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olá pessoal, quando faço leg press ultimamente eu agacho até os joelhos baterem no meu tórax, agachando ao máximo, só que ultimamente tenho tido dificuldade ao agachar completamente, ao fazer leg press eu sinto uma dor, como se fosse em um só ponto da coxa, uma queimação quando eu coloco o peso habitual e tento fazer a máxima amplitude de movimento, tanto no agachamento como no leg press, só que este vem me fazendo sentir essa queimação na coxa, o que pode ser isso?

À pedidos do Gremista, vou traduzir uma série (pequena) de vídeos ensinando como colocar uma camisa de supino sozinho. Para quem não sabe, colocar uma leva um bom tempo e normalmente usa-se 1 ou 2 pessoas para ajudar. Nestes vídeos eu vou ensinar como colocar uma camisa de supino sozinho. Mas eu devo dizer que isso é uma coisa perigosa, o ideal seria ter duas pessoas te ajudando. Qualquer dica que você seguir será com a sua conta em risco. Você vai pegar a parte de baixo da camisa (uma katana no caso dele) e dobrar ela até que a parte de baixo fique no início dos braços (42s). Então você vai pegar o que sobrou pela parte de baixo e ir enrolando em pedaços pequenos até sobrar um pequeno pedaço sem dobrar (acho que umas 3-5 polegadas). Bom, agora ele já colocou os slippers e ele vai pegar a camisa perto do braço esquerdo, colocar o braço até onde conseguir e sempre pegando nas dobras que foram feitas, evitando que elas se desfaçam, e tentar encaixar o cotovelo no lugar certo já (ele comenta que a camisa está meio grande para ele, então vai parecer mais fácil do que na verdade seria). Agora você volta a parte maior até o antebraço e vai colocar o outro braço, até chegar o cotovelo no lugar certo. Depois, você usa a pressão da camisa mesmo para ir ajustando e colocando ela um pouco mais (em torno de 1min). Faça isso até o colar da camisa estar perto do pescoço, e então coloque ela na cabeça. Depois, pegue a parte que ainda deve estar enrolada de antes você pode colocar ele até em baixo. Ajuste bem os braços, e se precisar, 'aqueça' no supino para terminar de ajustar e então retire os sleepers. E agora colocar o cinto, e talvez não seja possível se você tiver um cinto olímpico. Não tem mais muito o que traduzir, tirando o fato que ele diz que é melhor fechar o cinto e depois terminar de puxar alguma coisa na camisa se precisar (e a música ao fundo). Vou dar uns minutos e posto os outros vídeos como post nesse tópico.

Galera um exercício pouco falado é o leg press 75°, não encontrei nada específico sobre ele no fórum, e é raro eu ver alguém fazendo ele na academia, bom queria saber de quem faz esse exercício quais são as principais diferenças dele para o popular leg press inclinado (45°) e para o leg press 90°.

Bem, eu tirei a ideia de vários tutoriais e vídeos na net, não lembro exatamente quais, inclusive algumas ideias foram até discutidas aqui no forum. Utilizei uma roda aro 13", que ficou com +- 27cm de diâmetro (quase 26 cm do solo até a barra), que é um pouco mais alto que o padrão oficial (4-5 cm a mais). A ideia é fazer furos na anilha, de modo a parafusá-la na roda, dessa forma consegue-se uma anilha que "quica" e é emborrachada, podendo ser jogada no chão mesmo de uma altura de sobre a cabeça, mesmo em um piso de cerâmica, sem risco de quebrar. Um problema que eu estou reparando ficou em relação à presilha, que não prende direito a roda somente, sendo necessário colocar pelo menos mais uma anilha pra poder prender, e como está quicando muito (o pneu está calibrado com 50 lbs), acaba tendo que ajustar após cada vez que é largada no chão, dependendo da altura. Isso pode ser solucionado com uma presilha mais forte e/ou uma naquele esquema das oficiais olímpicas. Outro problema ficou em relação aos parafusos, utilizei uma anilha muito pesada (4 kgs), logo mais larga (fora a escrita em relevo), então os parafusos não passam muito. Eu comprei parafusos de 12x30 mm, os maiores eram 4x o preço, então optei por isso mesmo. Eu apertei manualmente, simplesmente girei a rosca com a mão e fui ajustando, imagino que se colocar um parafuso maior e uma veda rosca já elimina esse problema.

Salve rapaziada. Tô aqui pensando em dar um up na hipertrofia dos ombros e força nos levantamentos acima da cabeça com um desses dois novos brinquedos (provavelmente o Klokov Press mesmo), que, conforme a lenda, são fodas para trapézios, tríceps, ombros, melhoram o supino e são menos cruéis com o manquito. Vamos apresentar: 1 - Klokov Press 2 - Sotts Press O Klokov Press (a.k.a snatch press), por você estar de pé, aparentemente permite empurrar mais carga e trabalhe bem a estabilidade, enquanto o Sotts Press é um exercício mais completo para o corpo todo, por exigir que você se mantenha estável no ponto mais baixo de um agachamento, trabalhando mais as pernas, quadris, abdome, lombar... Alguém conhece, pratica, recomenda algum desses exercícios? Para quem não conhecia, fica aí a sugestão pra destroçar os ombros na próxima semana. Abraço.