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Olá, gostaria da ajuda de vocês com o meu treino. Meu peso atual é: 77kg Altura:1,78 Objetivo:Força e Hipertrofia Gostaria de saber o que acham do seguinte treino, levando em consideração o meu objetivo que é ganho de força e hipertrofia! O treino consiste no seguinte: Push (segunda e quinta) A. Supino Reto 5x5 (*) B. Militar 4x6 C. Supino Inclinado com Halteres 3x10 D. Paralelas 3x10 (com peso extra) E. CrossOver 2x12 (rest pause na 2ª) F. Tríceps Testa barra W 2x12 (rest pause na 2ª) G. Elevação lateral 2x12 (rest pause na 2ª) Pull (terça e sexta) A. Pull-up 5x5 (com peso extra) (*) B. Remada curvada 4x6 C. Chin-ups 3x10 D. Serrote 3x10 E. Encolhimento frente barra 2x12 (rest pause na 2ª) F. Rosca direta barra W 2x12 (rest pause na 2ª) Legs 1 (quarta) A. Agachamento 5x5 (*) B. RDL 4x6 C. Legs 3x10 D. Ab whell 3x15 E. Extensora 2x12 (rest pause na 2ª) F. Flexora 2x12 (rest pause na 2ª) Legs 2 (sábado) A. Terra 5x5 (*) B. Agacho frontal 4x8 C. Passada 3x10 D. Ab whell 3x15 E. Extensora 2x12 (rest pause na 2ª) F. Flexora 2x12 (rest pause na 2ª) (*) Periodização: "A" 1. 3x8 -> progressão linear até estagnar; 2. 4x5 -> progressão linear até estagnar; 3. 5x3 -> progressão linear até estagnar; 4. Reduza 10-20% das cargas; 5. 4x8 -> progressão linear até estagnar; 6. 5x5 -> progressão linear até estagnar; 7. 6x3 -> progressão linear até estagnar; 8. Reduza 10-20% das cargas; 9. 5x8 -> progressão linear até estagnar; 10. 6x5 -> progressão linear até estagnar; 11. 7x3 -> progressão linear até estagnar; Obs: 1)Panturrilhas farei dia sim dia não, método Stein, 5x Legs 2)Hitt 20 minutos nas terças e quintas: 2 minutos trote leve e 1 minuto correndo forte. CORPO ATUAL