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Meus dados: Peso Corporal 68Kg Altura 170cm Body Fat 14%

Galera, nesse final de ano vou voltar a praticar academia, apesar de não ter muita experiência tenho acompanhado o fórum e pesquisado sobre assuntos relacionados a academia a alguns anos. Pretendo fazer um treino AB 6x por semana porque a academia aqui em casa não possui muitos aparelhos. O foco é progressão de cargas para já chegar na academia pegando um peso razoável (se posso progredir em casa, não tem pq pagar uns meses a mais de academia). Vão ser poucos exercícios por músculo justamente pelo fato de o foco ser unicamente progredir o mais rapidamente as cargas, o volume vai ser baixo mesmo. Não é possível fazer Agachamento Livre ou Terra na academia daqui do prédio. Opinem a respeito por favor, pode descer a lenha se quiser kkk. Estou pedindo opinião juntamente pq AB 6X é bastante incomum, se tiver muito ruim vou pro tradicional mesmo. Treino A Push Agachamento Frontal 5X5 Supino Reto 5X5 Desenvolvimento Militar 5X5 Extensora 4x12 Treino B Pull Remada curvada 5x5 Rosca direta 3x8 Stiff 4x8 Flexora 4x12 Caso sinta pouco, incremento umas barras/paralelas na praia.

Bom galera venho aqui,por meio deste topico,tentar sanar as minhas duvidas sobre a musculação. Queria que vcs compartilhassem seus conhecimentos,para que eu pudesse entender melhor. Pegada trocada http://www.google.com.br/imgres?start=103&um=1&hl=pt-BR&biw=1024&bih=667&tbm=isch&tbnid=LSZk_o7OFr3QqM:&imgrefurl=http://www.flickr.com/photos/japictures/page159/&docid=oYmEaPX6FarEsM&imgurl=http://farm1.staticflickr.com/41/101548465_c5c6009236_m.jpg&w=180&h=240&ei=0Qp8UMKzBJCg8QSAsYCoCA&zoom=1&iact=hc&vpx=232&vpy=115&dur=2834&hovh=192&hovw=144&tx=98&ty=113&sig=110957237685461275075&page=6&tbnh=155&tbnw=107&ndsp=21&ved=1t:429,r:4,s:100,i:16 Pode utilizar pegada trocada tb em exercicios como ENCOLIMENTO? E se a pessoa faz 3 series de encolhimento,devera revezar a pegada com as maos,uma vez a esquerda troca,outra a direita troca? E a primeira,ou a ultima como fica repete? SL 5x5 Pelo que eu li sobre o SL 5x5,ele consiste em um programa de treinamento que é feito pricipalmente com barra,bom queria mt faze-lo,para adquirir força,porem na minha academia nao tem o apoio para fazer o agachamento livre nem militar,a questao é tem como fazer o SL 5x5 sendo esses 2 exercicios com halteres? Progressão de cargas Venho ouvindo mt isso,que umas das melhores formas de se obter hipertrofia,é a progressao de carga,porem nao entendi mt bem sobre isso. A progressao de carga deve ser aplicada de quanto em quanto tempo? Ex:Aumentar o peso no LegPress a cada 2 semanas. Bom logico q nem sempre vc consiguira aumentar sempre os pesos,li em algum topico que a progressao poderia ser feita assim: EX:Supino reto Faz serie de de 6 rep com 50kg Na prox vez q treinar peito tenta fazer 8reps,na prox 10,na prox 12,e ai ve o peso em que vc consiga realizar 6reps novamente. Podemos usar esse principio para progressao em vez de,tenho q aumentar o peso a cada 2 semanas. 4 Exercicios para musculos grande e 3 para pequenos Bom quanto a esse "mito" que eu nao consigo "aceitar",td bem que 3 exerc bem feitos sao melhores do que 6 mau executados,porem qual o problema de uma pessoa ter um treino de triceps com 5 erxerc. executando-os perfeitamente? E se a pessoa fizer um treino de 3 exerc pra triceps e ainda assim,aguentar fazer umas 1 ou outro?Ainda mais se essa pessoa malha 1x na semana o musculo.Acho isso mt pessoal,logico q o "normal" deva ser assim. Treino ABCD Nao sao para Naturais Bom esse ai tb nao consigo aceitar,pq os naturais,apenas por serem naturais tem que ter um treino de de maior frequencia?So pq nao fazem o uso de AE's? Eu msm sou o tipo da pessoa q nao me adaptei ao treino peito/triceps,costas/biceps,simplismente meu treino nao rende,nao me sinto 100% focado qnd malho biceps no smm dia de costas. Entao quer dizer q so pq eu nao uso Ae's nao posso fazer um ABCD,ou um ABCDE? E por isso serei obrigado a ir na academia td dia?Ou com mais frequencia,treinando 2x na semana cada musculo? Treinamentos que trabalham musc 1x na semana sao apenas para pessoas que utilizam AE's? Exercicios condenados Mts condenam o desenvolvimento no smith,ou o agachamento no smith,o encolhimento com giro tb. Sei que por causa deles serem no aparelho e tals eles tem mais risco de lesao e td. Bom queria saber se eu fizer eles corretamente, tb para mudar os exercicios ou para variar a serie,estaria correndo mts riscos? Acho q tem mt coisa por ai que seja mito,ou entao que as pessoas enfatizam mt,mt coisa é mt pessoal. Nao estou querendo me comparar a fisiculturistas,longe disso,mas eles fazem series gigantes e volumosos,logico q eles utilizam de AE's e vivem apenas de musculação,porem nao podemos "generalizar" as geneticas que cada 1 tem. Os fisiculturistas tb fazem varios desses "exercicios condenados" que mencionei,sera que esta totalmente errado a pratica desses exercicios? Logico q nao é pq um faz errado que devemos fazer tb,mas queria apenas algumas respostas que pudesse me dar alguma luz,para que eu possa me aperfeiçoar tb. Desculpem ai algumas ignorancias minhas.hehe