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Olá pessoal, Sou nova aqui, se possivel opinem! Voltei pra academia há 3 meses somente, estava 4 anos parada, já tomey oxyelite pro no primeiro mes (excelente!) e já perdi uns 6kgs. Meu problema é que treino de manhã, e andei pesquisando na net e vi que normalmente a dieta é bem diferenciada. Meu Objetivo é Definição muscular, troca de massa gorda por massa magra e cutting, diminuir bem meu BF. Bom vamos lá! Altura: 163 peso: 59 kg BF: 23% 07:30 - café da manhã e pré treino 2 fatias de pão de forma integral com requeijão light ou cotagge e uma fatia peito de peru 200ml leite desnatado com cafe e adoçante 30g albumina com 200ml leite desn 08:20 - Treino Bcaa 10:30 - pós treino 30g whey com 200 ml leite desnatado bcaa 1 banana, maça ou iogurte natural desnatado 13:30 - Almoço 1 peito de frango grelhado ou bife magro grelhado 3 colheres sopa arroz integral salada (alface, tomate, pepino, rucula, etc) 1 colher azeite 16:30 - lanche 1 barra de cereal light ou 1 danone light, ou uma maçã 19:30 - janta 1 peito grande de frango grelhado ou bife magro grelhado; ou omelete de atum/sardinha light salada 1 colher azeite 9:30 - ceia 30g albumina 200 ml leite desnatado Treino de segunda a sábado, com 20 min de aeróbico todos os dias... Por favor me deem dicas, algumas pessoas falaram pra tomar um malto depois do treino, mas não sei se vai ser bom! Minha dificuldade é montar minha dieta sendo que o treino é de manhã! HELP!!! XD