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E ae marombada Sou novo aqui no fórum, e estou com uma duvida.. Quero tomar um pw mas não acho de jeito nenhum o jack3d e nem o 1 M.R na sua formula antiga aqui onde moro. Queria algum relato de vocês se alguém já tomou esse novo 1 M.R vortex se ele é bom ou se o jack3d é melhor.

Não sei a quantidade exata de nutrientes que devo colocar. Dei uma pesquisada e achei isto: Cada DOSE do Pré Treino contém: Taurina - 500 Mg Beta Alanina - 200 Mg Niacina - 40Mg Tirosina - 150 Mg Geranium Extract - 60 Mg Mahuang - 40 Mg Creatina - 1G Arginina - 1G Cafeina - 400 Mg Inositol - 600 Mg Leucina - 1G este está bom?

Um parente meu viajou para os EUA uns dias atrás ,antes de ele viajar ele perguntou se eu queria que ele trouxesse algum presente de lá para mim,e eu falei brincando:"Não sei...Talvez os suplementos mais tops que vendem por lá" então ele riu e foi embora,eu nem liguei pois tinha certeza que ele não iria trazer suplemento nenhum ou se trouxesse provavelmente olharia o preço e não o produto e como consequência iria trazer um malto ou uma dextrose da vida. Então se passou uns dias e ele chegou,dizendo ele,falou que trouxe os suplementos mais tops,e então ele me mostrou e me deu,eu até fiquei surpreso,pois achava que seria um daqueles que citei acima,eram 2 pré-treinos,um era o Animal Rage Xl e outro era o 1.M.R Vortex,vou postar a imagem deles abaixo para vocês conferirem as versões: Repetindo,fiquei muito surpreso mesmo pois nunca iria imaginar que ele iria trazer um pré-treino para mim,e eu não tenho quase nenhuma experiência com pré-treino,o máximo que eu já cheguei foi do Lipo 6 Black Uc que embora seja um termogênico tem uma ação de estimulante,devido a sinefrina a cafeína e outros estimulantes que ele tem,mas mesmo assim nunca senti nada de energia ou foco com ele,também já usei cafeína de 420 mg por cápsula e também nada de um efeito estimulante,eu achava que o problema de ser insensível a estimulantes era só comigo,mas também perguntei pro meu irmão que também malha se ele sente mesmo energia quando toma estimulantes como pré-treinos e cafeína,ele disse que nunca sentia nada tomando estimulantes,como o pré-treino NO-SHOTGUN. Também teve uma vez que me deram uma amostra de um pré-treino chamado SUPERPUMP(acho que esse era o nome),a amostra era brasileira e como quase todos os pré-treinos brasileiros são capados pela a ANVISA não tinha caféina,apenas aminoácidos acho que nem tinha beta-alanina,mas estava lotado de outros aminoácidos,a questão de pump e foco não senti,mas a disposição foi perfeita por causa dos aminoácidos pois eu quase nunca me cansava durante os treinos. Bom,agora voltando para os dois pré-treinos que eu tenho aqui,primeiro vou falar sobre o 1.M.R Vortex,pelo que li na composição e pesquisei um pouco,ele é quase PURO ESTIMULANTE ou se não for quase,É SÓ ESTIMULANTE,mas de acordo com minhas pesquisas o pessoal fala que ele é muito pesado para iniciantes com pré-treinos então não sei se eu tomo,já o Animal Rage Xl pelo que li e pesquisei,ele já é o mais completinho,tem aminoácidos,alguns estimulantes e até creatina,mas tem uma galera que fala que ele é subdosado e outras que que dizem que realmente faz um efeito forte e que vale a pena usar(LEMBREM-SE,ESTOU FALANDO DA VERSÃO EM PÓ,NÃO A DE CÁPSULAS).O que eu não gosto muito de pré-treinos pelo que eu percebi,é que eles variam de pessoa para pessoa,tem umas que o efeito é maior,outras que não sentem nada... E ultimamente,recebi uma proposta de um cara que as vezes eu compro suplementos importados(como proteínas e BCAAS),ele disse que se poderia trocar esse 1.M.R Vortex pelo o Amino Energy da Optimum,esse Amino Energy pelo o que vi,é um pré-treino quase sem estimulantes pois só tem 160 mg de cafeína do chá verde em uma porção(pelo menos para mim isso não é quase nada),mas em compensação vem 5 gramas só de aminoácidos tanto essências como os não,incluindo a beta-alanina,pois se eu usar esse Amino Energy será um efeito de disposição que eu sei que vou sentir,igual senti com o SUPERPUMP,agora se eu usar o Vortex,não sei se vou sentir os efeitos,e se não sentir,só será desperdício,pois nem aminoácidos se eu não me engano o Vortex tem.E também tem o Animal Rage XL,que já é o que está entre um e outro pois ele tem tanto aminoácidos como estimulantes.Então eu não sei o que eu faço,se troco o Vortex pelo Amino Energy,ou se fico com o Vortex e uso mais tarde,e qual pré-treino eu uso primeiro se é o Amino Energy/1.M.R Vortex/Animal Rage.Vai ser assim,vou fazer umas perguntas que eu gostaria que vocês respondessem para eu tomar a minha decisão: -Devo trocar o 1.M.R Vortex pelo Amino Energy? -Qual pré-treino eu uso primeiro? -Como vocês gostam da composição de seu pré-treino?Com estimulantes,sem estimulantes ou com os dois juntos?Por que? Obrigado por terem lido.

Eu malho faz 1 ano,parei por um tempo,desde abril até agr,voltei esses dias e percebi que meu biceps esquerdo nao ta tendo o mesmo pump que o direito,nunca aconteceu isso comigo,primeira vez,o que pode ser?estou comecando a fazer exercicios unilaterais pra manter o tamanho dos 2 iguais,mais o direito com 3-5 repeticoes já entra no pump,já o esquero no final do treino o pump dele está MUITO menor que o do direito.ME AJUDEM!!!'

E aí galera, Ectomorfo 16 anos 1.80 65kg Dificuldade em ganhar peso treino há mais ou menos 11 meses, tenho uma boa dieta (levando em consideração que trabalho e estudo durante o dia para treinar à noite). Como não tenho muito tempo para focar 100% na academia, mesmo mantendo a dieta com marmitas etc, tava afim de suplementar. Queria tomar um hipercalórico Supermass da Integralmedica durante à noite (depois do treino [antes da janta]), já que tenho dificuldade para ganhar peso. Tomar também um maltodextrina durante meus treinos para ter mais energia, e uns 30 min antes 4 caps de dilatex para dar um pump durante os treinos. O que acham dessa suplementação pra mim? Mesmo tendo 65kg, meu bf é bem baixo, e por isso consigo usar boas cargas para o meu peso, mantendo a execução dos exercicios perfeita. Será que compensa eu tomar o malto durante os treinos, afinal já vou ingerir bastante carbo por conta do hipercalorico. O malto seria apenas para dar mais energia no treino. Enfim, quero a opinião de vocês mais experientes do que eu. O que me aconselham a fazer? Valeu!

Começou segunda feira dessa semana, eu não dormi a noite quase nada porque estava com o nariz entupido e depois disso minha fome diminuiu e meu estomago não aceita tanta comida, tosse toda hora frequentemente mas eu continuei treinando normal Más hoje foi diferente fui pra academia fazer peito e triceps, coloquei 50kg no supino e fui aquecer, na hora de aquecer eu ja senti tipo que meus musculos tudo enferrujado, dores leves nas articulações e tal mais eu continuei, coloquei 90kg na segunda serie e percebi que tava mais fraco e minha cabeça doeu muito entre as séries, ai eu larguei de ser teimoso e fui embora, minha duvida é Realmente mais produtivo para hipertrofia (não to nem ai pra gripe) descansar o resto da semana ou continuar a treinar, e eu percebi que não gerou nada nada de pump e nessa hora do treino ja era pro pump ta grande. A falta de pump é um indicador de overtraining?

Em pleno carnaval e descobrir que minha creatina acabou O personal da academia (aqueles que acham que sabem tudo só pq fizeram um PORRA de uma faculdade de ED.FISICA) disse que eu não poderia fazer o uso da creatina por 2 meses seguidos que iam ocorrer problemas ligados ao figado. ME AJUDEM AI E PARTIU CARNAVAL PORRAAAAAA

Queria saber porque que durante o dia tem hora que o shape fica mais cheio, parece tipo um pump Ontem eu comi umas 400g de carne de noite e depois de uns minutinhos eu senti mais cheio, no espelho eu parecia maior e mais definido e de vez enquanto acontece ao contrário, sinto meu shape bem vazio, móle. É uma duvida meio inutil mais alguem me responde ae por favor

Bem pessoal mandei manipular uma formula com Tadalafil depois de de ter visto esse vídeo... Coloquei 5mg Tadalafil, 2g L-arginina e 500mg de citrulina, sei que a dose de ambos aminoácidos é baixa mas coloquei mais pra dar uma força para o Tadalafil, gostaria de saber se alguém fez uso do mesmo e oq achou... eu vou começar a tomar qualquer coisa deixo relato, não vou colocar a pentoxifilina como disse no vídeo mas acredito que colocarei o astragalus pra ver no que dá...

Bem pessoal mandei manipular uma formula com Tadalafil depois de de ter visto esse vídeo... Coloquei 5mg Tadalafil, 2g L-arginina e 500mg de citrulina, sei que a dose de ambos aminoácidos é baixa mas coloquei mais pra dar uma força para o Tadalafil, gostaria de saber se alguém fez uso do mesmo e oq achou... eu vou começar a tomar qualquer coisa deixo relato, não vou colocar a pentoxifilina como disse no vídeo mas acredito que colocarei o astragalus pra ver no que dá...

Estou trazendo mais um artigo traduzido do T-nation. Esse daqui é do mesmo estilo daquele outro de método búlgaro. Aqui conta um pouco sobre o método de treino de John Broz, um grande treinador de LPO. ____________________________________ Max Out on Squats Every Day by Bret Contreras – 6/28/2011 Se a sua família foi capturada e te falaram que você precisa adicionar 44kg no seu agachamento máximo dentro de dois meses para sua família não ser executada, você iria agachar uma vez por semana? Algo me diz que você ia começar a agachar todos os dias. Outros países têm essa mentalidade. América não. - John Broz John Broz exala levantamento olímpico. Durante três anos, Broz viveu com Antonio Krastev, um búlgaro classe superheavyweight que fez snatch com 216 kg em 1987, um recorde mundial que não é mais reconhecido porque a IWF reformulado classes de peso. Krastev revelou o lendário sistema búlgaro ao Broz, que finalmente acabou abrindo um pequeno centro de treinamento olímpico em Las Vegas, Nevada. Broz produziu alguns monstros em um período muito curto de tempo, como o garoto de 20 anos, Pat Mendez, o maior discípulo de Broz. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=-6mRbQG-PL4 Metodologia para levantamento olímpico John acredita que todo mundo pode e deve treinar todos os dias. Ele faz os novos levantadores começarem imediatamente com agachamentos pesados e usar uma vassoura ou barra vazia para aprender rapidamente a técnica de Oly lifts. Ao longo de um ano, levantadores aumentam a sua capacidade de trabalho para até 13 treinos por semana - duas vezes por dia de segunda a sábado e uma vez no Domingo. Sessões matinais duram entre 45 e 120 minutos; à tarde, as sessões duram entre três a quatro horas, totalizando algo próximo de 5 horas de levantamento por dia. O método olímpico do Broz involve apenas seis exercícios: Snatch, Clean and Jerk, power snatch, power clean, back squat e front squat. Cada uma das 13 sessões incluem agachamento pesado; ou back squat ou front squat. Normalmente, três levantamentos são feitos a cada sessão, e as repetições(incluindo aquecimento) ficam entre 30 e 50 para cada levantamento. Cada sessão envolve um aquecimento específico por muitos minutos ou, simplesmente, agachamentos feitos com barra vazia ou uma barra carregada com 50 kg, dependendo do levantador. Feito isso, segue-se com um trabalho até 1RM em cada levantamento por sessão. Na medida em que está se esforçando, essa 1RM não é diferente de uma 1RM de competição, mas pode ser diferente dependendo do dia. Cada movimento envolve um verdadeiro esquema de pirâmide. Levantadores começam com doubles, aumentando para singles cada vez mais pesado, depois diminuem para doubles e algumas vezes para triples(apenas para agachamento, não se faz com Oly lifts) com um peso mais leve em comparação as tentativas máximas. Cerca de seis tentativas máximas são feitas para Snatch, enquanto duas ou três são feitas para Cleans. Cada sessão é auto regulada baseada em como John vê seus levantadores. As vezes esse padrão não é seguido e é possível que se faça até mesmo 50 tentativas de recorde em algum levantamento particular como Snatch, em um dia em que o levantador estiver se sentindo bem. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=WK7m6I5m6gY Trabalho adicional Na academia do Broz, você não vai encontrar nada de foam roller ou outras técnicas de ativação miofasciais . Você não achará levantadores se engajando em alongamentos específicos ou exercícios de mobilidade; não verá trabalho de estabilidade do core, exercícios de ativação ou outros exercícios corretivos, a menor que tenha alguma lesão. Não há movimentos acessórios sendo realizados, quer seja chins, paralelas, flexões, remadas, military presses, good mornings, lunges, elevação pélvica, back extensions, reverse hypers ou glute ham raises. Finalmente, não há execução de outros tipos de movimentos olímpicos como hang snatchs, hang cleans, pull from pins, high pulls, ou jump shrugs. Nem nenhum tipo de jump squat, pliométrico ou trabalho com trenó. Talvez, muito raramente, alguns exercícios suplementares são feitos, como um rosca de bíceps para ajudar a recuperar o cotovelo. Mas Oly lifts acessórios como hang Snatch, nunca são feitos. O que você sente é uma mentira Essa frase é o mantra de Broz. Você simplesmente não pode ouvir o seu corpo porque ele está mentindo para você. Broz pode citar inúmeros exemplos de atletas batendos PRs nos dias em que nem sequer queriam treinar, como também houveram dias em que o aluno se sentia um milhão de dólares, mas não se saiu tão bem no treinamento. Fato é que, quando eu visitei Broz ele explicou que na semana anterior o pulso estava tão dolorido que ele mal conseguia se aquecer com a barra para fazer split jerks, mas ele empurrou o peso, sentiu-se aquecido, e acabou empurrando 183 kg. No dia seguinte, sua dor no punho tinha desaparecido. Ele descreve este fenômeno como "dor flutuante" - seu corpo tem que doer em algum lugar. Ela simplesmente migra de um lugar para o outro, enquanto você dorme, e quando você acordar você vai descobrir onde ele desembarcou. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=wxqquz4WeTk Não há tal coisa como Overtraining Broz acredita que não há tal coisa como sendo overtraining, apenas undertrained. Se você conseguiu um emprego como lixeiro e teve que pegar latas pesados durante todo o dia, o primeiro dia provavelmente será muito difícil, sendo até mesmo quase impossível de concluir o dia. Então, o que você faria?Pegar três dias de folga e, possivelmente, perder o seu emprego? Não, você engoliria sua dor, auto batido para trabalhar no dia seguinte. Você iria lamentar para as pessoas e estaria fatigado, além de muito menos enérgico do que no dia anterior, mas você faria isso para continuar com o emprego. Então você chega em casa, mergulha na banheira, toma aspirina e etc, pois no dia seguinte dia seguinte será ainda pior. Mas, eventualmente, você estará correndo pelas ruas arremessando latas e brincando com seus colegas de trabalho. Como isso aconteceu? Você forçou seu corpo para se adaptar ao trabalho braçal! "se você não pode agachar e treinar pesado todos os dias, você não está em overtraining, você está undertrained!" Poderia uma pessoa aleatória na rua vir para o ginásio com você e fazer o seu mesmo treino? Provavelmente não, porque eles estão undertrained. O mesmo acontece com a maioria dos levantadores quando comparados com atletas de elite. -John Broz 2002 Peaking Para peaking antes da competição, Broz mantém a mesma frequência diária, mas o volume e intensidade são reduzidos. A redução do volume começa oito dias antes, e a intensidade começa a diminiuir 2 ou 5 dias antes da competição. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=GyVmcLC0bB8 Método para Powerlifters John ampliou seus métodos para acomodar levantadores que desejavam treinar para competições de powerlifting. O mesmo método de treze sessões é empregado, e cada sessão envolve agachar pesado e fazer puxadas rápidas com cargas iguais ou menores a 80% do seu 1RM de deadlift. Seus levantadores fazem supino três vezes por semana e o esforço máximo no levantamento terra é feito uma vez a cada 6 ou 8 semanas. Alguma remada e trabalho para deltoide posterior é indicado para equilibrar as demandas estruturais incorridas no upper body devido ao supino pesado. Outras joias raras do Broz A seguir, uma miríade de conceitos dele: Iniciantes devem começar com uma vassoura e fazer milhares de repetições, 3~4 vezes por semana, para ganhar coordenação em seus levantamentos olímpicos. Back squat dá mais carry over para snatch, enquanto que, front squats dão mais carry over para cleans. O front squat é geralmente limitado pela força do seu upper back, então eles não estimulam suficientemente as pernas. Agachar não é cansativo em termos de estressar o SNC, e o corpo se acostuma rapidamente como caminhar. O jerk é a parte mais violenta de qualquer dos levantamentos olímpicos. Maxes em agachamento todo dia. Maxes em levantamento-terra, 2 ou 3 vezes por ano. Não faça overhead squat; você o faz quando você faz snatch. Você vai passar por "tempos sombrios" onde ficará estagnado. Eventualmente, você vai bater alguma PR em estado de fadiga. Isso é quando você sabe que está fazendo algo certo. Porcentagens para um programa diário a longo prazo, não funcionam. Você nunca sabe o que você é capaz de fazer em um determinado dia. Como você se sente é mentira. Movimentos lentos não ajudam nenhum atleta em nenhum esporte. Cadenciar os movimentos leves é uma grande perda de tempo. Um atleta mais rápido é o melhor atleta. Usar a velocidade máxima em todo movimento, todo dia e em cada vez que tocar na barra. Usar straps no snatch é uma necessidade, devido ao alto volume de treino. Para pouco volume, eles não são necessários, mas para um volume alto, você simplesmente não pode abusar da sua pegada. Nunca, jamais, de forma nenhuma, use straps com cleans. Deadlift impõe um tempo de recuperação muito demorado às costas.Se for fazer deadlift, faça puxadas rápidas com 70%-85%. Lunges são idiotas e muito perigosos. Pular e pliométricos devem ser feitos para atletas track(atletismo), não para Oly lifters. Economize o estresse articular e energia para levantar peso. Eventualmente, treinar ao máximo se torna algo como um relógio. Quanto mais você fizer isso, mais natural ele se sente, e seu corpo aceita. Deve haver um número mínimo de bater a cada dia que treina. Deixar de treinar diariamente, leva a mais lesões, devido às taxas de recuperação de diferentes tecidos. Treinamento diário é um treinamento sob os músculos fatigados. Se você tirar dias de folga, os músculo se recuperarão mais rápido que outros tecidos moles, o que aumenta a probabilidade de lesões A única porcentagem que é realmente importante, é a porcentagem de dias que treina por ano. Se treinar 3 vezes, serão apenas 43% do total anual. Se você treinar sete dias, será 100%. E se for duas vezes por dia, sete vezes por semana, melhor ainda. Esqueça jump shrugs, high-pull, etc. Esqueça todos esses exercícios de assistência. Os levantamentos de competição já exigem uma quantidade imensa de de dedicação para aprender, então porque desperdiçar energia em algo que provavelmente não dá carry over? Não faça dias off se você pode treinar neles. Mesmo se estiver com muita dor, entre na academia e faça algo. Agache algo, pelo menos, faça 30 repetições ou mais. Isso vai agilizar o andamento do processo de adaptação. Qualquer coisa que fizer, será melhor do que ficar no sofá. O levantador que pode suportar melhor a dor, será o mais bem-sucedido. Essa é a peça mais importante do artigo. Quando você treina duas vezes ao dia, você não ficará tão duro e não precisará muito de alongamento. O alongamento é feito enquanto está se aquecendo fazendo Oly lifts com barra para 2-5 minutos no início do treino. Uma técnica decente demora entre dois e dez meses para se desenvolver entre os iniciantes, com uma média de cerca de seis meses. Quando o snatch ou o clean começar a ficar atrás do outro, treine o mais fraco primeiro. Mudar a ordem e concentrar sua energia no levantamento atrasado. Quando for fazer um levantamento acima da cabeça, segure a barra 3 a 5 segundos no lockout. Fazer isso construirá a força do core e trará confiança. Se você esperar um dia que se sinta bem para treinar, você vai treinar cerca de duas vezes no ano. Esses dias são raros. Sua mente prega peças em você. Aprenda a ignorá-la e continue o programa. Certamente, não vai bater PR a cada treino, ás vezes não vai bater nem por meses. Continue empurrando tanto com intensidade como com volume para continuar o progresso. Se você não pode derrubar uma árvore com um único golpe, continue a bater nela com golpes mais fracos que ela acabará por cair. Hang Cleans e snatch grip(?) devem ser reservados para treinar para "competições de segurar". Eu nunca vi uma competição desse gênero, mas se você achar uma, esses levantamentos servirão para isso. Meus aspectos favoritos no treino do Broz Cada levantamento possui suas próprias regras Diferentes exercícios colocam diferentes tensões sobre o corpo, então por que o volume deveria ser igual para todos os exercícios? Para a maioria das pessoas, snatch é mais fácil para o corpo do que a clean and jerk, razão pela qual os programas Broz possuem mais volume de snatch. Agachamento máximos todos os dias não é o problema, mas maxes de levantamento-terra são extenuantes. Por esta razão, os levantamentos olímpicos e puxadas rápidas são usadas diariamente. Capacidade de trabalho ou "mínimo diário" aumenta a cada poucos meses Embora possa haver longos períodos onde a força estagna ou mesmo diminui, o objetivo geral é aumentar lentamente seus maxes diários a cada poucos meses. Por exemplo, se a carga de seu agachamento máximo em treino é de 158 kg e você aumentá para 181 kg ao longo de um ano, você estará, obviamente, muito mais forte. Não há muito adivinhação envolvida - ou você está mais forte ou não! Sempre treinando em um estado de fadiga Você está sempre dando tudo de si, mas quando você está cansado, o peso na barra será menor. O esforço e o desejo imita a competição, mas já que você está fresco em um meet, o peso na barra será maior. A luta com o peso máximo é o mesmo, independentemente da carga. Esta é a chave para o sistema: aprender a enfrenter um max. Ao descansar antes de um meet, você não está ficando mais forte, isso apenas faz com que você esteja pronto para que use todo seu poder em um mesmo dia. No treinamento, PR vem em qualquer momento. O repouso / pico permite supor que você pode bater o PR de em um determinado dia e permite empilhar as cartas em seu favor para a maior chance de sucesso. Broz Knows Alguém poderia argumentar métodos de treinamento do Broz não são as maneiras mais seguras para treinar, mas você não pode negar a força e os poderes que esse método extrai. Broz tem alguns levantadores impressionantes sobre sua tutela e os resultados falam por si só. Se seu objetivo é ser o mais forte que você pode ser no levantamento olímpico, você deve considerar o método Broz. Se powerlifting é mais sua coisa, o sistema Broz de powerlifting também merece uma séria consideração. Há uma enorme quantidade de levantadores que respondem melhor a um treino com alta frequência. O corpo humano é um organismo adaptativo. Tire o envelope. Você é mais forte do que você pensa que é. ____________________________________ Tradução:Shapudo Agradeço novamente ao Aless que me ajudou muito em vários trechos e também tive ajuda de alguns outros pelo KiDD. Espero que tenham gostado, qualquer coisa, mandem um MP para alertar sobre algum erro ou alguma sugestão de tradução. Eu creditarei aqui no finalzinho. Espero que tenham gostado, o artigo tem alguns conceitos surpreendentes(e polêmicos), pena que são rapidamente avaliados. Artigo original:http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/max_out_on_squats_every_day

Galera, eu li um artigo muito foda há um tempo no T-nation e resolvi traduzir. Situando um pouco, é sobre o método búlgaro criado pelo Ivan Abadjiev. O treino era basicamente treinar todos os dias, mais de uma vez por dia, cargas próximas a 1RM e sem assistências. Apenas clean and jerk, snatch, clean and press(era um levantamento na época) agachamento frontal e atrás, ou seja, só com o agachamento como assistência, o resto, apenas exercícios de competição. ______________________________________ Maxing on Squats and Deadlifts Every Day by Greg Nuckols – 10/26/2012 Um treino de agachamento pesado pode deixá-lo com dor por dias nos isquiotibiais, quadríceps, lombar e glúteos, juntamente com alguns outros músculos que você nunca pensou que pudessem existir. É tão difícil que o pensamento de agachar duas vezes por semana, chega até revirar o estômago de muitos. E agachar três vezes por semana ou mais? Isso é apenas insanidade. Eu acho que alguém esqueceu de dizer isso... Para os búlgaros. O que é o método búlgaro? O método búlgaro é um sistema de alta frequência, e também, alta intensidade. Foi usado pela equipe de levantamento de peso da Bulgária comandada pelo treinador Ivan Abadjiev, e desde então tem sido popularizado nos EUA pelo treinador de força John Broz. Bret Contreras escreveu sobre o método búlgaro e Broz aqui. Cheque esse artigo antes, se você não fez isso ainda, então não está pronto para continuar a ler esse que está lendo. Agora vamos analisar mais precisamente como usar esse sistema para o powerlifting, enquanto abordamos algumas informações erradas ao longo do caminho O que o método búlgaro fez por mim? Antes de mais nada, um pouco sobre a minha vida. Eu sou um ávido levantador que tive meu punhado de lesões em um tempo relativamente curto como um powerlifter (a minha primeira competição foi de cerca de 6 anos atrás). Meu treinamento foi prejudicado por problemas no joelho desde o meu primeiro dia na academia. Levou menos de 18 meses para rasgar meu quadrado lombar. Desse ponto em diante, a minha formação provavelmente incluía tantas lesões como PRs: re-rasgando meu quadrado Lombar, severo impacto do ombro, agravando tendinite nos joelhos, problemas nervosos com meu cotovelo - e eu nem tinha completado 18 anos! Meu melhor total foi de 652kg com 100kg, e eu não pude melhorar muito a partir dessa marca. Eu certamente não era o melhor candidato para um sistema na qual impõe ao levantador um risco insano de lesão, um programa que seria impossível para um levantador drugfree. Meus amigos de treinamento disseram que eu estava ficando louco quando eu comecei. Treinar cargas máximas de agachamento e supino todos dias? A previsão dos otimistas que recebi foi mera atrofia e perda de força, enquanto lesão foi a previsão mais comum. E o resultado? Uma seqüência quase ininterrupta de PRs levando até um total livre de drogas 777kg(N.T.:Aumento de 125kg no total) com 100kg, e sem uma única lesão grave. Dores de tensão ocasionais, é claro, mas a minha dor no joelho sumiu, minha dor no ombro desapareceu, e minhas costas ficaram boas. Nada disso é para me gabar, mas para mostrar que, se este sistema funciona para mim, ele provavelmente pode funcionar para você também. Má informação a respeito do método búlgaro Eu não sou o tipo de açucarar as coisas Esta forma de treinamento é muito difícil, tanto mentalmente e fisicamente. No entanto, as pessoas não devem confundir difícil com o impossível. Sim, existem alguns riscos significativos inerentes ao método búlgaro que não se aplicam a outros programas com a mesma intensidade. Existem também alguns pré-requisitos que devem ser atendidos antes para que a relação custo x benefício vala a pena. No entanto, descartando todo o sistema como impossível simplesmente porque ele é exigente, é imprudência e- na minha opinião- mostra uma grande falta de fé nas habilidades de pessoas motivadas. Vamos dar uma olhada em algumas coisas que as pessoas dizem sobre o método búlgaro, e vamos separar a verdade dos mitos. 1-Treinar até o limite todos os dias inevitavelmente levará à lesões Muitos temem que seus tendões sejam destruídos ao agachar e supinar diariamente. Isso não poderia estar mais longe da verdade. Pesquisas mostram que o tamanho e força do tendão aumentam conforme o treino. A mecânica de seu corpo é tal que você não estará prejudicando seus tendões a cada sessão, mas sim fortalecendo-os e engrossando-os como músculos. Porém, o risco de lesão seria realmente maior se você estivesse fazendo max efforts verdadeiro como faria o orgulhoso Louie Simmons. Mas o "maxes" no sistema búlgaro é bastante diferente. Aqui, o máximo diário é um peso que você consegue mover sem excitação mental(então sem death metal e amônia) e com a técnica totalmente perfeita. Forma perfeita é imperativo. Se seu agachamento ou supino impõe estresse ao seu tecido mole por má forma, você vai aumentar progressivamente o dano que está causando ao invés de colher benefícios.. Para alguém com a boa forma, no entanto, o risco de lesão é provavelmente menor do que seria em outros programas, porque você nunca dar um esforço total. No meu caso, agachar diariamente fez com que eu me recuperasse das dores no joelho que eu tinha tratado por quase 10 anos. Sem contar que não sofri novas lesões e revertendo até mesmo irritações devido a minha tendinite. 2- Você vai inevitavelmente ter overtraining e sofrerá burnout adrenal. Esta é uma objeção comum ao método búlgaro que não leva em conta a forma como o corpo reage aos estresse crônico. Devido a habituação da resposta do eixo hipotálamo-hipófise-adrenal ao estresse, o corpo libera menos hormônios do estresse em resposta ao estresse que ele estava regularmente experimentarando antes. Isto foi documentado em atividades muito menos estressantes em relação ao powerlifting, como o paraquedismo. Se você excita-se para seus maxes todos os dias, você vai ter um maior risco de burnout, mas se você fizer um levantamento com calma (como deveria), a resposta hormonal provavelmente vai se adaptar aos frequentes agachamentos. 3- Você não será capaz de ganhar massa muscular. O método búlgaro contraria a mais comum sabedoria aceita na musculação, para que se possa entender o ceticismo. Agachamento e supino pesado todos os dias é muito diferente de trabalhar um único grupo muscular, uma ou duas vezes por semana, o que exige pelo menos 72 horas para a recuperação. No entanto, mesmo um pouco tarde, a alta frequência em treinos de hipertrofia tem crescido em popularidade , graças em parte a Chad Waterbury e de programas de Christian Thibaudeau aqui na T-nation. A razão que o método búlgaro funcione para tamanho, bem para força , é que é baseado no mesmo princípio: uma vez que você não levanta o mais próximo à exaustão, você pode se recuperar mais rápido e estressar o músculo mais frequentemente, provocando mais ciclos de crescimento. Você costuma terminar um treino, fazendo um single com um peso que você poderia provavelmente grindar para para um triplo, então você nunca está usando seus músculos além do que eles poderiam recuperar em 24 horas. Mais ciclos de crescimento = mais massa. 4-Você não será capaz de se recuperar sem bomba. Deixei o mais controverso para o último. Claro, alguns levantadores que treinaram com o sistema búlgaro provavelmente estavam em esteróides, mas isso não significa que você tem que usar. Na minha experiência, um levantador drugfree pode lidar com isso muito bem, desde que saiba escolher suas cargas corretamente. Vamos analisar algumas pesquisas que podem explicar como um levantador natural pode se dar bem em tal sistema. Em suma, o treinamento com frequência ajuda a otimizar sua produção natural de hormônio, o que lhe permite ganhar força mais rápido e também se recuperar mais rápido de grandes cargas. Sabemos que o exercício intenso aumenta os níveis de testosterona, mas este aumento é muitas vezes anulado porque o efeito é temporário, e os níveis de hormônio retornam à faixa padrão em questão de horas. No entanto, este aumento temporário começa a parecer muito mais significativo quando olhamos para um quadro mais amplo. O treino não só aumenta os níveis de testosterona, mas também o número de receptores androgênicos nos músculos. Isso significa que seu corpo pode fazer melhor uso da testosterona que ele está produzindo. Os efeitos dos aumentos temporários nos níveis de testosterona pode ser mais importante do que era pensado antigamente, mesmo quando os níveis hormonais em repouso permaneçam os mesmos. Um estudo mostrou que uma maior resposta hormonal ao treino proporcionou um grande aumento na resistência, mesmo que com níveis de testosterona em repouso permaneçam inalterados. Em cima disso, levantamentos pesados ao longo do tempo podem realmente aumentar seus níveis de testosterona no sangue. Um estudo de dois anos em weightlifters demonstraram um aumento de quase 27%! Quanto mais você treina, mais vezes você vê o aumento benéfico nos níveis de testosterona e aumento da produção de receptores androgênicos. Treinar pesado frequentemente pode não igualar a disputa entre levantadores avançados e naturais , mas vai otimizar sua produção hormonal endogênica para ganhar tamanho e força. O Programa -Agachar e supinar um single pesado, no mínimo, quatro vezes por semana. -Deadlift 70-75% 1RM para 3-10 singles, escolhendo dois dias da semana -Algum trabalho de rotação externa, caso tenha problemas de ombro. Isso é tudo, porém, tenho algumas dicas para otimizar as coisas -Maxes de treino não são verdadeiros maxes. Eles tendem a ser entre 90-95% do seu verdadeiro 1RM. Se você ficar empolgado em um set, você estará fazendo errado. -Dormir 8 horas por dia no mínimo. Se você não dorme, não recupera. -Tudo bem, ou até mesmo aconselhável rotacionar variações de agachamento, mas mantenha as coisas simpes. Fique com high-bar, low-bar e agachamento frontal para 95% do seu treino. -Definir um mínimo diário para cada levantamento e o peso mínimo que você deve levantar ao entrar na academia. 85% do seu máximo é um bom ponto de partida. Em alguns dias, não se sentirá bem ao entrar no ginásio, então será melhor trabalhar com um pouco menos. -Vai chegar uma hora que não sentirá mais dor. Isso é perfeitamente normal, não se assuste quando isso acontecer. -Faça PRs quando elas vem, mas não empurre elas muito dificilmente. Você vai eventualmente batendo seu 1RM atual de forma não-excitada, o que é muito bacana. Basta não perder a calma e não levantar um peso que impacte seu treino futuramente. -Coma. Isso deve ser óbvio, mas se você for novo para o método búlgaro, não use para perder gordura. -Não faça deadlift a ponto de causar impacto na recuperação. Treinando seu agachamento com uma frequência bem alta, você melhorará seu deadlift. Puxar duas vezes na semana é muito e nunca puxe o bastante para diminuir a velocidade da barra. -Não pense em tentar esse programa, a menos que você tenha treinado pelo 3 anos e ter boa forma. -4 dias na semana é o mínimo, sete é o preferível. Eu normalmente treino pelo menos 6 dias na semana. Se você não consegue fazer esse treino por pelo menos 4 vezes na semana, sua frequência de treino não é alta o bastante para se assemelhar ao método búlgaro. -Trabalhe rápido, mas não de um modo que afete a força. Se você acha que é necessário descansar muito entre as séries, você provavelmente está prestes a levantar um peso que é muito pesado. -Liberação miofascial antes do treino, especialmente se você tem a mobilidade de uma mesa. Por que funciona? A resposta para esta pergunta é tanto psicológica quanto fisiológica. Mais sessões de treino significa mais ciclos de crescimento e mais picos na produção de testosterona, mas é mais do que isso O aspecto mais importante do método é a prática. Trata-se de considerar o levantamento como uma habilidade, assim como qualquer outra de qualquer esporte. Se você quiser obter o melhor desempenho, você deve praticá-la com mais frequência, seja ela fazer lances livres de basquete, rebatendo uma bola de beisebol ou jogando dardos... Quanto mais você pratica uma habilidade, mais eficiente o padrão motor associado a essa habilidade se torna. Powerlifting não é diferente, exceto que uma barra carregada é mais pesada do que outros implementos esportivos. Quem quer acertar 90% de seus lances livres em partidas, deve praticar chutes apenas uma vez por semana até não levantar mais o braço? Pois é. No entanto, isso é exatamente o que as pessoas fazem quando querem melhorar o seu agachamento. Quanto mais você praticar, mais você melhorará o recrutamento muscular, taxa de ativação, e a coordenação inter e intra-muscular. Isso faz você se aproximar do powerlifting como um mecânico tentando afinar um motor, tentando chegar até a última gota de potência da máquina em que ele está trabalhando. Essa é a verdadeira beleza e elegância do método búlgaro. Ele permite que você obtenha a última gota de força de sua musculatura atual, enquanto proporciona um sistema fantástico para hipertrofia específica para as necessidades do powerlifting. A outra vantagem do método da Bulgária é mental. A habilidade mais importante que você ganha de maxes diárias é a capacidade de definir seus próprios limites. Haverá dias, especialmente no início, em que você se sentirá horrível. Você vai ficar dolorido, em seus aquecimentos se sentirá lento, e você escutará um rangido em seu joelho que nunca havia percebido - e antes que você perceba, você já terá superado seu mínimo diário e já estará pensando em adicionar 2 kg ou 5 ao seu máximo do dia anterior. Outra vantagem é a confiança sob grandes cargas. Você vai chegar a um ponto em que os pesos não parecerão pesados sobre seus ombros ou suas mãos. Não há mais o nervosismo, não estará mais duvidando de si mesmo - só há você, uma barra lotada de peso, e um levantamento para a qual você já sabe o resultado. Finalmente, há uma certa calma e humildade que só se adquire quando se tem um conhecimento agudo de suas próprias capacidades. Quando você lida com pesos pesados o tempo todo, você sabe exatamente o quão forte você é, você sabe quando está exagerando no ego, e você sabe melhor do que ninguém sua própria capacidade de perseverar. O veredito O método búlgaro é um sistema para levantadores com forma incrível e com pelo menos 3 anos de experiência. Não é o melhor em tudo de rotinas de treinamento, mas tem benefícios exclusivos e potencial para produzir ganhos de força fantásticos. O método búlgaro funcionou bem para mim, posso testemunhar que não é necessário estar on-fire para obter bons resultados com ele, e que não é uma receita imediata para lesões. Mas, acima de tudo, eu quero que você reconsidere suas idéias sobre a capacidade humana, tanto em termos de ir além e a capacidade de superar o estresse de treinamento. Se um pequeno país com uma população menor do que Nova York pode ganhar o ouro olímpico no levantamento de peso, enquanto os homens norte-americanos não têm levado para casa uma única medalha desde 1984, talvez devemos reconsiderar que eles devem saber algum coisa sobre força. Referências bibliográficas Kjær et Al. (2009), "From mechanical loading to collagen synthesis, structural changes and function in human tendon," Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 19:?500?510. Couppé et Al.,(2008) "Habitual loading results in tendon hypertrophy and increased stiffness of the human patellar tendon," Journal of Applied Physiology, vol. 105 no. 3 805-810. Langberg et Al.(1999) "Type I Collagen synthesis and degradation in peritendinous tissue after exercise determined by microdialysis in humans," The Journal of Physiology, 521, 299-306. Miller et Al. (2005) "Coordinated collagen and muscle protein synthesis in human patella tendon and quadriceps muscle after exercise," The Journal of Physiology, 567, 1021-1033. Grissom et Al. (2009) "Habituation to repeated stress:? get used to it," Neurobiology of Learning and Memory, vol. 92, no. 2, 215-224. Deinzer et Al. (1997) "Adrenocortical responses to repeated parachute jumping and subsequent h-CRH challenge in inexperienced healthy subjects," Physiology & Behavior, vol. 61, no. 4, 507-511. Bamman et Al. (2001) "Mechanical load increases muscle IGF-I and androgen receptor mRNA concentrations in humans," American Journal of Physiology, Endocrinology, and Metabolism, vol. 280, no. 3, E383-E390. Hansen et Al. (2001) "The effect of short-term strength training on human skeletal muscle: the importance of physiologically elevated hormone levels,"? Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 11:?347?354. Häkkinen et Al. (1988) "Neuromuscular and hormonal adaptations in athletes to strength training in two years," Journal of Applied Physiology, vol. 65, no. 6, 2406-12. ______________________________________ Artigo original:http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/maxing_on_squats_and_deadlifts_every_day Tradução:Shapudo Revisão Final: Aless Bem galera, gostaria de agradecer ao Aless e ao KiDD que me deram uma força em algumas partes. Se observarem algum erro ou alguma sugestão, mandem um MP que eu consertarei e darei os créditos aqui.

Galera, desculpe criar um novo fórum para essa duvida, mas não achei nada semelhante na web.. Queria saber se alguem ja usou este pré da "Betancourt Nutrition". Estava pesquisando no Bodybuilding.com e encontrei este produto, achei sobre ele em alguns sites gringos dizendo que é muito forte e tals, mas minha duvida é com um ingrediente chamado "Testosterone Blend". Não consegui achar na web oque pode ser esse "testosterone blend" e se ele tem os mesmo efeitos de esteroides anabolizantes, bom, aqui vai o link do produto no Bodybuilding.com : http://jp.bodybuilding.com/store/bcour/bullnoxandrorush.html Se alguem tiver uma dica de um bom pré treino tambem pode falar por favor. Agradeço desde ja galera!

E ai galera, vou começar a relatar hoje a minha suplementação com a nova fórmula do 1.M.R (versão sem o 1,3 dma). Treino a um tempo já, porém sempre parando e voltando da academia por causa da faculdade, esse ano estou treinando já a 8 meses sem parar. Minhas medidas são 1.75 de altura, bf em torno de 6% e pesando 68.5kg. Vou fazer uma avaliação das minhas medidas daqui a alguns dias e postarei aqui. Ps: Meu irmão utilizou esse novo 1.m.r a um tempo atras e ele também achou um pouco fraco, nada comparado ao antigo 1.m.r Meu treino é ABC e treino de 4 a 6 vezes por semana com objetivo em hipertrofia,desejando atingir 71-72kg até o final de dezembro. A- Peito/Tríceps/Abdômen/antebraço B- Costas/Bíceps/Trapézio C- Pernas/Ombros/Abdomen/Paravertebral Até hoje o único pré-treino que eu utilizei foi o C4 Extreme da Cellucor o qual funcionou muito bem comigo e eu de fato adorei ele, talvez por esse motivo eu ache o 1.M.R fraco, mas veremos. Utilizo outros suplementos, são eles: Whey Optimum Gold + Dextrose no pós treino e 1 tablete de multivitaminico Optimen a noite ou pela manha. Relato do 1º DIA – Treino A Bom, vamos ao relato: Comprei o 1.M.R da nova formula sabor limão lima. Fiz minha ultima refeição antes de tomar ele as 15:30 da tarde e pelas 18 horas tomei 1 scoop praticamente cheio do produto com água bem gelada. O gosto não é dos melhores mas aceitável, logo após tomar ele senti uma coceira bem de leve nos meus lábios e orelhas mas nada demais além de uma taquicardia fraca. Em 10 minutos eu estava na academia e sem sentir grandes efeitos do pré-treino, fui direto para o supino reto e antes de começar ele começou me dar uma euforia e um pouco de tonteira também, mas nada demais, consegui aumentar 1kg em cada lado no supino subindo para 33kg em cada lado + barra. Minha vasodilatação naturalmente é grande e não suo muito. Pump: Um pouco aumentado, esse aumento se deu principalmente no peitoral. Foco: Bom (Achei muito bom que eu consegui me concentrar bem no exercício e no movimento, mesmo aumentando a carga dos aparelhos consegui executar eles bem) Recuperação: Boa Vasodilatação: Normal Força: Levemente aumentada. Resistência: Boa, destruí meu tríceps hoje no treino, no ultimo exercício tive de diminuir a carga porque eu não estava aguentando a carga, estava já sem força no tríceps. Colaterais: Senti um pouco de tontura, ansiedade e taquicardia. Como dito anteriormente, talvez por eu ter tomado outro pré treino que funcionou muito bem eu achei o 1.M.R meio fraquinho nesse primeiro dia, esperava mais dele. Veremos no segundo dia como ele vai se comportar. Valeu pessoal!

Estou sentindo Pump por muitas horas depois do treino, treino de manha cedo e fico sentindo inchaço nos ultimos musculos trabalhados por horas. Igual estou sentindo agora no momento no meu triceps. Estou com isso quase todos os treinos Não estou suplementando nada, estou me alimentando corretamente, estou me hidratando corretamente, e descansando também. O que pode ser?!

Olá pessoal, não tinha certeza onde postar esse tópico, desculpem se estiver errado. É o seguinte, eu fiz tratamento a laser CO2 há umas 4-6 semanas... as estrias que eu tenho no biceps melhoraram bastante... mas elas vao até o deltoide e pegam o comecinho do peito... Vou dar uma resumida: Eu tenho 1,85 e pesava 92kg (com uns 12% de bf), até que parei de treinar por 2 meses (tbm parei de tomar creatina) e desci pra 86kg... os motivos: comecei a fazer atletismo e vou começar a trabalhar como modelo (por isso tbm a importancia de tratar a estria)... agora voltei a treinar, treinamento focado em força (especializado ao atletismo), somente duas vezes por semana (por enquanto), treino AB... na primeira semana, não mudou nada na estria, mas na segunda eu percebi que a estria que pega o deltoide/peito deu uma escurecida novamente.... acredito que o maior motivo seja o pump, pois estou fazendo 5x6 no supino reto! Eu gostaria de continuar treinando (nem que seja mais leve, apenas pra manter, pois tenho facilidade), e nao deixar de tratar as estrias simultaneamente... alguém aí tem uma dica? se eu fizer outro exercicio pra peito, que seja mais isolador, eu resolvo o meu problema, por nao dar tanto pump nos ombros? pra quem me dizer que o tratamento nao vai resolver 100%, eu já sei, obrigado agradeço desde já!

Entre esses pré treinos, qual o melhor sem pensar no valor ? No Shotgun, mesomorph ou Neurocore? Porque ?

[Ander] EAAE MAROMBAADA, BELEÇA?? [/Ander] Então, nesses últimos meses eu estou treinando com meu iPod e creio que achei três músicas muito boas para dar um incentivo a mais no treino, e quero compartilhar com vocês. PS: Apesar de gostar de treinar ouvindo um Electro/House, essas músicas são de rock e creio que são as que melhor funcionam comigo. Se vocês quiserem minha playlist inteira (de Electro/House) é só avisar aqui que eu terei o prazer de compartilhar. Skillet - Hero Skillet - Monster Disturbed - Criminal (Não treino mais com essa pq enjoei, mas é muito boa)

[Ander] EAAE MAROMBAADA, BELEÇA?? [/Ander] Então, nesses últimos meses eu estou treinando com meu iPod e creio que achei três músicas muito boas para dar um incentivo a mais no treino, e quero compartilhar com vocês. PS: Apesar de gostar de treinar ouvindo um Electro/House, essas músicas são de rock e creio que são as que melhor funcionam comigo. Se vocês quiserem minha playlist inteira (de Electro/House) é só avisar aqui que eu terei o prazer de compartilhar. Skillet - Hero Skillet - Monster Disturbed - Criminal (Não treino mais com essa pq enjoei, mas é muito boa)

bom dia galera, gostaria que vocês me ajudassem em relação aos vasodilatadores, queria que alguem me explicasse melhor o que é um vasodilatador a exemplo o que vi agora "dilatex", o vasodilatador pode ser tomado por alguem que está fazendo cutting? todas as informações são bem vindas, agradeço pela ajuda desde já.

Oi, sou nova aqui, mas sempre acompanho os fóruns. Bom, eu fiz musculação durante 1 ano e meio, porém parei por 6 meses e voltei a treinar novamente. Quero perder um pouco de gordura abdominal, por isso estou pensando em me matricular numa academia só para atividades corporais cuja as modalidades são: aeróbica na fit ball, body pump, jump, localizada, combat e ritmus, sendo cada uma modalidade em um dia da semana. Mas a minha dúvida é: Será que eu vou perder massa muscular? E, se eu fizer musculação e aeróbica, qual o período de intervalo entre elas? Ou eu poderia fazer musculação em 3 dias na semana e aeróbica 2 dias? Qual a opinião de vcs? Aqui vão minhas medidas: peso: 60 kg altura: 1.58 braço: 27 busto: 87 cintura: 73 abdome (parte que me incomoda): 81 quadril: 103,5 coxa: 64 panturrilha: 36 Meu treino é AB

Olá, muito bom dia ai para galera do fórum, sou novo aqui no fórum como usuário, mas conheço a bastante tempo o trabalho aqui do pessoal, e sei que podem trocar bastante idéias a respeito de Nutrição e treinos, mas sem mais enrolações, vai a pergunta, Alguém sabe ao certo a quantidade exata, ou aproximada de arginina no alho e na soja, pois a soja é uma proteina vamos se dizer "barata", e li a respeito de estudos que ela pode influenciar na vasodilatação visto que contém arginina neste dois alimentos citados, e gostaria de saber de qual forma que se faz o alho para ser consumido. Muito Obrigado, agradeço as respostas!

Boa tarde galera estou com uma duvida cruel ouvi diversos relatos sobre essas duas creatinas a da black skull e a da universal ambas estão no mesmo preço porém a da black skull tem 100 gramas a mais em cada pote ,algum de vocês já usaram elas ,qual a melhor são boas mesmo como falam ? me ajudem!

Opa, glr, td bem? Primeiramente antes de criar este tópico pesquisei aqui pelo fórum algo do tipo mas não encontrei muita coisa a não ser tópicos antigos ou um outro tipo de treino metabólico (creio que mais ligado à atividade aeróbica) Pois bem, smp fiz na academia um treino baseado na máxima do 4 x 10 com um peso mais ou menos abrangendo 80% da carga máxima que suporto. Apesar de sentir um estresse muscular pós-treino smp achava, no dia seguinte, que dava p ter feito mais. Vi um vídeo esses dias do Will Detili no youtube que ele fala sobre treinar em dias consecutivos o mesmo agrupamento muscular e ele disse que a maioria das pessoas não treina até a falha. E realmente é isso que acontece. Acabei descobrindo através de outro digital influencer (Vinicius Tonioli um outro método de treino, muito diferente) baseado em um volume total de treino grande, o que inclui mais séries e mais repetições tbm. Adotei isso nos meus treinos e ando sentindo um estresse muscular de 1 mês p/ cá incrivelmente forte. O pump é grande bem como a vascularização. Misturo superséries, exercícios conjugados e utilizo cargas pouco mais baixas tentando bater 15 repetições p/ mais a cada série. Hoje, por ex, no meu treino de pernas contabilizei 100 repetições no agachamento livre. Uma das vantagens desse tipo de treino é, além de um estresse muscular bem alto, que se traduz a posteriori em hipertrofia, o aumento do metabolismo, visto que o descanso entre as séries é mais curto e há uma maior atividade muscular por tempo de treino. O que vocês acham? Gostaria de saber a opinião do pessoal aqui do fórum sobre esse modelo de treino...Já testaram?

Olá, eu estou com uma grande dúvida, eu n sinto o pump (como muitos dizem) nos bíceps após malhar costas, eu faço costas e bíceps no mesmo dia, eu sinto as costas mas quando vou para bíceps não importa o q eu faça eu n sinto aquela alteração nos bíceps, alguém pode me explicar? Estou fazendo algo errado ou é normal?