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AVALIEM POR FAVOR, OBRIGADO! Dieta Bulking Idade: 16 anos Altura: 1,77 Peso: 76 kg Medidas: Coxa: 48 cm Pernas: 38,5 cm Braços relaxados: 23 Punhos: 16 cm Peito: 100,5 cm Cintura:80 cm A dieta deve bater no máximo 3000Kcal! Esta possui um total de 2981Kcal Desjejum 6h30 SHAKE: 500 ml de leite semi-desnatado + 100g de batata doce + 2 colheres de sopa de toddy + 2 ovos inteiros Kcal: 460 Proteína :25,25g Carboidrato:60g Gordura: 13,2g Lanche manhã 9h40 4 pães integrais + 4 fatias de peito de peru 1 castanha do Pará 1 noz Kcal: 517 Proteína: 42g Carboidrato: 50,5g Gordura: 17g Almoço 13h 6 colheres de sopa de arroz integral 2 filés de frango 1 concha média de feijão 2 batatas inglesa média 1 fio de azeite Kcal: 709 Proteína: 76g Carboidratos: 81,4g Gordura: 7,7g Treino 15h30 -> 16h30 Pós-treino 17h SHAKE: 500 ml de leite semi-desnatado + 100g de batata doce + 2 colheres de sopa de toddy + 2 ovos inteiros Kcal: 460 Proteína :25,25g Carboidrato:60g Gordura: 13,2g Janta 18h 6 colheres de sopa de arroz integral 2 filés de frango 1 concha de feijão 2 batatas inglesa média 1 fio de azeite Kcal: 709 Proteína: 76g Carboidratos: 81,4g Gordura: 7,7g Ceia 9h 1 pote de iogurte com mel Kcal: 126 Proteína: 3,6g Carboidratos: 20,4 Gordura: 3,6g

Faaaaaaala Marombada! Bom, resolvi abrir um diário de treino aqui mas com um foco diferente do habitual. Não, não farei do meu treino completo, apenas das panturrilhas! "Porra cara, como assim? Que treino de panturrilhas é esse?" Pra quem não leu, existe um artigo (traduzido pelo grande Iceman) que prega um método de treino em casa, baseado em elevações plantares BW. [o artigo pode ser baixado em http://www.4shared.com/office/sNneU_2K/A_resposta_para_Panturrilhas_E.html ] A execução é simples (não vou descrevê-la aqui pois está bem detalhada no artigo), o treino não leva nem 15 minutos e promete resultados muito bons (2,5cm em um mês?). Na verdade, há alguns meses atrás eu me deparei com um artigo sobre treino de panturrilhas TODOS os dias, mas com carga. Tentei segui-lo mas acho que não soube dosar bem as cargas. Resultado? Depois do terceiro dia, acordei SEM CONSEGUIR levantar da cama. Isso mesmo. Inválido, andava me apoiando nas paredes. Passei um dia sem trabalhar e mal conseguia andar pela casa hahahahahah Mas, creio que este seja bem diferente. O artigo sugere que há uma parte dolorida no começo, mas o corpo acostuma-se. Tentarei fazer exatamente como o artigo prega, ou seja, nos primeiros 30 dias sem nenhum acréscimo de peso. Caso fique fácil concluir as 100 rep's, vou progredindo e relatando aqui. A idéia para este primeiro ciclo de 1 mês é NÃO acrescentar peso e ver como elas responderão. Caso o relato fique bacana, pretendo fazer um segundo ciclo com carga Para eventuais dores e por não quer deixar de treinar nenhum dia, estou munido de: relaxante muscular, anti-inflamatório, salonpas, calminex e mais algumas drogas para eventuais inflamações agudas (espero que não role) A idéia do diário é relatar o treino todo santo dia, mostrando total de rep's feita, tempo gasto, dificuldades encontradas, dores e qualquer outra característica que apareça. Claro, haverá um acompanhamento com foto semanal. Espero que no final desses 30 dias eu possa perceber os resultados prometidos ________________________________________________________________________________________________ Vamos ao que interessa! (medidas e fotos) Panturrilha Direita: 39cm Panturrilha Esquerda: 39cm Fotos Início do Projeto 20/08/13 http://imageshack.us/a/img209/1308/vyu5.jpg [Esq Relaxada Trás] http://imageshack.us/a/img845/9805/w2vl.jpg [Esq Frente] http://imageshack.us/a/img21/5166/p6ua.jpg [Esq Contraída] http://imageshack.us/a/img15/2807/7z6u.jpg [Dir Frente] http://imageshack.us/a/img199/7462/uq7k.JPG [Dir Contraída] http://imageshack.us/a/img545/5845/ak5w.jpg [Dir Relaxada Trás] Fotos PRIMEIRA semana 26/08/13 http://img839.imageshack.us/img839/9625/uawq.jpg http://img109.imageshack.us/img109/6121/0ivl.jpg http://img11.imageshack.us/img11/4859/8xyj.jpg http://img842.imageshack.us/img842/7751/rjfo.jpg Fotos SEGUNDA semana 02/09/13 http://img209.images...9/7320/lv1i.jpg http://img818.images...18/405/kubw.jpg http://img38.imagesh...38/6259/drb.JPG ________________________________________________________________________________________________ ps: as fotos não estão na melhor qualidade porque tirar sozinho é complicado. E apesar de criar um efeito da direita ser maior (acho que pelo ângulo do flash), elas são simétricas e com mesma medida \o/ PantuProject is ON!