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Opa Pessoal, vou relatar aqui minha preparação para o estreantes mensfitness bermuda NABBA 22-03-15 . Falta apenas 10weeks e tenho muito a evoluir, mas confio no meu treinador e amigo. e tambem na minha vontade de competir e conto com ajuda e apoio de voces , nessa batalha.. que vai ser dificil. Altura 1,76 Peso Atual já em dieta: 84kl Meta Camp : 74kl. Abaixo , dietas e protocolo utilizados até dia 30/01 e assim efetuamos uma mudança. DIETA 2 DIAS 150G ARROZ/BATATA 180G FRANGO / 7 CLARAS POR REFEIÇÃO (total 6) 2 DIAS 50G ARROZ/BATATA 180G FRANGO / 7 CLARAS POR REFEIÇÃO (Total 6) + ULTIMA REFEIÇÃO APENAS PROTEINA + GORD + 15g Glutamina TDS BCAA EM TODAS REFEIÇÕES PROTOCOLO CLEMBUTEROL 4ML CEDO/TARDE - TDS - ja começei 09/01 100MG PROP - DSDN - ja comecei 50MG TREMBOLONA - DSNDN - começo Quinta Feira 15/01 50MG STANO- DSDN - começo Quinta Feira 15/01 30MG ENFEDRINA + 300mg Cafeina - nos dias d carbo alto TREINO Dois musculo por dia sem treino fixo , dando apenas Foco Dorsais e Deltoides AEROBICOS 30min Escada Pós Treino + 10 Min HIIT Bike 30Min AEJ Sab e Domingo FOTOS (12-01-15)

Inicial -> Nome: Luís Carlos Von Müller Júnior Idade: 16 anos Peso Inicio: 76 KG Altura : 1,78m Braço: 34,2cm perna: 56 cm BF: 10,8% Peito: 104cm Daqui a 3 anos , mais exatamente, 23/11/2014 , metas: Peso: 95KG Braço: 42cm Perna: 64cm BF: 8% Peito: Desconheço medidas para fechar a simetria. FAQ Treino Dieta - PLANO: BULK SEMI-LIMPO(como citado na dieta) - 01/09/2014 - 02/03/2015 > Aqui devo bater 90kg, e seguro eses 90kg até 01/06/2015 ( ) Primeiro cutting ( ) 01/06/2015 a 23/11/2015 BULK OF GODS ( ) 23/11/2015 - 23/09/2016 (Espero bater 100kg nessa época) (10 mes de bulk) 23/09/2016 a 23/02/2017 (segurar o peso nos exatos 100kg!) Cutting (tempo indefinido!) Abaixar o bf apartir de 100kg aos 8% Antes de 23/11/2017 Terei 20 anos nessa época, quero competir, minha intenção é subir ao palco, tenho isso desenhado no meu quarto, amo o esporte, e quero ser o esporte. Pequenas metas O resto veremos, to aqui pra aprender, não sei nada! sei o básico dos básicos, quero ouvir tudo que vocês tem a me ensinar/dizer. Tanto sobre treino, rotina, vida de fisiculturista, ciclos. Gosto de ler, oque tiverem de livros sobre fisionomia / AE'S ou até mesmo video me mandem. ACOMPANHA AÍ, MONSTER

Preparação para ciclo Xantinon b12- 2 semanas - início hj 06/04 Ciclo: Mix de propionato de testosterona 100mg/ml+ acetato de trembolona 80mg/ml + stanozolol 50mg/ml Todos propagados no mesmo blend de base oleosa. Produto da meson Pharma, mix Fast. Alguém conhece? Total 25ml Idade 29 anos Peso: 75kg Alt: 171cm Ciclo: 1ml dsdn até acabar os 25 ml Tpc: tamoxifeno. anastozol na mão p qualquer aromatizacao durante o ciclo. Alimentação hiperproteica e fazer o dever de casa de sempre no controle. Sugestão?

Boas. Depois de acompanhar o fórum por muitos anos, decidi compartilhar um pouco da minha rotina e do meu estilo de vida com outros leitores. Meu intuito é, além de monitorar o meu progresso, contribuir também para quem se interessa por luta, gosta desse contexto e deseja se tornar um atleta. Já deixo claro que todo o conhecimento que possuo foi adquirido através de pesquisas e da própria experiência. O que eu quero dizer é que o que eu faço pode não ser o mais adequado, e consequentemente isso poderá gerar boas discussões, sendo este o meu principal objetivo. Os relatos serão feitos diariamente. A estrutura do tópico completa será finalizada na sexta-feira. Comparativos de evolução serão postados mensalmente e/ou conforme ajustes nas estratégias utilizadas. Sem mais delongas, cada conteúdo será dividido em spoilers. Abs Life story Treino Dados Protocolo atual Dieta atual

Fala pessoal tranquilo? Já treino faz bastante tempo e pensava em subir no palco estreantes ano que vem. Acontece que vai rolar o concurso Garoto e Garota Fitness 2017 (por favor não zoem hdushudas) e o pessoal da academia está insistindo para que eu participe em razão de eu não ser muito grande (42cm de braço forçando) e ter um rosto (pelo menos de acordo com o pessoal da academia) bem bonito e acima da média. Com isso, como não sou muito grande e supostamente sou bastante bonito, e o concurso não é de bodybuilding mas sim de fitness (confiram os requisitos depois no site) estão insistindo para que eu participe. O concurso funciona da seguinte maneira: Dia 25/10 vou ter que enviar uma foto de rosto e outra de corpo inteiro frente, lado e costas. Se eu estiver entre os 40 mais votados, vou para os palcos dia 09/11. A verdade é que não fiz/não estou em preparação nenhuma. Tenho 15 dias para tentar lapidar o shape e secar o BF para as fotos e se passar o palco é em 30 dias. Com isso pensei na seguinte estratégia e queria a opinião dos colegas: 1. Para a sessão de fotos: Pensei simplesmente em seguir em frente com meu treino tradicional e diminuir os carbs. Fazer uma hiperidratação com 3 litros de água acima do que bebo normalmente por 7 dias, cortas a água pela metade faltando 03 dias para as fotos, depois mais metade faltando 02 dias, 150ml de água no último dia e tirar as fotos dia 25/10 pela manhã/tarde. Lembrando que é um absurdo mas posso usar filtros nas fotos e o que vale é a votação popular, não tem julgamento técnico. Então não preciso estar com bf de 3,5% e super fibrado que isso não importa. 2. Para os palcos: Caso eu vá para os palcos, vou ter apenas 15 dias para me preparar. A ideia era mais 05 dias treino/dieta normal low carb e fazer a mesma preparação (ou até mesmo um pouco mais hardcore) nos últimos 10 dias. Minhas dúvidas são: 1. Vocês acham que a estratégia faz sentido? 2. Faz sentido fazer a depleção 2x seguidas em tão pouco tempo? Considerando que não achei elas muito pesadas. 3. Está satisfatória a depleção para o palco? Vlw a todos! Se alguém tiver interesse em crio um relato com fotos e mais detalhes na sessão respectiva. O que me anima bastante é que na minha academia tem vários campeões (inclusive um Overall Brasileiro Mens Physique) e eles realmente estão insistindo que tenho chance e deveria participar. Abs.

Fala pessoal tranquilo? Já treino faz bastante tempo e pensava em subir no palco estreantes ano que vem. Acontece que vai rolar o concurso Garoto e Garota Fitness 2017 (por favor não zoem hdushudas) e o pessoal da academia está insistindo para que eu participe em razão de eu não ser muito grande (42cm de braço forçando) e ter um rosto (pelo menos de acordo com o pessoal da academia) bem bonito e acima da média. Com isso, como não sou muito grande e supostamente sou bastante bonito, e o concurso não é de bodybuilding mas sim de fitness (confiram os requisitos depois no site) estão insistindo para que eu participe. O concurso funciona da seguinte maneira: Dia 25/10 vou ter que enviar uma foto de rosto e outra de corpo inteiro frente, lado e costas. Se eu estiver entre os 40 mais votados, vou para os palcos dia 09/11. A verdade é que não fiz/não estou em preparação nenhuma. Tenho 15 dias para tentar lapidar o shape e secar o BF para as fotos e se passar o palco é em 30 dias. Com isso pensei na seguinte estratégia e queria a opinião dos colegas: 1. Para a sessão de fotos: Pensei simplesmente em seguir em frente com meu treino tradicional e diminuir os carbs. Fazer uma hiperidratação com 3 litros de água acima do que bebo normalmente por 7 dias, cortas a água pela metade faltando 03 dias para as fotos, depois mais metade faltando 02 dias, 150ml de água no último dia e tirar as fotos dia 25/10 pela manhã/tarde. Lembrando que é um absurdo mas posso usar filtros nas fotos e o que vale é a votação popular, não tem julgamento técnico. Então não preciso estar com bf de 3,5% e super fibrado que isso não importa. 2. Para os palcos: Caso eu vá para os palcos, vou ter apenas 15 dias para me preparar. A ideia era mais 05 dias treino/dieta normal low carb e fazer a mesma preparação (ou até mesmo um pouco mais hardcore) nos últimos 10 dias. Minhas dúvidas são: 1. Vocês acham que a estratégia faz sentido? 2. Faz sentido fazer a depleção 2x seguidas em tão pouco tempo? Considerando que não achei elas muito pesadas. 3. Está satisfatória a depleção para o palco? Vlw a todos! Se alguém tiver interesse em crio um relato com fotos e mais detalhes na sessão respectiva. O que me anima bastante é que na minha academia tem vários campeões (inclusive um Overall Brasileiro Mens Physique) e eles realmente estão insistindo que tenho chance e deveria participar. Abs.

Pessoal, supondo que participarei de um campeonato na sexta da semana que vem e começarei minha ultima semana sábado. A grosso modo, esse seria o protocolo ideal para se ter na ultima semana? dia 1 sabado - diminuir carbo, nao treinar perna essa semana, muita agua dia 2 domingo - diminuir carbo, muita agua dia 3 segunda - diminuir carbo, muita agua dia 4 terca - aumentar carbo, muita agua dia 5 quarta - aumentar carbo, muita agua dia 6 quinta - só comer proteína e gordura, cortar sódio dia 7 sexta (DIA D) - não beber água ou tomar goles pequenos. comer normal após a apresentação