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Ola pessoal tudo bem? sou novo na musculação, Treino a 1 ano, mas nesse final de ano tive um acidente (fora da academia) e tenho que parar de treinar ate no minimo fevereiro de 2013. Não vejo a hora de voltar a treinar. agora chega de conversa vamos ao que interessa eu desde sempre tenho como objetivo ter um corpo definido. ao longo de 2012 consegui bons resultados, fiz uma dieta bacana, treinos intensos, suplementação não foi grande, mas tinha a base. eu sou um mesomorfo. Tenho 1,74 de altura, e hoje estou com 72 kg, Acredito que quando começar estarei com um pouco mais uns 74 (Gordura) estou com um projeto para o ano de 2013, conseguir o máximo de definição possível. Por isso o PROJETO ZYZZ Fiz uma dieta e um cronograma para o ano de 2013, como disse sou novo não sei se esta legal, por isso queria saber a apnião de vocês sobre minha dieta Vamos la: Treino: ABC - 2x Vou montar meu treino mais perto de quando eu voltar e vou postar aqui. Dieta: como eu trabalho de Terça, Quinta e Sexta tenho horários diferentes. Vou postar minhas dietas por exemplo : Bulking - Segunda e Quarta // Bulking - Terça, Quinta e Sexta Cutting - Segunda e Quarta // Cutting -Terça, Quinta e Sexta OBS: Rotina de Dieta - No mês de Fevereiro vou entrar em uma dieta com suplementação somente com whey + Dextrose no pos treino (do dia 18 ate dia 28 de fevereiro) - Bulking Vai ser Realizado nos meses de Março / Abril / Maio - No dia 1 de Março vou entrar em Bulking com essa dieta acima. - O Bulking vai ser Realizado ate o final do mes de Maio. - No dia 1 de Junho vou entrar em uma dieta de Cutting (para ver meus resultados apos a dieta de Bulking e saber como o meu corpo vai perder BF para ter uma ideia para um cutting mais longo) - Vou fazer essa dieta de Cutting durante 1 mes - Volto com Bulking em Julho, Agosto e Setembro - Nos meses de Outubro, Novembro e Desembro entro em Cutting Alimentos: Bulking: Dieta - (Segunda e Quarta) - Bulking 7:00 - Acordar 8:00 - Café da manhã - Omelete com 3 Claras e uma gema - 1 Banana - Multivitaminico - 44 Gramas (1 scoop) de Syntha - 6 10:30 - Café da manhã 2 - Lanche - 2 Fatias Peito de Peru - 2 Fatias de Pão Integral - 4 Folhas de alface - 6 rodelas de Tomate (1 Tomate inteiro) - 1 Colher de sopa de Requeijão Light 12:40 - Almoço - Arroz Integral (4 Colheres de Sopa) - Feijão (2 a 3 Colheres de sopa) - Salada de Folha - Brocolis - 2 Bifes de Carnes (Peixe, Frango, Boi) - 300ml de suco de Soja Ades - Fruta (Laranja) 15:00 - Pré Treino - Lanche - 2 Fatias de Peito de Peru - 2 Fatias de Pão Integral - 4 Folhas de alface - 6 rodelas de Tomate (1 Tomate inteiro) - 1 Colher de sopa de Requeijão Light (Talvez vou adicionar um pre treino "N.O explode, No Shotgun, C4" , so que mais pra frente) 15:30 - Treino 16:50 - Final do Treino 16:55 - Pos Treino - Suplemento - 1 Scoop de Whey - meio (Scoop do whey) de Dextrose - 5g de Creatina 20:30 - Jantar - Salada de Folha - Brocolis - Ovo Cozido - 3 Bifes de Carnes (Peixe, Frango) - 300ml de suco de Soja Ades 22:30 - Ceia - Uma Scoop de Caseína - 1G vitamina C - Melatonina Dieta - (Terça, Quinta e Sexta) Bulking 7:00 - Acordar 8:00 - Café da manhã - Omelete com 3 Claras e uma gema - 1 Banana - Multivitaminico - 44 Gramas (1 scoop) de Syntha - 6 10:30 - Café da manhã 2 - Lanche - 2 Fatias Peito de Peru - 2 Fatias de Pão Integral - 4 Folhas de alface - 6 rodelas de Tomate (1 Tomate inteiro) - 1 Colher de sopa de Requeijão Light 12:40 - Almoço - Arroz Integral (4 Colheres de Sopa) - Feijão (2 a 3 Colheres de sopa) - Salada de Folha - Brocolis - 2 Bifes de Carnes (Peixe, Frango, Boi) - 300ml de suco de Soja Ades - Fruta (Laranja) 15:30 - Lanche da Tarde - Uma fruta - 1 Fatia de Pao integral - 2 Fatias de Peito de Peru - 1 Colher e Requeijão 18:00 - Pré Treino - Lanche - 2 Fatias de Peito de Peru - 2 Fatias de Pão Integral - 4 Folhas de alface - 6 rodelas de Tomate (1 Tomate inteiro) - 1 Colher de sopa de Requeijão Light (Talvez vou adicionar um pre treino "N.O explode, No Shotgun, C4" , so que mais pra frente) 18:30 - Treino 19:50 - Final do Treino 19:55 - Pos Treino - Suplemento - 2 Scoops de Whey - Um (Scoop do whey) de Dextrose - 5g de Creatina 21:30 - Jantar - Salada de Folha - Brocolis - Ovo Cozido - 3 Bifes de Carnes (Peixe, Frango) - 300ml de suco de Soja Ades 22:30 - Ceia - Uma Scoop de Caseína - 1G vitamina C - Melatonina Cutting: Dieta - (Segunda e Quarta) Cutting 6:30 - 500 ml de Café Forte - Sem Açúcar - 500 ml de Agua Gelada - 1 Comprimido de Lipo 6 Black UC 6:40 - Aeróbico em Jejum 30 - 45 minutos 7:20 - Final do Aerobico 8:00 - Café da manhã - 1 Banana - Multivitaminico - 44 Gramas (1 scoop) de Syntha - 6 11:00 - Café da manhã 2 - Fruta - Maça 12:40 - Almoço - Arroz Integral (4 Colheres de Sopa) - Feijão (2 Colheres de sopa) - Salada de Folha - Brocolis - 1 Bife de Carne (Peixe, Frango, Boi) 13:30 - Termogenico - 1 Comprimido de Lipo 6 Black UC 15:00 - Pré Treino - Lanche - 2 Fatias de Peito de Peru - 2 Fatias de Pão Integral - 4 Folhas de alface - 6 rodelas de Tomate (1 Tomate inteiro) - 1 Colher de sopa de Requeijão Light (Talvez vou adicionar um pre treino "N.O explode, No Shotgun, C4" , so que mais pra frente) 15:30 - Treino 16:50 - Final do Treino 16:55 - Pos Treino - Suplemento - 2 Scoops de Whey - Um (Scoop do whey) de Dextrose 20:30 - Jantar - Salada de Folha - Brocolis - Ovo Cozido - 2 Bifes de Carnes (Peixe, Frango) 22:30 - Ceia - 2 Scoop de Caseína - 1G vitamina C - Melatonina Dieta - ( Terça, Quinta e Sexta ) Cutting 6:30 - 500 ml de Café Forte - Sem Açúcar - 500 ml de Agua Gelada - 1 Comprimido de Lipo 6 Black UC 6:40 - Aeróbico em Jejum 30 - 45 minutos 7:20 - Final do Aerobico 7:30 - Banho - Preparar Comida 8:00 - Café da manhã - 1 Banana - Multivitaminico - 44 Gramas (1 scoop) de Syntha - 6 11:00 - Café da manhã 2 - Fruta - Maça 12:40 - Almoço - Arroz Integral (4 Colheres de Sopa) - Feijão (2 Colheres de sopa) - Salada de Folha - Brocolis - 1 Bife de Carne (Peixe, Frango, Boi) 13:30 - Termogenico - 1 Comprimido de Lipo 6 Black UC 15:00 - Lanche da Tarde - Uma Fruta 18:00 - Pré Treino - Lanche - 2 Fatias de Peito de Peru - 2 Fatias de Pão Integral - 4 Folhas de alface - 6 rodelas de Tomate (1 Tomate inteiro) - 1 Colher de sopa de Requeijão Light (Talvez vou adicionar um pre treino "N.O explode, No Shotgun, C4" , so que mais pra frente) 18:30 - Treino 19:50 - Final do Treino 19:55 - Pos Treino - Suplemento - 2 Scoops de Whey - Um (Scoop do whey) de Dextrose 21:30 - Jantar - Salada de Folha - Brocolis - Ovo Cozido - 2 Bifes de Carnes (Peixe, Frango) 22:30 - Ceia - 2 Scoop de Caseína - 1G vitamina C - Melatonina Ae pessoal espero que me ajudem, sei que sou novo e algum erro sempre tem, gostaria de dicas, e pode ter certeza que pesquisei bastante antes de postar. Caso alguma dica de suplementação como Adicionar BCAA, Glutamina, Vou postar fotos no dia que eu começarei (18 de fevereiro) e o acompanhamento com foto será de mês em mês... para uma melhor visualização dos resultados