Pesquisar na Comunidade
Mostrando resultados para as tags ''pusll''.
Encontrado 1 registro
-
Fala galera, treino a cerca de 1 ano e meio e recentemente vim para os EUA fazer intercâmbio. Depois de estabilizar tudo, comecei a treinar semana passada e o personal trainer aqui da academia elaborou minha rotina de exercícios, que por sinal achei bem interessante, e decidi compartilhar com vocês para que possam avaliá-la. Idade: 22 Anos Altura: 1,82 Peso: 81kg A rotina é A1, B2, OFF, A2, B1. Treino A1 - Push Low Reps Agachamento 5x5 Passada 4x6 Leg 4x6 Paralelas 3xF (aqui está até a falha porque consigo pegar no máximo 6 do meu peso corporal, normalmente 3x5-5-4. Daí ele disse que conforme eu conseguir realizar facilmente, podia mudar para 4x6 com carga) Supino Reto 5x5 Militar 5x5 Supino Fechado 5x5 Treino B1 - Pull High Reps RDL 5x5 Flexora 3x10 Barra Fixa 3x10 Cavalo 3x10 Kroc Rows 2x20 Face Pull 2x20 Rosca Direta 3x10 Rosca Inversa 3x6 Treino A2 - Push High Reps Front Squat 3x8 Passada/Avanço 3x20 Desenvolvimento Halteres 3x10 Supino Inclinado Halteres 3x10 Paralelas 3xF Triceps testa 3x10 Triceps banco 3x12 (com pesos) Treino B2 - Pull Low Reps Terra 5x5 Chin Up 5x5 Remada Curvada 3x5 Remada Sentado 4x6 Rosca Direta 4x6 Panturrilhas todo dia 5x20. O que acham?
