Pesquisar na Comunidade

Salve galera, mais um pré contest ai pra vcs, prometo dessa vez n ser tão omisso quanto fui no último. Vamos ao que interessa: Infos pessoais: Fotos: Dieta: Treino: protocolo: lets traaain bietches

Fala galera!! Me chamo William Martins, resolvi abrir esse relato para poder passar pra vcs um pouco mais de detalhes sobre minha preparação pro brasileiro 15-07, quem me prepara é o Emmanuel Martyres. Bom vai ser meu primeiro relato, espero que consiga postar diariamente e que vcs curtam!! Vou deixar uma foto do último campeonato que foi o estadual onde conseguimos ser campeão! Borá lá! TREINO Divisão A - Costas B - Peito C - Quads D - Delts E - Bíceps F - Triceps G - Posteriores emmnauel decidiu treinarmos todos os dias para conseguirmos focar mais nos meus pontos fracos. Protocolo agora demos um up nas dosagens, muitos podem achar exagero, mas são 120kg, para 1.81 de altura onstage! 700MG enan 300mg prop 500mg mast 700mg stano 1,2gr trembo 80mg oxan tds 1mcg anastro tds * não usamos gh, pelo fato de não ter condições financeiras para tal. Thermos 200mcg t3 600mcg t4 60mg franol 900mg cafeína Dieta 3 dias lowcarb pra 1 alto dias low 40g aveia, 500g arroz, 800g frango, 300g carne, 75g whey dia high 80g aveia, 1 banana, 900g arroz, 500g frango, 200g carne, 50g whey sem refs livres

Eae Galera, vou competir no estreantes paulista nabba em março categoria junior tenho 20anos 75kg(atual) comecei a preparação em dezembro precisava de volume, porem tenho facilidade pra engordar (endomorfo), fui bem cauteloso com a dieta inciei Dezembro seguindo 200g de arroz e 150 de frango 4 refs por dia e a ceia com 10 claras e 3 gemas protocolo de aes cipionato 200mg/sem enantrem 200mg/sem diana 30mg/sem segui a dieta até dia 25/12 lixei normal o natal dia 26 dieta denovo até dia 31 no dia primeiro foi livre, dia 2 de janeiro iniciei a dieta pré contest comecei cortar 50g de arroz semana, dieta ciclando carbos 3 dias baixo 1 dia alto o protocolo seguia asism ao acordar07h30 4mg de aerolin 40 min aej 08h20 desejum 50g de aveia,( fazia mingau com clight ou cacau em pó sem açucar) 20g de pasta se amendoim 8 claras e 1 gema Treino 11h30 pós treino 150g de patinho 250 de arroz 30g de brócolis 14h30 150 frango 200g de arroz 17h30 150g de frango 30g de brócolis 30g de cenoura 30g de amendoim (mais barato que castanha) 20h30 150g de frango 30g de brocolis 30g de cenoura 20g de amendoim 21h 45 min de cardio 23h30 8 claras 2 gema 30g de brocolis 30g de pasta de amendoim altos molhos zero e clight pra ajudar a tomar agua mt bom toda segunda feira tiro 50g de arroz, é o carbo que mais gosto, por conta da saciedade mesmo, mais as vezes mudo pra mesma quantidade de mandioca ou batata doce. 4 dias de carbo baixo e 1 dia alto. Aes dessa fase enantest 500mg/sem acetrem 350mg/sem aerolin 8mg/dia tamox 20mg/dia omega 3 4g/dia no meio de janeiro um suposto coach tentou me ajudar fez mt bosta, dobrou a quantidade de proteina que eu tava comendo achando que eu ia responder bem, precisava de volume, porem veio um pouco de volume mais 2kg com gordura, sou endomorfo entao nao tem como comer muito mesmo porem algumas estrategias de aes que ele passou foram muito util o protocolo a partir de hoje segue enantest 750mg/sem acetrem 350mg/sem stano 350mg/sem hemogenin 50mg 12 em 12 horas(sempre uma dose pré treino) aerolin 12mg/dia 150mcg t4/dia parlodel 2,5mg / 1 a cada 2 dias tamox 20mg/dia omega 3 4g/dia letrozol 2,5mg / 1 a cada 2 dias se o pessoal for acompanhar, vou responder todos e logo mostro as fotos