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Olá, resolvi criar o diário uma vez que muito aprendi e tenho aprendido com a experiência de outros colegas e quero passar um pouco da minha pra galera. Participarei dia 9 de agosto do nacional da gpa em Guarulhos , que é seletiva pro sul americano da mesma confederação e mundial da IPO argentina, em setembro. Tô fazendo acessoria com o Rafael Crestani, que por sua vez é acessorado pelo Andy Bolton. Eis o treino, 3 vezes por semana: Treino 1: Supino 1x8x40kg, 1x8x60kg, 1x5x70kg, 1x5x80kg, 3x4x85kg, 3x3x90kg, 3x2x100kg. Supino no chão: séries de 2 repetições a partir de 90kg e aumenta de 5 e 5 kg até a falha. Supino fechado 3x8(pesado). Triceps testa 3x10(pesado). Triceps roldana 3x12 Elevação lateral 3x12 Posterior curvado 4x12 (pesado). Treino 2: Agachamento 1x5x60kg, 1x5x70kg, 1x5x80kg, 1x5x100kg, 3x3x120kg, 3x2x140kg. +3x3x120(explosão). Terra 1x5x60kg, 1x5x80kg, 1x5x100kg, 1x3x120kg, 1x1x130kg, 3x2x140kg. Terra explosão 3x3x120kg. Leg press 3x20 (pesado). Flexão lateral tronco 4x12 (pesado). Kettlebell Swing 5 (pesado). Treino 3 : Triceps roldana 3x20 Encolhimento de ombros 4x12 (pesado). Puxada alta fechada 4x12 (pesado). Remada 4x12 (pesado). Pull over 3x12. Super-serie: Desenvolvimento com halteres 3x10 Elevação lateral 3x10 Elevação frontal 3x10. Rosca direta 4x12 Kettlebell 4x12 Abdominal caruncho 4 séries. Bem, é isso. Em alguns dias tirarei fotos do Shape pra curiosos. Eu treinava com MT frequência e intensidade e com menos volume, essa é uma metodologia totalmente diferente do que tenho feito, vamos ver no que dá. Ah, não tomo/tomei nenhum suco, deixarei isso para as vésperas( 2-4 semanas antes) da competição que é o que recomendam. Minha categoria é até 83 kg, as marcas estão na assinatura. Vamos nessa.