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Mostrando resultados para as tags ''pre treino de manha cutting''.
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Altura: 1,63 Peso: 59kg BF: 23% aprox Objetivo da dieta: Cutting + definição Dieta: 07:30 - café da manhã e pré treino 2 fatias de pão de forma integral com 15g de requeijão light ou 15g cotagge e uma fatia peito de peru 200ml leite desnatado com cafe e adoçante 30g albumina com 200ml leite desn 08:20 - Treino 2 comprimidos Bcaa 10:30 - pós treino 30g whey com 200 ml leite desnatado bcaa 1 banana, maça ou iogurte natural desnatado 200 ml 13:30 - Almoço 1 peito de frango grelhado ou bife magro grelhado 80g arroz integral salada (alface, tomate, pepino, rucula, etc) 15ml azeite 16:30 - lanche 1 barra de cereal light ou 1 danone light 200 ml, ou uma maçã 19:30 - janta 1 peito grande de frango grelhado ou bife magro grelhado; ou omelete de 3 ovos sem gema de atum/sardinha light salada 15ml azeite 9:30 - ceia 30g albumina 200 ml leite desnatado Média 1,5 litros de água por dia Carboidratos totais: 35% Proteinas totais: 48% Gorduras totais: 18% Total de calorias: 1366 kcal Treino: Segunda a sábado, séries 3x15 para todos os músculos mais 20 min aeróbico. Por favor, deem opiniões quanto a alimentação pois acredito que por meu pré treino ser meu café da manhã deveria ser diferenciado como andei lendo na internet. Porém não sei o que retirar ou acrescentar para obter melhores resultados.
