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Info: 20 anos 1,68m 74,5 kg Endomorfo (Creio eu) Entao, galera. Pra quem nao sabe eu ja estou relatando o meu cutting mas eu quero agora deixar a dieta mais hardcore pra dar uma secada maior nessa reta final. Outra informacao util tambem é que essa é a primeira dieta que eu faco propriamente dita, porque ate hoje eu sempre fiz uma dieta que cada alimento tem tantos pontos e eu posso consumir ate X pontos durante o dia todo. Continuei fazendo a dieta dentro dos meus X pontos, mas distribui muito melhor os carbos, gorduras e proteinas. Eu sei que o defcit calorico ta absurdo e eu nao sei se foi por um erro de conta do meu TMB, mas eu ja tentei mudar pra nao ficar um defcit tao grande e nao da. La vai! Café da Manhã: 2 castanhas do para (Carb: 0,7/ Prot: 1,7/ Gord: 6,7/ Kcal: 69,9) 2 bananas (Carb: 27,6/ Prot: 1,2/ Gord: 0/ Kcal: 107) Lanche da Manhã: 2 fatias de pao integral light (Carb: 15/ Prot: 9/ Gord: 1/ Kcal: 114) 2 c.s. de queijo cottage (Carb: 2/ Prot: 9,6/ Gord: 2,6/ Kcal: 55,8) 30g de atum light (Carb: 0/ Prot: 6/ Gord: 0,1/ Kcal: 25) Almoço: 75g de batata doce (Carb: 16,8/ Prot: 0,5/ Gord: 0/ Kcal: 58) 200g de peito de frango (Carb: / Prot: / Gord: / Kcal: ) Salada (Carb: x/ Prot: x/ Gord: x/ Kcal: x) 15ml de azeite (Carb: 0/ Prot: 0/ Gord: 12/ Kcal: 108) 1 banana (Carb: 13,8/ Prot: 0,6/ Gord: 0/ Kcal: 53,4) Pós-Treino: 45g de whey protein (Carb: 3/ Prot: 36/ Gord: 1,5/ Kcal: 165) Lanche da Tarde: 1 hamburguer de atum (Carb: 4,8/ Prot: 16,3/ Gord: 3,3/ Kcal: 122) 2 ovos (Carb: 1,8/ Prot: 13,2/ Gord: 11/ Kcal: 184) Jantar: 1 hamburguer de atum (Carb: 4,8/ Prot: 16,3/ Gord: 3,3/ Kcal: 122) 15ml de azeite (Carb: 0/ Prot: 0/ Gord: 12/ Kcal: 108) TMB 1783 Gasto Diário 2764 Consumo Diário 1072,7 Défcit Calórico 1691,3 Carboidratos totais: 90,3 Proteínas totais: 156,4 Gorduras totais: 57,5 Carboidratos: 1,2g/kg Proteinas: 2,1g/kg Gorduras: 0,8g/kg

Esse é o meu primeiro relato e pra começar vou explicar bem rápido como cheguei até aqui e por que estou fazendo esse relato.. Como cheguei aqui? Desde moleque sempre fui gordinho e esse ano eu percebi que já tinha passado da fase de gordinho e acabei virando um gordão legítimo. Isso aconteceu em fevereiro e a partir daí resolvi mudar de vida.. Entrei no Vigilantes do Peso e em 3 meses perdi 14 quilos focando na dieta e nos treinos.. Acabei descobrindo o fórum com as dúvidas que iam surgindo e agora to aqui.. fazendo meu relato. Por que estou fazendo esse relato? Além de poder ajudar e incentivar pessoas com o mesmo objetivo que eu, essa é uma forma de me manter mais focado ainda no meu objetivo. Treino: A - Membros inferiores B - Biceps/Ombro C - Costas D - Peito/Triceps Aeróbicos: 2x na semana (Semana 1 e 2) 3x na semana (Semana 3 e 4) 4x na semana (Semana 5 e 6) 5x na semana (Semana 7 e 8) 6x na semana (Semana 9 e 10) 7x na semana (Semana 11 e 12) Dieta: Quando comecei a minha reeducação alimentar eu entrei num programa chamado Vigilantes do Peso, e é com base nesse programa que vou ter a minha dieta. (Caso tenham dúvida ou curiosidade sobre o programa é só procurar no oráculo o nome deles) Dieta a partir do dia 60: https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/1374942_549202748462790_338241180_n.jpg Dieta a partir do dia 70: https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1395377_564555376927527_223897944_n.jpg Suplementação: - BCAA Labrada (ultimo mês) Não vou usar. - Phase 8 (2 ou 3 mês) Não vou usar. - C4 Cellucor (1 e 2 mês) Só usei 1 no primeiro mês e não gostei, então não vou usar o outro. - RoxyLean (segundo mês) Usei no segundo mês da dieta - OxyELITE Pro com DMAA (ultimo mês) - L-Carnitina 1000mg (todos os meses) - Whey Protein Gold Standard (todos os meses) - Daily Formula (todos os meses) - Vitamina C (todos os meses) - Fish Oil (todos os meses) EDIT: - Chá verde (primeiro mês) Usei nos primeiros 20 dias Informações: - 20 anos - 6 meses de academia - 1,68m - 78,2 kg 69,2 kg Considerações finais: - Serão 90 dias de cutting - Fotos serão semanais * Espero que me acompanhem nessa luta e vamo que vamo! Pra começar vou deixar uma montagem no final do post do começo da minha batalha! (Tá anexado como miniatura) #projetoGOKU ________________ PESO: 02/08 - 78,2 kg 09/08 - 78,1 kg 16/08 - 77,1 kg 23/08 - 77,2 kg 31/08 - 75,6 kg 06/09 - 75,5 kg 13/09 - 74,9 kg 20/09 - 74,5 kg 27/09 - 73,7 kg 04/09 - 73,7 kg 11/10 - 71,6 kg 18/10 - 71,1 kg 25/10 - 70,0 kg 02/11 - 69,2 kg FOTOS: FINAL - 02/08 - 09/08 - 16/08 - 23/08 - 31/08 - 06/09 - 13/09 - 20/09 - 27/09 - 04/10 - 11/10 - 18/10 - 26/10 - 02/11 -