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[Falta de Pesquisa]Bcaa - Ingestao E Quantidades Recomendadas
Caio Pleul Ferreira postou um tópico em Lixeira
Bom, ha algum tempo eu tomava o meu BCAA antes e depois do treino (dividia as doses), sendo 2 capsulas antes e 2 depois, junto com o whey e a dextrose. Andei pesquisando e vi que o whey que eu tomo tambem tem BCAA, entao estou meio confuso quanto a quantidade diária de BCAA recomendada e se eu devo tomar (ou não) as 4 capsulas antes, depois ou dividir entre antes e depois do treino. Minha suplementaçao sem o BCAA: Ao acordar: whey Pré-treino: nada Pós-treino: whey e dextrose Antes de dormir: caseina Obs: -Cada porção de whey contem 5.5g de BCAA (a caseina nao lembro se tem). Os dois são da optimum (100% gold standard) -O meu BCAA eh da Integral Médica. Porção: 3,8g (4 cápsulas de 950mg) Como posso encaixar meu BCAA na suplementação sem exagerar, sabendo que o whey da optimum ja tem BCAA nele?