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Pessoal, nunca tive definição....entre minhas idas e vindas de academias, resolvi pegar pesado e buscar o q quero.no meu cado, busco hipertrofia, mas com definição. Nada d ficar inchado, apenas. Resolvi iniciar com um cutting. Segue abaixo minhas informações e dieta: Idade_:26 Altura: 1,80 Peso :78 %gord: 15,3(calculo sem adipometro) Imc: 24 Dieta: Manhã 2. Fatias d pao integral 1 fatia d peito d peru 1 fatia d ricota Alguma salada Whey batido com banana / yogurte Ou Shake (Whey, fruta e 2 colheres de sopa de granola) Lanche manha 1 ou 2 biscoitos integrais light (qndo da tempo) Almoço Salada Frango ou carne grelhados ou cozidos Feijão (preferência pelo fradinho) 2 ou 3 coleres de arroz Pre treino Sanduba com peito d peru ou presunto e salada. Pos treino Whey e yogurte Janta Salada Feijão Grelhados 1 ovo cozido Ceia Yogurte 1 fatia de peito de peru ou presunto Suplementos Bcaa: Athletica(4 antes do treino) Whey: Combat powder (muscle pharm)....o q eh do Ufc Fiz um mês de academia e comecei com os suplementos há 1 semana. Aerobcos todos os dias. 30 minutos de esteira ou bicicleta. Ainda sem os suplementos, perdi 2 kg. O problema msm eh a barriguinha....e olha q nem bebo....jah notei um pouco mais d definiçao nos braços, perna e peito....segue abaixo foto....de 15 em 15 dias postarei fotos para acompanharem o progresso. Se algm tiver dicas e conselhos, acito todos....
