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Eae galera do fórum, este é o meu primeiro tópico e vou mostrar minha evolução, em 25 dias. Irei fazer um diário de treino também onde mostrarei o que estou comendo, tomando e como estou malhando. Quem quiser me acompanhar também pode me adicionar no body builiding. Críticas sempre são bem vindas e informações também, obrigado!! Abaixo está as fotos. Antes Depois

E ai pessoal, esse é meu primeiro topico aqui no forum. Vim pedir ajuda de vocês porque treino a poucos meses e não sei avaliar se é bom ou não, tanto pro treino quanto pro progresso. Vamos lá. Tenho 22 anos, 1,82 de altura, 84kg e 15% bf. Treino a 6 meses, porém os 3 primeiros foram apenas aprender a treinar e me adaptar a rotina e perder peso, não ganhei massa nenhuma só perdi bf mesmo. Nos ultimos 3 meses que eu comecei a treinar e comer pra crescer e minhas mudanças foram: 3 meses atrás (06/03/2017): 79kg / 107cm de Ombro / 94cm de tórax/peito / 77cm cintura / 30,5cm Braço Direito 30cm Braço esq. / 54cm Coxas / BF 13% Atual (21/06/2017): 84kg / 116cm de Ombro / 97.5cm de tórax/peito / 79cm cintura / 34.5 Braço Direito e Esquerdo / 55cm Coxas¨/ BF15% Esse foi meu progresso com meu antigo treino, agora peguei um novo que começo na segunda e gostaria que avaliassem meu treino também. *EDIT* Esqueci de citar, meu antigo treino era ABC2x se quiserem eu posto uma foto dele depois Novo Treino: Divisão ABCDA Segunda: Treino A 2x15 Flexão de Cotovelo / 4x12 Supino reto halter / (Biserie) 3x10+max Crucifixo Inclinado + Supino reto barra / 3xMax Supino Convergente / (Biserie) 3x8+max Crucifixo no cross + flexão de cotovelo / 4xMax Elevação lateral Sentado / 3x 8+8 Drop Desenvolvimento c halter / 2xMax Crucifixo invertido cross unilateral Terça: Treino B 1x15*aquecimento* remada na maquina / 3x12cada lado remada na maquina unilateral / 3xmax remada baixa aberta / 4x10 pullover / 4x12-10-8-8 Puxador alto frente (pegada supinada) / 3x15 Encolhimento (Trapezio) / abdominal sup / abdominal inf/ abdominal remador Quarta: Treino C 4X15-12-12-10 Agachamento livre / 3x12 agachamento barra frente / 3x12 leg convergente / 4x10+10 Flexão + Extensão Pernas / 4x max panturrilha no leg convergente / 4xmax Panturrilha no smith Quinta: Treino D 4x12 Rosca Simultanea / 4x12 Triceps Frances / 3x15-12-10 Rosca no Cross Polia Baixa / 3x 15 12 10 Triceps Pulley / 3x12+max DROP Rosca Direta Pegada Aberta / 4x 12 + 12 (biserie) triceps testa + supino fechado Sexta: Repete Treino A E ai, o que tem a me dizer? Fiquei com dúvida quanto ao treino tipo, será que não tá com pouca enfase nos ombros e braços? Na minha visão de leigo parece pouco kkkk, e isso me importa bastante, acho que braços e ombros grandes dão um visual mt foda.. é isso pessoal, agradeço desde já a atenção e estou 100% aberto a criticas!

Ae malandragem!! Boa noite, dia, tarde a todos do fórum! Tamo ai atrás do progresso.. críticas sempre bem vindas! GCD (gasto calórico diário): 2687Kcals Peso: 60KG Altura: 1,82M Idade: 18 Anos Dieta: Tenho muita dificuldade em fazer dieta.. Sou viciado em frituras. Aos poucos vou tentar deixar isso mais saudável. Treino: ABC A- Peito/Ombro Supino reto 3x8 Fly inclinado 3x8 Crossover 3x8 Crucifixo na máquina 3x8 Elevação lateral 3x8 Desenvolvimento Dumbell 3x8 Posterior do ombro no cross 3x8 Trapézio Dumbell 3x8 B- Perna/Triceps Agachamento livre 3x8 Cadeira extensora 3x8 Agachamento Hack 3x8 Mesa flexora 3x8 Leg press 3x8 Gêmeos sentado 3xFalha Pulley barra 3x8 Pulley corda 3x8 Paralela 3xFalha C- Costa/Biceps Barra fixa 3x8 Puxada frente com polia alta 3x8 Puxada atrás 3x8 Remada baixa 3x8 Rosca 21 3x8 Martelo 3x1 Rosca alternada 3x8 Punho 3xFalha Em dúvida sobre fazer 3 ou 4 séries.. Alguém pra dar uma luz??!! Bom domingo à todos! Segunda posto fotos.

Olá tenho 18 anos e 1.86 de altura, sempre fui gordinho mas acabei emagrecendo de uma forma nada saudável, cortei completamente os carboidratos da minha dieta e isso fez com que eu me tornasse flacido e fraco, gostaria de saber qual o meu biotipo por que me dizem que sou endomorfo mas acabo emagrecendo muito rapido, meus antebraços são longos e finos minhas costas são largas e noto que os meus braços tem muito mais força que a minha perna, tenho excesso de gordura no peito e no abdômen, qual é o meu tipo fisico? o que eu posso fazer para amplificar os meus progressos na academia? que suplemento posso consumir? obrigado se você leu até aqui

Idade: 16 Altura:1,89 Peso:85 kg BF: 19% Sou considerado endomorfo. Objetivo do treino: hipertrofia e ganho de definição. Estrutura de treino: ABC Número de repetições: até n aguentar mais( plmns 10) Número de séries: 4 executo aerobico 3 vezes por semana( AEJ) TREINO ABC ----------------------------- Treino A: peito e triceps 4 x 10 Supino reto 4 x 10 Supino 45° 4 x 10 Crucifixo 4 x 10 Cross Média e inferior 4 x 10 supino com halter 4 x 10 Triceps testa 4 x 10 Triceps Frances 4 x 10 Cadeira 4 x 10 Triceps deitado com barra, Triceps deitado com barra altura dos olhos e Supino pegada junta. 4 x 10 Puxadas triceps corda ---------------------------- Treino B: costas e biceps 4 x 10 Remada ampla 4 x 10 Remada baixa sentado 4 x 10 Lat pulldown 4 x 10 Remada maquina 4 x 10 Rosca direta 4 x 10 Rosca alternada 4 x 10 Rosca sentado 4 x 10 puxada biceps ---------------------------- Treino C: perna e ombro 4 x 10 Agachamento guiado 4 x 10 Leg press 4 x 10 stiff 4 x 10 flexão pernas deitado( n costumo fazer com frequencia) 4 x 10 extensão de pernas 4 x 10 cadeira abdutora 4 x 10 cadeira adutora 4 x 10 gemeos sentado 4 x 10 shoulder press com barra 4 x 10 levantamento lateral com halteres 4 x 10 levantamento frontal com barra 4 x 10 remada alta em pé 4 x 10 levantamento de halteres inclinado e sentado 4 x 10 encolhimento

Primeira vez que eu posto no forum, fiz minha conta apenas pra isso.Eu venho malhando a mais ou menos 6 meses e gostaria que alguem avaliasse o meu progresso baseado nas minhas biopendancias e no treino que eu criei. sou homem tenho 21 anos 180cm Push/pull/legs/ 6 dias por semana push; lat pulldown remada baixa triangulo cruxifixo invertido encolhimento rosca biceps na polia rosca biceps na polia pegada supinada pull cross-over polia cima para baixo cross-over polia baixo pra cima cruxifiixo na polia shoulder press na polia triceps unilateral polia elevacao lateral com halter legs leg press gemeos em pe abdominal crunch inclinacao lateral 3x15 todos sempre indo at-e a falha em todas as series e todos os exercicios usando algumas tecnicas como dros sets, super sets , bi -sets ,rest-pause, fiz esse treino durante mais ou menos 6 meses 6x por semana porem ja ficou chato, pensando em mudar o treino completamento e fazer um full-body 3x por semana com bastante exercicios compostos usando mais series e menos repeticoes e com foco apenas em progressive overload como o stronglift 5x5(tb quero ganhar forca) aqui vao as fotos das biopendancias a proposito, minha dieta e um bulk semi-sujo minha suplementacao é whey, creatina,multi-vitaminico e as vezes um pre-treino https://uploaddeimagens.com.br/imagens/1-jpg-8a4c4b27-f390-4243-9619-4c7f1d5d6171 1 bio - 20/12/2018 (comecei a treinar dia 20 de janeiro) https://uploaddeimagens.com.br/imagens/2-jpg-48a6c991-8b60-4d85-8b5a-61ebf8ea69d8 2 bio - 01/04/2019 https://uploaddeimagens.com.br/imagens/3-jpg-7a00e8de-7375-4ca9-9323-e6039e0f8307 3 bio - 24/06¹2019