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Fala galera , Meu nome é wellington , tenho 24 anos , comecei a treinar com 15 anos , treinei firme durante uns 5 anos subi dos míseros 62kg aos 85kg , mas devido as intempéries da vida e relaxo (vagabundagem ) parei de treinar durante uns 2 anos , tentando em meio ao exercito e depois cursinho alguns retornos aos treinos (sem sucesso) , mas agora com a vida mais estável , to só estudando, decidi colocar em pratica a volta (agosto) , voltei a cerca de 5 meses e recuperei bastante força , estou com um bf de cerca de 14% e pesando 80kg atualmente, o projeto é para mandar o primeiro ciclo(ainda falta decidir alguma coisa , mas provavelmente vai ser durateston +stano+diana) daqui a 5 ou 6 meses, vai ser tudo acompanhado por um endocrino. Fotos https://www.instagram.com/well_brito29/ segue la! OBJETIVO: A meta agora é hipertrofia e preparação para o ciclo Treino ABC-rest and pause - 6x semana (vou trocar amanha(24/10) o treino , esse era o antigo) 10 min - esteira leve -1km - Aquecimento A)PEITO E TRICEPS Supino halter- 4x8 Supino inclinado-3x12 Peck-3x12 Pullover- 3x12 Testa- 3x12 Pulley - 3x12 Coice -3x12 COSTAS E BICEPS Puxada nas costas - 3x12 remada- 3x12 Pulldown -3x12 remada inclinada uni - 3x12 rosca direta -3x12 scott-3x12 alternada 3x12 C) OMBRO E PERNA Desenvolvimento -3x12 Elevação frontal- 3x12 Remada alta - 3x12 Agachamento-3x12 extensora - 3x12 flexora- 3x12 Stiff-3x12 adutora e abdut - 3x12 gemeos - 3x12 SUPLEMENTOS Whey - Growth Creatina -Growth BCAA- Growth ZMA- Growth Dextrose Multivit-Growth MEDIDAS ATUAIS 23/10/2016 peitoral - 100cm Braço dir -40,1cm Braço esq - 39,8 cm cintura 87 cm coxa dir 61,5cm coxa esq 61,5cm pant dir 41 cm pant esq 40,2 cm Dieta(anexada) A dieta eu modifiquei antes estava em 3500 , reduzi para 3100 ( vou arrumar )