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Bom galera pra quem acompanha o meu diário de treino (tem link aí na minha assinatura pra quem não acompanha) sabe que eu estou entrando agora em uma fase de cutting de “fim de ano”, mas ao mesmo tempo que já estou com a alimentação certa pro cutting eu to deixando a minha dieta do bulk do ano que vem que pretendo começar ali pelo dia 20/01/2014, vou postar os dados do fim do cutting (que pretendo estar) e daí já quero que avaliem a minha alimentação do bulk que ira perdurar de janeiro até julho +- serão 6 meses com um objetivo de ganhar na faixa de 12 a 15kg, pra depois entrar em cutting novamente, mas vamos pra parte que interessa a todos, AVALIEM! Nome: Célio Alves Peso: 75kg BF: 6% Altura: 1,72m Idade: 20 (começando bulk com 21 quase) Café da manha Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 60g Aveia em flocos QUAKER 211.8kcal 34.2g 8.4g 4.2g 80g Banana Prata, crua 71.2kcal 18.4g 0.8g 0g 200g Leite Longa Vida Desnatado ELEGÊ Balance 62kcal 10g 6g 0g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Gordura 345kcal 62.6g 15.2g 4.2g Lanche da Manha Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 60g VO2 Slim Protein Bar 244.2kcal 19.8g 22.2g 6g 50g Pão Integral WICKBOLD 118kcal 23g 4.5g 1g 30g Queijo Cottage TIROLEZ 30kcal 0.9g 3.9g 0.9g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Gordura 392.2kcal 43.7g 30.6g 7.9g Almoço Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 250g Arroz Integral, cozido 300kcal 62.5g 7.5g 2.5g 125g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 188.75kcal 0g 36.25g 3.75g 75g Brócolis, flores cozidas 27.75kcal 4.5g 2.25g 0g 15g Azeite de oliva extra virgem Renata 124.65kcal 0g 0g 13.8g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Gordura 641.15kcal 67g 46g 20.05g Pré Treino Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 151kcal 0g 29g 3g 125g Batata doce roxa cozida 96.25kcal 23g 0.75g 0.13g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Gordura 247.25kcal 23g 29.75g 3.13g Pós Treino Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 45g Maltodextrina - Max Titanium 170.1kcal 42.75g 0g 0g 30g Whey Protein - Fisio Nutry (USER) 114kcal 2.1g 23.1g 0.9g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Gordura 284.1kcal 44.85g 23.1g 0.9g Pós Treino Sólido Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 150g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 226.5kcal 0g 43.5g 4.5g 125g Macarrão Integral RENATA 418.75kcal 86.25g 13.75g 0g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Gordura 645.25kcal 86.25g 57.25g 4.5g Janta Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 30g Whey Protein - Fisio Nutry (USER) 114kcal 2.1g 23.1g 0.9g 80g Batata doce roxa cozida 61.6kcal 14.72g 0.48g 0.08g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Gordura 175.6kcal 16.82g 23.58g 0.98g Ceia Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 45g Albumina - Cyberform 157.5kcal 2.25g 36g 0g 16g Castanha-do-Pará 111.84kcal 1.12g 2.72g 10.72g 200g Leite Longa Vida Desnatado ELEGÊ Balance 62kcal 10g 6g 0g 45g Granola de Cereais - Kobber 145.35kcal 29.25g 3.6g 3.15g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Gordura 476.69kcal 42.62g 48.32g 13.87g Total Calorias 3207.24kcal Total Carboidrato 386.84g Total Proteína 273.8g Total Gordura 55.53g Carboidrato por KG 4.959g Proteína por KG 3.51g

Bom galera estou entrando agora em uma fase de cutting de “fim de ano”, mas ao mesmo tempo que já estou com a alimentação certa pro cutting, eu to deixando a minha dieta do bulk do ano que vem que pretendo começar ali pelo dia 20/01/2014, vou postar os dados do fim do cutting (que pretendo estar) e daí já quero que avaliem a minha alimentação do bulk que ira perdurar de janeiro até julho +- serão 6 meses com um objetivo de ganhar na faixa de 12 a 15kg, pra depois entrar em cutting novamente, mas vamos pra parte que interessa a todos, AVALIEM! Peso: 76KG Altura: 1,71m BF: 14% (com adipômetro mas tenho pele sobrando e to em cutting) Idade: 20 anos