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Ae galera sou novo no esporte tenho 8 meses comecei com 70 KG hoje estou com 93 to na jornada aos 150 kg sei que vocês vão achar uma loucura mais meu sonho é saber o que são 150 kg e depois definir sem perder muita massa queria pedir a vocês para ver meus vídeos ai sobre meu dia a dia no esporte. Vou postar fotos de antigamente daqui uns dias. Treino De Peito, Ombro E Tríceps http://www.youtube.com/watch?v=mspBlSb4s6g Treino De Costas, Trapezio, Bíceps E Antebraço http://www.youtube.com/watch?v=hg2CuFMSKo4&feature=youtu.be (Atualizado dia 11/10/13) Agradeço a atenção ai de todos os membros do blog da hipertrofia. Sempre com artigos bem explicados pessoal ai sempre a disposição.

Boa tarde, Pessoal! Apesar de que cada vez que posto aqui levo patada, dessa vez eu queria ver se vocês aprovam minha dieta de Bulking: Meu objetivo é ganhar massa e pretendo retomar o cutting após setembro ~ outubro. Segue a tabela do meu bulking medonho pra vocês. Eu fiquei puto da cara com a quantidade de proteína que me passaram. Quanto a esse quesito, aquele papo de que o corpo só absorve 30g por refeição segue valendo? Se seguir, vou ter que fracioná-las. Espero que me ajudem! Idade:22 Massa: 75 Kg Massa magra: 65 Kg Objetivo: 90 ~ 98 kg de forma limpa Link da dieta: http://postimg.org/image/qcyrzbvrn/ Ps: Tô pensando em botar creatina, mas tô mandando bastante carne. Essa dieta não é definitiva, talvez eu tire uma carne e ponha ovos no lugar dela.

''Eaí bando de marombeiros '' -léo linspector Galera, seguinte iniciei a 4 meses um cutting , estava já a 8 meses na academia mas não sabia o que estava fazendo xD depois de muita pesquisa acabei percebendo o que é o verdadeiro esporte,tenho 16 anos e 1,83cm em fim, antes do cutting estava com 72 kg ( no meu ''bulking'' onde engordei muito, cheguei a 76 kg ) 22%BF , 32 de braço... incriveis 82 cm de cintura hoje seguindo um cutting bem elaborado principalmente nos ultimos 2 meses estou com 64kg 30 de braço 75 cintura, dei uma PUTA secada, meus abs estão quase completamente a mostra, chutaria 14% de bf sendo que minha meta inicial era bater 11% o que pelo visto terá de ficar para o próximo cutting ja que estou pesando muito pouco. Ainda não cheguei onde quero com este cutting, então vou utilizar mais 30 dias de cutting, entretanto com uma dieta nova elaborada do zero a qual estarei mostrando logo abaixo e incluindo HIIT com corda nos dias de off, ainda seguindo como método de treinamento o SL5X5 e junto a tudo isso iniciar o uso de creatina, vitaminas b-50, vitamina c e zinco ( provavelmente estou com uma taxa de testo menor do que a normal, suplementando zinco a 2 dias já senti diferença ). A tendência é ganhar uns 2 kg com a creatina e espero eu perder mais 1,5kg de banha, PELAMOR DE FUCKINGOD se tiverem ideias para melhorar esta minha fase final de cutting FALEM! ME AJUDEM GALERA ; ) depois desse cutting vou fazer um bulking limpo e postarei aqui também para analise. Segue tudo relacionado a dieta; PENSO EM FAZER O SEGUINTE; 10 DIAS SEGUINDO ESTE PLANO ABAIXO( DIETA + AEROBICO TERÇ/QUIN/SAB ) 10 DIAS BAIXANDO PARA UM DÉFCITE DE 550 KCAL 10 DIAS INTRODUZINDO AEROBICO EM JEJUM FIM DE SEMANA E BAIXANDO O DEFCITE PARA 600KCAL CUTTING projeto finalera! Café da manhã 6:50= 258,5kcal + 15,3prot+34,1carb+6,7fat+700ML Banana-67kcal+1prot +18,2carb Ovos-1unidade = 71kcal+5,8prot+0,5carb+5,2fat Pão integral 14 grãos nuttlela- 1unidade= 78kcal+10,7carb+5,3prot+1,5fat Leite desnatado piá-100ml =42,5kcal+3,2prot+4,7carb VITAMINA C ( 500 MG NOW - ABSORÇÃO LENTA ) Lanche da manhã 9:50 237,1kcal+ 14prot+30,8carb+2,7fat Leite em Pó Desnatado Molico- 30g=103,5kcal+10,1prot+15carb Aveia-27g =93,6kcal+3,9prot+15,3carb+2fat Almoço 14:00 = 9:50 345kcal+22prot+20carb+19fat +700ML Arroz integral- 80g= 100kcal+2prot+20carb+1fat Peito de frango- 63g=103kcal+20prot+2fat Azeite extra virgem Gallo - 1 colher+1 sobremesa =142kcal+16fat Pré treino 17:10 = 342kcal+19,5prot+55,3carb+4fat 1 Banana-67kcal+1prot +18,2carb Whey growth 10g= 40kcal+7,5prot+1carb Aveia 55g= 193kcal+8prot+31,5carb+4fat Leite desnatado piá 100 ml- 42kcal+4,6carb+3,2prot Pós treino 19:20/40 =340kcal+24prot+58,5carb+1,5fat Whey gold nutrition- 30g =120kcal+24prot+3carb+1fat Dextrose bodyaction-57g= 220kcal+55carb Creatina- 4g Janta 20:15 = 177kcal+11,6prot+22,3carb+6,4fat+700ML Ovo-1unidade = 71kcal+5,8prot+0.5carb+5,2fat Arroz integral- 65g= 81kcal+1,7prot+17,4carb+0,7fat Brócolis- 100g= 25kcal+2,1prot+4,4carb+0,5fat Seia 21:50 = 351kcal+25,3 prot+12carb+22,2fat Peito de frango- 54g=88kcal+17prot+1,7fat Requeijão light- 1colher= 46kcal+1carb+3prot+3fat Azeite extra virgem Gallo – 17ml =139kcal+16fat Pão integral 14 grãos nuttlela- 1unidade= 78kcal+10,7carb+5,3prot+1,5fat ZINCO 30 MG ( NOW ) VITAMINAS B-50 1 CAPSULA ( NOW ) 2050,1kcal 131,7Prot 233Carb 62,5Fat 5 LITROS DE ÁGUA POR DIA ( DEVIDO A CREATINA + VITAMINAS+HIPERIDROSE) 1950 Basal segACADEMIA(500kcal)-400defcite=2050kcal terHIIT corda 20min(350kcal)-400défcite=1900kcal quarACADEMIA(500kcal)-400defcite=2050kcal quiHIIT corda 20min(350kcal)-400défcite=1900kcal sexACADEMIA(500kcal)-400defcite=2050kcal sabHIIT corda 20min (350kcal)-400défcite=1900kcal dom(DIA DO LIXO)+700superávite=2650kcal Nos dias de 2050 seguir a dieta normalmente Nos dias de 1900 substituir o pós treino por; omelete de 3 ovos + creatina DIVISAO BÁSICA DE MACROS; Proteína- 2x peso = 130 gramas (520kcal) Gordura- 1x peso = 65 gramas (585kcal) Carboidrato- sobra = 237 gramas (945kcal) Isso ae galera, espero que possam me ajudar e ajudar outras pessoas abraço

Fala aí galera, depois de um tempo no bulking, nesta segunda-feira comecarei meu cutting. Queria começar com 78Kg, mas meu BF ficou muito alto e resolvi começar agora. Mas tanto espelho quanto opiniões alheias dizem que estou com bastante massa. Vamos lá! Medidas Atuais Idade: 20 anos Altura: 1,74m Peso: 73,5Kg BF: 18,9% Pressão: 12x08 Braço relaxado: 36cm Tórax: 92cm Cintura: 79cm Abdômen: 86cm Objetivo Diminuir o BF para 9%~12%, o que daria algo em torno de perder de 6kg à 9kg de gordura. Um objetivo até complicado, mas que pretendo cumprir de 2 à 3 meses. Fotos Atualmente estou sem uma câmera para tirar as fotos, em breve postarei Dieta Começarei com essa dieta, com um déficit de 233Kcal, e irei adaptando com os resultados. Inclui-se também na dieta 6L de água por dia. Treinamento Usarei uma série A/B ainda em desenvolvimento. Meu treino será o seguinte: Segunda: 8:30 - 30min de AEJ 11:00 - Treino A Terça: 8:30 - 30min de AEJ 11:00 - Treino B Quarta 10:30 - HIIT Quinta: 8:30 - 30min de AEJ 11:00 - Treino A Sexta: 11:00 - Treino B Sábado: 21:00 - HIIT No HIIT usarei o programa que pode ser lido neste link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51782-o-programa-hiit-definitivo-de-8-semanas-por-jin-stoppani/ Suplementação Como suplementação usarei: Whey Protein Optimum: 30 minutos Pós AEJ, Pré-Treino. Albumina Naturovos: 30 minutos Pós AEJ, Pré-Treino. 4caps BCAA Optimum: 2 Pré-AEJ e 2 Pós-AEJ 200mg Cafeína: Pré-AEJ Quanto ao uso de termogênicos mais fortes como ECA e Oxyelite, estou com vontade, mas ainda tenho certo receio, então ficarei só na cafeína. _____________________________________________________________________________________________________________________ É isso galera! Dicas e opiniões serão bem vindas!

Antes de mais nada, porque o nome ''Diário de Alan - Projeto Julho'', não sei cê já informei em algum tópico o meu trabalho pelo o mês julho para um plano de emagrecimento pelo o todo o mês, sem uso de suplementos e apenas uma dieta ou não, apenas comendo saudável. (caso não haja dieta vou informar oque comi no dia) Hoje dia 30/06/2018 Segui uma dieta completa de Atkins,porem furei ela e fiz merda, pois ingerir pão e um suco industrializado por causa de muita fome. E com muitos estudos(ou não ueuehuhe) percebi que meu corpo está com homeostase, e preciso de um tempo para quebrar-lá. Amanhã, primeiro dia de Julho: Farei um Jejum Intermitente de 24 horas para quebrar a homeostase, e vou ingerir apenas café, e chá.(que tem em casa) Deixarei os treinos da academia de lado amanhã, pois é domingo, e claro que a academia ia fechar né. '-' Informarei o que acontece comigo, amanhã. Minhas informações: Avaliação Corporal Data: 18/06/2018 Sexo: Masculino né kkekek Idade: 15 IMC: 24,13 Altura: 1,72m Peso: 71,4kg Resultado: Peso Normal. Composição Corporal Gordura: 7,31% Resíduos: 24% Ossos: -- Músculos: 68,69% Risco Cardiovascular 82 cm Circunferência Abdominal Resultado: Normal Peso Atual: 71,4kg (me pesei hj de manhã durante o treino e tava com 71kg) Dobras cutâneas Triceps: 11m Coxa média: 19mm Total: 30mm Perimetria e diâmetros Esquerda Direita Ombro: 117,5 Tórax /Busto Relaxado: 96 Braço relaxado: 30 | 30 Braço contraído: 31,5 31,5 Antebraço: 27 26 Cintura: 79 Circunferência Abdominal 82 Quadril: 98,5 Coxa média: 52 52 Panturrilha: 38 38 Enquanto amanhã, vou preparar um tipo de dieta para Segunda-Feira, e estarei seguindo esses treinos. Segunda-Feira: Série A: Exercícios: Aquecimento - Esteira 15' minutos - Supino Reto HBC - Série:4 / Repetições: 8 / Peso: 07 Flexão de braço - Série:4 / Repetições: 8 / Abdução de ombro HBC - Série: 3 / Repetições: 8 / Peso: 03 Supino Vertical (N)- Série: 3 / Repetições: 8 / Peso: 03 Tríceps B. Reta - Série: 3 / Repetições: 10 / Peso 26 Leg TechnoGym - Série: 3 / Repetições: 12 / Peso: 80 Cadeira Extensora - Série: 4 / Repetições: 12 / Peso: 5/4 Cadeira Abdutora: Série: 3 / Repetições 12''+12 Cadeira Solear + Pantsolo: Série: 3 / Repetições: 12+12 Abdominal Supra: Série: 4 / Repetições: 10 Ponte Ventral: Série: 3 / Repetições: 30' ' (Aguardem para informar vocês, como foi os dias, e como vai ser os dias) (Eu faço série de A/B, terça farei B, depois informo as séries e como vai e como foi o dia)

Salve Galera. Criei esse tópico pra saber como tá o objetivo de shape da galera. Postem aí imagens de shape que vocês almejam ter um dia. Vou começar: Lazar Angelov

A dieta será variada, seguindo apenas algumas regras simples: Comer salada todo dia; ingerir açúcar apenas dos alimentos; não tomar sucos, café e alcool; Comer frutas com frequência. Polivitaminico Vytinal, custou 52,90 R$ com 90 comprimidos, achei legalzinho e era o mais barato. Postarei os consumos totais de macros e comentários sobre os treinos em um relatório semanal. Postarei fotos a cada 4 semanas e atualização de medidas a cada 2 semanas. Se eu estiver entediado, tenho direito a um dia de lixo por semana, sempre contando as calorias do lixo para não ultrapassar muito 1.900 Kcal. Sexo: Homem Idade: 31Altura:1,64Peso:69kgBF: 23,2% (estimativa, por circunferência) Medidas: Cintura: 91 cm; Ilíaco: 93 cm; Coxa: 52 cm; Panturrilha: 37 cm; Biceps: 31 cm; Antebraço: 26,4 cm; Peitoral: 94 cmObjetivo do treino: 83 cm de cintura até dia 23/03 Treino:

Galera to pensando em me consultar com o jason do projeto giga, alguém aqui já pagou pelos serviços deles? eles tem boa fama ? recomendam outra consultoria online ? vi que os preços são bem altos, mas da pra dar aquela negociada, ficando em torno de 120 por mês já ta bom pra mim.

Apos um vídeo do Toguro em que o rosto do Jason foi revelado, inscritos conseguiram encontrar o perfil dele no Facebook, o Jason chama-se Bryan Ribeiro, segue algumas fotos : Jason, revela o rosto logo caraleo!

Iae galera do mal, beleza ? Estou preste a iniciar um pequeno projeto e gostaria da opinião de vocês, afinal, sou um mero aprendiz. Comecei minha vida na musculação com 16 anos, devido estar acima do peso (92 kg), hoje com 22 anos, estou com 80 kg. Ao me entregar ao esporte, me apaixonei e hoje penso e competir, porem, estou longe dos padrões da categoria men's physique. Estou pensando em iniciar um projeto com intuído de me preparar para subir no palco em 2019. Vou enviar duas fotos, sendo, uma de como estou hoje e outro com sobre peso. Altura: 1,70 cm Peso: 80 kg Cintura: 90 cm braço 36 cm Dieta 05:00 3 ovos 30g de aveia Proteína: 22g Carboidrato: 20g Gorduras: 20 Calorias: 344kcal 09:00 100g de arroz integral 150g de Frango Proteína: 37g Carboidrato: 23g Gorduras: 4g Calorias: 354kcal 12:00 100g de arroz integral 150g de Frango Proteína: 37g Carboidrato: 23g Gorduras: 4g Calorias: 354kcal 15:00 100g de arroz integral 150g de Frango Proteína: 37g Carboidrato: 23g Gorduras: 4g Calorias: 354kcal 18:00 100g de arroz integral 150g de Frango Proteína: 37g Carboidrato: 23g Gorduras: 4g Calorias: 354kcal 21:00 150g de Frango Proteína: 34g Carboidrato: 0g Gorduras: 3g Calorias: 244kcal Proteína total: 204g Carboidrato total: 112g Gordura total: 39g Calorias total: 2005kcal Ciclo Enantato de testosterona Primeira a oitava semana 300mg por semana Oxandrolona Quarta a oitava semana 60mg por dia Anastrozol 1mg DSDN TPC Tamoxifeno Primeira a segunda semana 40mg por dia Terceira a quarta semana 20mg por dia Silimarina 100mg por dia Desmame (anastrozol) Primeira semana 1mg DS2DN Segunda semana 1mg DS3DN Terceira semana 1mg DS4DN

Vocês viram isso? Olha o lixo que tá o shape do cara. Nunca foi bom, mas agora tá um lixo. Shape de sedentário.

Olá pessoal, sou novo por aqui, venho acompanhando esse mundo a algum tempo, estou mais interessado do que nunca, porém minha realidade no momento é outra, vamos lá: Eu passei a adolescência inteira na " farra " até hoje ( tenho 23 anos ), porém eu sempre admirei a vida da musculação, alias nem vou usar esse termo, vou chamar de " vida saudável, disciplinada e focada " porque eu vejo que pra quem leva a sério isso é muito mais que simplesmente puxar ferro, a algum tempo atrás eu já venho tentando ficar focado em dieta e aeróbico ( no momento estou sem dinheiro pra academia ) e eu estou em uma fase que estou gordo, mas a 2 meses atrás estava bem mais, estava com 128, hoje possuo 112 por ai, fiquei determinado em acorda cedo, fazer aeróbico em jejum, só um suco verde no estomago, comendo tudo certinho, quando parecia que " AGORA VAI " que eu tava perdendo peso e logo iria pra uma academia e seguir essa minha meta, eu vacilei, e já não consigo voltar ficar focado igual antes, amanha estou tentando voltar novamente, já coloquei na minha cabeça que alcool e cigarro já eram ( me esforça ao maximo, quem tem vicios sabe como é ) porém eu tenho 90 dias exatos, eu queria saber: dá pra perde o peso necessário e começar colocar um "shape" em 90 dias? não, não me julguem, eu não sou algum babaca que só que saber dessa vida quando esta chegando o verão, ou porque vi alguns youtubers do meio maromba, é por min ta ligado? por que são ANOS pensando nisso e muitas mas muitas tentativas pro saco já foram, vim busca uma opinião, uma ajuda.. até porque não sou muito de falar pessoalmente essas coisas ( meio timido ) então aqui fica mais fácil, se algm puder me dar uma luz eu agradeço, se não eu agradeço também porque sei que cada um tem sua vida, sua dieta, seu treino e tudo mais pra ficar perdendo tempo com alguém que nem conhece, mas é isso ai, valeu.

Olá a todos =) Sempre estive usando o fórum como visitante para ter uma base na hora de montar os protocolos, mas naquele estilo meio moita. Agora decidi criar vergonha na cara e uma conta pra compartilhar a coisa toda com vocês!! O Projeto MH1, seria o meu primeiro ciclo com vocês, então vamos ver oque dá hahaha. Meus dados, dieta, treino, ficam para o próximo post, quando estiver com o ciclo 100% completo e certo. _______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ OPINEM, CRITIQUEM, CORRIJAM E JUSTIFIQUEM, ESTOU ABERTO A NOVAS IDEIAS E PENSAMENTOS, TODO CONHECIMENTO É VÁLIDO, AMÉM! PROJETO MH1 Produtos que serão utilizados no ciclo: Enantato de testosterona 250mg 10ml; Dianabol 5mg 140cp; Proviron 25mg 20cp; Sabemos que as doses efetivas destes AE's são: Enantato 250mg a 2g por dia (meia vida de até 15 dias); Dianabol 10mg a 70mg por dia (meia vida de 3 a 4 horas); Proviron 25mg a 100mg por dia. Informações que foram importantes para formular o ciclo. TPC: Silimarina 240mg 60cp; Letrozol 2,5mg 30cp; Tribulus Terrestris 625mg 100cp. Formulação do ciclo: Semana 0: Todos os dias: Silimarina 1cp (240mg) Semana 1: Segunda a Sexta: Dianabol 2cp (10mg) + Enantato 1,25ml (300mg) | Sábado e Domingo: Letrozol 1cp (2,5mg) + Silimarina 1cp (240mg) Semana 2: Segunda a Sexta: Dianabol 3cp (15mg) + Enantato 1,25ml (300mg) | Sábado e Domingo: Letrozol 1cp (2,5mg) + Silimarina 1cp (240mg) Semana 3: Segunda a Sexta: Dianabol 3cp (15mg) + Enantato 1,25ml (300mg) | Sábado e Domingo: Letrozol 1cp (2,5mg) + Silimarina 1cp (240mg) Semana 4: Segunda a Sexta: Dianabol 3cp (15mg) + Enantato 1,25ml (300mg) | Sábado e Domingo: Letrozol 1cp (2,5mg) + Silimarina 1cp (240mg) Semana 5: Segunda a Sexta: Dianabol 3cp (15mg) + Enantato 1,25ml (300mg) | Sábado e Domingo: Letrozol 1cp (2,5mg) + Silimarina 1cp (240mg) Semana 8: Segunda a Sexta: Dianabol 3cp (15mg) + Enantato 1,25ml (300mg) | Sábado e Domingo: Letrozol 1cp (2,5mg) + Silimarina 1cp (240mg) Semana 7: Segunda a Sexta: Dianabol 3cp (15mg) + Enantato 1,25ml (300mg) + Proviron 1cp (25mg) | Sábado e Domingo: Letrozol 1cp (2,5mg) + Silimarina 1cp (240mg) Semana 8: Segunda a Sexta: Dianabol 3cp (15mg) + Enantato 1,25ml (300mg) + Proviron 1cp (25mg) | Sábado e Domingo: Letrozol 1cp (2,5mg) + Silimarina 1cp (240mg) Semana 9: Segunda a Sexta: Proviron 1cp (25mg) | Sábado e Domingo: Letrozol 1cp (2,5mg) | Todos os Dias: Silimarina 1cp (240mg) + Tribulus 2cp (1250mg) Semana 10: Segunda a Sexta: Proviron 1cp (25mg) | Sábado e Domingo: Letrozol 1cp (2,5mg) | Todos os Dias: Silimarina 1cp (240mg) + Tribulus 2cp (1250mg) Semana 11: Sábado e Domingo: Letrozol 1cp (2,5mg) | Todos os Dias: Silimarina 1cp (240mg) + Tribulus 2cp (1250mg) Semana 12: Sábado e Domingo: Letrozol 1cp (2,5mg) | Todos os Dias: Silimarina 1cp (240mg) + Tribulus 2cp (1250mg) Descrição e Fundamentos do Ciclo: 1) As drogas principais do ciclo serão Dianabol e Enantato de Testosterona seguindo o principio da sinergia entre os AE's, não ultrapassando 8 semanas de administração por conta da Hepa toxidade e da Supressão do Eixo; 2) Sabemos que, geralmente, nas ultimas semanas do ciclo existe uma estabilidade nos ganhos, por isso o uso do proviron, que irá se ligar diretamente ao SHBG, diminuindo a testosterona inativa e consequentemente aumentando a testosterona livre; 3) Basicamente, até a 8º semana, os fins de semana funcionarão como uma mini TPC; 4) Meu medo maior é sabotar o próprio ciclo com o Proviron; 5) O uso de Letrozol vai variar de acordo com a sensibilidade nos mama; 6) Penso em talvez iniciar logo com 3cp de Dianabol na Semana 1, ou Colocar duas cp na Semana 0, mas ai seriam 9 semanas com um 17aa na pança; 7) Existem pessoas que falam que o uso de silimarina é desnecessário ao longo do ciclo, mas acredito ser valido seu uso nos fins de semana, já que não treino nem administrarei Dianabol nesses dias; 8) O Letrozol provavelmente será trocado por Tamoxifeno 20mg 30cp, mas a administração será a mesma. Por conta dos custos, quero economizar mas o ciclo não ajuda haha; 9) Treino logo cedo, pelas 06:30h da manhã, então pensei em mandar uma ou duas capsulas de Diana antes do treino, e o restante administrar durante o dia, para manter os níveis de testo estáveis; 10) Enantato será aplicado apenas uma vez por semana, provavelmente domingo antes de dormir. Quero aproveitar e falar que tenho alguns AE's que quero usar logo por conta da data de validade, e outros tenho que pegar na internet, mas tenho medo de comprar na online. Se alguém confiar em algum site e puder passar pra mim nem que seja no PV ficarei muito grato :3 Parece extenso, mas acredito que esteja completinho e justificado. Agradeço a todos que deixarem a opinião ai embaixo, abrazz.

Procurei essa tag no fórum todo e não achei... Gostaria de saber se alguém pode disponibilizar projetos de aparelhos pra galera do fórum fazer download... Sei que na internet tem porém não achei em lugar nenhum pra download... Tem no mercado livre também e não é tão caro... porém se alguém tiver e puder compartilhar fico agradecido... Na verdade eu ainda nem comprei minha máquina de solda, mas já estou estudando o assunto afundo pra quando pegar a máquina só praticar... Quando já estiver soldando vou disponibilizar aqui os projetos e dicas Espero que alguém posa ajudar Att

Boa noite fellas, tentando para de vez com as idas e vindas na rotina de dieta e treino e voltar a colocar um shape mais apresentável, como trabalho em shopping acabei me acostumando a comer praticamente 3 vezes ao dia e com péssimos alimentos na maioria das vezes, no final tem fotos minha antes com pouca massa magra, mais com um BF bem menor e uma de hoje. Altura: 1.82 Peso: 84 kg Bf: ?? ( de 17% a 20% ) Objetivo: Manter/aumentar a massa muscular mais priorizando no momento a perda do BF. 1ª Refeitação: Omelete de 3 ovos inteiros. 2ª Refeição (Pré Treino): 150g de Arroz integral + 200g de Frango ou Patinho 3ª Refeição (Pós Treino): Whey + Dextrose + Creatina 4ª Refeitação: 100g de Arroz integral + 250g de Frango ou Patinho 5ª Refeição: 50g de Arroz integral + 300g de Frango ou Patinho 6ª Refeição: Albumina Estou treinando 6 dias na semana, com cardio no pós de 30 a 45 minutos tsd.

Se tem um músculo que eu adoro treinar é as costas, sou adepto de treino com pesos livres, e sempre tive respostas boas com krocks row, e remadas e puxadas em barras fixas, então olhando alguns artigos da T-Nation, encontrein esse aqui e tive que mostrar aqui no fórum, fiquem a vontade, pra ler e dar opiniões. O PROJETO BARRA FIXA Aqui está o que você precisa saber... • Se você nunca usou progressão linear básicos para barra fixa, você deixou uma "lacuna" em seu desenvolvimento, que está apenas esperando para ser preenchido. • Ao realizar frequentemente, não falha, barra fixa uma vez por semana durante 5 minutos, você poderá ganhar pelo menos meia polegada de bíceps. • Após este ciclo de volume , com um ciclo de força, pode adicionar outra meia polegada a seus braços , juntamente com o desenvolvimento de um tronco mais forte e mais atlético. “O exercício mais subestimado é a barra fixa. Barras são algo que eu eu gosto e que eu teria feito o tempo todo.” - Dave Tate BARRA FIXA PARA O CRESCIMENTO MUSCULAR Há dois problemas com a maioria dos programas de barra fixa: 1 . Eles são geralmente projetados para ajudá-lo a aumentar o número de barras que você pode fazer, e não aumenta a massa muscular. Realizar várias barras é foda, preferimos esticar nossas camisetas a de que ser o magricela na academia que não pode fazer nem uma barra. 2 . Esses programas muitas vezes exigem que você altere seu programa de treinamento regular e reduzir o seu volume de treinamento ou cargas. Com a estratégia certa, isso é desnecessário. O programa apresentado aqui não tem nenhum desses problemas. Em primeiro lugar, ele é projetado para a hipertrofia : o crescimento do músculo puro. Em segundo lugar, você pode adicionar este programa para que você já está fazendo no ginásio. Em suma, é um anabolizante extra. Treinadores da velha escola e fisiculturistas tinha razão: primeiro ficar mais forte fazendo barras, então se concentrar em exercícios de diretamente para o braço. Hoje as pessoas se esqueceram. Eles começam com exercícios de musculação avançados para se concentrar em uma determinada parte do bíceps. Eles isolam a musculatura superior do corpo e se esquecem de construir a força sistemática em todo o tronco. O resultado? Eles estão tentando construir uma casa sem antes construir uma base resistente. O corpo só não cresce dessa forma. A verdade é que, se você não pode fazer, no mínimo, 12 barras completas com o peso corporal, então é melhor você com o cabo (Além disso, você poderia apenas ser muito gordo , mas isso é outro programa. ) A boa notícia é que se você já cometi este erro, os seus "ganhos" ainda estão em cima da mesa. Isso é, quilos de músculo, apenas esperando para ser pego e dar um tapa em seu corpo, dando-lhe uma poderosa, aparência atlética, e sim, um conjunto maior de braços. Barras são um exercício eficaz para os abdominais, bem, especialmente quando você adiciona carga. E você vai adicionar carga. A Barra Fixa, realizado com uma pegada neutra ou supinada, é o exercício de construção de massa fundamental para bíceps, latíssimos, e toda a musculatura superior das costas. 1 – A pegada neutra: Vai colocar mais ênfase no braquial . Este músculo subjacente "empurra" os bíceps e faz seu braço ter um pump maior. Se o seu braquial tem sido negligenciado, e provavelmente tem, exercitando - o irá resultar em aumentos rápidos de tamanho , às vezes mesmo até uma polegada de tamanho. 2 – A pegada supinada: Sobrecarrega os flexores do cotovelo e traz mais músculos em ação em comparação com a pegada pronada, além de que maximiza a área da seção transversal do músculo. Como um bônus, a força de preensão está relacionada com o tamanho do braço, e este programa vai lhe dar um aperto de morte se o seu está faltando. Junte tudo e você tem uma polegada de nova massa muscular do braço apenas esperando para ser construído. E o plano é simples. PRAZO: QUATRO SEMANAS MÉTODO : VOLUME Todos os dias você vai fazer várias séries de barra fixa. Você nunca vai ir a fatiga, em qualquer conjunto e você vai separar cada série por uma hora ou mais. Por exemplo, fazer algumas barras após o café, um série antes de treinar, alguns depois de treinar, um série no período da tarde ou à noite, etc. Use um barra, um galho de árvore , a porta do box do banheiro , ou uma barra em sua garagem. Mostre improvisação. Você vai acumular centenas de "extras" barras ao longo de um período de 4 semanas , provavelmente mais de 800 em um mês. Alguns dias você vai ter 10 ou 20; outros dias você vai ter 40 ou 50. Cada semana você vai adicionar mas repetições para ficar maior que na semana anterior. DIA DO DESAFIO Uma vez por semana, você vai ter um dia de desafio. Definir um tempo de 5 minutos e executar tantas barras perfeitas como você aguentar. Adicione este número ao seu total semanal e tomar o próximo dia de folga. REPETIÇÕES Se você já pode fazer 12 a 15 boas barras perfeitas, sem kip ou roubando como se estivesse tendo uma convulsão, escolher 10 como seu número de destino por set. Se você não pode fazer, no mínimo 12 barras já, então fique mais forte e perca um pouco de gordura corporal, e em seguida, volte a este programa. Nunca execute mais de 10 barras de cada vez, mesmo se você puder. Mais uma vez , você não pode falhar , exceto no dia do desafio, uma vez por semana. POSIÇÃO DAS MÃOS Duas primeiras semanas: Neutro Últimas duas semanas: Supinada OFF DAY Uma vez por semana, um dia depois do Dia do Desafio, descansar. OUTROS TREINOS Realize seu exercício regular como sempre faria. Se você tem um "dia braço" e precisa cortar o volume, isso é bom. Mas a maioria dos levantadores não vai precisar se eles estão usando uma nutrição, treino intenso, visado otimizar a recuperação em seus treinos regulares. DICA DE REGISTROS Nós recomendamos tenha um bloco de notas para seus registros. Você vai manter isso com você em todos os momentos para registrar seus diários de barras. Aqui está o registro do treinamento I da Fase de um dos nossos assuntos de teste . O teu olhar um pouco diferente. SEMANA 1 Segunda-feira: 2X10 Terça-feira: 3X10 Quarta-feira: 1X10 Quinta-feira: 3X10 Sexta:3X10 Sábado: Dia do Desafio : 40 em 5 minutos Domingo: Off TOTAL: 160 Reps. SEMANA 2 Quarta-feira: 4x10 Terça-feira: 2x10 Quarta-feira: 3x10 Quinta-feira: 3x10 Sexta: 3x10 Sábado: Dia do Desafio : 45 em 5 minutos Domingo: Off TOTAL: 195 SEMANA 3 Quarta-feira: 5x10 Terça-feira: 3x10 Quarta-feira: 4x10 Quinta-feira: 4x10 Sexta: 4x10 Sábado: Dia do Desafio: 50 em 5 minutos Domingo: Off TOTAL: 250 SEMANA 4 Quarta-feira: 5x10 Terça: 4x10 Quarta-feira: 4x10 Quinta-feira: 4x10 Sexta: 5x10 Sábado: Dia do Desafio: 52 em 5 minutos Domingo: Off TOTAL: 282 TOTAL FINAL DA FASE I: 887 barras em 4 semanas. Resultados: (Muito rápido para um levantador experiente) meia polegada de crescimento braço, notável aumento no tamanho do tronco e força. Core mais rígido e aderente, diminuição da gordura corporal. Dicas e Lembretes para a Fase I • Não se mate na primeira semana. O plano de obras por causa de volume acumulado, não há necessidade de fazer 250 queixos na primeira semana. Se você não melhorar o seu total de repetições por semana, você começou muito rápido . • Não treinar até a falha, exceto no dia do desafio . • Não faça isso em uma dieta muito baixa em carboidratos ou em um grande déficit calórico. Você não constrói músculo quando você está quase morto de fome e negligenciando macronutrientes anabolizantes vitais. FASE II PRAZO: QUATRO SEMANAS MÉTODO: REPS PESADOS Após quatro semanas, mudar para um programa de barra focada em força. Para o próximo mês, faça o seguinte: Passo 1: Estabelecer o máximo 6 repetições. Em outras palavras, aumentar o peso com um cinto de mergulho, colete pesado, ou segurando um haltere ou anilha entre as pernas. Etapa 2 : Você está indo para executar 25 reps totais por treino, utilizando vários séries com 6 rep com peso máximo . Não importa quantos séries é preciso, e é bom se você esteja triste para fazer as duas ultimas séries at Seus 25 total de repetições pode ser parecido com isto: 1x6 1x6 1x5 1x4 1x2 1x2 Este é apenas um exemplo. Todo mundo vai ser um pouco diferente aqui. Basta obter 25 total de repetições com 6 MR, Utilizando quantas séries ferem necessários para você. Descanse quando necessário entre as séries. Isto não é uma corrida. Quando você pode facilmente obter mais do que 6 repetições no primeiro set, adicione mais peso. Passo 3: Execute perfeitamente as barras, três vezes por semana em dias não consecutivos para as próximas quatro semanas: segunda-feira, quarta-feira, e sexta-feira , por exemplo. Varie a pegada entre a neutra e supinada. Largura de aperto também pode ser variado para se evitar quaisquer problemas de uso excessivo. Se três vezes por semana é muito pesado para seus coltovelos, faça duas vezes por semana durante 6 semanas . Passo 4: Reavaliar os braços e observe como as suas T-shirts são esticando ainda mais em cima. 8 semanas, uma polegada de Crescimento Braço Para o levantador experiente, um centímetro de crescimento braço em um ano seria fenomenal, e visivelmente chocante. A maioria das pessoas que fazem ambas as fases deste programa vai ver que tipo de crescimento em oito semanas. Quanto maior tem seus braços e parte superior do corpo obtido nos últimos dois meses? Comece agora. http://www.t-nation.com/workouts/chin-up-project

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Por que começar a treinar? Primeiras impressões da academia Dados Dieta Inicial (aceito sugestões) Fotos Algumas observações: - Preciso de toda ajuda possível, de experiência com suplementos até motivacionais. To dando o máximo de mim irmãos, sei que vou vencer, mas se vcs me ajudarem eu ficaria bastante grato. Vim pra cá porque sei que se falar esse assunto com alguém do ciclo de amizade com certeza serei vítima de preconceito, não que eu ligue, mas que se foda, prefiro vocês! - Esse tópico será atualizado diariamente, postando desde minha dieta até minha série. - Aceito todas as críticas que vocês tiverem que possa me ajudar a crescer.

Opa...estou com uma duvida nos últimos dias e resolvi perguntar aqui... Descriçao:Bom, tenho 16 anos , 2 anos e 8 meses de academia (sendo o os 2 primeiros anos bem leves e fracos e os 8 meses últimos pesados ) e medidas: 39-40 de braço, 76-78 de cintura ,38-39 de pescoço , 11-12% bf(meus gomos aparecem apenas parte dos 4 do meio rs) ,180 de altura...as medidas não são 100% exatas mas é por ai (pfvr não zoem). Situação: estou com interesse em ficar com uma boa massa muscular e magra alem de uma muito boa definição ate o final de 2020, porem estou em duvida se já devo iniciar um cut agora e ir mantendo meu corpo ate o prazo final , podendo perder "tempo" devido meu corpo estar no pico de ganho de massa (4anos) ou devo iniciar um bulking agora e dps fazer um cutting... Também não sei qual o tempo ideal do bulk e do cut para a realização desse "projetinho" meu. E tenho outro problema, estou fazendo o uso do medicamento Roacutan com encerramento no terceiro mês de 2020 e muitas informações e pesquisas cientificas na internet que dizem que o período de uso deste remédio não é para ganho de massa devido poder causar problemas como elevaçao da cpk, porem o remedio não tem prescrição que pode ocorrer realmente isso.Meu dermato disse que não tem problema nenhum em eu realizar academia então tenho minhas dúvidas Outra observação é que não posso tomar nenhum suplemento rico em vitamina A como multivitaminico e não posso tomar a creatina. Poderiam me ajudar e oque eu deveria fazer para conseguir melhores resultados?Se devo iniciar ja o bulk ou devo iniciar o cut e esperar o término da medicação, iniciar o bulk depois e no longo do ano iniciar o cut novamente

Idade: 27 anos Altura: 1,76 Peso: 87,5 BF: 28% Eae galera, beleza? Então, estou vindo aqui postar o relato do meu projeto pessoal de 30 dias. Treinei durante 5 anos natural, sem nunca fazer uso de suplementos e nem de esteroides(Não sou contra, só nunca tive foco o suficiente pra fazer o uso de ambos). Tinha um shape até bacana, mas infelizmente tive um problema de saúde, onde comecei a engordar, e devido a hábitos não saudáveis, cheguei no ponto em que me encontro hoje. Os dados estão atualizados, devido avaliação física feita hoje. Dieta montada e treino será definido hoje na parte da noite. Será uma fullbody pra adaptação e logo logo provavelmente irei fazer uma ABC2x. Dieta: Será feito jejum intermitente 16/8 Não irei postar os alimentos, mas sim as macros que serão utilizadas. Dividido em 3 refeições. Segunda/Quinta: 250g Carbo/ 170G Proteina/ 110g Gorduras (2600Kcals) Terça/Sexta/Sábado: 120g Carbo/200G proteína/150g Gorduras (2600Kcals) Quarta: 20g Carbo/250g Proteina/170g Gorduras (2600Kcals) Domingo(descanso): 20g Carbo/250g Proteína/130g Gorduras (2200Kcals) Será usado, hisbiscos+cavalinha+cafeina e multivitaminicos. Será utilizado, treino, dieta e AEJ. Amanhã será postado a foto de como era antes de parar com os treinos e como estou atualmente. Conto com o apoio de vocês. Abraçõs!!!

Objetivo: cutting ate fevereiro MEDIDAS: 7 de julho 2013 (eu que tirei) Idade: 16 Altura: 1.78 Peso: 71kg (com tênis) ------- Braço Contraído ESQ/DIR: 32 Coxa ESQ/DIR: 52 Panturrilha ESQ/DIR: 35/35 MEDIDAS: 1 de agosto 2013 (avaliação fisica academia) Idade: 16 Altura: 1.78 Peso: 72,5kg Braço Contraído ESQ/DIR: 32,5 Coxa ESQ/DIR: 54,5 Panturrilha ESQ/DIR: 35,5 Tórax normal 100 Dobras Cutâneas Tórax: 10 Coxa:11 Abdome: 15 BF : 9,36 Peso Gordo: 6,76 Peso Magro:65,71 AVALIAÇÃO FEITA NO DIA 1 de agosto..... MEDIDAS: 13 de novembro 2013 PESO:77 kg A: peito/ombro/triceps supino reto 5x5 desenvolvimento militar 4/6 paralela 4/quantas conseguir crucifixo reto 3/12 elev. lateral 4/6 supino fechado 4/6 B: costas/biceps/antebraço barra fixa 4/ quantas conseguir remada curvada 4/6 remada baixa 4/6 rosca direta 4/8 kroc row 2/25 C1 membros ifneriores agachamento livre 5x5 RDL 4/6 avanço 4/6 leg press 4/6 C2 lev. terra 5x5 front squat 4/6 afundo 4/6 leg press 4/6 abdomen seg quarta e sexta aerobico 20 min pos treino (de seg a sexta) sab e domingo aero em jejum ----- quando tiver as ferias vai ser em jejum todos dias e treino a noite... DIETA: CARB 220g PROTEIN 167g FAT 75g CALORIES 2226