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bom, tenho mta -dificuldade em ganhar peso devido a genetica... pesava 49kg a 1 e meio atras com 1,70m, qdo me olhei no espelho fiquei com vergonha e vi qe precisava fazer alguma coisa, hoje to com 64kg com 1,70... comecei a toma a pre treino(1mr), e gostaria de saber se ele pode atrapalha o ganho de massa pelo fato de ele acelerar o metabolismo... e meu amigo foi para os EUA e me trouxe 1 con-cret fechada, e eu estou tomando, e gostaria de saber como toma, pois na embalagem esta dizendo para tomar 1scoop so por dia, mas pelo qe eu saiba o certo de creatina eh tomar 5g antes e 5g depois, tudo bem que a con-cret 'e bem mais concentrada, mas nao seria 1 scoop antes e 1 depois ?

Nutrição pré-treino VS pós-treino – por Lyle McDonald Pergunta: Se a proteína e outros nutrientes levam algum tempo para serem divididos e utilizados, isso realmente importa se você tem ou não uma refeição pré-treino, se você teve uma grande refeição em relativamente pouco tempo antes de seu treino? Em outras palavras, pode uma refeição pré-treino ser tão benéfica como uma refeição pós-treino (se não melhor)? Não é importante ter aminoácidos em sua corrente sanguínea durante o treinamento? E se há um tempo designado para a digestão, se não os outros nutrientes efetivamente ajudam a recuperação, ainda que tenham sido consumidos antes? Resposta: Como de costume, este vai ser um daqueles compridos 'depende'. Eu provavelmente vou maneirar fora da pista na tentativa de respondê-la. Como já discutido em “The Protein Book”, algumas pesquisas recentes sugerem que certamente nutrientes pré-treino (carboidratos e proteínas, e eu vou assumir a combinação de agora em diante) foram superiores a nutrientes pós-treino, em termos de promoção da síntese de proteínas. Outra pesquisa não foi tão positiva, mas ela mostra que ter nutrientes no sistema durante / imediatamente depois do treino pode ser melhor do que esperar até mais tarde. Em um estudo com nutrição pré-treino com os aminoácidos essenciais foram melhor do que pós-treino do mesmo modo. Em outro, uma proteína inteira comida logo antes do treino não foi superior ao pós-treino; esta pode ter sido uma questão de tempo de digestão. Gostaria de fazer notar que a síntese de proteínas não é o único objetivo aqui; manutenção de altos níveis de intensidade de treinamento durante um treino também é fundamental e pré e / ou nutrição durante o treino pode beneficiar pessoas lá também. A complicação de que a pesquisa foi que a maioria do que foi feito em jejum, que é a primeira coisa de manhã, depois as pessoas não tinha comido por muitas horas. Enquanto que são relevantes para algumas pessoas (por exemplo, aqueles que treinam a primeira coisa de manhã), muitos, se não a maioria dos formandos vai ter comido algo antes do período de pré-treino imediato. Isso implica questões. E a imagem geral que parece estar se desenvolvendo é que, se alguém está em estado 'alimentado', que é de terem comido dentro de algumas horas antes de seu treino, os nutrientes pré-treino não parecem fornecer qualquer benefício maior. Isto tem a ver principalmente com o tempo de digestão lenta de alimentos integrais. Uma refeição relativamente "normal" de todo o alimento ainda está liberando nutrientes (carboidratos e proteínas) na corrente sanguínea em até 4-5 horas depois de comê-lo. Então, se você comeu dentro de 2-3 horas do seu treino, você já tem nutrientes no sistema e provavelmente não tem muita necessidade de comer nada certo de antemão. Por outro lado, se tem 4 ou mais horas desde a sua última refeição (por exemplo, você almoçar às 1:00 e não chegar ao ginásio até 5:00 - 6:00), consumindo algo imediatamente antes do treino é provavelmente uma boa ideia. Não só você vai ter alguma proteína no sistema, que estará disponível durante e logo após o treino, uma pequena quantidade de carboidratos irá garantir que a glicemia se normalize de modo que você pode ter o seu melhor treino. Dependendo do tipo de treinamento que você está fazendo, você também pode achar que durante e nutrição pós-treino também é benéfico. A duração do treino, tipo de treino, etc. Então, novamente, a resposta é que depende. Certamente há alguma lógica para ter nutrientes no sistema durante e logo após o treinamento por consumir algo certo antes do treino. Mas isso é complicado se você não comeu uma refeição nas poucas horas antes de seu treinamento. Como acima, se você comeu dentro de 2-3 horas, eu não iria se preocupar com qualquer coisa antes do treino. Se for treinar 3-4 horas desde a sua última refeição, eu sugiro pelo menos experimentar comer alguma coisa, talvez 30 minutos antes do treino (que pode ser uma barra de proteína, uma bebida com pouco carb / proteína) para normalizar a glicemia e obter algum aminoácido no sistema é provavelmente uma boa ideia. Sobre 0,3-0,5 g / kg de ambos, carboidratos e proteínas, seria um bom ponto de partida. Para um levantador de 80kg, de 25 a 40 gramas de carboidratos e proteínas combinadas de cerca de 30 minutos antes do treino (para dar o nutriente tempo para entrar em seu sistema) são o suficiente. Gostaria de mencionar que uma pequena porcentagem de pessoas parece ter problemas de açúcar no sangue de consumir rapidamente e digerir nutrientes direitos antes de um treino; se você é um deles você vai querer esperar até que você comece a aquecer para comer qualquer coisa. Exercício gera a resposta à insulina e esperar até o seu aquecimento para começar a comer qualquer coisa limita a possibilidade de uma resposta negativa de glicose no sangue. Gostaria também de mencionar que um ou dois estudos recentes têm sugerido que a formação intrigante em um estado completamente em jejum pode ter benefícios em termos de ativação de alguns dos marcadores moleculares envolvidos no crescimento e adaptação ao treinamento. Meu instinto diz que ter nutrientes no sistema será superior ao não tê-los disponíveis, mas se a pesquisa trata-se contra isso, eu vou alegremente mudar minha mente. Fonte: http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/pre-vs-post-workout-nutrition-qa.html Traduzido por: palestrino Qualquer erro de português/concordância que encontrarem me avisem e eu arrumo.

Fala galera! Acompanho o fórum a algum tempo porém só lendo e hoje resolvi me cadastrar e fazer meu post para a galera acompanhar minha rotina e também opinar em melhoras e mudanças na atual estrutura desta. Sem enrolação, vamos lá: Objetivo: Secar o máximo possível e manter MM (se possível fazer a inversão de Gordura por MM); Peso Atual: 95 Kg; Peso Desejado: 85 Kg; Altura: 1,79m; Idade: 26 anos; ICM: 30,49 PCT: 16,00 CMB: 30,48 % Gordura: 24,76 Biotipo: + voltado para Endomorfo; Horas de sono: 8~9h Venenos: Inicialmente somente Clenbuterol + Termogênico (dias Off) + Pré-Treino Neurocore - secar o máximo possível; Início do Ciclo: 06/03 =================================================================================== Ciclo - Clenbuterol + Termogênico ------------------------------------------------ - Clenbuterol Lavizoo; - Cetotifeno - Cps 1ml - tomadas junto com a 1ª dose do Clenb.; - Pré-Treino Neurocore - Tomado 30~45min antes do treino (se realmente for utilizado); Estrutura do Ciclo (16ON/16OFF/16ON): --------------------------------------------------- 16ON: ------- 1º ~ 4º - 2ml; 5º ~ 8º - 3ml; 9º ~ 12º - 4ml; 13º ~ 16º - 5ml; ------- 16OFF ------- 2 Caps de OxyElite Pro ou Lipo6 Black UC/dia; 16ON: ------- 1º ~ 4º - 2ml; 5º ~ 8º - 3ml; 9º ~ 12º - 4ml; 13º ~ 16º - 5ml; ------- ======================================================= Dieta - (Low Carb / Cutting) + Suplementação ------------------------------------------------------------ Link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/153561-cutting-dieta-low-carb-estrutura-completa-suplementacao-ajuda/ ======================================================= Treino --------- Link: Será postado posteriormente ======================================================= Dúvidas: 1 - A dieta está condizente com meu objetivo? 2 - Quais os melhores horários para eu tomar o Clenbuterol, levando em conta que treino por volta das 20:30h~21:00h? 3 - A suplementação está boa ou preciso adicionar ou retirar algo? 4 - Minha intenção inicial é secar/baixar o máximo meu BF, queimar de acordo e sei que com isso vou acabar perdendo MM junto, porém gostaria de conseguir manter o máximo, como isso é possível? 5 - Tem problema eu utilizar o Pré-treino nesse 'ciclo' ou seria melhor deixá-lo para um próxima etapa, como por exemplo quando eu estiver na fase de ganhos? Qualquer sugestão, crítica, observação, alteração será bem vinda! Conto com o apoio de todos!!

Pessoal, Alguém já tomou esse suplemento? http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-541831146-aps-mesomorph-frete-gratis-_JM Ele tem DMAA no lugar de cafeína. Eu não posso com produtos de cafeína, mas não conheço quem já tomou. Obrigado,

Fala galera da maromba beleza?? é o seguinte segue um vídeo com relato de uso e dicas sobre pré-treino, quero deixar bem claro que é minha opnião, então abri esse tópico para que possamos discutir sobre esse tema e saber de vocês o relato de uso, para comparar com o meu ok?? como o video é um pouco grande, segue o link do video ai em baixo, vlw https://www.youtube.com/watch?v=7AKip21QuqY&feature=share

Olá Bom , tenho 15 anos , 1,79m e peso 58,7kg (Ectomorfo classico). Estou malhando há 1 mes e 22 dias , tenho muitas duvidas sobre pré/pós treino , mas ,não tenho ninguém pra falar sobre dieta , entao decidi vir aqui no forúm! Atualmente meu pré é assim : 300 ml de leite 2 colheres de farinha de aveia 1 colher de nescau 1 banana E o pós treino assim : 2 ovos 175g de batata doce (metade de uma grande) 15 minutos depois tomo um shake(300ml) de hipercalorico com farinha de aveia (na agua mesmo) Queria que vocês avaliassem meu pré/pós e me indicasse 1 suplementos pra cada momento . Obrigado desde já! Bom treino á tds!

Bom Dia, galera! Estava dando uma pesquisada sobre cafeína e café e percebi que grande parte das informações, principalmente aqui no Fórum, estão muito espalhadas por diversos links (assim como em outros sites), então visando facilitar, principalmente para os mais novatos, fiz uma compilação de links que abordam diversos temas e curiosidades envolvendo o café e a cafeína. Espero ter ajudado. Alguns benefícios e malefícios do Café http://goo.gl/Q0b57H Cafeína pode Aumentar a Testosterona http://goo.gl/i6BbT7 Cafeína anula os efeitos da Creatina? http://goo.gl/w0I6VT Benefícios do Café para o Treino http://goo.gl/MwmZZB Alguns benefícios comprovados pela ciência http://goo.gl/zB6FGs Quanto de cafeína você pode ingerir por dia? http://goo.gl/hpdekY O café pode ajudar a inibir o apetite http://goo.gl/WcNuhY Quanto seria necessário para se ter uma overdose de cafeína? http://goo.gl/6nUKlK Café em excesso pode aumentar as chances de ataque cardíaco http://goo.gl/fEg9Rq Se tiver algo errado (ou já refutado) é só falar. Abraço a todos!

Fala galera, beleza. Estou com a seguinte dúvida: Posso dar umas pedalas na bicicleta ergométrica antes do meu treino? Existe alguma contraindicação?

pessoa, beleza? está querendo um pré-treino foda? vai de Armagedom da sinthesyze, no site diz que contém alguns nutrientes que parece que o produto é mó fraco, mas eu não sei se ele tem só esses nutrientes do site e que diz no rótulo por que o negócio chega a dar ânsia de tão forte, quem nunca tomou não pode dizer que é fraco, primeiro toma e depois vocês dizem o que achou. Eu comprei um de 400 g, aprovado o produto! se você não é acostumado a tomar pré-treinos fortes tome só meio medidor, o bone crusher da black skull não chega nem perto do Armagedom, dá muito gás, é o mais forte de todos os suplementos que tomei, chega a dar enjoo de tão forte, quem procura um pré-treino bem forte tome esse que você vai gostar muito!

Pessoal, hoje senti dor de estomago no meio do treino de pernas, acabei nao fazendo a ultima maquina e o abdomem ;/ Eu suspeito que seja meu pre-treino, meus treinos são longos, de 1:50hrs a 2:50hrs de treino TSD, então pra manter um ritmo constante nesse período, eu uso de pre-treino a batata doce, daí mantenho a curva de insulina bem constante... Bom, mando de 300 a 400g antes do treino. Acho que hoje, na pressa acabei comendo 1hr antes e deu essa dor... Gostaria da opniao de voces, quantas horas antes tenho que comer, e possibilidades de alterar a batata doce por outro alimento... Valeu!!! Obrigado!!!!

Ola, Treino 5 vezes por semana, a maioria delas a noite, porem, na segunda, quarta e sabado não tenho tempo de ingerir um pre treino no tempo certo, o maximo q consigo e 30 minutos antes de treinar, e ja li em artigos e assisti em videos que isso pode prejudicar meu rendimento no treino, meu horário pra treinar normalmente e de 18:00 as 19:00, porem so saiu da do meu curso as 17:40. Então apos pesquisas fiquei de cara com duas opções, ingerir carboidratos de uma absorção mais rapida(como banana) 30 mins antes e ir treinar ou aumentar a carga de carboidratos complexos no meu almoço(almoço normalmente de 13:15 todo dia) que seria 4h e 45mins antes do treino, e durante as 15:00 tenho tempo de ingerir uma caseina ou um shake de whey. Qual seria a melhor opção? a mais alguma outra alternativa?

Vocês que adquirem suplementos, se interem por dentro do trabalho do felix bonfim, eu serio.. antes de saber, comprava x-pharma, bodynutri, ... e porra.. é caro ! Curto muito o trabalho dele e gostaria que vocês assistissem.. obg http://www.youtube.com/watch?v=yCH9az2LeZA&hd=1

Fala galera, to com uma duvida referente a tomar a Ioimbina junto com pré-treino Eu comprei essa Ioimbina no site da bodybuilding http://www.bodybuilding.com/store/prima/yo.html e também comprei o pré-treino HYPER-FX. Mas pelo que andei lendo sobre a Iomimbina ela pode aumentar bastante os batimentos cardíacos a minha duvida é se pode dar algum problema tomar junto com pré-treino. A minhã ideia era tomar de manhã em jejum e no fim da tarde 30 mim antes de malhar, só que essa é a hora que vou tomar o pré-treino tb. Vlw!

Olá, amigos, tudo bom? Hoje em dia eu estou a procura de um bom vasodilatador, porém tenho dificuldades em encontrá-los em sites da internet. Estou atrás do NaNO Vapor, ou N.O. - Xplode ou o Shotgun. Porém me falaram que estes produtos não chegam mais ao Brasil, e nos sites que encontro, exceto o BB, não me parecem nem um pouco confiáveis. Vocês conhecem algum lugar bom para esta compra e como funciona esse processo de importação? Eu posso acabar pagando um produto e não recebê-lo? Obrigado pelo tempo

Tenho 19 anos e peso 91kg. Meu BF está por volta dos 22%. Nos ultimos 6 meses perdi 16 quilos. A perda de peso ultimamente tem sido dificil e pensei em usar algum termogênico para auxiliar a queima de gordura para chegar a um resultado melhor. Mas também me indicaram usar o NO SHOTGUN, pré treino que poderia me auxiliar tanto na hipertrofia quanto na queima de gordura, porque ele tem efeito termogênico também. O que vocês acham? Uso esse pré treino ou vou logo para um termogênico? Se for optar pelo termo, qual recomendam? Valeu galera.

Estou procurando assault em minha cidade , e todas as lojas de venda em que eu liguei esta falando que Assault esta com a venda proibida. Alguem tem alguma informaçao se isso é verdade ou nao???

Então galera, estou procurando um pré-treino para tomar, e procurando na net achei vários (C4, Jack, Oxy...). Depois de alguma pesquisas resolvi comprar o Jack3d, porém vi que faz mal e tal, e descobri o , que promete fazer o mesmo efeito do Jack3d normal, mas eh liberado pela Anvisa. Minha dúvida é se isso é enganação e ele é lixo, se devo comprar o Jack3d mesmo ou posso comprar o que não vai fazer diferença? Ajudem ae! (PS.: Não achei nenhum topico ja existente no forum sobre isso...)

Oi pessoal, tenho uma duvida referente ao Craze. Eu estava tomando Neurocore e sentia um bom efeito mas ele acabou e comecei a usar Craze. No primeiro dia tomei 1 dose e meia sendo que a dose recomendada é entre 1 e 2 scoops. Depois de tomar achei que ia desmaiar, me senti muito mal. Fiquei tonto varias vezes e depois do efeito passar fiquei 3 dias sem tomar nada. Ai tentei tomar um outro pre-treino chamado White Flood e tomei 1 scoop so que seria a dose minima e fiquei um pouquinho tonto de novo mas nada serio. A questão é que agora, mesmo sem ter tomado nada ha varios dias eu estou sentindo algumas tonturas durante o dia que antes não sentia antes de tomar Craze e isso esta me deixando preocupado. Alguem aqui teve alguma experiencia assim? Obrigado!

GALERAAAA, TO QUERENDO COMPRAR UM NEUROCORE NO SITE DA BODYBUILDING, MAS TENHO DUAS DUVIDAS. - ELE É PROIBIDO AQUI NO BRASIL ? - TEM ALGUMA CHANCE DELE SER BARRADO PELA ANVISA (FILHOS DA PUTA) VLWWWW GALERA !!

MAROMBADAAAA ! MEU PROFESSOR DA ACADEMIA ME ACONCELHOU A TOMAR BCAA, CREATINA E WHEY, SO QUE EM VEZ DA CREATINA ESTAVA PENSANDO EM TOMAR UM PRÉ-TREINO. -POSSO SUBISTITUIR A CREATINA POR UM PRÉ-TREINO ? E SE FOR MELHOR TOMAR UM PRÉ-TREINO QUAL O MELHOR, ASSAULT OU HEMO RAGE ? -CASO EU TOME A CREATINA, QUAL É A MELHOR, A UNIVERSAL OU A KRE-ALKALIN DA LABRADA ? -DEVO TOMAR O BCAA OU SERIA DINHEIRO JOGADO NO LIXO ? IDADE: 16 ALTURA: 1,72 PESO: 64 KG VALEU GALERAAA !

Ola, faço treino Full Body Segunda, Quarta e sexta, e queria saber se devo tomar a creatina no dia que nao treino, Terça e quinta e nos finais de semana e se sim, que hrs eu devo tomar? valeu Idade: 16 Peso: 72 Altura: 1,82 Objetivo: Ganho de massa muscular Minha suplementaçao: Pré treino: 2 caps de Bcaa Optimun Intra-Treino - 2 caps de Bcaa Optimun Pós treino - 2 caps de bcaa Optimun,,, 30g de Whey da Optimun misturado com 50g de Dextrose da probiotica e Creatina Antes de dormir - Albumina Abraços

Oi galera, tudo bem ? Comecei a treinar musculação esses tempos. Essa é a segunda semana e possuo algumas dúvidas a respeito da alimentação. De manha eu acordo faço uma vitamina com 400ml de Leite, uma Banana, 3 Colheres de Aveia em Flocos, 3 Colheres de Proteína Texturizada de Soja e 2 Colheres de achocolatado para dar um gosto. Caso eu treine de manha eu adiciono na vitamina 2 colheres de Albumina. Isso é mais ou menos umas 8hrs da manhã.. Quando da 10:30h eu sempre como uma/duas barras de cereais básicas pra não ficar com estomago vazio. No almoço, 12:40h eu tento comer bastante frango, batata frita(um pouco), purê de batata, batata doce(de vez em quando tem), e muita salada, sempre tomo um suco de laranja natural ao leite. De tarde umas 16hrs eu sempre tomo um café com um pão de queijo. Umas 17hrs quando eu chego em casa, faço novamente a vitamina que faço de manhã so que caso eu treine agora eu adiciono a Albumina, e tento comer um pão francês/duas fatias pão de forma com manteiga, espero 40~60 minutos e vou para o treino. Chego e Janto umas 22hrs bastante arroz, um pouco de feijão e geralmente o que tiver de mistura em casa. Gostaria de saber a opinião de vocês galera do Forum, que tem experiência na alimentação já se estou indo no caminho certo na alimentação. Estou treinando a 2 semanas já, meu objetivo é ganho de massa, faço um treino ABC( A: Peito/Triceps, B: Costa/Biceps, C: Perna/Ombro). Possuo 17 anos, 172cm de altura e 68kg. Obrigado para quem responder.

ola queria saber se é bom tomar um whey antes treino??? e qual tipo de whey devo tomar antes do treino, de rapida ou lenta absorçao e quanto tempo antes??? ps: tenho whey de sobra, continuarei tomando o meu no pós, só quero saber se é legal acrescentar tambem no pré abraço

Galera uma duvida, nos dias de descanço como fica as refeiçoes pre e pos treino, igual no meu caso meu pre treino é 300g de batata doce e 150g de frango, e meu pós é 2 scoop de whey com 5 colheres de malto, como ficaria essas refeiçoes nos dias de descanço? eu geralmente substituo por um sanduiche de pao integral, requeijao light e mto peito de peru, o que voces acham? Abraço

Vi que tem alguns pré-treinos importados que tem um composto chamado "ácido fólico", até alguns brasileiros(poucos) tem esse composto. Alguém sabe pra que serve isso? E se há como melhorar de maneira significativa um treino? Vi uns gringos tomarem ácido fólico junto com alguma comida antes do treino porém nunca vi nada relacionado ao PORQUE disso. (as doses que vi o pessoal tomar é de 800mcg)