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Galera, é o seguinte, sou ectomorfo, tenho 16 anos, 181cm, peso 65kg e gostaria de saber quantos dias da semana treino atualmente eu treino abc2x e queria saber oq vcs acham. ( minha ficha de treino vai estar ai em baixo) Treino A: Supino reto Supino declinado Pull over crucifixo Rosca concentrada Rosca alternada Rosca direta Abd infra Treino B: Coice Testa pulley elevação nuca elevação frente pull down Treino C: Elevação unilateral Desenvolvimento Elevação frontal lag press extensora flexora abdução panturilha sentado.
