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Olá gente, sou novo na musculação. Já frequentei a academia esse ano durante uns 5 meses, mas parei por não estar mudando em absolutamente nada (e por preguiça), então decidi dar um tempo e me preparar para voltar, executando exercícios adequados, comendo de maneira correta e com conhecimento de mim mesmo, entendendo como trabalha meu metabolismo e etc. Descobri, nas minhas pesquisas que eu sou ectomorfo, então, a partir daí, saíram todos os meus estudos sobre o meu biotipo e como devo agir perante tudo isso. Entretanto, hoje vim apenas tirar dúvidas sobre o treino. Vi em vários lugares pessoas dizendo que exercícios compostos e trabalhar com volume baixo e intensidade alta são beneficentes para meu biotipo. Então, procurei e pareço ter achado aqui no hipertrofia.org um treino adequado para mim que sou iniciante e ectomorfo. Porém, eu não tenho conhecimento para saber se realmente seria bom para mim, então, mostrei para o meu professor o treino que peguei e ele disse que seria muito ruim, pois esse iria me “destruir” e por mais que fosse fazer algum efeito, eu não aguentaria e seria pior do que o que ele fez. Então, trouxe aqui os dois treinos e peço para que vocês analisem e me digam qual seria o melhor para o meu caso, por favor. Treino que meu professor fez: Séries: 4x 15-12-10-8 A – Peito e Tríceps: 1. Supino Inclinado; 2. Supino Reto; 3. Crossover Sentado; 4. Crucifixo Inclinado; 5. Tríceps Testa; 6. Tríceps Corda; 7. Tríceps Banco; 8. Paralelas (3x10); 9. Obliquo Halter (3x20). B – Costas e Bíceps: 1. Puxada Frente; 2. Pull Down; 3. Serrote; 4. Crucifixo Invertido Máquina; 5. Encolhimento Ombros Barra; 6. Rosca Direta (21); 7. Rosca Concentrada; 8. Rosca Inversa; 9. Hiperextensor (3x15). C – Ombros e Pernas; 1. Desenvolvimento Máquina; 2. Remada Alta; 3. Elevação Lateral; 4. Agachamento Hack; 5. Afundo Halteres; 6. Leg Press 45º; 7. Mesa Flexora; 8. Agachamento Sumô; 9. Abdutor Máquina; 10. Gêmeos Em Pé; 11. Banco (Crunch); 12. Prancha Declinada (3x15). Treino Hipertrofia.org: A: 1. Agachamentos com Barra nas Costas (em pé) 4x8 2. Supino com Barra 4x8 3. Barras fixa, Pegada Pronada Aberta 4x8 4. Desenvolvimento de Ombros com Barra (sentado) 4x8 5. Rosca Direta com Barra (em pé) 4x8 6. Abdominais no Puxador (sentado) 4x10 B: 1. Levantamento Terra com Barra 5x5 2. Remada com Barra, Inclinado, Pegada Supinada (em pé) 5x5 3. Supino com Barra (inclinado) 5x5 4. Elevação Lateral com Halteres (em pé) 4x10 5. Francês com Barra EZ (deitado) 4x10 6. Rosca Martelo Alternada com Halteres (em pé) 4x10 C: 1. Avanços com Barra 3x12 2. Mergulhos nas Barras Paralelas 3x12 3. Barras, Pegada Supinada Aberta 3x12 4. Supino com Barra (declinado) 3x12 5. Elevação de Panturrilha na Máquina (sentado) 4x12 6. Elevação de Pernas (deitado) 4x12 PS: Se puder, me indiquem um exercício para substituir os avanços com barra, que está no treino C. Realmente estou precisando trocá-lo.

Qual o horário que você acha melhor para estudar ? Manhã, Tarde ou noite ? Então, tenho 15 anos, estou no 1º ano do ensino médio, atualmente estudo de manhã, treino a noite com a academia lotada, estava pensando se não seria melhor estudar a noite, de manhã é um calor infernal, moro na Bahia, a tarde nem se fala, mas eu tive 2 aulas durante a noite e as impressões que elas me passaram é que é tudo muito mais tranquilo, moro muito perto do colégio, só atravessar a rua, as turmas de manhã são um caos total, 35 alunos em uma sala, a noite é comum de encontrar turmas com no maximo de 10 alunos, e caso eu estudasse a noite eu iria treinar de manhã que a academia está praticamente vazia, meu receio é que o pessoal que estuda a noite é a maioria de maior, que trabalha durante o dia, daí ficaria complicado com as amizades, já que existiria uma grande diferença de idade, qual a opinião de vocês ?

Preciso de ajuda para avaliação e possível ajuda na montagem de treino, pesquisei bastante mas como sou ignorante no assunto não consegui ter certeza do que fazer, seguem meus dados: Idade: 27 Altura: 1,74 Peso: 96kg BF: 28% (segundo balança de impendancia) Medidas: do dia 16/8/2015 abdomen - 110 cm biceps direito - 41cm biceps esquerdo - 40cm peito - 110cm coxa direito - 83 cm coxa esquerda - 87 cm Objetivo do treino: Perder gordura e recuperar condicionamento físico, pois depois de 6 anos de sedentarismo (antes fazia Taekwondo e musculação) estava ficando cansado até de subir escada e comecei a ter problemas na lombar(coluna). Atualmente só tenho 3x dias na semana (quarta/quinta/sexta) para treino com peso (musculação), enquanto aeróbico to fazendo 5x na semana (segunda a sexta). A série abaixo foi montada pelo professor da academia SmartFit, estou fazendo os exercícios em aparelhos para forçar a postura correta e evitar sobrecarga na coluna, pois estou ainda tratamento e diagnóstico de possível hérnia de disco, mas gostaria de saber se essa distribuição passada pelo professor é realmente a melhor. Estou achando que existe exercícios de pernas demais, essa mesclagem com aeróbicos também não sei se é uma boa, vi em alguns tópicos pesquisando aqui sobre usar o treino ABC para 3x na semana seria melhor, ainda fiquei meu dúvida durante pesquisa no fórum e no site um artigo sobre muita repetição e pouco peso, ou pouca repetição e aumento de peso gradativo... enfim um leigo tentando se encontrar. Não quero ser halterofilista, nem nada do tipo, apenas melhorar minha saúde e de quebra ganhar no visual (muito ruim ser gordinho, perder roupa, começar a virar ponto de referência). Estrutura passada pelo instrutor SmartFit: AB Número de repetições: 20 Número de séries: 2x TREINO AB ----------------------------- Treino A: Aeróbico - 5 min Supino Máquina - 2 x 20 Leg Horizontal - 2 x 20 Aeróbico - 5 min Desenvolvimento Aberto - 2 x 20 Extensora - 2 x 20 Aeróbico - 5 min Triceps Neutro 2 x 20 Adutora - 2 x 20 Aeróbico 15 minutos ---------------------------- Treino B: Aeróbico - 5 min Remada Aberta - 2 x 20 Flexora - 2 x 20 Aeróbico - 5 min Remanda Fechada - 2 x 20 Abdutora - 2 x 20 Aeróbico - 5 min Biceps Alternado 2 x 20 Panturrilha - 2 x 20 Aeróbico 15 minutos Desculpem se errei em algo, mas embora tenha lido muito o fórum e pesquisado, com tanta informação diferente e discussões acaloradas nos tópicos, acabei ficando mais perdido ainda, por enquanto estou seguindo a orientação do professor. Obrigado gente. ########### EDIT ########### Depois de sugestões e mais pesquisas cheguei a seguinte série e separação (PUSH / PULL): Treino A: Peito, tríceps, ombros, pernas (inclui glúteos e panturrilha). Treino B: Costas, Bíceps, lombar, oblíquos e abdominal (treino para fortalecimento do core). Série aproveitei um pouco do que você me mostrou e fui estudar, cheguei a essas séries: Treino A Supino Reto 3 x 8 push Extensão de tríceps na barra 3 x 10 push Supino Fechado 3 x 10 Press Militar em Máquina 3 x 10 push Leg Press 3 x 8 push Elevação de Gêmeos na máquina 3 x 10 push 30 de Aeróbico (Cardiovascular) Treino B Levantamento Terra 3 x 5 pull Remada Unilateral com halter 3 x 8 pull Rosca Direta 3 x 8 pull Flexão lateral do tronco com halter 3 x 12 pull Hipertensão lombar na máquina 3 x 10 pull Crunch (abdominal) 3 x 20 pull 30 de Aeróbico (Cardiovascular) Dúvida se acrescento exercício para adutor e abdutor. Opinem por favor.

E aí pessoal. Tô com uma dúvida aqui, que tá me encucando faz tempo. Os treinos que eu vejo aqui não tem nada a ver com os treinos que passam pra gente quando entramos em uma academia. Os treinos dos professores e auxiliares de academias são totalmente diferentes e burlam as tais "regras" que existem sobre treinos aqui em vário tópicos do fórum. Por exemplo: Treinos de professores Tipo, eles sempre colocam todos os exercícios assim, ou 4x10 ou 3x10, ou 4x12, ou 4x8.. nunca mesclam entendem? E os treinos que eu comecei ver aqui, são totalmente diferentes. Por exemplo, eu não sabia que exercícios base/compostos se fizermos com low reps podemos progredir mais com cargas, e não sabia que podia mesclas séries e repetições em um unico treino, visando trabalhar os musculos de formas diferentes.. Não sabia também que 2/3 exercícios pra grupos grandes já estava bom, nem que no máximo 1 pra grupos pequenos já dava um estímulo enorme, se bem feito. Assim, eles são formados e tal, alguns tem até pós graduação lá na pqp do outro lado do mundo e colocam esses treinos pra pessoas que já treinam faz 1/2 anos... Gostaria de saber o porque eles fazem isso, ou eles ficam com preguiça de dar um treino bom, ou querem mesmo que o cliente se foda e querem q o cliente fique malhando 5 anos pra ter resultado, assim como 5 anos pagando a academia pra conseguir o resultado.. é isso? Gostaria que alguém me tirasse essa dúvida.. Obrigado!

Eu fazia os treinos absurdos feito pelos professores da academia "profissionais", nao conseguia quase ganho nenhum... Depois que peguei um treino criado por vocês aqui, consegui crescer de mais.... Mas é uma pena que nosso corpo se adapte tão rapidamente com o treino , assim tendo que trocá-lo... ja se passaram 3 meses, e terei que trocá-lo, mas peço uma ajudinha com exercícios, isoladores, quantos por ao máximo para cada grupo muscular, ou, se nao for pedir de mais, até ajuda para montar um novo treino... MEU TREINO ANTERIOR ABC2x CRIADO AQUI NO FÓRUM ONDE CONSEGUI UM ÓTIMO GANHO FOI ESSE : http://imageshack.us/f/534/cjuc.png/ objetivo hipertrofia peso 78kg 1 metro e 63 de altura nao tomo suplementos malho a 1 ano e 7 meses.

Eu recebi uma série de um professor , achei q ela estivesse boa , mas a galera disse q nao ta nada legal ... meu objetivo é hipertrofia ....(treino a 1 ano e 4 meses tenho 18 anos , tenho 1 e 65 nao tomo suplementos , peso 78 KG) A SÉRIE : http://img803.images...serieemfoto.png q q eu mudo nessa série para conseguir alcançar esse objetivo de crescimento muscular? por favor conto com a ajuda de vcs , e , se a série nao tiver salvação , por favor me ajudem com outra , sei q ninguem tem receita pra bolo aqui , mas eu preciso msm de ajuda , quero ter certeza q eu vou fazer uma série q irá me ajudar a crescer, com dedicação e alimentação acima de tudo. lembrando q perna eu tb malho , vario mt , malho em casa, mas queria a opniao sobre essa série , se tiver q acresentar , mudar , ou ate tirar exercicios , pesso a ajuda de vcs pois aki é minha unica esperança... Por favor galera da uma luz a e ... muito obrigado desde ja!

Galera treino novo , mas mt pequeno , gostaria da opniao de vcs no que eu posso almentar ou diminuir, sem prejudicar meu crescimento na musculação... A - Peito/Ombro/triceps/Abd Peito (achei um pouco fraco) Supino reto com barra - 5x5 Supino 45 (inclinado) com halteres - 5x5 Crucifixo Reto - 3x8 Ombro (um pouco fraco tb) Desenvolvimento Militar (Livre) - 4x6 Elevação Lateral - 3x10 Triceps Paralelas - 4x5 Triceps Testa Barra W - 3x8 patada 3x8 Abd Prancha 4x15 Chao 4x15 B - Costas/biceps/trapézio Costas Barra fixa 5x5 Remada Curvada - 3x5 Remada unilateral com halter 3x10 trapézio Encolhimento com Barra - 4x6 Face Pull - 3x8 Bíceps (um pouco fraco tb) Chin Ups - 5x5 Rosca Direta - 3x8 rosca concentrada ou alternada 3x8 C - Pernas Agachamento livre - 5x5 Levantamento Terra - 3x5 Stiff 4x6 Lunges - 3x8 Cadeira Flexora - 3x10 Panturrilha Banco 3x15 Panturilha em pé 3x12 malho a 1 ano e 2 meses peso 78 kg tenho 1 metro e 63 / 1 e 65 nao tomo suplementos objetivo : hipertrofia

Eae gente, fiz minha outra avaliação no dia 04/12, a professora me passou o treino abaixo: Segunda, Quarta, Sexta: A Terça, quinta, sáado: B A = Pernas e abdomem Não sei o nome das máquinas bem, mas a de abdomem é o abdominal comum e o albdominal de levantamento de pernas. B = Bíceps, Tríceps, Peito, Ombro e costas Bíceps= Bíceps concentrada (mão apoiada na coxa), bíceps duplo (puxada de baixo para cima com uma barra na máquina). Tríceps= Tríceps corda, tríceps francês com halter. Peito= Supino com halteres, Crussifixo sentado (máquina). Ombro= Máquina que empurra para cima e volta. Costas= Remada aberta, Puxada pela frente (pegada supinada). Todos os exerícios são 2 séries de 10 repetições com 1 pico de contração (2 semanas nesse). Agora na próxima semana vou fazer 3 séries de 10 repetições sem pico de contração (2 semanas nesse) Depois 3 séries de 10 repetições com 2 picos de contração (2 semanas nesse) Depois 3 séries de 12 repetições sem pico de contração (2 semanas nesse) Depois acaba e eu faço a 3° avaliação, o que acharam do meu treino?