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olá, gostaria de algumas dicas sobre o meu treino de força Idade: 17 Anos Peso: 95 kg Altura: 1,85 bf: entre 15 e 20% tempo de treino: 1 ano e 4 meses peso que ganhei : 25 kg com o abcde Motivo da mudança: gostaria de ganhar mais densidade musculular Treino Segunda: Supino Reto com Barra 1x15 Supino Reto com Barra 1x8 1x6 1x4 1x2 1x1 Crucifixo 2x8 1x4 Desenvolvimento com Barra 2x8 Paralelas 1X12 1X10 1X8 Quarta: Agachamento livre 1x15 Agachamento livre 1x8 1x6 1x4 1x2 1x2 1x1 leg press 3x15 panturrilhas 5x20 abd lateral 3x15 Sexta: Levantamento Terra 1x15 1x10 1x8 1x6 1x5 1x4 1x2 1x1 Bom dia 3X15 Barra fixa 2xF Remada alta 2X12 Rosca direta com barra reta 2x8 abd frontal 3x12 ps: Em todos as sessões irei aquecer com 5 min de caminhada acelerada na esteira.
