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Fala galera! Antes de tudo: Iniciante, 61kg, 1,74m, 19 anos, Objetivo: Hipertrofia Meu treino é de Seg, Quarta e Sex. Só fiz uma semana com o treino inicial ("adaptação") Fui hoje pegar a "velha e boa" fichinha com os "treinadores", ai me deparo com isso: A: Voador Peito 4x10 Supino Inclinado c/ alter 4x10 Supino Reto 4x10 Flexão de braço 4x10 Tríceps testa: 4x10 Tríceps banco: 4x10 Pulley: 4x10 B: Voador Frente: 4x10 Pull Over: 4x10 Remada baixa: 4x10 Voador Dorsal: 4x10 Rosca direta: 4x10 Rosca altern: 4x10 Scott: 4x10 C: Agachamento 4x15 Leg 45 4x15 Flexora 4x15 Extensora 4x15 Agachamento livre: 4x15 Elevação lateral 4x10 Elevação frontal 4x10 Panturrilha no leg: 4x15 Eu sou iniciante, bem leigo...mas eu prezo por treinos compostos e poucos concentrados e exploro mais a parte negativa do exercício de modo bem devagar, 1-2s/4s (concentrica/excentrica). Quando estava com o treino inicial conseguia explorar bem esse método, mas hoje nem rolou com essa bateria ai que o "treinador" passou pra mim. Alguma dica? Ta pesado de mais? Exagerado? Eu na verdadade pretendia fazer: 2 exercícios compostos + 1 isolado p/ grupos grandes 1 isolado p/ grupo pequeno (considerando ainda que este grupo pequeno já sofreu a ação dos composto) Ex: Supino reto + Crucifixo c/ alter + press militar + pulley
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Boa Noite, Tenho 20 anos, fazia natação e muay thai a uns 3 anos atrás mas parei na época tomei um lipo 6 black uc durante 1 semana e perdi 5kg, atualmente estou bem sedentário, estou querendo agora emagrecer p/ depois ganhar uma massa, e tentar ter um bom shape, comecei a correr/caminhar 1 hr por dia, e estou fazendo um corte na minha alimentação, parei de comer besteiras, refri, salgados, doces etc, e ontem comei tomar um Thermogênico, oxyelite pro c/ dmaa, 1 cap de manhã em jejum e meia hr antes de correr/caminhar no final da tarde, o oxyelite pelo que me parece é original, faz parte do ultimo lote que foi feito em maio de 2013 e ja vai se vencer em maio agr, comparei com os originais na internet, n mudou nada e a impressão da capsula está perfeita, sinto coração acelerado, e mãos suando bem mais q o normal durante o dia e mt suor no treino, mt gás p correr. Aqui está uma tabela com meus dados recentes, e fotos do meu corpo, em relação a meu tipo de corpo, acredito q esteja entre meso e endomorfo, alguem poderia me confirmar? e me dar algumas dicas de treino, e quanto devo perder de gordura e dps quanto devo ganhar de massa, p ficar com um bom corpo visando hipertrofia. Abraços
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Bom , tenho 1 ano de treino e resolvi sair de fichinha e montei meu proprio treino abc2x oq acham ? ... A - PEITO , TRICEPS E OMBRO SUPINO RETO 5X5 SUPINO DECLINADO 5X5 CRUCIFIXO RETO 3X12 PARALELA GRAVITON 5X5 TRICEPS PULLEY UNILATERAL 3X12 MILITARY PRESS 5X5 B - COSTAS , BICEPS E TRAPEZIO REMADA CURVADA 5X5 REMADA SERROTE 5X5 REMADA CAVALINHO 5X5 KROC ROWS 5X5 ROSCA DIRETA HALTERS 3X12 REMADA ALTA 3X12 C PERNAS AGACHAMENTO LIVRE 5X5 LEG PRESS 5X5 STIFF 5X5 CADEIRA EXTENSORA 3X12 PANTURRILHA SENTADO 3X15 PANTURRILHA EM PÉ 3X15
