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AVALIEM POR FAVOR, OBRIGADO! Dieta Bulking Idade: 16 anos Altura: 1,77 Peso: 76 kg Medidas: Coxa: 48 cm Pernas: 38,5 cm Braços relaxados: 23 Punhos: 16 cm Peito: 100,5 cm Cintura:80 cm A dieta deve bater no máximo 3000Kcal! Esta possui um total de 2981Kcal Desjejum 6h30 SHAKE: 500 ml de leite semi-desnatado + 100g de batata doce + 2 colheres de sopa de toddy + 2 ovos inteiros Kcal: 460 Proteína :25,25g Carboidrato:60g Gordura: 13,2g Lanche manhã 9h40 4 pães integrais + 4 fatias de peito de peru 1 castanha do Pará 1 noz Kcal: 517 Proteína: 42g Carboidrato: 50,5g Gordura: 17g Almoço 13h 6 colheres de sopa de arroz integral 2 filés de frango 1 concha média de feijão 2 batatas inglesa média 1 fio de azeite Kcal: 709 Proteína: 76g Carboidratos: 81,4g Gordura: 7,7g Treino 15h30 -> 16h30 Pós-treino 17h SHAKE: 500 ml de leite semi-desnatado + 100g de batata doce + 2 colheres de sopa de toddy + 2 ovos inteiros Kcal: 460 Proteína :25,25g Carboidrato:60g Gordura: 13,2g Janta 18h 6 colheres de sopa de arroz integral 2 filés de frango 1 concha de feijão 2 batatas inglesa média 1 fio de azeite Kcal: 709 Proteína: 76g Carboidratos: 81,4g Gordura: 7,7g Ceia 9h 1 pote de iogurte com mel Kcal: 126 Proteína: 3,6g Carboidratos: 20,4 Gordura: 3,6g
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Olá galera, estou querendo começar um ciclo, porém não sei nada a respeito disso. Venho pedir a vocês para estar me ajudando a montar um ciclo de ganho seco adequado para mim. Tenho 18 anos 1,73 de altura 63,3 quilos Pretendo fazer um ciclo com pouco efeitos colaterais, e saber quais remédios indicados para estar prevenindo estes efeitos.
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Peck deck 4x drop Crucifixo 30º + supino 30º 4x Supino reto 4x Elevação lateral fst 7 drop nas 5 ultimas Elevação frontal no banco 80º 4x Desenvolvimento por trás SS 3x Tríceps corda 4x drop Testa halter 4x Falha ------- Barra Fixa 4x Remada Curvada 4x drop Puxada John Meadows 4x Serrote 4x drop nas 2 ultimas Rosca direta 4x drop Martelo 3x Flexão ulnar 4x Encolhimento barra 4x -------- Agachamento 4x Extensora fst 7 drop nas 5 ultimas Legspress 4x Passada 4x stiff 4x --------- Panturilhas dsdn Gemêos sentado fst 7 gemeos em pé 3x
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Eu sou estudante de nutrição, e gosto de fazer alguns testes, para avaliar diferentes tipos de resultados sobre suplementação, e comparar com os resultados obtidos em artigos científicos. Atualmente estou consumindo 3500 Kcal dia, fazendo uso de 50% carbo, 35% proteína e 15% gorduras. Suplementação: Whey Zero - Black Skull - 30 gramas pós treino Glutamina - New Millen - 20 gramas diárias ( 10 gramas ao acordar, 5 gramas pós treino e 5 gramas antes de dormir) Beta Alanina - Primaforce - 4 gramas pré treino Bonecrusher - Black Skull (pré treino) - 6 gramas pré treino BCAA - Black Skull (vou parar de suplementar BCAA) - 5 gramas pré treino Creatina - universal - 5 gramas pré treino. Vou iniciar um ciclo de TRIBULUS da Now Sports, 1000 mg por tablete, tendo 45% de saturação de SAPONINA - Me indicaram 4 cápsulas por dia, se alguém tiver uma sugestão diferente, é bem vinda. Segundo vários artigos que li sobre TRIBULUS, ele não influencia na testosterona de maneira alguma, porém, alguns estudos mostram aumento significativo em indivíduos do sexo masculino e feminino, no hormônio LH. Porque então, estou tomando? Eu e meu professor da academia, discutimos muito sobre o tribulus dar ou não resultado, ele disse que alunos dele já obtiveram resultados significativos, de qualquer forma, eu acredito que foi um placebo. Mesmo assim, a conversa continuou e teimamos um com o outro até que eu resolvi testar. Minha pergunta pra vocês é: Quais exames são bacana fazer para testar os resultados em questão hormonal?
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Boa tarde neuróticos, gostaria de perguntar se fazer alongamentos fazendo digestão é ruim? Já tive dificuldades na academia, aeróbicos e natação enquanto fazia digestão, devido sentir um pouco de azia, e querer voltar tudo (vomitar). Mas imagino que com alongamento seja um pouco diferente devido não ser algo "agressivo" ou "radical", sempre acordo 6:40 da manhã, e como logo quando acordo, assim espero 1hora de digestão e vou a academia, porém antigamente eu fazia natação onde que melhorava minha postura e fazia meus alongamentos antes dela, agora que vai chegar inverno e época de chuva decidi não pagar a natação para não perder dinheiro atoa deixando de ir devido ao frio e chuva, então estou começando a fazer aeróbico em horários um pouco distante da musculação (academia 7:40 e aeróbico 16:30) devido agora estar em cutting. Abrz
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Boa noite. Hoje fiquei sabendo que terei que me operar (nada muito importante, porem requerira muito repouso para a cicatrizacao), e nao poderei fazer nenhum exercico fisico durante 2 meses aprox. Gostaria de saber, se ha alguma forma de minimizar as perdas de massa muscular por causa do longo repouso.
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Fala ae galera suave???? vou postar umas fotos aki, e gostaria que opinassem sobre o q eu devo fazer!!!! definição, hipertrofia e tals!!! pois bem, estou apenas tomando oxyelite pro, e tenho em casa uma creatina mas nem estou fazendo o uso da msma!!! Eu gostaria muito de dar uma secada, pois como podem ver estou meio "roliço" mas nao quero perder massa magra!!! vcs acham que apenas tomando oxyelite pro consigo perder uma quantidade de graxa significativa?? ou devo tomar o oxy+ um clemb??? se eu continuar apenas treinando forte (Hardcoreeeee) e fazendo uns 20 min de esteira pós-treino consigo perder uns kilinhos e manter alguma massa magra??? opinem, mas opiniões construtivas ok?? aguardo comentários e opiniões!!! desde já vlw galera!! (NÃO ENCONTREI UM LUGAR CERTO PARA POSTAR!!! POR FAVOR MODERAÇÃO SE POSTEI NUMA AREA ERRADA PODEM MODIFICAR OBG!!)
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Queria uma ajuda numa coisa, eu compro ovos caipira, ai tipo, sempre na caixa vem uns 7~8 ovos com 2 gemas dentro, ai queria saber se o ovo fica valendo por 2 tipo, se tem 2 gemas vai ter "2 claras", se aquelas 2 gemas tem a mesma tabela 3 prot 6 gord ou as 2 juntas valem por 1 grande, sei que são os pintinhos gêmeos, mais só queria uma ajuda para reajeitar os macros aqui as vezes...
