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Bom, meu nome é douglas oliveira, depois de um ano malhando(comecei aos 15 tenho 16), resolvi mudar meu treino para o Strong lift, que me foi recomendado por um amigo, já o estou fazendo a cerca de um mês, mas zerei minhas cargas pois não fazia a remada curvada estilo pendlay, e estava em fim de cut, e faço jiu jitsu e muay thai, então comeceido 0, principalmente pra fortalecer a lombar e o joelho, na verdade 6 kg pois na minha academia não tem barra olímpica. Bom vamos falar sobre o treino: *Nota: a barra utilizada em meus treinos pesa 10 kg Medidas Cargas Treino A : Treino B: Bom, vou relatar os treinos do primeiro mês em spoiler pra quem quiser acompanhar , e os relato dos treinos posteriores, comentarei abaixo. *Nota: os pesos representam quanto tem de cada lado da barra . 1º semana(fisioterapia) kkkk 2ª Semana 3º Semana 4º Semana 5º Semana O resto dos treinos posto conforme for fazendo, dicas e sugestões sempre são bem aceitas.