Pesquisar na Comunidade

Todo mundo sabe que os novatos na academia são motivo de gozação dos caras com mais experiência e músculos que muitas vezes agem de forma megalomaníaca se achando o cara no ambiente da academia... Mais existem alguns treinadores com 10/30/20 anos de academia... que enchem o saco dos novatos.... Putz... além dos limites o chamando do frango, "só tem a pele e o osso", "só tem cabeça" constantemente.... isso não é bullying ou brincadeiras não... isso é chatice e imbecilidade... por parte desses tipos de treinadores.... E o mais impertinente deste tópico aqui, é que quero relatar que estou passando por uma situação assim pois cerca de dois treinadores da academia em que frequento estão agindo dessa maneira pelo fato de eu ser novato e também por não pedir tanto a ajuda deles no treino... sendo indiferente a eles.... já que eles gostam tanto de conversar com os alunos nos treinos... etc... (tudo isso porque já frequentei a academia antes só repus os baterias de treinos antigos e meu foco é apenas ganhar massa).... Eles estão afetadinhos, e ficam ... PIOR AINDA... soltando indiretas.... com invejinha... pelo fato também de eu ser universitário etc e eles não possuírem formação... em educação física...... Como lidar com esses treinadores CHATOS PRA C*& RALHO????????

Problemas de joelhos em mulheres - causas e recomendações Paulo Gentil www.gease.pro.br O primeiro estudo que publiquei na vida foi sobre mulheres (Pulcinelli and Gentil, 2002) e, desde então, trabalhei bastante com elas, tratando doenças, preparando para competições internacionais ou simplesmente ajudando a melhorar o visual. Além disso, grande parte das minhas pesquisas recentes são dedicas a elas, inclusive as que acontecem nesse momento. E como consequência, vamos aprendendo e entendendo algumas diferenças importantes, fatores que devemos levar em conta na hora de planejarmos nossos treinos, e uma delas é com relação aos joelhos. O problema As lesões e dores nos joelhos são muito mais comuns nas mulheres do que nos homens, bastaria olhar em volta ou perguntar para as colegas da academia. E as pesquisas confirmam essa observação: as mulheres chegam a ter cinco vezes mais ruptura de ligamento cruzado anterior, as dores anteriores são três vezes mais frequentes em mulheres, a incidência de artrite nos joelhos é mais que o dobro em comparação com os homens e 75% das artroplastias acontecem nelas (Earl & Vetter, 2007; Baker & Juhn, 2000; Walker, 2012; Boles & Ferguson, 2010; Ivković et al., 2007; Brukner et al., 2006; Lichota, 2003) Alguns causas para essa incidência aumentada de problemas nos joelhos são: 1. Anatomia - o quadril normalmente mais largo leva a um aumento do ângulo Q, tornando mais comum o geno valgo nas mulheres. Isso faz com que a patela tenha uma tendência a sair lateralmente e aumenta a incidência de desgaste na patela, o que promove maior desgaste das cartilagens e causa problemas como a condromalácia. 2. Hormônios - Concentrações elevadas de hormônio feminino podem ter repercussões negativas na saúde dos tendões, conforme comprovam estudos de pesquisadores dinamarqueses (Hansen et al., 2008; 2009). Segundo eles, as altas concentrações de estrogênio inibem a síntese de colágeno no tendão patelar. 3. Ativação muscular - As mulheres em geral têm maior dificuldade de ativar a musculatura posterior da coxa. Em determinados exercícios, a relação entre da ativação dos posteriores em relação ao quadríceps chega a ser um terço da dos homens (Eben, 2009)! E isso é um alerta importante, pois a ativação da musculatura posterior diminui a tensão na patela. Ou seja, quanto menos se ativa a musculatura posterior maior a movimentação da tíbia em relação ao fêmur, o que pode dobrar a tensão no ligamento cruzado anterior (Lee et al., 1999; Markolf et al., 2004). 4. Cotidiano - A moda também não ajuda muito... há mais de 30 anos se alerta para os problemas que a utilização de saltos acarretam na biomecânica da marcha. E recentemente se comprovou que a utilização de saltos promove encurtamento na panturrilha e aumento dos momentos de força anteriores nos joelhos (Cronin et al., 2012). Fatores que, associados, predispõe a maior sobrecarga patelofemoral. Os treinos Além dos fatores citados, o planejamento e execução dos treinos também pode contribuir com o problema. Alguns pontos comumente observados são: 1. Excesso de atividades - as mulheres motivadas pela magreza tendem a fazer volumes maiores de exercícios (Gibbs et al., 2011). De fato, não é raro vermos mulheres envolvidas em diversas atividades como corridas, aulas de ginástica, jump, danças, ciclismo indoor, musculação... e, pior, às vezes várias são realizadas em sequencia e sem levar em conta o impacto nas articulações. Além de não ajudar a emagrecer, esse excesso de uso também aumenta o risco de lesões (Reynolds et al., 2004), tanto que há quem diga que o excesso de uso contribui mais para as dores patelofemorais que as predisposições naturais (Thomeé et al., 1995)! Não que seja proibido fazer mais de uma atividade, mas isso deve ser planejado para que não haja repercussões negativas. A solução é estimar o impacto das atividades nos joelhos para fazer o planejamento de curto e longo prazo. 2. Abusar da cadeira extensora - a cadeira extensora promove elevados picos de tensão no ligamento cruzado anterior e também de compressão patelofemoral (Wilk et al., 1996; Kvist & Gillquist, 2001; Henning et al., 1985), tanto que há quase duas décadas já existiam autores que não recomendavam sua utilização (Signorile et al., 1994). A sugestão é substituí-la pelos exercícios de cadeia cinética fechada, como agachamento e leg press. 3. Execução inadequada dos exercícios de cadeia cinética fechada - ao observar mulheres fazendo agachamentos e leg press, percebemos que os calcanhares se elevem ao final da fase excêntrica, deixando a força na ponta dos pés. Quando isso ocorre, a tensão no ligamento cruzado anterior aumenta de 2 a 4 vezes (Toutoungi et al., 2000). E então, o que fazer? Normalmente esse fenômeno ocorre devido a um encurtamento da musculatura da panturrilha e a correção virá com a melhora da flexibilidade. Como solução, pode-se fazer um trabalho direcionado, alongando a musculatura em treinos específicos e/ou realizar um trabalho progressivo no próprio exercício até que se consiga executa-lo adequadamente. 4. Frequência de treino - Ainda é comum se acreditar que é necessário treinar um músculo várias vezes na semana, caso se queira dar mais ênfase em seu desenvolvimento. Como consequência, é comum encontrar mulheres que treinam membros inferiores duas, três e até mesmo todo dia da semana!!! Períodos tão curtos de descanso fazem com que a recuperação das musculatura e das demais estruturas seja impossível. E essa utilização excessiva acontece até mesmo sem que se perceba. Há uma corrente que recomenda dividir o treino de membros inferiores, fazendo treinos em dias separados para parte anterior, parte posterior e glúteo. Assim, no dia da parte anterior, se usa a cadeira extensora, no dia de posterior, se treina leg press com os pés elevados e no dia de glúteo de faz avanço... no entanto, deve-se lembrar que em todos esses exercícios há extensão de joelhos! Além disso, se pensarmos no leg press e no agachamento, as variações de rotação e afastamento dos pés não mudam a ativação muscular (Clark et al., 2012; Escamilla et al., 2001). Sobre o afundo, que é usado no treino das mulheres como exercício para glúteos, lembremos que ele envolve extensão de joelhos e a dificuldade das mulheres ativarem a musculatura posteriores da coxa é nítida nele (Zeller et al., 2003; ), tanto que, nas mulheres, há maior ativação dos extensores do joelho do que da musculatura posterior nesse exercício, ao contrário dos homens (Youdas et al., 2007). Então, no final das contas, essa divisão de treinos de membros inferiores acaba trabalhando quadríceps em todos os treinos e expõem a patela e o ligamento cruzado anterior a sobrecargas desnecessárias. 5. Desequilíbrio entre musculatura anterior e posterior da coxa - a dificuldade natural em ativar os posteriores aliada ao mau planejamento do treino pode acentuar um desequilíbrio entre os músculos da coxa, o que está associado a lesões (Devan et al., 2004). A solução seria cuidar para que haja equilíbrio entre os músculos, levando em conta que o planejamento para mulheres deve ser diferente dos homens. Para elas, pode ser necessário aumentar um pouco o volume de treinos específicos dos músculos posteriores em comparação com os homens. Considerações finais Quando falamos de joelhos devemos saber que homens e mulheres possuem grandes diferenças. E o problema é que, grande parte das pessoas desconhece essas características e, pior ainda, acaba montando e planejando treinos que agravam ainda mais a situação!! No entanto, o conhecimento é consideração dessas diferenças é essencial para garantir os resultados e preservar a saúde das praticantes de musculação. Referências: Baker MM, Juhn MS. Patellofemoral pain syndrome in the female athlete. Clin Sports Med. 2000 Apr;19(2):315-29. Boles CA, Ferguson C. The female athlete. Radiol Clin North Am. 2010 Nov;48(6):1249-66. doi: 10.1016/j.rcl.2010.07.015. Brukner PD, Crossley KM, Morris H, Bartold SJ, Elliott B. 5. Recent advances in sports medicine. Med J Aust. 2006 Feb 20;184(4):188-93. Clark DR, Lambert MI, Hunter AM. Muscle activation in the loaded free barbell squat: a brief review. J Strength Cond Res. 2012 Apr;26(4):1169-78. Cronin NJ, Barrett RS, Carty CP. Long-term use of high-heeled shoes alters the neuromechanics of human walking. J Appl Physiol. 2012 Mar;112(6):1054-8. Devan MR, Pescatello LS, Faghri P, Anderson J. A Prospective Study of Overuse Knee Injuries Among Female Athletes With Muscle Imbalances and Structural Abnormalities. J Athl Train. 2004 Sep;39(3):263-267. Earl JE, Vetter CS. Patellofemoral pain. Phys Med Rehabil Clin N Am. 2007 Aug;18(3):439-58, viii. Ebben WP. Hamstring activation during lower body resistance training exercises. Int J Sports Physiol Perform. 2009 Mar;4(1):84-96. Escamilla RF, Fleisig GS, Zheng N, Lander JE, Barrentine SW, Andrews JR, Bergemann BW, Moorman CT 3rd. Effects of technique variations on knee biomechanics during the squat and leg press. Med Sci Sports Exerc. 2001 Sep;33(9):1552-66. Gibbs JC, Williams NI, Scheid JL, Toombs RJ, De Souza MJ. The association of a high drive for thinness with energy deficiency and severe menstrual disturbances: confirmation in a large population of exercising women. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2011 Aug;21(4):280-90. Hansen M, Koskinen SO, Petersen SG, Doessing S, Frystyk J, Flyvbjerg A, Westh E, Magnusson SP, Kjaer M, Langberg H. Ethinyl oestradiol administration in women suppresses synthesis of collagen in tendon in response to exercise. J Physiol. 2008 Jun 15;586(Pt 12):3005-16. Hansen M, Miller BF, Holm L, Doessing S, Petersen SG, Skovgaard D, Frystyk J, Flyvbjerg A, Koskinen S, Pingel J, Kjaer M, Langberg H. Effect of administration of oral contraceptives in vivo on collagen synthesis in tendon and muscle connective tissue in young women. J Appl Physiol. 2009 Apr;106(4):1435-43. Henning CE, Lynch MA, Glick KR Jr. An in vivo strain gage study of elongation of the anterior cruciate ligament. Am J Sports Med. 1985 Jan-Feb;13(1):22-6. Ivković A, Franić M, Bojanić I, Pećina M. Overuse injuries in female athletes. Croat Med J. 2007 Dec;48(6):767-78. Kvist J, Gillquist J. Sagittal plane knee translation and electromyographic activity during closed and open kinetic chain exercises in anterior cruciate ligament-deficient patients and control subjects. Am J Sports Med. 2001 Jan-Feb;29(1):72-82. Li G, Rudy TW, Sakane M, Kanamori A, Ma CB, Woo SL. The importance of quadriceps and hamstring muscle loading on knee kinematics and in-situ forces in the ACL. J Biomech. 1999 Apr;32(4):395-400. Lichota DK. Anterior knee pain: symptom or syndrome? Curr Womens Health Rep. 2003 Feb;3(1):81-6. Markolf KL, ONeill G, Jackson SR, McAllister DR. Effects of applied quadriceps and hamstrings muscle loads on forces in the anterior and posterior cruciate ligaments. Am J Sports Med. 2004 Jul-Aug;32(5):1144-9. Pulcinelli A, Gentil P. Treinamento com pesos: efeitos na composição corporal de mulheres jovens. Rev Educ Fis UEM. 2002 13(2), 41-45. Reynolds KL, Harman EA, Worsham RE, Sykes MB, Frykman PN, Backus VL. Injuries in women associated with a periodized strength training and running program. J Strength Cond Res. 2001 Feb;15(1):136-43. Signorile JF, Weber B, Roll B, Caruso JF. An Electromyographical Comparison of the squat and Knee Extension Exercises. J Strength Cond Res. 1994 8(3):178-83. Thomeé R, Renström P, Karlsson J, Grimby G. Patellofemoral pain syndrome in young women. I. A clinical analysis of alignment, pain parameters, common symptoms and functional activity level. Scand J Med Sci Sports. 1995 Aug;5(4):237-44. Toutoungi DE, Lu TW, Leardini A, Catani F, OConnor JJ. Cruciate ligament forces in the human knee during rehabilitation exercises. Clin Biomech (Bristol, Avon). 2000 Mar;15(3):176-87. Walker T, Perkinson B, Mihalko WM. Patellofemoral arthroplasty: the other unicompartmental knee replacement. J Bone Joint Surg Am. 2012 Sep 19;94(18):1712-20. Why Do Girls Sustain More Anterior Cruciate Ligament Injuries Than Boys Wilk KE, Escamilla RF, Fleisig GS, Barrentine SW, Andrews JR, Boyd ML. A comparison of tibiofemoral joint forces and electromyographic activity during open and closed kinetic chain exercises. Am J Sports Med. 1996 Jul-Aug;24(4):518-27. Youdas JW, Hollman JH, Hitchcock JR, Hoyme GJ, Johnsen JJ. Comparison of hamstring and quadriceps femoris electromyographic activity between men and women during a single-limb squat on both a stable and labile surface. J Strength Cond Res. 2007 Feb;21(1):105-11. Zeller BL, McCrory JL, Kibler WB, Uhl TL. Differences in kinematics and electromyographic activity between men and women during the single-legged squat. Am J Sports Med. 2003 May-Jun;31(3):449-56.

Comprei um hipercalórico da probiótica faz 2 semanas. Comprei no site Planeta Vitaminas, muito bom por sinal. Verifiquei o Lote, a Validade e a dissolução. Tudo ok. 3 dias depois de começar a tomar, com leite, percebi que minhas fezes ficaram mais moles, não chega a ser uma diarréia, mas muito moles. Verifiquei também que a vontade de ir ao banheiro aumentou bastante, acompanhado de grandes volumes de flatulência ao longo do dia. Fiz um teste e parei 2 dias de tomar, meu intestino voltou ao normal, fezes consistentes e menor volume de flatulência. Mas como eu não quero jogar meu dinheiro fora, comecei a tomar de novo e tudo aquilo voltou a acontecer. Alguém tem uma explicação viável pra isso? Será meu organismo rejeitando o produto ou é o Lote do produto que está "mal produzido"?

Olá marombeiros! Vou contar um pouco da minha historia para vocês entenderem o que se passa. Tenho atualmente 16 anos, entrei na academia há exatos 2 anos e 6 meses. Quando comecei, era obeso, mas entrei com muito foco e garra na academia, busquei informação, e me orgulho de dizer, que eu venci muita coisa nesse tempo, e conquistei grande partes dos meus objetivos na academia. Em Janeiro do ano passado (aproximadamente 1 ano e 6 meses de treino), fiz um intercambio... Até fui em uma academia lá quando conseguia, mas isso foi 2, no maximo 3 vezes por semana, e a dieta? Hahahaha, se foi. Quando cheguei lá, estava assim: Passado um mes, retornei para o Brasil, começo de aula, estudos, trabalho, namorada (que tava louca por atenção)... Minha porcentagem de dedicação na academia havia dado uma decaida natural, e isso decorreu por cerca de 6 meses por alguns outros motivos pessoais tambem, resultado: Pois bem, 2015 começou, estou atualmente solteiro, trabalhando e de ferias da escola, ou seja, perfeito para voltar a dar meu sangue pela academia... Foram quase 6 meses em uma dieta não-regrada, ou seja, comendo razoavelmente, mas com muitas falhas, ou seja, engordei novamente. O problema é que agora, eu estou com a minha cabeça muito em foco, eu estou treinando com minha alma e estou sempre pensando em dormir 8 horas, tentar comer direito e voltar para meu corpo que eu tanto busco. Mas mesmo sabendo que eu preciso me dedicar muito na dieta, por que sem ela, academia não adianta em nada, eu não consigo segui-la. "Ah, tem que partir de ti", amigos, se eu não estivesse com minha mente totalmente focada nisso, eu não estaria pedindo ajuda, a paixão que eu tinha pela academia ainda esta em mim, e eu quero acender ela de novo, mas ultimamente estou falhando na dieta, faço meu AEJ certo, e pela manhã como direito, o problema é depois do meu almoço... Preciso realmente de ajuda, a vontade eu tenho e até demais, como colocar minha dieta em dia novamente e retomar ao estilo de vida que possuia a um tempo atras? Obrigado pela atenção

Olá. O que vou relatar, não tem tanto à ver com o treino em si, mas sim com o ato de treinar. Hoje no meu almoço, disse que achei quem compra meu rack de agachamento, e a discussão começou. Minha amada mãe, disse que viu meu anuncio no Facebook, e fazendo uma cara de desespero, disse que não acreditou que eu comprei tudo por R$1500 e estava vendendo por R$400.. (na verdade gastei R$700 com o rack, barras, halteres e 90kg de anilhas, e estava vendendo por R$1500. Mas como decidi vender apenas o rack e uma barra, ia fazer por R$400 que é pouco mais que gastei). O objetivo é de fazer um novo Rack mais completo pelo mesmo preço. (vender o antigo e "trocar" por um novo) tentei explicar, mas não quis me ouvir.. disse que me avisou sobre gastar esse dinheiro com equipamentos e agora estava vendendo.. me chamou de decepção por não ser uma "pessoa normal", que paga 90 reais por mês para ir na academia, ser uma pessoa que socializa e convive com outros. Disse que sou 8 ou 80: ou tudo ou nada. Que não devia ter parado de tomar refrigerantes, comer açúcar como qualquer outra pessoa, sair de casa a noite para tomar cerveja com amigos... (Quando parei de comer açúcar, ao invés de apoiar, me criticou por ser extremista). "Amigos" meus que não me apoiaram por treinar, e pior ainda, que não gostaram nada em eu treinar sozinho em casa, hoje estão me perguntando o que estou tomando que cresci tanto, que estou "torinha" por que tomo anabolizante, por que não tem como crescer malhando em casa... É um triste desabafo sobre o que sofro em casa.. dentro de casa, com minha família.. sou tão radical assim em cuidar da minha saúde? Em ter uma mente mais aberta e disposta a me diferenciar de qualquer outro que está neste momento deitado num sofá se entupindo de bobagens?? Se sou uma decepção para minha mãe por pensar assim tão "diferente", que bom.. pois ser igual a maioria não está em meus planos.. amém.

Bom dia, Como vocês devem ter percebido, o fórum ficou off-line por quase dois dias. Tivemos problemas com o servidor novamente e foi preciso restaurar um backup de um dia antes ao dia que o fórum ficou off-line, ou seja, algumas mensagens podem ter sumido e infelizmente é normal. Neste momento o fórum está "remontando" a busca e o perfil do usuários. É possível que coisas relacionadas a estes itens não funcionem corretamente, é esperado e até o meio dia estarão normalizados. Obrigado a todos pela compreensão.

Faz uns 3 meses que venho tendo esse problema, de começo nem dei mais bola, mas agora queria postar uma foto e não consegui pq sempre ocorre um erro com minha conta. "Houve um problema no processamento do arquivo enviado. Entre em contato conosco para obter assistência." Na imagem carregada fala: "Upload falhou" Aparentemente isso está acontecendo apenas com minha conta.

Galera, eu sempre pesquisei sobre hipers, então eu fiz um caseiro porém não adiantou nada, fiz certinho como tava na receita. Porém fiquei em dúvida em relação a uma compra de um hiper. Eu tenho muita dificuldade de ganhar gordura, demais, não sei se isso envolve porque eu evacuo todos os dias mas bem continuamos... Eu tinha ido numa loja de suples então o vendedor tinha me recomendado um hiper lá e disse que muita gente comprava. Minha duvida é a seguinte oque mais faz a pessoa ganhar gordura é os carboidratos??? pois bem to com a duvida pois vi a tabela do produto e estava a cada scoob era uns 34 se não me engano de carbo e dai eu pensei "porra, só isso? eu consigo ganhar mais que isso num chocolate do nome KitKat que eu como geralmente e ai surge outra duvida... tá se o chocolate tem mais carbo nao haveria sentido eu consumir um hiper se é muito mais barato comprar um chocolate mas ai surgiu mais uma duvida, esse todo carboidrato do chocolate é todo absorvido no corpo???? e no Hipercalorico essa quantidade é toda absorvida???? Porque eu tenho muita dificuldade mesmo em ganhar e agora mesmo eu perdi muito peso eu tava conseguindo mandar 65kg (sim muito pouco) e agora estou com 61kg (perdi muito peso) e eu demoro muito pra ganhar denovo, tirando que eu tenho q comer mais ainda pra tentar recuperar, coisa que fazia antigamente comendo até sem estar com fome. ESPERO RESPOSTA: SOU ECTOMORFO (nao é motivo pra culpar) TREINO A DOIS ANOS E POUCO E 1 ANO E POUCO COMECEI A LEVAR A SERIO de verdade principalmente pernas (já que nos ecto somos muitos desproporcionais do que pessoas normais) DEPOIS COLOCAREI A FOTO DO MEU TREINO

Então galera, é o seguinte, vou contar basicamente meu primeiro dia com o mais novo Assault da MusclePharm: acordei de manha (durmi umas 6h30, que é minha média de sono), fui pra escola e tals, voltei pra casa e almocei uns 2 filézinhos de frango, um pouco de quinoa e pure de batata, acabei de almocar umas 13h30 e la pelas 14h10 cai no sono, dormi até as 15h35, que foi quando acordei e logo tomei o meu primeiro scoop (cheio) do assault (2h dps da ultima refeicao), porém não senti nada nenhum tempo depois de tomá-lo, nao senti energia, nao senti coceira da beta alanina ultramotherfuckingpowerfiltered carnosyn rsrs, nao senti absolutamente nada, cheguei na academia uma meia hora depois de ter tomado e comecei a treinar, e tbm nao senti nada, sendo assim, preciso de ajuda hahaha novo assault (as pessoas ate falam que essa formula eh mais concentrada que a antiga): energia: 0 foco: 0 forca: 0 pump (quesito tao enaltecido do assault): 0 vascularizacao: acho que vi minhas veias do antebraco uns 20% mais hahaha, mas só isso, nada demais suor: 0 rsrs -tenho consideravel tolerancia a cafeina, tanto que a unica coisa que altas doses (500mg) me fazem é me deixar acordado por mais tempo, nada de energia e tals, mas pelo oq eu saiba, o assault usa outra coisa como cafeina, que segundo eles é melhor e nao da crash e ele nao é somente cafeina rs - 1 ano de treino - bf entre 11% - primeira vez tomando algum pré treino - 16 anos entao gostaria de saber se a falha do assault pode ter acontecido pelos seguintes motivos: - 2h é mto pouco tempo pra tomar o pre treino dps do almoco - tirei uma cochilinho dps do almoco - é comum ao se tomar pre treino pela 1vez, dps melhora - sou, pelo jeito, extremamente resistente a todos os compostos da formula rsrs nao é possivel bom, espero que possam me dar uma ajudinha, ver se estou fazendo algo errado - essa semana ainda vou treinar mais 3x usando um scoop só, sendo que no final de semana vou toma-lo com mais tempo dps da minha ultima refeicao e ver oq da - se nao melhorar vou tomar, semana que vem, 2 scoops ao inves de um e ver se da algo vou relatar aqui se mudou alguma coisa nos treinos dessa semana e se mudou alguma coisa tomando com mais tempo dps da ultima refeicao e tomando 2 scoops, abs me desculpem se ficou confuso

Olá pessoal do Hipertrofia, Estou numa situação difícil nos meus ganhos musculares. Seguinte: malho a 1 ano e 4 meses e sempre tive resultados bons como ganho de peso e medidas. Porém a uns 4 meses estou parado nos 73 Kg e nas mesmas medidas. Não sei o que pode ser, minha dieta, treino ou alguma outra coisa. Vou postar minha dieta: Manha(pre treino) 4 refeiçao 2 fat. pao integral 1 laranja(so pela vitamina c) 2 fat. queijo granola 250 ml de iogurte 2 fat. pao integral 30 g de aveia 500 ml de leite 1 banana Pos treino Janta malto Arroz whey Feijao Carne vermelha 30 min depois: verdura 100 g de macarrao suco 1/2 lata de sardinha 2 batatas 200g de frango 2 claras 2 ovos inteiros 3 refeiçao Antes de dormir 2 fat. pao integral 250 ml leite 2 fat, queijo Albumina 2 copos de leite 1 maça Peso 73 kg e tenho 1.76 de altura. Minha dieta é de bulking e estou com um ganho de 1000kcal a mais que preciso. O meu treino é o seguinte: Ficha A: Peito/Ombro 3 exerc. de peito (4x12 e 3x12) 2 outros de peito feitos juntos (3x12) 3 de ombros (3x12 e 4x10) 1 de trapesio (4x15) Ficha B: Costas/Tríceps 4 Costas (4x12, 3x12 e um drop 3x8.8.8) 3 triceps (4x10 e 3x12) Ficha C: Biceps/Perna 2 biceps (4x12) 2 biceps juntos (3x10) 5 pernas Treino os 5 dias da semana e durmo bem. Nao acho que possa ser minha dieta pois estou comendo muito mais do que preciso. O que acham que pode ser?

Eai galera, tenho 16 anos,81kg e 1.81m comecei a malhar em fevereiro, to noob ainda, eu tomo hj so o whey e a creatina porém no meio do ano vou fazer um intercambio para os EUA e la os suplementos sao mt mais baratos, ai um amigo meu fez uma lista de suplementos que eu poderia comprar e eu queria saber se caso eu tomar todos ,pode sobrecarregar meu rim ou figado ou algum tipo de problema no organismo. Os suplementos são: BCAA,whey hidrolizado,glutamina,extrato de chá verde,caseina,cratina,vitamina C e optimen. obg

E aew galera,, compre um phase 8 na bodybuilding dia 13/05. Desde o dia 16/05 o track da dhl não muda está assim: Location Date Time Description Compton, CA,US 5/16/2013 2:01 PM PT PROCESSING COMPLETED AT ORIGIN Compton, CA,US 5/16/2013 1:37 PM PT ARRIVAL DHL GLOBAL MAIL FACILITY Compton, CA,US 5/15/2013 7:37 PM PT PROCESSED Teria que ter dado chegada e saída na Alemanha, não? To achando que dancei nessa parada ai.. Me ajudem! Vlw

Bom dia galera, se tiverem um tempinho respondam o questionário referente ao meu TCC, é bem rápido e irá me ajudar muito! Estou desenvolvendo um projeto de produto para tornar mais eficiente a tarefa de tomar suplementação: https://docs.google.com/forms/d/1AQbVxcNdf9oIakAGqQYx0HUntbfJcCJMzD2BcpXgQvE/viewform?pli=1 Valeu;

Salve galera da Maromba ! Bom abrir esse tópico pois ultimamente estou pesquisando muito sobre os possíveis malefícios de se dormir muito tarde (EX : 3 horas da manha).. muitos vão pensar logo em catabolização porem se vc estiver alimentado e se alimentar corretamente durante a madruga isso não vai ocorrer, ate ai ok ! mais eu to buscando informações mais a fundo, quero saber se mesmo se alimentando ir dormir mto tarde trás prejuízos a hipertrofia, ja vi durante minhas pesquisas pessoas falando que não (desde que se alimente corretamente durante a madrugada) e ja vi tbm pessoas dizendo que sim, ja que o corpo tem janelas com horários específicos para liberação de certos hormônios... o que cada um de vocês tiver pra somar a esse tópico sera muito bem vindo, pois sei que essa duvida é muito importante pra muita gente.. Abraços !

seguinte,ano passado sempre treinei musculaçao de tarde e luta a noite,so que nesse ano somente de quarta feira por causa da escola so chego em casa 5:20 horas,e ate se alimentar antes de treinar já são 5:40,ai começo o treino as 6:30 e vai até 7:30 só que devido ao fato do treino terminar as 7:30 até se alimentar de novo para fazer outro treino de luta nao da tempo(que começa por volta de 7:45),teria como eu encaixar esses 2 horarios de modo que nao irei catabolizar e ter perdas em relaçao aos ganhos? mesmo que tenha que tomar algum suplemento alem do whey e do waxy maize?

Queria a ajuda de vocês novamente... porque to sofrendo uma pressão psicológica do caramba com a minha família, e tipo, esse ano vou fazer um concurso pro IF (Instituto Federal), ai tipo pressão tá maior ainda, e dizendo que se eu não passar, vai ser por causa da academia, ai ele vai me tirar, e blá blá, não sei o que contra-argumentar, não sei o que falar... vocês já passaram por algo parecido? ninguém mesmo me apoia a fazer academia, diz que só vai me prejudicar, só me deixa "louco"...

Galera, bom dia... Estou pensando em fazer como TCC da minha facu de Design de produto o redesign da Coqueteleira que mistura os suplementos, voltado talvez pra iniciantes que ainda está pegando o jeito... Comecei a 6 meses a malhar e uso da coqueteleira mais barata, aquela de grade, porém venho reparando em diversas falhas na hora de utilizar... Quem puder dar uma força respondendo, precisava saber se vocês encontram problemas tbm na hora do uso e quais são, se vocês acham o projeto viável ou se já existe no mercado algum produto que sirva pra isso e supre 100% as necessidades... Enfim, qualquer opinião sobre o assunto é mais que bem vinda e vai me ajudar muito! Valeu;

Galera, estou fazendo um projeto com foco em resolver problemas relacionados a exercícios físicos. Dito isso, gostaria de saber quais são suas principais dificuldades em relação a prática de exercícios físicos. Desse modo, peço que respondam estas perguntas: Quais são suas dificuldades para manter a dieta? O que você usa para tentar corrigir isso?(Opcional, caso você use alguma coisa) Quais são suas dificuldades para continuar praticando? O que você usa para tentar corrigir isso?(Opcional, caso você use alguma coisa) Quais relatos de problemas você ouviu de conhecidos?

Bom galera,meu 2 tópico aqui no fórum,notei alguns detalhes no meu corpo e vi que meu lado esquerdo desenvolve mais que o direito...notei q ta dando diferenças no trapézio e peitoral direito e esquerdo.Gostaria de sugestões para corrigir esse problema,quais tipos de exercícios e etc.postarei foto assim que possível

Eu comecei meu primeiro ciclo a 1 mês atrás, joguei primeiro o proprionato de testosterona ( frasco de 10 ML) ....Quando terminei, joguei o Deca durabolin, na terceira aplicação eu comecei a ter desinterias intensas, estou na quarta aplicação e agora surgiu um corrimento vaginal intenso amarelado meio esverdeado sem cheiro