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Pessoal, estou com uma desproporção bem evidente entre perna e braço e preciso de ajuda pra corrigir isso. Estou treinando sério e sem pausas há um pouco mais de 1 ano. Treino há mais tempo, mas em 2011 fiquei uns 4 meses parado por conta de um acidente. Meu treino sempre foi focado nos básicos e sempre transitei entre o AB e o Fullbody. De um ano pra cá minhas pernas cresceram quase 4 cm, enquanto meus braços diminuíram quase 1 cm. Seguem os meus dados: Idade: 30 anos Altura: 1,81 cm Peso: 89 kg Bf: não sei, mas confesso que estou um pouco fora do peso hehe Tórax: 107,5 cm Braço (contraído): 37 cm Antebraço: 29 cm Perna (sem forçar): 60 cm Panturrilha: 40,5 cm Mudei meu treino recentemente para um FB 3x. O meu anterior era um Lower / Upper / FB. Mudei para FB 3x justamente para tentar ter mais frequência no treino de braço. Aí vai meu treino: FOCO INFERIORES Agachamento livre 4x5 Flexora 2x8 Supino Inclinado com Halter 2x8 Remada T 2x8 Rosca Scott 2x8 / Rosca Francesa Unilateral 2x8 Desenv. Sentado com Halter 2x8 FOCO PUXAR SUPERIOR Romanian Deadlift 3x6 Remada Articulada 4x5 Voador Inverso 3x8 Paralelas 1x8 e 2x6 Rosca direta com Barra 3x8 Tríceps Pulley Pegada Invertida (Unilateral) 2x8 Panturrilha 2x8 FOCO EMPURRAR SUPERIOR Supino reto 4x5 Barra Fixa 3x6 Militar 4x6 Legpress/Panturrilha 3x8 Rosca Testa Neutra 3x8 Rosca Alternada 2x8 Minhas cargas são medíocres, mas ainda assim tive resultado com elas (sobretudo nas pernas). Supino: 36kg lado para 4x5 sem ajuda Agachamento: 38kg lado para 4x5 sem ajuda (tá quase igual ao supino e foi onde minhas pernas melhoraram) Lev. terra: 45kg para 3x5 sem ajuda Barra fixa: 8kg adicionais para 3x6 Paralelas: 8kg adicionais para 3x6 Remada curvada: 25kg lado para 4x6 Bem, minha dúvida basicamente é: Devo aumentar mesmo a frequência nos exercícios de braço? Aumento o volume tmb ou invisto em progressão de carga nos isoladores tmb? Muita gente vai me orientar a progredir nos básicos, mas isso é o que eu venho fazendo desde o começo e tive bons resultados nos grupos musculares grandes. Já os braços... FOTOS

Boa tarde pessoal, Meu corpo tem uma genética boa para alguns musculos e pior para outros: Peito, costas e panturrilhas bem desenvolvidas Biceps, ombro e trapézio menos desonvolvidos Triceps e perna com desenvolvimento normal Como devo ajustar meu treino para ter uma maior hipertrofia nos musculos menos desenvolvidos? Treinar mais vezes eles e menos os bem desenvolvidos? Desde já obrigado pelas respostas

http://imgur.com/a/HAIjvTo Olá,então,queria mais saber a opinião de vcs kkk Eu tenho 17 anos e 5 anos de treino ( pse) e 3 anos sério (dieta,treino progressivo,etc) e esse ano focaria os treinos em dorsais e ombros,já q é oq eu pensei q faltava em mim,Porém,cnvsando cm um amigo meu ontem,ele me disse que na vdd meu peitoral estava desproporcional ao resto do corpo.Meus braços são bons, abdômen relativamente hipertrofiado e pernas são de longe meus melhores músculos.Segue a imagem,gostaria de saber de vcs : ombros dorsais ou peitorais? Oq mais falta? Além de mais dar uma secada,claro kkkkk

Galera, gostaria que vcs avaliassem meu treino. Idade: 16; Altura: 1.65m; Peso: 65kg; BF:~13%; Objetivo do treino: Corrigir desproporção; Treino: FST-7; *Músculos a serem corrigidos: Bíceps, tríceps e deltoide lateral. TREINO AB ----------------------------- Treino A: Bíceps e deltoide lateral 7xF Rosca direta ; 2xF Rosca scot unl.; 7xF Elev. lateral; 2xF Elev. lateral Cross; Obs: (faço aquecimento localizado antes); (F=até a falha roubada). *Volume total: 26 séries. Treino B: Tríceps 7xF Tríceps coice unl cross; 2xF Ext. tríceps unl; *Volume total: 26 séries. Repito ambos 3x na semana, na última semana do mês faço esse treino: Treino ABCD (Sem FST-7) Treino Ax2: Costas e bíceps -4xF Rosca scot; -4xF Rosca martelo; -4xF Rosca 60° Unl. no cross; -3xF Remada na barra romana; -3xF Remada inversa; -3xF Barra pronada (largura dos ombros); Treino B:Perna e Ombro -3x15 Manguito rotador no cross; -4xF Elevação lateral; -4xF Elev. lateral Cross; -4xF Desenv. com halter; -3xF Desenv. militar; -3xF Face pull na corda; -2x20>2xF Cadeira ext.; -3xF Leg 45°; -3xF Lev. terra; -3xF Afundo (foco no glúteo); -3xF Glúteo no banco romano; -3xF Gêmeos+ 2x rest pause; Treino C Peito e Tríceps -3xF Coice no cabo; -3xF Francesa na corda; -3xF Ext. tríceps; -3xF Tríceps testa na barra W; -3xF Supino reto; -3xF Crucifixo no cross; -3xF Crucifixo no cross inclinado; Treino D Core -3x15 Abdominal curto; -3x15 Elv. de perna na paralela; -3x15 Canivete+ canoinha até a fadiga; -4xF Prancha lateral; -3x12 Ext. lombar. Obs: Repito 2 vezes os treinos A e C;