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Fala galera, depois de um tempo sumido aqui vou relatar as ultimas 12 semanas de pré contest pro sul brasileiro Eu relatei o bulk inicio do ano com deca,bold,testo, tirei a bold, usei tren em low dose e mantive testo,deca alto, depois fiquei algumas semanas na testo e bold e dei inicio ao pré contest quando faltavam 20 semanas, o primeiro mês foi meio que adaptativo e to a um mês em ritmo bom já. Comecei a prep cedo por vir de um OFF bem longo e quero chegar no meu melhor condicionamento e volume e acredito que o tempo de dieta é o fator principal pra isso. Atualmente, 21 anos 91kg jejum (hoje) PROTOCOLO das 6 primeiras semanas foi AES sustanon 1g emana boldenona 900mg semana trembolona 100mg dsdn primobolan 100mg dsdn PROTEÇÃO: anastrozol 1mg dia, cabergolina 1mg semana TERMOS: 150mcg t4, 50mcg t3 PEPS: CJC 1mg semana e ghpr6 100mcg dia Desci de 98kg pra 92kg em 6 semanas, limpei bem o shape, to no meu melhor condicionamento já visando o tempo que falta comparado as minhas outras preps. Pretendo subir na junior e senior no sul brasileiro, sem objetivo com peso visando o melhor condicionamento possível, mas acredito que devo competir na 85kg . PROTOCOLO ATUAL 13 weeks out (devo manter até 8 semanas antes assim) 900mg enantest semana 900mg boldenona semana 700mg trembolona semana 700mg masteron semana PROTEÇÃO: anastrozol 1mg dia, cabergolina 1mg semana (FARMA) TERMOS: 150mcg t4(FARMA) 50mcgt3 (phenix) PEPS: CJC 1mg semana e ghpr6 100mcg dia Tirei a primo porque acabou e é caro pra manter, vinha curtindo bastante essa primo da Phenix, mas vou de masteron que sei que respondo bem tbm. Os peps é porque não ta dando pra usar GH (quero ver se coloco 3ui esses ulitmos 3 meses) mas vem respondendo o esperado e ajudando bastante na queima de fat. Todos os AE's que usei na prep até agora e desde o OFF foram da Phenix , sempre top os aes não tenho do que reclamar, o t3 tb é phenix. Fechei parceria com o pessoal da underlabs e vão me dar uma força nessa preparação, entao vou estar usando e relatando tbm o que for usando DIETA ATUAL Tenho feito 6 dias baixos pra 1 alto, no dia de alto reduzo a proteína pela metade e dobro o carbo, podendo fazer até 2 dias altos se estiver muito flat Por enquanto sem lixo, minha refeição livre é na quinta ref do dia de carbo alto e normalmente é sushi de salmão, temaki ou comida mesmo. REFEIÇÃO 1 10:00 300ML CLARAS, 2 OVOS, 20GR WHEY 50GR AVEIA, 30GR PASTA DE AMENDOIM REFEIÇÃO 2 13:00 PRÉ TREINO 200gr frango/tilapia 50gr arroz (peso cru) 10ml azeite de oliva shake pós treino 40gr whey 10gr glutamina 10gr creatina 5gr bcaa REFEIÇÃO 3 16:00 200gr frango/tilapia 50gr arroz (peso cru) 10ml azeite de oliva REFEIÇÃO 4 19:00 200gr carne vermelha 50gr arroz (peso cru) 10ml azeite de oliva REFEIÇÃO 5 22:00 200gr carne vermelha 100gr brócolis 10ml azeite de oliva REFEIÇÃO 6 300ml claras, 2 ovos 20gr whey, 30gr pasta de amendoim Suples: multivitaminico, omega 3, whey, bcaa, creatina (todos da Growth Supplements) OBSERVAÇÕES SÓDIO NORMAL E MOLHOS SEM AÇUCAR LIBERADO (KETCHUP/MOSTARDA) 4-5 LITROS DE ÁGUA POR DIA TREINO 6X NA SEMANA 2 SESSÕES DE CARDIO POR DIA AEJ E ANTES DA CEIA (45min aej e 30min noite) DIVISÃO: PEITO, OMBRO DORSAL PERNAS (ENFASE QUADS) PEITO,OMBRO BRAÇOS PERNAS (ENFASE FEMORAL) DAY OFF Vou relatando os treinos diariamente pra vcs, mas venho usando muito SST, DROPS, BI-SETS mas tbm tenho treinado pesado. Bom é isso por hora galera, to bem motivado esse ano, venho me preparando sozinho desde o inicio do ano da maneira que posso e to bem confiante esse ano e trazer o meu melhor e acho legal estar compartilhando algumas dessas informações com vocês. Eu ainda vou estar fazendo videos da preparação, principalmente agora que o shape ta melhorzinho e a dieta mais restrita fica legal de mostrar a rotina, mas falar de ergos no youtube prefiro não me estressar, aqui acompanha quem tem interesse em aprender com a minha experiência ao longo desses 5 anos competindo tenho colocado muita coisa em prática que aprendi com o emmanuel tb, então vai ter algumas estratégias bacanas mais pra frente e ajudando de alguma forma já fico feliz, o diário tb me ajuda a me manter motivado e ter um controle da minha rotina hehe Essa semana posto fotos do shape Vou filmar essa semana tbm um dia da rotina Vlw galera, tamo junto ! Perguntem o que quiser rs