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Salve galera, blz? Em primeiro lugar não sei nem se estou quebrando alguma regra em fazer meu primeiro post no fórum nesta área, pois não me apresentei nem nada... Já leio há algum tempo mas nunca postei, e achei que o momento é o ideal. Pratico natação desde dezembro de 2013, e comecei na musculação há 3 meses apenas, e por algum motivo tenho tido resultados muito bons. Meu treino é ABC, e treino 6x por semana com natação as terças e quintas. Não vou entrar em detalhes sobre o treino especificamente... Mas é bem feijão com arroz pelo que vejo o pessoal fazer, e conforme vou vendo ganhos em uma parte especifica, e vejo deficiencia em outras, peço pro instrutor atualizar o treino, e assim vai indo. Uma peculiaridade sobre a forma que treino... como treino 6x semana ABC.. os 3 primeiros dias faço com pouco peso, focado na execução completa (famoso esmaga), e os outros 3 dias faço igual um gladiador colocando o máximo de peso que consigo aguentar, claro que sem abaixar as repetições... Mas as vezes acaba falhando na ultima série, rs... Isso me permitiu aumentar de forma rápida as cargas nos dias leves. Alimentação: Como já faço dieta há quase um ano, acostumei no olhômetro saber o que tem caloria, o que tem carbo, o que tem gordura, e equilibro a distribuição dos macros sem regra específica... Sempre como menos de 1800 calorias/dia, em média fica 1400-1600, e depois das 18 não como carbos simples, e mesmos os carbos bons como em pouca quantidade.. Proteína sempre, a noite em maior quantidade. ah.. não ponho sal na comida que eu faço. Suplementação: Whey no desjejum Pré treino c4 (comecei hoje, sem comentários sobre ainda) pós treino: whey, creatina, gluta, bcaa, 2 colheres de mel (sempre tem de penca aqui em casa, mas sei que um malto seria melhor) ps: em dias de natação tomo whey depois da natação tb. Ficha técnica e resultados: 26 anos peso inicial: 86kg bf incial: 26% (nunca pratiquei nenhum tipo de exercicio fisico a vida toda!) Peso atual: 77.2kg bf atual: 12.5% (aferido 30 de outubro) Altura: 1.80 (bf aferido com sistema de 3 dobras) medidas hoje: abd: 80cm peito: 99cm biceps: 34,5cm objetivo (favor não rir): não sei, hahaha... inicialmente queria ficar trincado, mas acabei pegando gosto pelo negócio, e algumas coisas especificas me agradam, como ter muita forca, acho muito legal quando pego algum aparelho e jogo o peso lá em baixo. Mas uma coisa tenho por certo, não quero ficar gigante. vamos a foto do inicial, e de 15 dias atrás (viajei, nao treinei, comi igual um cavalo lazarento, e perdi medidas E peso, estava com 36 de biceps ) O ciclo: 15 dias antes de viajar, já prevendo que ia me afundar, fiz o primeiro ciclo, onde deu pra ver que melhorou legal, mas nem medi nada... pra não ficar triste depois que voltasse, hahaha.. (fiz 111,222,333,444,555) 2º ciclo de clembo (pulmonil gel): como tive quase nenhum efeito colateral no primeiro ciclo, resolvi fazer o seguinte: 22,33,44,55,66,77,888 + cetotifeno a noite, caso eu sinta os colaterais de forma incômoda após os 6 ml, vou manter a dosagem até o fim dos 15d invés de aumentar. Dia 1: Tomei por volta das 13hs, e não senti nenhum efeito colateral (aliás, só sinto um colateral, SUOR EXCESSIVO durante o treino, obviamente tomo muita água). Fiz avaliaçào física resultados conforme acima. Dia 2,3: Não treinei, tomei normalmente, segui dieta normalmente. Dia 4: Tomei junto com o pré treino e fui pra praia treinar com peso do corpo, NÃO FAÇAM ISSO. Me senti muito cansado, ofegante, e não rendeu nada. Dia 5: Não treinei, bicho pegou no trabalho virei a noite, hehe.. pelo menos a dieta seguiu, e tomei normalmente. Dia 6: Treinei perna, tomei 50 minutos antes de ir pra academia, resultado: camiseta completamente molhada! hahaha. Fiz todas as refeições direitinho, me pesei agora pouco, registrei 76,5kg. Bom é isso aí... espero que acompanhem, me dêem dicas, ou um cheer up de alguma forma, haha.. Vou postar fotos diariamente a partir de amanhã. abs.

GALERA COMEÇEI A 3 DIAS ATRAS, EU TINHA CRIADO UM TOPICO MAIS FOI FECHADO, NAO SEI O MOTIVO ACHO QUE POSTEI NO LUGAR ERRADO SOU NOVO POR AQUI E SE EU ESTIVER FORA DOS PADROES POR FAVOR ME INDIQUEM O QUE DEVO MUDAR OU ONDE DEVO POSTAR, OBRIGADO !! META: (Definição para depois crescer seco) Perder malditas gorduras indesejadas e afinar a pele, sempre fui gordo e tenho uma pele molenga, gordura localizada nos braços peitos, costas, culote ahuauha DADOS: Altura: 1,76 Peso: 73kg Bf: + ou - 20% TREINO: A,B,D,C,E, ( Faço 30 minutos de esteira 3x por semana após os treinos) ( Abdominais divido parte superior na segunda, inferior e laterais na terça, descanço quarta e quinta e sexta novamente) Segunda: Costas, 4 exercicios de 3x8 Terça: Biceps e Triceps, 3 exercicios de cada, 4x8 Quarta: Perna, 6 exercicios 3x10 Quinta: Peito, 5 exercicios 3x8 Sexta: Ombro, 5 exercicios 3x8 DIETA: 7:00: 4 caps bcaa, Clembuterol 7:30: 3 fatais de pao integral + 3 ovos mexidos (só uma gema)+ 20g pasta de amendoim + café preto com açucar mascavo 10:00: 50g frango desfiado 12:30: 100g de arroz integral + 150g de frango desfiado + salada 15:00: 3 fatias pao integral + 30g de pasta de amendoim + 15:30(Pré Treino): 4 caps BCAA 18:00(Pós Treino): Batida de 1 Scoop Whey + 3 bananas + 200 ml agua ( Rende dois copos cheios, bebo um e após 15 minutos bebo o outro) 19:30: 50g de frango 21:00: 100g de arroz + 150g de frango + salada 23:00: 1 Panqueca com 3 ovos (1 gema) ou um copo de leite desnatado Suplementação: No momento to suplementando com Vit C, BCAA da MP , Whey Protein da ON, Colageno Sanavita. Ciclo: 1ml --1ºdia 1ml --2ºdia 1ml --3ºdia 1ml --4ºdia 2ml --5ºdia 2ml --6ºdia 2ml --7°dia 2ml --8°dia 3ml --9°dia 3ml --10°dia 3ml --11°dia 3ml --12°dia 4ml --13°dia 4ml --14°dia 4ml --15°dia 15 on 15 off ( Ja estou no terceiro dia tomando 1 ml, colaterias nenhum, sentindo praticamente nada porém nao irei aumentar a dosagem, esperarei conforme o ciclo, dependendo do resultado desse ciclo faço outro e aumento as dosagens ) FOTOS: RELATO E DUVIDAS: Galera se eu postei no lugar errado ou se está faltando alguma coisa me ajudem dizendo oque devo mudar para que meu post nao seja removido, irei relatar sempre com fotos dos resultados e dizendo como ta sendo o ciclo, treino, colaterais e dieta Comentem para saber quem vai acompanhar, OBRIGADO !

(FOTOS APENAS APÓS OS 15 DIAS ON, COM ANTES E DEPOIS) Salve rapeize, começando aqui meu primeiro ciclo e relatando tudo. Vou estar utilizando o Pulmonil Gel - DIETA : To fazendo dieta flexivel no momento, to batendo sempre esses macros abaixo : 80 FAT / 220 PROTEIN / 180 CARBO Dia 1 : 1 ML DIA 2 : 2ML DIA 3 : 2ML Colaterais Dia 1 : Pequena dor de cabeça em torno das 14hrs, e acordei com um um pouco de catarro depois de uma cochilada. Não tenho o Slow K em mãos, será que umas 3 bananas por dia resolvem as possíveis futuras cãibras ?