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Pessoal, tenho muita dificuldade em bíceps. malho a mais de um ano e ele está do mesmo tamanho praticamente do que quando comecei. Como faço pra priorizar ele? adiciono mais séries? coloco mais intensidade e menos volume? malho biceps 3x na semana? Sempre malhei biceps 2x na semana, na maioria das fichas com 3 séries por dia.
