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A pedido do @Shrödinger, estou criando este tópico para falar um pouco sobre o Push Press.Lembrando que é uma leve explanação sobre, que pode estar cheia de erros e que se você tentar seguir qualquer coisa aqui é por sua conta em risco ahsuahushuahs The Push Press O Push Press, ao contrário do Military press ou do behind the neck press, trabalha uma gama maior de musculos. Devido a sua forma de execução, o Push Press, além dos musculos "padrões" (deltoides/triceps/peitoral/traps) também trabalho quads e panturrilhas como seus motores primários durante o lift. Vou tentar abordar de alguma forma o padrão de movimento do lift. Posicionamento de mãos, escapulas e etc eu acho que seria muito mais proveitoso em um tópico sobre o military press, então se um dia alguém fizer - se já não tem -, eu linko aqui, pois é basicamente o mesmo movimento, o que temos de novo é no início do movimento. O posicionamento dos pés na start position é muito importante. Se seu peso não estiver bem distribuído durante o início do exercício, pode haver certo desequilíbrio ou poca produção de força, o que vai fazer com que o mesmo não seja tão efetivo. Como eu sempre falo, temos duas formas de executar o mesmo lift: a padrão de ensino, que é como nos passam a forma do lift ser feito; a NOSSA forma, que depois de certo tempo vamos modificando até encaixarmos a melhor maneira de nosso corpo se comportar para a execução. Por padrão, vamos começar posicionando os pés na largura dos ombros. Um push press bem efetivo, vem de quão bom você será ao projetar força das pernas para a barra no início do movimento. Este movimento se dá da seguinte forma: Manter sempre o tronco vertical; um erro muito comum é deixar o tronco se inclinar para frente ou para trás. Durante o Push press seu tronco se mantém estável e na vertical durante todo elevador. O início do movimento se dará com uma leve flexão dos joelhos, os projetando a frente; o quadril fica estático, como seu tronco se manterá vertical, qualquer deslocamento do quadril comprometerá isto, portanto, nada de movimenta-lo, apenas joelhos a frente. Agora vem a parte importante, depois deste deslocamento dos joelhos a frente, vem uma forte extensão de joelhos, acompanhada de uma elevação plantar, onde temos que ter como principal pensamento, o de projetar a maior quantidade possível de força, das pernas para a barra. Isto dará o primeiro empurrão da barra pra cima, então devemos encontrar o sincronismo, para que depois desta forte extensão, peguemos o tempo exato de iniciarmos o desenvolvimento e a extensão dos braços acima da cabeça. Outro ponto em especial que devemos ter em mente, é que o push press não é um push jerk. Nós iremos conduzir a barra a cima de nossa cabeça como o military press, e não iremos jogar a barra para cima e nosso corpo para baixo como o jerk. Bom não sei o quão explicativo possa ter sido isto. Pretendo, com tempo, arrumar melhor o tópico mas por enquanto é isso. Deixo com vocês mestre Kokluaev mostrando a execução do lift: