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Olá meu nome é Gabriela e tenho 16 anos. Vou falar um pouco sobre mim pra vocês entenderem melhor. Sempre fui gordinha assim como toda minha familia, entrei na academia em março desse ano (2014) mais nao levava muito a serio, não tinha pique e nem influencia, com isso nao fazia dieta assim como nunca tinha feito antes e ia 1 semana, faltava 2 e assim ia. Decidi mudar de vez em maio, fazendo uma dieta por minha conta, cortei um monte de coisa de uma hora para outra, passei a ir todos os dias para a academia (de segunda a sabado) e tomei um termogenico (thermo fire hardcore). Com essa mudança fui de 67kg para 61. (4 meses) Nao entendo nada sobre essas coisas, mais com o pouco que aprendi pesquisando e realmente com o meu interesse percebi que apesar de ter dado certo, fiz algumas coisas erradas assim como tambem aprendi umas coisas que ja virou habito. Queria começar um cutting e queria algumas dicas (não me xinguem por nao saber nada kkkkk), sei que nada melhor que a ajuda de um profissional, mas infelizmente no momento minha família passa por problemas e nao tem como eu manter um acompanhamento. Vendo alguns vídeos e pesquisando muito fiz umas contas e o ideal seria eu consumir 1203kcal por dia, será que esta certo? kkkkk peso 61 e tenho 1,61 de altura. Antes de qualquer coisa não tenho problema e nem dificuldade com dieta restrita, assim como fiz antes mesmo errado. E também não me interesso e nem quero essas dietas rápidas, quero de verdade uma coisa saudável independente do tempo que demorar. Vou falar o que como desde maio (não sinto necessidade de variar) café(6:30) 1 fatia de pão integral com ricota light e 1 fruta lanche da manha(10:00) 20g de amêndoas(sem sal) e 1 maça almoço e pré-treino(13:00) 100g de frango, 100g de batata doce, beterraba, tomate, brocolis e alface (treino as 14:00) pós treino(16:30/17) Whey isolado e 2 frutas Lanche(19) 1 fruta janta (21) 100g de frango, alface, brocolis e tomate ceia(23) activia 0% com semente de chia Agora que estou de ferias e quero começar o cutting pois com essa alimentação eu parei de emagrecer, estou apenas mantendo, pulo as 2 primeiras pois acordo tarde (12:30) hahahaha Espero que vocês me ajudem OBS: de segunda a sabado faço musculaçao e cardio depois da musculação, prefiro fazer escada (1000 degraus) ou 20min de transport/esteira

Bom gente, se puderem avaliem minha dieta. É a primeira que monto, em base aqui no fórum. Se tiver algo de errado me avisem por favor. Altura: 168cm Peso: 61~63kg BF: EU CHUTO de 12~15% Não lembro minhas medidas. Tenho como objetivo um possível clean bulk. Usei a tabela aqui do fórum mesmo, e as técnicas também.

Esse topico foi criado em duplicidade portanto podem fechar esse e manter apenas o outro que esta ativo

Primeiramente BOM DIA. Sei que muitos vão ler este meu 'apelo' e dizer... "porra, mais um frango com essa ideia do cara@#o..." Mas antes de me crucificarem gostaria de dizer a vocês que realmente PRECISO MUITO tirar algumas dúvidas com vocês, pois sem zuera, faz mais de semanas que não consigo dormir, estou com bastante dúvidas a respeito do uso de AEs, e por ser meu primeiro ciclo... Não conheço outro canal mais sério e com pessoal mais focado que aqui... sinceramente falando. Bom, vamos la... Tenho 38 anos, já sofri bulling e o caralho a quatro minha vida inteira!!! Peso 77 quilos e não tem cristo que me tira desse peso - as vezes tira sim, perco peso! 1, 2 quilos num estalo de dedos, se não me cuidar, some!!! Treino a 1 ano já, faço todos os dias da semana... treino para hipertrofia... A B C... Tomei coragem e trouxe aos poucos os AEs Deca e Dura (da landerlan mesmo). Na minha tabela seriam 8 semanas... (tabela essa que eu mesmo montei, lendo artigos de internet mesmo) SEGUNDA e QUINTAS Segundas: 1ml de DECA + 1ml de DURA Quintas: 1ml de DECA TPC: Tribulus da ON SILIMARINA 100mg Vitamina C 1000mg Vitamina E ZMA AGORA A DÚVIDA CRUEL, QUE ESTÁ ME COZINHANDO POR DENTRO!! Sempre tive pressão "alta"... sempre ficou entre 13x9, 14x9... esse é meu normal... Se eu efetuar esse ciclo de 8 semanas eu poderia ter muito problemas de pressão arterial, ou esse ciclo seria 'leve', não a ponto de me zoar tanto? Desde já agradeço muito mesmo quaisquer infos que possam surgir. Como eu disse, não vejo lugar melhor que aqui para poder tirar essas dúvidas. Muito obrigado. Fiquem em paz e bem!

Boa noite a todos ! Esse é meu primeiro tópico aqui no Fórum, e vou postar aqui minha dieta visando perda de gordura, e quero saber o que vocês acham. Sou o famoso Falso-Magro, tenho barriga e braços relativamente finos. Há 2 meses e meio atrás eu estava com 94cm na altura da pochete, e hoje estou com 80; 85cm de cintura, e agora estou com 72cm, porém nada de definição ainda. Atualmente estou com 61kg e tenho 1,70 de altura. A única suplementação que faço uso é cafeína e óleo de cártamo. (A CRISE AFETOU). Após o treino faço 30min de HIIT 5h - 1 caps cafeína 420mg ( aeróbuco em jejum) 6h - 3 Ovos inteiros cozidos, 1 banana da prata, 2 colheres de sopa de aveia em flocos. 9h - 100g peito de frango grelhado, 50g de batata doce ou arroz. 11h30 - 2 Caps óleo de cartamo 12h - 150g de filé mignon grelhado ou 150g de frango grelhado, 75g de arroz, salada a vontade 15h - 100g de peito de frango grelhado, 50g de Batata Doce. 16h(pré treino) - 1 und. banana da prata com 2 colheres de sopa de aveia em flocos 18h - 2 caps óleo de cártamo 18h30 - 150g de frango grelhado c 75g de batata doce 21h30 - 5 claras de ovos. Por favor avaliem, e me ajudem no que for preciso. Obrigado a todos.

Olá pessoal, sou novo no fórum (pelo menos de cadastro, pois conheci o fórum fazendo pesquisas em meados de 2010 rsrsrs! ?) Gostaria muito de pedir a ajuda de vocês na manutenção da minha primeira dieta controlada de hipertrofia, SOU INEXPERIENTE e o pouco que sei não veio da prática, somente dos estudos... Desde já agradeço por cada postagem futura à meu favor! Através de críticas ou através de conselhos, que suas postagens aqui sejam edificantes para mim e para os próximos! ?? -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Altura: 1,73 Peso: 73 Kg BF: entre 12% e 16% Medidas: xxx Objetivo da Dieta: Bulking limpo! ------------------------------------------- Estratégia: ------------------------------------------- - 30%P - 40%Carb - 30%Fat <---- Espectativa - 27%P - 44%Carb - 30%Fat <---- Realidade kkkk [958Kcal] [1561Kcal] [1064Kcal] - 3.549Kcals Diárias SEM SUPLEMENTAÇÃO. - Suplemento Multi-vitamínico incluso. - Consumo de água: 200ml de 30 em 30 minutos ou menos. [RJ É ?foda? OSSO] ------------------------------------------- 8 Refeições diárias, com a média de: --> 29g de proteinas por refeição. --> 39g de Carbos por refeição. --> 13g de Gordura por refeição. ------------------------------------------- REFEIÇÕES: ------------------------------------------- 7:30 --- Café da Manhã ----> 387Kcal 180g Clara de Ovos 75g Banana 20g Amendoim 30g Aveia Grossa 30g P / 42g C / 13g G ------------------------------------------- 10:00 --- Lanchinho ----> 391Kcal 50gr Aveia grossa 100gr Peito de frango 20gr Amendoim 30g Proteinas 40g Carbos 14g Gorduras ------------------------------------------- 12:30 --- Almoço ----> 424Kcal 50g Lentilhas 100g Peito de Frango 150g Brócocúlis 10g Azeite de Olíva 50g Bétenraba 40g Tomate 35g Proteinas 49g Carbos 12g Gorduras ------------------------------------------- 15:00 --- Lanchinho 2 ----> 511Kcal 70g Ovos c/ Clara 50g Clara de Ovo 30g Amendoim Torrado 150g Mamão 50g Lentílhas 30g Proteinas 52g Carbos 23g Gorduras ------------------------------------------ 17:30 --- Bolinho de Microondas ----> 530Kcal 60g Aveia Grossa 120g Clara de Ovos 150g Leite Integral (3,5%) 10g Chocolate 60% Cacau 95g Banana (Peso aproximado de 2 bananas) 29g Proteinas 76g Carbos 13g Gorduras OBS: Quem souber alguma receita melhorzinha e que preencha essa quantidade de macros: [29g P/39g Carbo/13g Fat] Por favor, que me instrua opinando! > ------------------------------------------ 20:00 --- Shake Pós-Treino/Refeição ----> 755Kcal <Esse aumento massivo nas calorias é pelo desgaste do glicogênio e dos demais nutrientes> <Porém, eu fiz isso pelo que dizem os estudos, quem puder me dar uma força pra ter 100% de eficácia, eu agradeço muito!> 90g Farelo de Aveia 200g Leite Integral (3,5%) 15g Farelo de Amendoim 120g Maçã + --- 100g Peixe Grelhado 37g Proteinas 93g Carbos 27g Gorduras ------------------------------------------ 21:00 --- Penultima Proteina ----> 322Kcal 100g Peito de Frango 120g Maçã 100g Brócoculís 25g Amendoim Torrado 26g Proteinas 31g Carbos 13g Gorduras ------------------------------------------ 22:30 --- Ultimate Krlh ----> 239Kcal 160g Clara de Ovos 100g Brócoculís 50g Pepino 200g Leite Integral (3,5%) 27g Proteinas 18g Carbos 7g Gorduras

Boa noite pessoas, Eu já treino naturalmente a 7 anos e tava me sentindo estagnado. Depois de pesquisar durante bastante tempo decidi aplicar 150 ml de Propionato de testosterona dsdn, aplicando nos deltóides conforme o site spotinjection. Até ai tava tudo bem, tava revezando entre um e outro e hoje eu senti os dois bem duros para aceitar a agulha (estava indo para a 4º semana). Não forcei, procurei a melhor posição e shotei. Nisso que shotei e aspirei, veio uma bolha de sangue (nunca tinha vindo) e fiquei desesperado, sem saber o que fazer, não sabia se jogava fora o liquido, se aplicava mesmo assim e acredito que a pior opção, se colocava dentro do botijão novamente com sangue e tudo. escolhi a pior opção, coloquei no botijão o liquido e o sangue está embaixo enquanto o liquido tá em cima. Até tem como "salvar" o produto se eu puxar e limpar o botijão mas fica a pergunta : o que pode ser feito agora?

Boa Tarde Galera, Sou novo nesse negocio de montar dieta, fiz os cálculos e ficaram assim: Dados 24 Anos 1.60cm 60kg 15 - 17% de BF (olhômetro) 2.689kcal 180 proteína 60 Fat 240 Carb Objetivo: Bulking limpo até 70kg Segue a dieta que eu montei no MyFitnessPal, Não coloquei salada, mas é Salada a vontade na janta, Eu não consegui adicionar mais nada pra bater as 300 kcal restantes e eu já ultrapassei legal as proteínas, alguma ideia ?

Galera , sou novo no fórum, já pratico malhação a 1 ano e vou começar a tomar a oxandrolona tenho: -20 anos -1,80 de altura -73kg estava pensando em começar tomando 40 mg por dia e aumentar para 60mg na quarta semana minhas duvidas são: qual tpc devo fazer e em quais horários devo tomar a oxandrolona?? Grato !!