e na altura, os especialistas pensaram ter encontrado a chave para desenvolver tratamentos contra a obesidade. Porém, as coisas revelaram-se mais complexas do que se esperava: o cérebro de muitas pessoas obesas, mesmo quando elas apresentam altos níveis de leptina em circulação, não recebe devidamente o sinal de saciedade emitido pelo tecido adiposo – e não lhes diz para parar de comer e passar a queimar gordura. “A resistência central à leptina é uma condição em que o cérebro não ‘vê’ a hormona leptina. É muito comum,”, disse ao PÚBLICO num email Ana Domingos, do Instituto Gulbenkian de Ciência (IGC) em Oeiras. A descoberta agora anunciada pela equipa desta investigadora, em colaboração com colegas da Universidade Rockefeller (EUA), desvenda o enigma e poderá permitir, ao contornar a resistência à leptina, desenvolver tratamentos mais eficazes contra a obesidade. De facto, neste “diálogo” entre as células adiposas e o cérebro, o que faltava identificar era, justamente, o mecanismo que permite às células do cérebro, em função dos níveis de leptina, enviar por sua vez um sinal às células adiposas, induzindo-as a “queimar” gordura. Os métodos até aqui utilizados para estudar esta questão, escrevem os autores no seu artigo, “não permitiam distinguir os neurónios que apenas atravessam [o tecido adiposo] daqueles que se projectam directamente nos adipócitos”. Mas agora, combinando várias técnicas recentes (incluindo de imagem), a equipa conseguiu literalmente olhar em pormenor e em profundidade para o tecido adiposo, tanto in vitro como in vivo, no ratinho. Os cientistas mostraram assim que as células do tecido adiposo estão inervadas por fibras nervosas projectadas por neurónios do chamado “sistema nervoso simpático” (que é a parte do sistema nervoso não consciente que governa os equilíbrios fisiológicos indispensáveis à manutenção da vida dos organismos). E não só: também mostraram que a estimulação directa dessas fibras nervosas que inervam as células adiposas é suficiente para induzir a degradação das gorduras por essas células. A equipa identificou ainda o sinal bioquímico envolvido neste processo: a norepinefrina, um neurotransmissor (e hormona) que, ao ser libertado pela estimulação dos neurónios em causa, “desencadeia uma cascata de sinais nas células adiposas que conduz à lipólise [degradação das gorduras]”, lê-se em comunicado do IGC. Também aqui, as peças do puzzle encaixam-se umas nas outras. “Há cerca de meio século que se sabe que a norepinefrina é um gatilho da degradação das gorduras”, diz-nos Ana Domingos. “Só não se sabia de onde ela vinha, porque a norepinefrina [também] é libertada pelas glândulas adrenais, que não estão envolvidas nos processos de perda de peso." Agora já sabem: a norepinefrina vem destes neurónios. "A acção que activa a lipólise é local e não sistémica”, salienta Ana Domingos. O carácter local deste mecanismo permite pensar que “uma aplicação terapêutica consistiria na activação selectiva destes neurónios”, diz-nos ainda a investigadora. O que seria ideal, segundo ela, porque permitiria minimizar os potenciais efeitos colaterais decorrentes de uma acção mais global sobre o sistema nervoso – e em particular, sobre o cérebro. O próximo passo? “Desenvolver compostos que activem selectivamente os neurónios na gordura!” Referência: Sympathetic Neuro-adipose Connections Mediate Leptin-Driven Lipolysis Zeng, Wenwen et al. Cell , Volume 163 , Issue 1 , 84 - 94

Olá pessoal. Minha namorada trabalha em uma farmácia de manipulação, com isso consigo algumas coisas com o preço bem acessível. Gostaria de pedir ajuda de vocês na composição de um bom termogênico, tenho 1,78 e 78kg e quero focar na queima de gordura obviamente. Caso alguém tenha manipulado ou saiba de algo que dê resultados peço que compartilhem comigo Aahahhaha Valeu.

Bom dia/tarde/noite aos amigos foristas. Quantas repetições no mínimo desse set possibilita queima de gordura? E no máximo? Agradeço desde já. Abs!!!

Alguém aqui já fez a dieta cetogênica? O que achou? Perdeu muita gordura? Qual a opinião de voces sobre essa dieta?

Do ponto de vista fisiológico, para contribuir no emagrecimento, o profissional pode e deve promover aumento da lipólise e de lipases (quebra de gorduras). Os lipídeos neutros (gordurinhas) são armazenados na forma de triacilgliceróis no tecido adiposo. E para complicar, esse composto está na forma de gotículas de gorduras dentro da célula, sendo necessário vários passos para a quebra. Inicialmente, é necessário que hormônios catabólicos como, adrenalina, glucagon, cortisol e GH, se liguem a receptores no tecido adiposo. Ao se ligarem, é emitido um sinal para a proteína G que estimula produção de um 2° mensageiro, o cAMP (AMP cíclico). Esse cAMP ativa a proteína quinase dependente de cAMP, a PKA. É importante a PKA pois ela ativa no citosol a LHS (lipase hormônio sensível) e as famílias de PERILIPINAS (de 1 a 5), na qual revestem a gotícula de gordura junto com suas colipases. Esse passo permite que a ATGL (triacilglicerol lipase), quebre os triacilgliceróis em diacilgliceróis. As PERILIPINAS ativadas se associam com LHS, que agora entra na gotícula de gordura e quebra os diacilgliceróis em monoacilgliceróis. Uma 3ª lipase entra na jogada, a MGL (monoacilglicerol lipase) que quebra os monoacilgliceróis nos famosos ácidos graxos livres (AGLs). Esses AGLs serão transportados pela albumina no sangue e podem ser oxidados no músculo. Será que o exercício pode potencializar esses passos metabólicos aumentando a expressão das PERILIPINAS? Louche et al. (2013) viram que sim. Eles submeteram homens obesos (~32 anos) a 8 semanas de treino aeróbio. Após intervenção, além da melhora da aptidão aeróbia (~10%), foi observado na biópsia muscular, redução de: - 42% de gordura intramiocelular; aumentos de: enzimas da cadeia respiratória (complexos I; III e V), +72% de ATGL, +78% de LHS, +2,4x de perilipina 3, +26% de perilipina 5 e +20% as colipases. No estudo de Pourteymour et al. (2015) eles observaram que 12 semanas de treino combinado (aeróbio + musculação) em homens de meia idade com sobrepeso, foi capaz de aumentar na biopsia de tecido adiposo: +6% de perilipina 1 e +16% de perilipina 5. Assim, observamos que podemos contribuir na vida das pessoas, atuando de maneira concreta sobre esse metabolismo complexo. Essa é apenas uma vertente no tratamento da obesidade. Não esqueçamos que também somos seres afetivos, sociais, e emocionais, na qual necessita de ser bem cuidado. referências: -- Nelson DL, Cox MM. Princípios de bioquímica de Lehninger. 6ª ed. Porto Alegre: Artmed, 2014. -- Louche K, et al. Endurance exercise training up-regulates lipolytic proteins and reduces triglyceride content in skeletal muscle of obese subjects. J Clin Endocrinol Metab. 2013;98(12):4863-71. -- Pourteymour S, et al. Perilipin 4 in human skeletal muscle: localization and effect of physical activity. Physiol Rep. 2015;3(8):e12481.

Apesar de poucos tópicos sou um usuário que acompanha o fórum a muito tempo e venho aprendendo muito sobre musculação, ciclos e dietas. Acho mais que justo relatar o meu cutting para os mais curiosos e mais experientes que eu poder contribuir com ajuda. Resumo: Últimos 3 meses fiz ECA+CETOGÊNICA e desci de 109kg-99kg, ai mudei a dieta pra HIPOPROTEICA a qual eu fui 99kg-95kg, a uma semana atrás comecei uma dieta LOW CARB, com muita proteína e médio FAT, hoje 17/06/2016 estou com 93,8Kg e pretendo chegar aos 80-83kg com esse novo projeto. Sem mais delongas segue alguns dados pra vocês. Me inspirei no tópico do @AugustoLP, ja o agradeço desde agora, e também ao @saintgraal e @Stein por sempre tirarem minhas dúvidas com paciência e inteligência. Vamos lá: MEDIDAS 22/05 - 29/05 - 08/07 - 14/07 - Idade: 23 anos - Altura: 1,82m - Peso: 93,8kg / 91,0Kg / 89.5Kg / 88,9Kg - Medidas(braço,peito etc) > Braço: 42 cm / 41cm / 42cm / 41,5cm > Peitoral: 111 cm / 106cm / 108cm / 109cm > Abdominal: 89 cm / 87cm / 86cm / 86cm > Coxa: 64 cm / 61cm / 58cm / 60cm > Panturrilha: 44cm / 41cm / 42cm / 43cm - Percentual de gordura(BF): Adipômetro 17% - Tempo de treino: 1 anos parei sem qualidade. Voltei a 3 meses e estou treinando como nunca, dieta 100% e determinação altissima pra atingir minhas metas. - Objetivo: 10% de BF, 10% de BF, 10% de BF, 10% de BF, 10% de BF > Copiei do @AugustoLP (Achei sua formatação Augusto perfeita, me desculpa se copiei, kkk coloquei os créditos e ns dog) - Estrutura do ciclo : >T3 Dia 01 - Dia 03: 25mcg Dia 04 - Dia 06: 50mcg Dia 07 - Dia 21: 75mcg Dia 22 - Dia 28: 100mcg Dia 29 - Dia 30: 50mcg Dia 31 - Dia 35: 25mcg >PROPIANATO DE TESTO ( 600MG/SEMANA ) DSDN >CLENBUTEROL LAVIZOO 4ML MANHÃ, 4 ML TARDE ( JA ESTOU USANDO A 12 DIAS, COM CETOTIFENO 3MG/DIA) >CAFEINA ( 1 CAP MANHA 210MG / 2CAP TARDE 420MG ) >IOIMBINA ( 3 CAP/DIA > 2 MANHÃ E 1 TARDE > 15MG/DIA) DIETA< QUEIMA ESSA GRAXA POR## 05:30 > 4ml Clenbuterol , 210mg Cafeina , 10mg Ioimbina , 1 Dose T3 06:30 > 6 Ovos Inteiros 10:30 > 200g Frango, Folhas verdes(Brocolis, Repolho, essas verdes =P), 3 CAPs Omega3 (Integral Médica) 15:30 > 4 Ovos Inteiros, 2 Claras de Ovo, 1 Colher de azeite 19:00 > 4ml Clenbuterol, 400mg Cafeina, 5mb ioimbina 19:30 > TREINO 21:00 > Pós Sólido >200g Patinho, Folhas Verdes. 22:00 > 3mg Cetotifeno, 100g Abacate Total Diário > Prot 205g / Fat 100g / Carb 9g aprox / Kcal 2000 aprox **TREINO > ABCAB ( Panturrilha e Abs toda seg, quarta, sexta ) A>SEGUNDA-QUINTA ( Peito - Ombro - Triceps ) *Supino Inclinado Halter *Supino Declinado Maquina *Supino Reto Maquina *Voador - Rest Pause *Desenvolvimento Arnold Halter *Elevação Lateral *Elevação Frontal Cabo *Triceps Corda *Triceps Banco *Triceps Testa B>TERÇA-SEXTA (Costas - Trapezio - Biceps ) *Remada Curvada *Puxada Frontal *Remada Unilateral Pronada - Non Stop *Encolhimento Frontal *Encolhimento Por Tras Pronado - Non Stop *Rosca Direta *Rosca Scoth *Rosca alternada C>QUARTA ( Pernas) *Leg Press *Agachamento Livre total *Adutor *Cadeixa Flexora *Abdutor *Gluteos em pé *Gluteos Aparelho FOTOS: >3 meses atrás quando comecei o FOCO 109Kg http://imgur.com/a/fMdxP >Hoje 17/06 93,8Kg > 08/07 - 15 DIAS 14/07 - 20 DIAS

Fala galera, tudo certo? Seguinte, uma breve história. Comecei a treinar aos 16 anos, pesava 57 kg. Sempre fui magro. 6 meses depois de começar a treinar já pesava 74 kg, mas comia tudo o que vinha pela frente, ganhei bastante massa magra e meu % de gordura era entre 10 a 13% Enfim, depois de muitas idas e vindas, voltei a treinar mais focado em agosto de 2017 (24 anos). Passei pelo Nutri e Personal faz 30 dias. Estou fazendo minha dieta na risca e treinando 5x por semana musculação e pelo menos 4x por semana aeróbico. Não estou vendo evolução nenhuma. Não consigo reduzir a gordura abdominal Hoje estou com 1,74m; 80 kg; 20% de gordura Essa é minha dieta Quebra de Jejum: Glutamina e limão Café da manhã: Café s/ açúcar; omelete de 3 ovos inteiros e 3 claras; 15g de aveia; 1 banana; 2 caps de omega 3 Lanche manhã: 120g de frango ou 150 g de patinho e 100 g de legumes Pré treino: Bullet proof cofee (café; oléo de coco; manteiga ghee; canela e cacau alcalino) e 100 grs de batata doce e BCAA ------Musculação ( 1 músculo por dia e 3 séries de acima de 12 repetições) Pós treino: Whey e Glutamina Almoço: 100grs arroz integral; 150 grs frango ou 120 grs carne vermelha; 100 grs legumes; 1 colher de azeite de oliva; 1 cap multivitamínico Lanche tarde: 2 ovos inteiros + 3 claras (dependendo da correria do dia troco por uma barra proteína ou whey) e 20g de amendoim Pré treino 2: c; café c/ óleo de coco -------Cardio (5 a 8km de corrida mais leve) Jantar: 150 grs frango ou 120 grs carne vermelha; 100 grs legumes; 1 colher de azeite de oliva Ceia: Albumina e pasta de amendoim Antes de dormir: Glutamina Enfim, essa é minha rotina. Alguém poderia me ajudar? Não sei se o problema é comigo kkk ou a dieta junto com o treino.

Tenho 17 anos e to com 13% de gordura, sempre quis ter aquelas veias saltadas no braço... Pesquisei e vi que vai da genética e do BF! Por enquanto não to tomando nenhum tipo de suplementação por falta de grana mesmo! Alguém ai sabe algum suplemento ou alguma coisa que ajude de verdade a vascularização? Tava pensando em manipular cafeína, tipo umas 30 caps de +/- 350 mg, vale a pena?

Ola galera, dei uma pesquisada sobre suplementos mas ainda não entendo quase nada. Tava querendo comprar algum que me desse mais disposição para treinar, pois tem dia que não tenho tanta, li sobre a creatina e a cafeina e cheguei a conclusão de que a cafeina é mais indicada a mim devido ao fato de estar com o objetivo de queimar gordura além de que vai me ajudar um pouco também a ficar mais acordado na escola. Duvidas: *Quero que me digam se a escolha pela cafeina é a melhor mesmo para mim. *Vende esta cafeina la na minha academia: http://www.saudeja.com.br/body-energy-caffeine-120-capsulas-body-nutry/?utm_source=buscape&utm_medium=body-energy-caffeine-120-capsulas-body-nutry , ESTA MARCA É BOA, POSSO COMPRAR DELA? *E quero saber se vocês tem alguma indicação de alguma marca para comprar e também indicação de onde comprar? Obrigado desde ja!

Gente, tenho quinze anos - tenho 66 kg, 182 cm de altura. Aqui a baixo está os meus resultados de gordura: Gordura (%): 4.6 Gordura total : 3 kg Medidas do adipômetro (mm): Tríceps : 5,2 Bíceps : 0,8 Subescapular : 5,8 Axilar : 6,1 Suprailíaca : 10,2 Peitoral : 2,7 Abdominal : 8 Quadríceps : 8,1 Panturrilha : 4,4 Eu tenho muita gordura abdominal e suprailíaca, e eu queria saber se eu conseguiria queimar esses 8 e 10,2 cm com a própria musculação ( decorrer dos meses)??, sabendo que eu faço 5x por semana, separados em A (peitoral e tríceps),B (costas e bíceps) e C (ombro e perna) E será mais difícil queimar essa gordura por causa dos meus 4.6% de BF??

Fala ae galera, todo mundo que começa a malhar tem o sonho de "queimar só aquela gordurinha" localizada e todos nós aqui já cansamos de responder para os novatos que na verdade a gente tem que baixar o BF de maneira geral e que um bom Sixpack se constrói na cozinha. Mas e se for possível "ajudar" o nosso corpo a queimar a gordura no lugar que a gente quer?? eu por exemplo, to em cutting e minha paturrilha está vascularizando mas o abs continua com dobra... Um grupo de pesquisa italiano publicou o seguinte artigo: Effect of combined resistance and endurance exercise training on regional fat loss.(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28497942) onde resumindo um pouco a metodologia: eles pegaram dois grupos de mulheres: o primeiro grupo fazia uma rotina de Upper seguida de 30 min de cardio(leve), já o segundo grupo fazia um rotina de Lower seguida dos mesmos 30 min de cardio. ao final de 8 semanas o ambos os grupos perderam peso, mas(PULO DO GATO) o grupo que fazia a série UPPER queimou muito mais gordura em na parte superior do corpo assim como o grupo que malhou LOWER queimou muito mais gordura na parte inferior do corpo. Ou seja, esse estudo mostra que é possível sim queimar gordura de maneira localizada! Mas porque isso funciona????? Nesse vídeo do Jeff Nippard ele faz uma avaliação desse estudo(onde eu descobri isso) e apresenta uma teoria mas é todo em inglês... segue um breve resumo O treinamento resistivo ativa maior circulação sanguínea no local treinado o que leva a uma maior ativação das reservas de triglicerídeos (tecido adiposo) daquela região, ou seja, o corpo vai disponibilizar na corrente sanguínea moléculas de gordura que vieram de uma certa região do corpo. Começando um cárdio LEVE após o treino com pesos você favorece o uso do seu sistema aeróbico, conforme explicado pelo @Schrödinger num post recente dele, onde a matéria prima é gordura e oxigênio. Logo seu corpo vai queimar primeiro as moléculas de gordura que já estão na corrente sanguínea. Lembrando que nada adianta tentar queimar gordura localizada sem estar em um déficit calórico!!! Resumo, se quer queimar gordura localizada: 1º - Entre em déficit calórico 2º - faça algumas séries de exercícios da região que quer queimar gordura 3º - faça cárdio logo em seguida.

Bom dia, Galera. Sou novo aqui no fórum. E quero relatar e aceito sugestões de ciclo mudanças e dieta. Treino a 3 anos musculação e a dois anos atrás já pensei 75kg fazendo muay taí em conjunto com a musculação, mas o destino me parou, engordei e hoje estou a 1 ano treinando pesado: 31anos, 170cm, 91kg, bf25%, TMB 1950kcal. Meu primeiro ciclo. 1-8 80mg Oxandrolona. Caps 20mg/cap 1-8 200mg Mastero. 100mg/ml Será tomado: 1caps de Oxan junto com Black em jejum. 2caps de Oxan após almoço com Black. 1caps de Oxan 18hrs. Segunda e quinta Masteron pela manhã.1ml Dieta restrita em carbos e muita proteína e fibra e água. Treino hipertrofia mais cardio após. Comentários

Salve Galera, Preciso de um ajuda do pessoal do fórum, estou em mais uma tentativa de baixar o peso, já foram varias nessa vida, nem todas bem-sucedidas, mas nessa fez decidi que não dá mais para ficar assim. Entrei em uma dieta, academia com personal e um médico esportivo. Altura: 1.86 m Peso no inicio final de Julho: 113 Kgs, com algo em torno de 32 % de BF Segue dieta abaixo na época: Refeição 1 – (café da manha.) 20 gramas de whey protein + 2 colheres de sopa de malto dextrina 3 bananas 70 gramas de aveia Refeição 2 – (10h30min.) 3 torradas integrais 3 fatias de peito de peru 2 colheres de sopa de queijo cottage 1 colher de sopa de azeite de oliva Refeição 3 (12h00min.) 100 gramas de carne moida Salada a vontade 6 colheres de sopa de arroz integral 1 capsula do multivitamínico 3 gramas do ômega 3 2 gramas do óleo de cartamo Refeição 4 – (15h30min.) 1 dose de whey protein 2 colheres de creme de amendoim Refeição 5 (18h00min.) 4 claras 200 gramas de aipim ou batata doce Refeição 6 (jantar) 100 gramas de peito de frango Salada a vontade 3 gramas do ômega 3 2 gramas do óleo de cartamo Exercícios: somente musculação ate a falha, sendo feito dois exercícios para o mesmo grupo de músculos, e depois corrida na esteira de 10 minutos com velocidade em torno de 9 Km/h, novamente mais dois exercícios para músculos diferentes, mais esteira novamente, e por ai seguia, fazia isso em torno de 4 a 5 vezes na semana Nova avaliação com o nutricionista em meados agosto: 107 Kgs, com algo em torno de 29% de BF Segue a dieta que estou mantendo ate hoje Refeição 1 – (café da manha) 2 bananas 40 gramas de aveia 10 gramas de amêndoas 1 colher de mel 5 gramas de BCAA 15 gramas de glutamina Refeição 2 – (10h30min.) 3 ovos inteiros 100 gramas de batata doce 500 mg de vitamina C Refeição 3 (almoco.) 100 gramas de peito de frango 150 gramas de arroz integral Salada a vontade 1 capsula do multivitamínico Refeição 4 – (16h30min.) 1 dose de whey protein 1 colher de creme de amendoim Refeição 5 (18h30min) 4 claras 100 gramas de batata doce 5 gramas de BCAA 15 gramas de glutamina Refeição 6 (21h30min) 100 gramas de carne moída e salada a vontade Exercícios: com ajuda de um personal, quase a mesma coisa dos exercícios antes feitos, mas agora e uma serie, e uma corrida na esteira de 1 minuto a velocidade de 10 Km/h, entre cada serie, estou fazendo algo em torno de 4 vezes na semana. Faz uns 15 dias que faço um AEJ, corrida de 5 km abaixo de 35 minutos, tomo 40 minutos antes de sair 30 mg de epinefrina, 350 mg de cafeína e 50 mg de aspirina; volto molhado do AEJ, e dependendo do dia ainda faço a aula com o personal. Consulta com o médico esportivo, no final de Setembro, após conversa com ele, me receitou os seguintes componentes para manipular: ASHWAGANDA – 300 MG LONG JACK – 300 MG D-ASPARTICO – 300 MG TADALAFILA – 5 MG MACA PERUANA – 300 MG TRIBULUS TERRESTRIS – 1 G TURKESTERONA – 300 MG ARGININA – 1G Solicito esses exames: Perfil Tireodiano, T3 reverso, perfil de testosterona, DHT, FSH, LH, prolactina, perfil estrogênico, progesterona, SHBG, 25-oh-vitamina D, paratormônio, cortisol basal, vitamina C, vitamina B12, DHEA, IGF-1, Insulina Basal, Ferritina e Zinco Fazer esses exames após 20 dias de ter iniciado de tomar o manipulado Sinto que novamente estagnei na jornada de baixar o peso, sei que o peso na balança não quer dizer muita coisa, oq realmente importa e a relação MMxBF, mas sinto que poderia ser melhor. Estou com consulta marcada com o nutricionista e com o medico esses dias, oq será que posso fazer para tentar baixar mais esse peso e pedir para os mesmos, o foco começa a ser perdido quando não vemos diferença

boa noite queria um feedback de quem usou/usa ioimbina pra auxiliar na perda de gordura eu n sou gordo, tenho bf medio 15% +- mas tenho bem mais gordura na barriga que braço perna etc, mas isso n vem ao caso, quero saber o que acharam da ioimbina quem usou obrigado

vi aki numa pagina do face que caminhar queima + gordura que correr, procede isso? (quero relatos sobre isso tambem pf)