Pesquisar na Comunidade

To precisando de um norte aqui galera. Vou ciclar Creatina e já pesquisei muito sobre ela, sei os efeitos, etc. Só preciso isso aqui: Quanto eu preciso tomar por dia? Que horas eu devo tomar? Quantos litros de água devo tomar enquanto ciclo? -- 14 anos, peso 42,8, altura 1,53.

Tenho 14 anos e sou meso-ectomorfo com metabolismo rápido, treino a 4 meses, e faço dieta a 1 mes, de aproximadamente 3300 kcal e minha duvida é se estou consumindo a quantidade de calorias? Peso 65kg tenho 1,75 de altura e estou em bulking...150g proteina, 100/110g de gordura e 350/380g carboidrato... Ja entrei em várias destas calculadoras online de calorias mas uma da um resultado e outra da outro...sou ativo, karate segunda e sexta, musculação pesada terça,quarta,quinta, sexta e sabado (ab2x + treino de abdomen)...

Boa noite, estou querendo iniciar um ciclo de boldenona + masteron durante 8 semanas e gostaria de saber se essas drogas tem uma boa sinergia, se esse ciclo tem alta virilização e se tem resultados satisfatórios. E SABER PRINCIPALMENTE QUAL A QUANTIDADE SEMANAL DE CADA DROGA DEVO UTILIZAR. Treino há dois anos, tenho facilidade de fazer dieta, 1.66m e 67 kg, já ciclei com oxandrolona e com stano Dezembro do ano passado.

Então pessoal, venho treinando a 3 meses (irei fazer 4 meses agora dia 25/11/2016) e já obtive bastante resultado. Desde o meu primeiro dia, venho fazendo o treino ABC 2 vezes na semana (Sim, eu mudei os aparelhos durante esses meses). Da seguinte forma: Treino A: Segunda (Peito,Ombro, Triceps) 1- Voador (4x de 10~12) 2-Supino Inclinado com Halteres (3x de 10~12) 3- Supino Reto na Máquina (3x de drop, sendo as rep. de 8~12) 4- Cross Over (4x ate a falha, das umas 15 rep) 5- Elevação Lateral (3x de 12) 6- Elevação Frontal + Desenvolvimento (3x, Falhando na 12) 7- Triceps na barra (3x de Drop ate a falha, da umas 12) 8- Triceps Testa (3x de 12) 9- Triceps na Máquina (3x de 15) -------------------------------------------------------------------------------------------- Ai vem o treino B: 1- Puxada Frontal Aberta (3x de 12) 2- Puxada Frontal no Triangulo (4x12) 3- Remada Frente (4x de 10) 4- Remada unilateral com Halteres (4x de 12) 5- Rosca Direta (3x de 12) 6- Rosca Martelo (3x de 15) 7- Rosca Scoot (4x de 10) 8- 2 de antebraço que não sei o nome. 9- 1 de trapézio (Pego 1 anilha de 20kg de cada lado e faço) --------------------------------------------------------------------------------------------- Treino C é perna completo, acho que não vem ao caso. --------------------------------------------------------------------------------------------- Então, ai nesses ultimos tempos venho percebendo que meu biceps e triceps não estão acompanhando o desenvolvimento do resto do corpo! Estou com 17 anos, 1,70 de altura, 75.5kg, Bf 15%. Gostaria de saber se tem algo relacionado com a quantidade de aparelhos que to fazendo (aparelho que digo, exercicio). Minha dieta está muito boa, to com acompanhamento de um nutri excelente. Não tenho problemas com recuperação, no outro dia to praticamento ileso... (Sim, meu treino é intenso, eu saio de la sem conseguir pegar nem metade na rosca diretade quando eu pego no inicio, faço com 12 cada lado, depois não pego nem 6.) é isso ai, desculpa a franguisse, mas to aprendendo kkkk, espero que me ajudem, valeeeu!

Ola, eu tenho 18 anos 62 kg e 1,70 de altura e ja malho a 2 anos. meu foco é a hipertrofia, sendo assim quero aumenta minha taxa muscular e diminuir o quanto puder de gordura. atualmente malho 3 vezes por semana e gostaria de saber o melhor treino para quem malha 3 vezes na semana. por que atualmente malho os membros inferiores(principal objetivo) duas vezes por semana e os superiores uma vez. no entanto estou achando minha ficha mt grande. pois minha ficha tem cerca de 9 exercícios por dia tanto nos dias q malho membro superior quanto inferior. fora os abdominais. e acredito que para perde gordura preciso fazer também aeróbicos. e acaba que fico quase duas horas na academia e acredito que isso nao seja bom. ou é normal?

Eae galera, tudo bom? Preciso de ajuda com um treino, não sei esta bom devido ao volume de exercícios, além da possivel chance de catabolismo de acordo com algumas pesquisas que fiz. Mas antes de qualquer coisa preciso da opiniao de vocês. Dados: Massa: 70Kg Altura: 1,78 Objetivo: ganho de massa muscular; Ectomorfo; Treino A B C A B A:Segunda Peito 1-Banco Supino Inclinado com barra (3x12); 2-Banco Supino Inclinado com halteres (3x12) + Crucifixo Inclinado (3x12); 3-Banco Supino Reto (3x12); 4-Peck Deck (3x12) + Crucifixo reto (3x12); 5-Banco Supino Declinado com barra (3x12); 6-Cross Over (3x12). Ombro 1-Desenvolvimento com barra (3x12); 2-Levantamento frontal com halteres (3x12) + Elevação Lateral com halteres (3x12). Triceps 1-Triceps Testa (3x12) + Triceps Supinado (Até a falha); 2-Puxador com barra reta (3x12); 3-Puxador com triangulo (3x12). B:Terça Costas 1-Barra fixa (3x12); 2-Puxador Frontal Aberto (3x12) + Puxador Frontal Fechado (3x12); 3-Pull Down (3x12); 4-Remada Baixa Sentado (3x12); 5-Remada Articulada Unilateral (3x12). Trapezio 1-Encolhimento com Halter (3x20); 2-Encolhimento com Barra (3x20). Biceps 1-Rosca Direta com barra (3x20); 2-Rosca Scott com barra W (3x12) + Rosca Direta com Halter (3x12); 3-Rosca Concentrada (3x12). C:Quarta Pernas 1-Agachamento Livre (3x15) + Cadeira Extensora (3x20); 2-Leg Press horizontal (3x15) + Passada (10 cada perna); 3-Flexora de Pernas (3x15); 4-Panturrilha Sentado (3x25); 5-Panturrilha Maquina Smith (3x25). A:Quinta B:Sexta Descanso nos sábados e domingos. Agradeço desde já!

Galera seguinte, sou novo aqui no fórum mas já tenho varias duvidas(obviamente) e vou ser bem direto. Fico sempre muito confuso sobre ao uso dos suplementos que eu citei no titulo.( como usar, quando, quanto e ate alguns colaterais ). Então o que tenho pra fazer uso é 400g de creatina da Universal, 120 capsulas de multivitaminico Growth, 120 capsulas de vitamina C Growth, e 1kg de dextrose da Integral Medica. A questão e como disse qual horário pra fazer o uso dos mesmos(antes ou depois do treino), quantidade(principalmente da creatina), visto que eu estou perto de entrar em um cutting pra dar uma secada meio bf ta alto quero dar uma trincada. Tenho 1,71m , 88kg, 20~22% de BF. PS: ainda tenho uma duvida sobre alguns colaterais que dizem que a creatina pode apresentar, como por exemplo problemas renais. Obrigado desde já.

Ae galera, comprei azeite extra virgem pra adicionar na minha dieta, mas não sei a quantidade que coloco em cada refeição.

Pessoal queria começar um ciclo leve e gostaria de saber se 250 mg de dura por semana é suficiente para iniciar. Se n, o q indicam, quantidade, tempo???

Pessoal, para primeiro ciclo 250 mg por semana de dura ta bom ?

Olá queria saber se 3 ovos no pré treino e uma quantidade boa , tenho 70kg bf 5% não tenho condições de ir num nutricionista quem souber por favor responde , obg <3

Ae galera, to com uma duvida no meu treino!! Começei a Divisão ABCDE, a pouco tempo, antes estava usando a ABC2x, só que nao estava dando resultado tava era entrando em overtraining... Mais a duvida minha é, em ABCDE, devo fazer 5 exercicios para musculos grande ou 4 ?? Tipo na Segunda Feira, meu treino e Peito e Abdômen faço Supino Reto / 4x8~12 Supino Declinado 4x 8~12 Crucifixo Inclinado 4x 8~12 Cross Over 3x 8~12 Poderia adicionar mais um exercicio ao treino de peito, qm sabe um PullOver??Ou ficaria muitos exercicios??

Comprei uma creatina manipulada, pura, nao veio medidor junto. O que equivale a 3 gramas ??? Uma colher de sopa rasa ? ou uma colher de chá ??? valeu \O

Olá Galera! Li em vários tópicos a galera que usa o stan oral, e vi que alguns tomam a dosagem completa de uma vez, alguns que dividem em 2 doses, sendo a segunda 6h após e até umas pessoas que dividem a dosagem em várias no dia todo. Queria saber qual é a melhor, digo pois acho que se tomar a dosagem completa de uma vez, o figado pode sofrer um "baque" maior, não? E se tomar em várias doses no dia todo, a concentração da droga vai ser menor, não vai? Obrigado desde já!

Boa noite galera. Estou começando no ESTUDO sobre os anabolizante e parei em uma dúvida muito principiante. Antes de tudo, não quero palpite ou conselho sobre esse ciclo do exemplo, só quero entender sobre as QUANTIDADES do conteúdo das ampolas e quantidade de anabolizante por ciclo. Por exemplo, no seguinte ciclo: (copiado de alguém) 1-10 Deca Durabolin 400mg/semana 1-10 Enantato 500mg/semana Aplicações na segunda e na quinta. Tenho essa dúvida: Alguns fornecedores só vendem o enantato em uma Ampola de 250mg - 10ML (150R$) e deca 300mG - 10ML (150R$) Porém, o ciclo é de 500Mg/semana de Enantato, por exemplo. Isso significa que eu vou ter que tomar 1ml na segunda (frasco de 250mg - 10ML) e outro na quinta. Ou eu preciso achar algum fornecedor que venda enantato de 500Mg? Ou pra facilitar meu entendimento ... Nesse ciclo, quantas e quais ampolas eu teria que comprar, no total, com o valor BASEADO NO EXEMPLO? Peço desculpas pela pergunta idiota kskskss