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Pessoal, Vou compartilhar com vocês aqui um vídeo com uma rotina de treinos do Frank Medrano, calistenicos insanos. Eu assisti e gostei bastante, até me deu mais motivação para fazer push ups. Espero que gostem. https://www.youtube.com/watch?v=mvJHw64fxgQ
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Segue meu treino: A - Push: Supino reto Mergulho Pike push ups Supino fechado Crucifixo reto Press francês B - Pull: Remada apoiada Pull ups Remada invertida Chin ups Rosca Scott Bar hang C - Legs: Bodyweight squats Hyperextensão lombar Leg Press 45º unilateral Glute ham raise Panturrilha em pé Quero encaixar flexões na ponta dos dedos no meu treino, mas estou em dúvida em qual dia coloco. Por ser um exercício de antebraço, poderia botar no dia B, antes do Bar hang. Mas ao mesmo tempo, ele é um exercício de empurrar, então poderia botar também no dia A, talvez depois do supino fechado. O que vocês me sugerem?
