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e ae marombada ! Então galera, Sou um mero novato nesse quesito SUPLEMENTAÇÃO, Daí então estava pesquisando bastante sobre whey e achei esse, olhei um laudo sobre ele e o resultado era o seguinte : Produto: Whey No2 Pro Carboidratos – no rótulo: 1,6g / resultado: 3,83g Proteína – no rótulo: 25g/ no laudo: 23,07g Gostaria de saber a opinião de pessoas experientes e que tenham feito o uso desse suplemento, pois achei ele com o preço bem acessível por R$ 169,65 com 2,3kg. Com as seguintes Características: Porção de 30 g (1 dosador e meio) Quantidade por Porção %VD(*) Valor Calórico 120 kcal = 504 kJ 6% Carboidratos Totais 1,6 g 0% Proteínas 25 g 50% Gorduras Totais 1,5 g 3% Gorduras Saturadas 0 g 0% Gorduras Trans 0,3 g 0% Fibra Alimentar 0 g 0% Sódio 48 mg 2% Vitaminas IDR Vitamina A 240 mcg 40% Vitamina C 18 mg 40% Vitamina D 2 mcg 40% Vitamina E 4 mg 40% Vitamina B1 0,48 mg 40% Vitamina B2 0,52 mg 40% Vitamina B3 6,4 mg 40% Vitamina B5 2 mg 40% Vitamina B6 0,52 mg 40% Vitamina B12 0,96 mcg 40% Vitamina K 26 mcg 40% Biotina 12 mcg 40% Ácido Fólico 96 mcg 40% Colina 220 mg 40% Minerais IDR Cálcio 200 mg 20% Potássio 21mg - Magnésio 52 mg 20% Ferro 2,8 mg 20% Zinco 1,4 mg 20% Manganês 0,46 mg 20% Cobre 180 mcg 20% Cromo 7 mcg 20% Molibdênio 9 mcg 20% Selênio 6,8 mcg 20% Fósforo 140 mg 20% * Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. Perfil de Aminoácidos Por porção (em mg) Alanina 1480 Arginina 730 Ácido Aspártico 1660 Cistina 690 Acido Glutâmico 2900 Glicina 530 Histidina 550 Isoleucina * 1870 Leucina * 3050 Lisina 2470 Metionina 610 Fenilalanina 800 Prolina 1500 Serina 1570 Treonina 1500 Triptofano 620 Tirosina 430 Valina * 1730 Ta ae uma fotinha dele... T

E aí galera pretendo comprar o carnivor essa semana, queria saber a opinião de vocês CXB, impressões , relatos... Alguem tem ? E não vem dizer que é falta de pesquisa que eu rodei o forum todo atrás de impressões sobre o carnivor

Olá gente, se possivel queria ter uma ajuda preciso perder gordura mas nao tenho como ir na nutricionista no momento e nem gastar muito com suplementos. queria ajuda pra conseguir perder o máximo apenas de gordura e o minimo de massa. treino 5x por semana com o máximo de carga que posso e minha alimentação esta baseada em integrais de manha faço um aerobico leve em jejum depois como um pao intregral com ovo e iogurte as 10 como bolachas integrais no almoço muita salada, arroz integral, linhaça e uma carne magra, de pref frango. a tarde biscoitos que eu faço com aveia, farinha integral, mel, açucar mascavo. antes do treino eu como mais algo integral.. como biscoitos por ex. claro que nao como todos os dias as mesmas coisas, esse é só um exemplo de hj, mas é sempre nessa base. preciso de ajuda pra saber oq posso comer antes e depois do treino (sempre as 6:30hs) q é minha ultima refeição do dia (certo? ou devo comer novamente? durmo pelas 23h) pra eu conseguir perder o minimo de massa e o máximo de gordura. qnt e o que eu preciso de comer e se me indicam alguma suplementação com baixo preço.. se preciso incluir mais alguma coisa ou mudar na minha alimentação ou nos exercicios. agradeço!!!

Bom galera achei esse tópico na internet e procurei aqui no fórum algo do tipo e não achei ai resolvi repassar pra voces, caso tenha algo parecido me avisem A palavra “cetogénico” passou a fazer parte do vocabulário corrente dos entusiastas do fitness. Muitas pessoas encontraram nas dietas cetogénicas uma forma eficaz de melhorar a sua composição corporal, embora poucos sejam capazes de explicar o que realmente está a acontecer no organismo. Na verdade, muitos nunca chegam a atingir os níveis de corpos cetónicos considerados ideais para um verdadeiro estado “cetogénico”. Embora a variabilidade inter-individual seja um factor importante, muitas vezes encontro um erro comum que compromete grandemente a cetose: a ingestão de demasiada proteína. O estado “cetótico” é definido arbitrariamente por uma concentração de ácido acetoacético (AcAc) e beta-hidroxibutírico superior a 1 mmol/L e 2 mmol-L respectivamente, o que é normalmente atingido em 2-3 dias de jejum. Os níveis basais dos corpos cetónicos no plasma são muito reduzidos, da ordem dos 0.1 mmol/L em pessoas saudáveis. O método mais comum e expedito para quantificar o AcAc ou acetona é a reacção com a nitroprussida em tiras de teste para a urina que gera um complexo facilmente detectável. Embora existam alguns factores que influenciam o resultado, como a exposição ao ar das tiras, baixo pH da urina ou substâncias com grupos sulfidrilo (como a N-acetil-cisteína, NAC), esta metodologia é bastante robusta e representa uma óptima aproximação aos valores reais. Mas porque razão a cetoacidose severa é tão comum em diabéticos não-controlados e muito rara em pessoas saudáveis, mesmo após um jejum prolongado? Nestes, os níveis raramente excedem os 6 mmol/L enquanto que na diabetes podem chegar aos 12-14 mmol/L. Esta questão não é ainda totalmente clara mas julga-se que um aumento muito acentuado da concentração de corpos cetónicos iniba a sua produção. A infusão de corpos cetónicos parece estimular ligeiramente a produção de insulina, mas a níveis suficientes para inibir o metabolismo cetogénico. Como os diabéticos são incapazes de produzir insulina, não possuem este mecanismo auto-regulador. Mas uma característica que distingue todas as formas de cetoacidose severa da benigna, induzida pela privação alimentar, é o chamado hipermetabolismo. Não é um conceito simples de explicar mas vou dar o meu melhor. A diabetes é caracterizada por níveis elevados de glucagina e um aumento relativo da secreção de norepinefrina (ou noradrenalina), o que estimula a gluconeogénese e a taxa metabólica. Pelo contrário, o jejum é geralmente um estado hipometabólico. O stress metabólico aumenta o fluxo de ácidos gordos livres e percursores glucogénicos para o fígado, o que, aliado a um metabolismo acelerado pela norepinefrina, resulta num aumento do consumo energético e capacidade cetogénica no órgão. Em pessoas não-diabéticas, um aumento da glicemia induzido por stress, com uma elevação das catecolaminas, iria estimular a libertação de insulina de forma a inibir a lipólise e gluconeogénese, bloqueando assim a cetogénese. Portanto, é a incapacidade de resposta ao aumento da glicemia que determina o controlo dos níveis de corpos cetónicos no sangue. A título de curiosidade, antes da insulina terapêutica estar disponível, o único tratamento que aumentava significativamente a esperança de vida dos diabéticos era uma dieta reduzida em glicose. Agora que vimos como o corpo controla a cetogénese em pessoas saudáveis, mesmo após um jejum prolongado, torna-se evidente o quanto uma dieta tem de ser rigorosa para que se atinja um estado de cetose, especialmente no que diz respeito à glicose e seus precursores. Klein [1] estudou o efeito da restrição de hidratos de carbono e valor energético da dieta na resposta metabólica ao jejum. A infusão intravenosa isocalórica de ácidos gordos não atenua a produção de corpos cetónicos. Volek demonstrou que uma dieta isoenergética baixa em hidratos de carbono (43g/dia) resulta em níveis elevados de AcAc na urina [2] e a infusão hipocalórica de glicose (250kcal/dia) reduz 6 vezes o aumento de cetonas verificado num jejum de 4 dias [3]. Estes dados indicam claramente que a restrição dos hidratos de carbono é o factor determinante na cetogénese. Mas na verdade, uma dieta baixa em hidratos de carbono não é necessariamente cetogénica e aqui reside o problema das dietas vocacionadas para o culturismo e fitness. Ainda em 1928, Heinbecker [4] verificou que nos Esquimós de Baffin a cetonúria era mínima, mesmo subsistindo com uma dieta exclusivamente à base de foca, rica em gordura e proteína. A explicação óbvia é que a glicose derivada da proteína alimentar era suficiente para prevenir a cetose, o que de facto veio a ser verificado mais tarde. Em pessoas com dietas muito pobres em hidratos de carbono, a cetose varia inversamente com a quantidade de proteína consumida. Isto ocorre porque até 60% dos aminoácidos presentes nos alimentos são gluconeogénicos [5] e por cada 2g de proteína consumida, 1-1.2g é potencialmente convertida em glicose. A noção, correcta diga-se, de que a proteína é essencial para o incremento e manutenção da massa magra leva muitos atletas a consumir quantidades elevadas de proteína que, por mais moderadas que possam parecer, podem inibir consideravelmente a cetogénese. A título de exemplo, de 100g de proteína podem ser derivadas 57g de glicose [5], um valor suficiente para atenuar a produção de corpos cetónicos em diversos ensaios. Uma fórmula eficaz utilizada em quadros clínicos é um consumo de gordura que excede o dobro dos hidratos de carbono mais metade da proteína [6], por exemplo, 300g de gordura, 50g de hidratos de carbono e 100g de proteína. Tendo isto em conta, é transparente a razão porque muitos dos que utilizam as dietas cetogénicas para fins estéticos falham em atingir a cetonúria ideal: demasiada proteína. Para piorar as coisas, alguns caem no erro de suplementar a dieta com glutamina de forma a beneficiar do papel anti-catabólico que lhe é atribuído (embora duvidoso deixam-me dizer). A glutamina é um aminoácido gluconeogénico que em condições de baixo nível de insulina eleva consideravelmente a produção de glicose no fígado e rim. A concentração plasmática de glutamina relaciona-se de forma inversa com a glucagina, uma hormona que estimula a síntese de novo de glicose. Isto acontece porque a glutamina é preferencialmente mobilizada para a gluconeogénese [7]. A suplementação, aliada a uma dieta consideravelmente rica em proteína, pode ser, e geralmente é, um factor limitante para o sucesso dos regimes cetogénicos. Assim sendo, caso pretenda tirar partido desse pretenso efeito metabólico das dietas cetogénicas há que sacrificar no consumo tanto de hidratos de carbono como de proteínas e aminoácidos. Devido ao controlo hormonal apertado da cetogénese, é aconselhável que os níveis de cetonas na urina sejam testados de forma a certificar de que estão dentro dos valores ideais. Caso contrário, não é mais do que uma dieta low-carb. Eu não sou apologista das dietas cetogénicas mas, como sabem, defendo um consumo moderado e com um “timming” de hidratos de carbono. Mesmo não entrando em cetose, é natural que alguns efeitos positivos surjam devido à redução drástica da carga glicémica global. Mas se acredita que as dietas cetogénicas são a solução ou “o segredo”, ou se já falhou neste objectivo, fica avisado: a proteína é o principal factor limitante em atletas.char o mesmo obrigado, de nada! FONTE: http://www.fat-new-world.com REFERENCIAS: [1] Klein S e Wolf RR. (1992). Carbohydrate restriction regulates the adaptive response to fasting.Am J Physiol. 262:E631. [2] Volek JS et al. (2003). An isoenergetic very low carbohydrate diet improves serum HDL cholesterol and triacylglycerol concentrations, the total cholesterol to HDL ratio and post-prandial lipemic responses compared with a low fat diet in normal weight, normolipemic women. J Nutr. 133:2756. [3] Klein S et al. (1990). Importance of blood glucose concentration in regulating lipolysis during fasting in humans. Am J Clin Nutr. 258:E32. [4] Heinbecker P. (1928). Studies on the metabolism of Eskimos. J Biol Chem. 80:461. [5] Jungas RL, et al. (1992). Quantitative analysis of aminoacid oxidation and related gluconeogenesis in humans. Physiol Rev. 72:419. [6] Stock AL e Yudkin J. (1970). Nutrient intake of subjects on low carbohydrate diet used in treatment of obesity. Am J Clin Nutr. 23:948. [7] Gerish JE, et al. (2000). Hormonal control of renal and systemic glutamine metabolism. J Nutr. 130:995S.

Ae galera gostaria da opinião de voces sobre minha dieta de bulking Altura: 1,70 Peso: 65 BF: 12% Idade: 16 Total: 2g/kg proteina 8g/kg carboidrato 3900Kcal ps: metabolismo acelerado, ectomorfo queria saber tambem o quanto tempo posso manter na msma dieta de bulking sem fazer cutting ...

Ola galera!! sou novo aqui no site, PS: MODERADOR >>> se eu tiver postado em tópico errado me perdoe... e se postei, por favor mova esse post para o tópico certo! Bem vamos la!! Malho à 1 ano e meio. Alias malho desde 2009, mais que eu malho serio pra valer, tem so 1 ano e meio.. Nunca fui muito de fazer dietas e seguir rigorosamente o treino.. Mais ultimamente andei pesquisando e ví o quanto a dieta é importante, e resolvi tentar! Pesquisei um pouco sobre dieta de Bulk, e pesquisei e estudei sobre a tabela diária de alimentação! Aprendi algumas coisa, e ate me arrisquei a criar uma tabela, e é por isso que estou aqui. Preciso da ajuda de vocês pra aprovarem se estiver boa, ou se não estiver, me ajudarem com dicas e opiniões! Dados sobre mim: Idade: 20 anos Altura: 1,81m Peso: 68 kg (frango ainda) hehe' :/ Meta: uns 80kg Malho de seg a sex. Cargas maximas! LOL Calculei meu TMB( Método Harris-Benedict) nesse site: http://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/ Ja havia calculado em outros sites, o resultados era muito parecido, mais achei esse o site mais confiável. O resultado foi esse: Metabolismo basal: 1767 Calorias necessárias para manter o peso: 2738 Calorias para emagrecer: 2327 Calorias para ganhar: 3800 Com base nesses dados e no pouco conhecimento que consegui sobre o assunto, eu fiz essa tabela.. *OBS: os dados dos alimentos que estão na tabela eu consegui desse site: http://www.dietaesaude.com.br/ Vamos lá, a tabela e essa: Link tabela >> https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Aq8zdkUtcM7SdERoNXh6WndKNTg3a3BKVXVxWU5jU0E&usp=sharing Bem é essa a tabela! Com alimentos recomendados em vários sites que pesquisei sobre essa dieta. Peguei a lista de alimentos recomendados e selecionei os que "acho" ser melhor, e os que eu "como", Preciso da ajuda opinião e dicas de vocês! Agradeço desde já! Abraços...

Olá boa tarde. estou fazendo um cut e pelo que eu vi da proteina de soja da growth suplementos é boa e não tem carbo nem gordura, eu usaria para tomar a noite pois nao estou ingerindo carbo depois das 19:00. alguem já usou ela? aqui o link do site da growth http://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/produto_31058_5877_Soy-Protein-Proteina-isolada-de-soja Obrigado!!

Ingredientes: -120 ml de claras de ovo pasteurizadas equivalente a 4 claras de ovo porém não recomendo o uso de claras porque usaremos cruas - 2 scoops de whey da sua preferencia - Adoçante. Eu usei Stevia liquido mas pode ser outro liquido em pó mas acredito que liquido seja melhor - De 1 a 2 colheres de chá de extrato de baunilha - Canela Modo de preparo: -Bater as claras até ficarem firmes (Ao virar a tigela ou recipiente não deveriam cair) -Acrescentar a baunulha e o adoçante. Eu utilizei 30 gotas de Stevia liquido e misturar com as claras -Parar de bater e colocar o whey e uma pitada de canela -Utilizar uma espatula e misturar o whey e canela com movimentos lentos, envolvendo a mistura até ficar com consistência de mousse IMPORTANTE: Tem que misturar com a espatula pois se for na batedeira a mistura vai ficar muito liquida Colocar no freezer e curtir

Olá a todos. Comecei hoje (10/01) a fazer a dieta cetogênica, com proteínas e gorduras, porém com as kcal ingeridas controladas em torno de 1900kcal diariamente. Nome: Donizeti Idade: 23 anos Peso: 117kg Altura: 1,83m BF: ? Biotipo: Endomorfo Dieta: 500g de filé de frango c/ 75ml de óleo e 250g de presunto - 1357kcal, 152,5g prot, 82g gord (Dividido em 1, 2 ou 3 refeições) 1L de suco FIT c/ 60g de farinha de maracujá - 60kcal, 14,5g carb, 21g fibras TOTAL: 1417kcal, 152,5g prot, 14,5g carb, 82g gord Proporções: 52% de gorduras, 43% de proteínas e 5% de carboidratos. Essa dieta é fixa, ou seja, vou tentar seguir todos os dias. De acordo com este site: http://keto-calculator.ankerl.com/, a minha TMB (taxa de metabolismo basal) é 2164kcal e considerando que eu seja muito ativo (treino volumoso 6 vezes por semana), o meu gasto calórico total diariamente é 3733kcal, ou seja, o meu déficit calórico diário está em torno de 2089kcal. Na teoria, eu vou perder cerca de 8,9kg de gordura por mês. Farei uso de um suplemento multivitamínico e também de um suplemento de fibras alimentares. Treino (segunda à sábado): ABCx2 Aeróbico (segunda à sexta): 30 minutos HIIT (Esteira - 1min corrida e 2min caminhada) Obs: Variações no aeróbico poderão acontecer em dias alternativos. Abstinência de masturbação/sexo: Há diversas fontes, no qual, dizem que após 7 dias em abstinência de masturbação/sexo, a testosterona fica constante em 155%, ou seja, fica 55% maior que o normal. Portanto, estou nessa luta também e eu a comecei no dia 14/01, e desde então, estou relatando também quanto a isto. Fotos: Farei relatos diários, ou seja, colocarei meu peso todos os dias e fotos semanalmente.

E aí galera, tudo bem ? Então, to com algumas dúvidas em relação a minha nova dieta... Vamos lá. Tenho 18 anos, 1,76m e peso 65,70kg. Sou magro (apenas magro, nada exagerado, nem muito menos raquítico), tenho 57,81% de massa corporal magra, e 7,89% de gordura corporal. Já tinha feito academia, mas parei por 2 anos, voltei agora (tem 15 dias) e eu mesmo elaborei uma dieta, que pode ser vista lá embaixo do tópico. Antes de começar a usar suplementos (algo que vou deixar pra daqui uns 3 meses, já que é recomendado esperar um pouco, e já que arranjei um parente pra trazer pra mim dos eua em outubro) to investindo na minha nova dieta, parando de comer porcaria etc... Na minha antiga dieta, eu consumia entorno de 3022,52 kCal por dia, 92,26g de gordura, 2020,78mg de sódio, 140,3g de proteina, 420g de carboidrato e 7,35g de fibra (lembrando que a maioria era porcaria, muito biscoito, etc etc)... Como vocês puderam perceber, não tenho tanta facilidade pra engordar, mãaaaas, comecei a notar que meu peso começou a subir um pouco mais rápido que o normal, do inicio do ano pra ca, então talvez eu não tenha tanta dificuldade assim pra ganhar peso, nem pra perder... Aqui vocês podem conferir a nova dieta elaborada por mim, com alguns conselhos de amigos e profissionais (nutricionista não rola por agora rsrs) OBS: faço academia de segunda a sexta Então, minhas principais dúvidas são: 1) A dieta está adequada para quem não vai tomar suplementos por agora (só coloquei uma barrinha de whey lá pq é mais barato, kk) ? 2) Acho que exagerei no número de sucos, devo diminuir? Trocar por água? Se sim, quantos litros de água por dia? 3) De tudo aí, o que eu menos curto é castanha, rola bater no liquidificador e meter junto num liquido (leite, suco, etc) ? Ou perde as propriedades? 4) Comparando essa nova dieta com a minha antiga, é notável que o número de calorias diminuiu, o de sódio também, mas de proteinas aumentou, isso seria um problema? Ou não? 5) Pensando agora nos suplementos, como vou pegar dos EUA diretamente daqui 3 meses, vou pagar bem mais barato, então tava pensando num hydrobuilder da ON (que já vem com bastante bcaa e creatina) e waxy maize apenas. Eu teria que mudar alguma coisa nessa dieta quando começar a usar esses suplementos? Ou é só meter no pós treino que já ta tranquilo? 6) Os horários da rotina estão meio confusos, mas é porque meu horário da facul é todo zuado, e como não ia montar uma tabela para cada dia, deixei assim mesmo... Vocês recomendam algum substituto pra batata doce ou pro frango grelhado? Porque não é todo dia que tem frango na facul e fica foda de levar frango frio e batata fria, mas, na pior das hipóteses, vai ser assim mesmo kkk. Basicamente isso galera, valeu!

Galera, vi esse whey pra vender aqui na minha cidade, no rotulo diz que tem 54g de proteína na dose de 60g, se vc dividir pela metade vai ter 27g de proteína na dose normal! Seria proteicamente falando melhor ate que o Gold da ON.. Aí fala tbm 6,3g de bcaa e 5g de glutamina (Na dose de 60g) E o mais impressionante é o preço! ta por R$ 80,00 Vendo tudo isso fiquei meio desconfiado, esse whey é confiavel? é bom?

Olá pessoal tudo de bom? Estava olhando na internet sobre hipercalóricos caseiros e achei um bem interessante, porém tive indicação de um hiper muscleplex da vitafor de custo de 122 reais, porém o hipercalórico que eu vi dava cerca de 945 CAL enquanto o da vitafor dava cerca de 392 a cada 100g achei muito vantajoso o caseiro, entretanto é tudo mil maravilhas mesmo ou tem algo ai gostaria que vocês me dissessem? Hipercalorico Caseiro: Receita de Hipercalórico Caseiro Ingredientes da receita: § 40 gramas de farinha de aveia (4 colheres de sopa) § 2 colheres de sopa de amendoim torrado moído § 40 gramas de Maltodextrina (um suplemento bastante barato) § 1 scoop (“medidinha”) de Whey Protein da sua marca de preferência § 1 banana média § 400 ml de leite integral (ou leite de côco, se você for intolerante à lactose) Contagem de calorias § Farinha de Aveia: 150 kcal § Amendoim torrado moído: 200 kcal § Maltodextrina: 150 kcal § Whey Protein: 100 kcal § Bananas médias: 105 kcal § Leite integral: 240 kcal No total, nosso Hipercalórico caseiro atinge, em média, 945 kcal por dose, o que é uma bela quantidade calórica. Com o amendoim torrado moído, você adquire uma quantidade de gorduras de boa qualidade, o que auxilia no ganho de peso com saúde. A Maltodextrina, a farinha de aveia e as bananas são a principal porção de carboidratos do seu Hipercalórico caseiro, enquanto o leite integral e o Whey Protein participam principalmente dos níveis proteicos dessa receita. O amendoim, a farinha e as bananas ainda contribuem com uma boa quantidade de fibras, além de vitaminas e sais minerais (micronutrientes).

Boa tarde, gostaria que alguem me informasse, visto que nao achei a resposta mesmo com pesquisas neste forum, se o consumo de proteina de soja isolada, utilizada no pos treino, traria beneficios semelhantes ao do whey protein, como absorçao rapida por ser isolada, livre de gorduras e fibras, e possui tambem grandes fontes de BCCA. Mas minha maior duvida eh o tempo de absorçao!! li em alguns sites que ela eh mais lenta que o whey e mais rapida que a caseina, mas na questao de absorçao ambas sao extremos opostos... eh muito vago kkk Alguem sabe me dizer o tempo de abosrçao dela em minutos, apos o treino??

E ai galera,beleza? Sou novo no meio da musculaçao,comecei a malhar faz uns 3 meses,porem,pesquiso e leio muito..estou em uma fase de ''bulking'' por ser magro e ectomorfo..nao tenho barriga,meu bf é baixo,peso 71 e tenho 183cm de altura A duvida é o seguinte,tenho que consumir um certo numero de proteina e calorias por dia,só que normalmente nao tenho conseguido,é melhor comer ''porcaria'' (ex: um hamburge do mc donalds) pra bater minha meta de calorias?ou não,melhor nao bater a tal meta? lembrando,sou magro e nao tenho barriga e nem problema familia de pessoas ''gordinhas'' valeu galera,agradeço desde ja

Introdução Se você não está prestando atenção a proteína, você está fazendo as coisas erradas. Em todo treinamento e dieta séria, a proteína é talvez o alimento que você deve mais prestar atenção. Pergunte a qualquer pessoa que segue uma dieta de baixo carboidrato e gordura e que possua uma boa aparência se ela segue uma dieta de baixa proteína. Acredite, você não encontrará ninguém. A proteína é importante. Assim, a maioria das pessoas que sabem que a proteína é importante muitas vezes acabam fazendo confusão com os milhares de suplementos protéicos. Elas não sabem se as afirmações feitas são baseadas em evidências científicas, ou se eles são nada mais do que marketing. - Proteína em Geral Recomendações de proteínas normalmente são dadas em relação ao seu peso corporal, em vez de ser algo absoluto. A menos que você está com obesidade mórbida as diretrizes seriam estas: - 0.5g/kg peso do corpo: esta é a dose diária recomendada (RDA) para a proteína. Essa dose é a mínima e vai mante-lo vivo e com uma "saúde em geral". - 0.5 - 1.0g/kg peso do corpo: esta é uma dose protéica utilizada por pessoas conscientes com a saúde ou pessoas que estão começando a exercitar-se e querem construir músculos. - 1.0 - 1.5g/kg:essa é a faixa que tende a ser recomendada para a construção muscular. ( Aí novamente vai depender do grau de treinamento que você se encontra) - 1.5 - 2.5g/kg : recomendado com base em evidências anedóticas mas que que está sob pesquisa. (se falar sobre o bodybuilding sabemos que a dose é superior aos 2.5g/kg) Proteínas do soro do leite tem uma boa quantidade de cálcio. Proteína de cânhamo tem fibra dietética. O Soja isolado tem compostos de fitoestrogênios que podem ajudar as mulheres na menopausa. Sobre os fitoestrogênios (para os homens mais ansiosos) saiba que ela afeta apenas as pessoas com deficiência de estrogênio que é o que acontece na menopausa. Se a sua testosterona está caindo e você acha que é por causa da ingestão de soja, o problema não é a soja, mas sua saúde em geral. Corrigir seu sono, sua dieta, seu peso são fatores importantes para você se preocupar. Parte 2 Depois de discutir as necessidades da proteína, alguns leitores provavelmente foram analisar suas dietas e pensaram: "Eu preciso de mais proteína". Boas fontes de proteína tendem a ser de carne, peixe, leite, ovos e podem ser divididos em fontes de proteína magra (com baixa gordura) ou então não tão magras (geralmente metade tendem a ser provenientes de gorduras dietéticas). As fontes de proteína magra selecionadas nos cortes de carne vermelha geralmente são as mais caras. Já a fonte mais barata do corte magro fica com o frango, ovos, e peixes de água quente como tilápia ou atum, o resto que você encontrar pode ter certeza que não é fonte protéica magra. Suplementos de proteína são uma forma simples e saborosa para satisfazer as exigências de proteína. Eles também são muito baratos. (Considere que este artigo foi escrito por dois treinadores americanos, no Brasil sabemos o quanto é caro nossa suplementação). Whey Protein (e suas variações) Whey Protein Casein (e todas suas variantes) Proteína de Soja Proteína do Ovo Proteína bovina Fonte: www.schwarzenegger.com

boa noite http://www.vitanutrition.com.br/protein-complex-new-millen.html to com um desses,boa quantidade de proteina e preco,mas estou em duvida se realmente tem tudo que fala,alguem ja tomo?

Shake para pos treino: 300 ml de leite desnatado 3 colheres sopa de aveia 2 colheres sopa de creme de amendoim 1 banana 1 colher sopa de mel O que vcs acham desse pos treino para quando não tem suplementos? Alguma dica de shake?

Ingredientes: 500g peito de frango em cubos 1 copo de iogurte natural desnatado 1 limão 1 cebola ½ vidro de leite de coco light 3 cravos-da-índia 1 anis estrelado 2 colheres de chá de curry 1 fio de azeite de amendoim sal a gosto (Eu utilizei sal reduzido em sodio) Opcional: Amêndoas sem casca torradas (se for em lâminas, melhor ainda) Acompanhamento opcional: Arroz integral Modo de preparo: Em uma vasilha, coloque o frango em cubos, o iogurte natural, o suco do limão, duas colheres de chá de curry e o sal Misture bem e deixe marinar nesta mistura por 10 minutos Enquanto isso, pique a cebola e refogue numa panela com um fio de azeite (De amendoim ou outro vegetal) Acrescente o anis estrelado e os cravinhos Mexa bem Quando estiver dourando a cebola, acrescente o frango e sua marinada Deixe cozinhar em fogo médio por 10 minutos com a panela tampada, olhando de vez em quando pra ver se tem líquido suficiente (se secar muito, pode acrescentar um pouco de água) Acrescente meia garrafinha de leite de côco e cozinhe mais 5 minutos Está pronto. Retire os cravos e o anis e se quiser coma com amêndoas

Ingredientes: 4 1/2 xicaras ( 400g ) de aveia em flocos 1 1/3 xicaras ( 340g ) de creme de amendoim 1 xicara ( 250ml ) de leite de coco light 5 scoops ( 150g ) de whey. De preferencia baunilha ou cookies 'n cream Modo de preparo: Juntar todos os ingredientes e ir amassando com as mãos até formar uma massa que não grude nas mãos Colocar numa forma ou assadeira com papel manteiga ou de aluminio no fundo e colocar a massa Levar na geladeira até o dia seguinte ou no minimo 2 a 3 horas Cortar as barras

Ingredientes: 2 1/2 xicaras de farinha de aveia (200 g) 2 scoops de whey protein (60 g) 3/4 xicarasde iogurte grego light (170 g) 1 colher de sopa de oleo de coco (15 g) 2 ovos inteiros Adoçante 3/4 xicaras de morango picado (120 g) Uma pitada de sal Uma pitada de fermento quimico em pó Modo de preparo: Junte todos os ingredientes Coloque em formas de cupcakes e leve ao forno por 20 minutos a 180 graus Calorias: 1331,4 Carbo: 144,11 gramas Proteina: 100,63 gramas Gorduras: 37,76 gramas

Boa tarde galera td blz?? Seguinte... desenvolvi uma planilha de avaliação geral sobre academia, coloco algumas informações sobre o avaliado e ela calcula pra mim o percentual de gordura, peso gordo, peso muscular, peso osseo, peso residual (orgãos,sangue...), massa magra, IMC, TBM, GCD, TEF, kcal, e macros... Mas ela esta em estado de teste e eu preciso de cobaias rsrsrs . Então quem tiver as informações que vou colocar abaixo e quiser pode me passar e vou lançar na planilha e te dar o resultado. Se tiver uma avaliação já com resultados não posta o resultado, só as informações, e depois vc me fala se estiver batendo ... Ai já posso ver se tem algum erro e arrumar... Segue abaixo as informações que eu preciso Genero: Masc / Fem Peso(kg): Estatura(cm) DOBRA CUTANEA(mm) Tríceps : Subescapular: Linha Média Axilar: Peitoral: Supra-Ilíaca: Abdominal: Coxa: Panturrilha: DIÂMETRO ÓSSEO(mm) Biepicondiliano do úmero: Bicondiliano do fêmur: FATOR DE ATIVIDADE(escolher um numero): 1.2 Sedentário (Pouco ou nenhum exercício e trabalho sedentário) 1.3 - 1.4Pouco ativo (Pouco ativo no dia-a-dia e exercícios leves de 1 a 3 vezes por semana) 1.5 - 1.6 Moderadamente ativo (Moderadamente ativo no dia-a-dia e exercícios em intensidade moderada 3-5 dias na semana) 1.7 - 1.8 Muito ativo (Estilo de vida que exige esforço bruto e exercício intenso ou realiza algum esporte 6-7 dias por semana) 1.9 - 2.0 Extremamente ativo (Atividade de vida muito intensa ou esportes e trabalho físico) Porcentagem dos macros que quer na dieta Exemplo: 30% proteina 40% carbo 30 gordura São essas as informações que preciso, desde já eu agradeço a quem puder me ajudar. Depois que estiver tudo certinho eu compartilho aqui pra galera! VLWWW

Bom dia/tarde/noite pessoal! (Caso o post esteja no local errado peço gentilmente para que algum moderador mude de local) Então, eu trabalho em uma clinica de médio/grande porte aqui na minha cidade, então tenho contato direto com todos os tipos de especialidade/médicos e resolvi dar uma passada em uma endócrino amiga minha. Falei que eu gostaria de fazer alguns exames laboratoriais pra acompanhar minha evolução e ter um maior controle de como eu devo seguir minha rotina, PORÉM, como eu confio nos marombas aqui do fórum vou citar todos os exames que foram solicitados para que vocês opinem se ainda falta algum importante ou tem algum desnecessário. HEMOGRAMA COMPLETO / UROCULTURA COM ANTIBIOGRAMA / EAS / GLICEMIA EM JEJUM / HEMOGLOBINA GLICADA / PERFIL LIPÍDICO COMPLETO / INSULINA (HOMA IR) / TGO / TGP / GAMA GT / UREIA / CREATININA / FERRO SÉRICO / FERRITINA / MICROALBUMINÚRIA ISOLADA / FSH / LH / ESTRADIOL / CORTISOL BASAL / GH BASAL / ÁCIDO ÚRICO / PROGESTERONA / TESTOSTERONA TOTAL E LIVRE / TSH / T4 LIVRE / ANTI TPO / ANTI TIREOGLOBULINA / ÁCIDO FÓLICO / PROTEÍNAS TOTAIS E FRACÕES / 25 OH VITAMINA D / VITAMINA A, B 12, C / SÓDIO / POTÁSSIO / MAGNÉSIO / CÁLCIO IÔNICO / CROMO / FÓSFORO / PTH / ZINCO são todos esses, eu tenho convênio do CBMDF que paga 80% de todos os exames, então já é uma folga a mais do que pagar particular... agradeço desde já companheiros.

Galera, de manhã eu tomo hipercalorico que tem proteinas de lenta absorção, 30 minutos após eu começo a fazer os exercícios por mais 30 minutos, e depois tomo o whey de rápida absorção, ou seja, o tempo entre o consumo do whey "lento" pro "rápido" é de 1 hora. Supondo grosseiramente que o tempo de absorção do whey lento é de 1h30m , e o rápido 30m, se eu estou tomando eles em um intervalo de 1 hora, estou jogando o whey rápido fora, já que durante a digestão ele ainda estava processando o lento? Isso também vale pra quem come 30 peito de frango quando acorda, espera um tempo, vai pra academia e depois toma o whey certo? Escuto muita gente falando que tem essa rotina, mas parece que fazer isso cria um "overlap" ,os tipos diferente de tempo de absorção de proteinas se sobrepõe. Queria tirar essa dúvida com vocês, o que deve ser feito se tudo isso faz sentido? Esperar mais para ir pra academia?

Boa tarde galera. Apenas pra compartilhar com vocês uma receita que está me ajudando demais no cutting. Tem a vantagem de ser muito protéico, pouco calórico, gostoso e bem volumoso. Ou seja, enche a pança por horas. Bom, você vai precisar; 5 claras Adoçante (se for em pó melhor) Creme de leite Bata as claras em neve na batedeira Adicione o adoçante e bata novamente Adicione três ou quatro colheres de creme de leite e misture ou bata. Não precisa de geladeira nem nada! Fica assim naturalmente. A receita tem 15g de proteína, 10g de gordura. Zero carbo e bem volumoso. Vai muito bem com frutas também, ou com whey se quiser. Fica assim: Abraços.

Fala pessoal,esses dias comprei a proteina texturizada de soja,dei umas pesquisadas e em alguns lugares dizem que ela é benefica e em outros que ela faz mal,gostaria de saber a opinião de vocês,segue a tabela Comecei a fazer o uso hoje Estou usando a proteina da soja + ovos no café da manhã