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Fala galera, vim pedir ajuda de vocês. Eu não possuo sequer nenhum lugar para improvisar uma barra fixa e treinar costas em casa, única coisa que consigo fazer são flexões, agachamentos, abdominais e alguns exercícios aeróbicos, gostaria de saber se existe algum problema em passar essa quarentena sem treinar costas, já pensei em inúmeras formas de improviso porém nenhuma se tornou eficiente.

Bom, acho q como todos aqui, estou cansado ja desse isolamento. É algo q alem de não poder sair, socializar, agora esta tendo um impacto na minha vida de uma forma mais profunda. Estou indo dormir as 4 da manha (por mais q eu deite cedo, nao pego no sono), acordo umas 9 mas logo volto a dormir e não consigo levantar antes das 13. Estou tendo sonhos agitados direto, não me sinto repousado. Ja tentei virar a noite, ja tomei dramim pra ver se eu apagava com mais facilidade, mas nada funcionou para arrumar o sono. Basicamente nao estou treinando pq moro num ap minusculo com mais 3 pessoas, o que torna impossível fazer exercício aqui, e todas as areas comuns que eu usava no começo da quarentena estão fechadas agora. As vezes saio para correr um pouco, coisa de 2km a 5km, mas pra ser honesto como estou acordando tarde e tenho q estudar, muitas vezes "falta" tempo ou vontade de sair pra correr. O estudo é outra coisa q esta pesando, estou na idade limite pra prestar o concurso que quero e agora estou dependendo de EAD pois o cursinho esta fechado. Estudar em casa é horrível, não consigo focar direito. Alguma ideia de como colocar as coisas de volta no eixo? Tenho medo q esse mal estar todo possa evoluir pra um quadro de depressão no futuro, pois honestamente n sabemos quanto tempo isso ainda vai durar.

Olá, o que acham desse treino? acha que as séries estão boas? as repetições todas entre 8x12. vai ser abcx2 n coloquei o de perna pq ainda to pensando, c quiserem me dar dicas... em questão no treino de dorsal busco hipertrofia e tambem quero aumentar mais meu numero de repetições na barra A= Peito + Triceps + Ombro------------------------------------------------- Flexão normal 3 séries Flexão declinada 3 séries Flexão inclinada 3 séries Desenvolvimento frontal 3 séries Elevação lateral + frontal 3 séries Flexão triangulo 3 séries Triceps frances + Mergulho no banco 3 séries (bi-set) B= Costas + Biceps--------------------------------------------------------- Barra normal 4 séries Barra apenas excêntrica 3 séries Barra apenas concêntrica 3 séries Rosca direta 3 séries Rosca concentrada 3 séries

Treinar em casa durante a quarentena vai melhorar o shape ou so manter rsrs Q vcs acham galera

Fala galera, blz? meu primeiro tópico aqui no fórum, após ter tirado várias dúvidas em outros tópicos, me surgiu essa que é pessoal e tb não encontrei. Eu treino a exatamente 10 meses, bem focado mesmo, quando a gym estava aberta ia de seg a sex, dieta ok, tudo certinho.. tive bons resultados até.. Meu objetivo é Hipertrofia, (mas não quero ficar enorme) apenas potencializar um pouco todos os músculos do corpo. Enfim, eu tenho 1m68, 70kg e 13% bf. Até certo ponto não sei se está bom, pois não tenho acompanhado nutricionista enquanto estamos na quarentena por não ter evolução suficiente para o mesmo. Enfim, por conta da quarentena comecei a treinar em casa mantendo o mesmo treino que tinha na academia antes ABCDE, porém com coisas improvisadas, cabo de vassoura, toalha, sacos de alimento.. etc. eu sinto que meu corpo continua como na academia, talvez até um pouco melhor, (treino em casa mas sempre com carga) porém a mudança não é tão grande como era na academia.. obviamente. Ultimamente estou um pouco cansado e desanimado com tudo isso. E cada vez mais paranoico, pq realmente tenho muita vontade de ter o shape e finalmente me sentir bem comigo mesmo.. Com o desânimo estou querendo diminuir um pouco essa rotina, até a academia abrir novamente (talvez dia 11/01) sendo assim pensei em focar mais em aeróbicos (dança, body combat) pq minha barriga me incomoda um pouco, já tinha barriga e ganhei mais fazendo minha dieta de 3.000cal. (Trabalho 8 horas andando sem parar em um Almoxarifado). A minha dúvida é a seguinte. Se eu continuar com esse foco de diminui o BF enquanto treino em casa (estou fazendo a mesma dieta, porém com todos os carboidratos reduzidos) eu corro risco de perder MM? Posso mudar esse meu treino ABCDE, pra um ABC onde só treinaria musculação Seg, Qua, e Sex (Pra manter MM) e aeróbico todo dia 1hr (diminuir bf) Ou perderia MM de todo jeito? Outra dúvida.. em relação a memória muscular que tanto falam, se eu ficar mais de boa e desencanado na quarentena, isso também funciona com iniciantes, caso perca.. ou só pra quem tem um certo tempo de treino? Sério dei uma desanimada, pq no final treinar em casa não é como na academia.. e eu estou muito encanado mesmo, com medo de perder o pouco que já ganhei (6kg mm, tb n sei se é pouco ou bom pro tempo de treino) e medo de engordar mais.. tinha 18% BF quando iniciei a academia.. (antes que perguntem da minha dieta, bate todos os macros certinho, dieta de Bulking)

Fim da quarentena, retorno aos objetivos.. Até que enfim começou a retomada da vida normal para parte das pessoas, é hora de relembrarmos nossos objetivos e voltarmos a batalhar por eles acredito que logo os demais estados sigam o exemplo, é questão de pouco tempo para que nós todos possamos voltar a nossas rotinas de costume. voltamos com alguns cuidados extras claro, mais para boa parte de nós já são hábitos comuns.. - toalha própria - máscara ( horrível de usar, mais melhor usar do que não treinar ) - álcool gel nas mãos na entrada - higienização dos equipamentos antes e depois do uso - levar agua de casa o importante é que ainda dá tempo de recuperar seu shape, ou de formar um. O momento agora é de refazer as dietas, os treinos, passar por toda aquela dor de quando se fica muito tempo em off, e agradecer que os pesos ainda estão lá para que você possa voltar a sofrer. recalcular protocolos, estratégias, sem pensar em “sair metendo o louco” estamos de volta, é isso que importa, e vamos fazer de tudo para que ao final de mais este ano estejamos melhores, que a evolução continue. Somos mais fortes que um vírus, e nossa vontade e determinação vai além. Grande abraço do stein.

Fala galera, Eu treinava pesado até 2016, quando passei em medicina e devido à rotina apertada + querer estar em todas as festas possiveis parei de treinar. Treinei por 3 anos, não lembro ao certo o peso que estava nessa época, porém cheguei aos 40,5cm de biceps contraido, 120 cm de peitoral e 61 cm de coxa (tenho anotações até hoje) com um BF visual de 12-15 por cento. Voltei a treinar durante a quarentena e prevejo que não vou parar mais, estou treinando há 3 semanas, nas duas primeiras semanas minha evolução foi muito rápida (avaliei somente pela medida de biceps, pois é meu ponto fraco) e saí do 33cm para o 36cm, durante a terceira semana consegui os 37cm, porém sinto que está estagnando. De acordo com a opinião de voces, estou estagnando devido à estar treinando em casa, com poucos recursos, ou por conta da memória muscular estar chegando a um limite? Pensei que seria bem rapido pegar as medidas anteriores devido ao rapido crescimento nas duas primeiras semanas; Nunca passei pelo processo de memoria muscular. Treinamento: Mochilas cheias e vassoura como barra Flexões normais, inclinadas e declinadas para peitoral + pullover Mochilas cheias para alguns exercicios (unilaterais, testa, elevação lateral, frontal ...) Botijão de gas para elevação frontal, remadadas (acoplo ele ao cabo de vassoura + mochilas para aumentar o peso e fazer algumas remada, podendo variar a pegada) Agachamento com pesos nas costas, afundo, entre outros para pernas Além desses, diversos outros exercicios usando o que há em casa para treino

Comecei a faculdade uma semana antes da quarentena, ou seja... só tive uma semana de aula e dps só tive EAD ao vivo, estava focadão, estudando todos os dias, mas nessa quarentena, me deu uma desanimada, os treinos continuam, tudo continua, mas to desanimado de estudar... por não ter presença com o professor, aulas laboratoriais... oq vcs tão fazendo para manter o foco? está desanimante dms