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Vou Começar o treino Upper lower Gostaria saber, que treino encaixar o Deadlifit
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Treino A (Segunda e Sexta) 1º Supino reto com barra – 3 séries de 6 a 8 repetições2º Supino inclinado com halter – 3 séries de 8 a 12 repetições3º Remada curvada – 3 séries de 6 a 8 repetições4º Pull ups – 3 séries até a falha5º Overhead press – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Tríceps pulley – 3 séries de 8 a 12 repetições 7º Rosca Direta – 3 séries de 8 a 12 repetições Treino B (Terça e quinta) 1º Agachamento livre – 3 séries de 6 a 8 repetições2º Passada/Avanço – 3 séries de 8 a 12 repetições3º cadeira extensora – 3 séries de 8 a 12 repetições 4º cadeira flexora – 3 séries de 8 a 12 repetições 5º Gémeos Sentado – 3 séries de 8 a 12 repetições 6º Gémeos em pé – 3 séries de 8 a 12 repetições 7º Abdômen no pulley – 3 séries de 8 a 12 repetições
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Idade: 19 anos Altura: 1,88m Peso: 83,5 BF: 15~17% Objetivo: Estética, BF 8~11%, bump! (Ter um shape sven ultado com ogre buff de bkb ativada). ~~~~~~~~~~ DIÁRIO COM FOTOS ~~~~~~~~~~ Resumo: Direto do triangulo mineiro, um garoto super gordinho ate os 13 anos, que incrivelmente chegou no ensino médio magrelo demais (13 anos cheguei a pesar 62, com 15 consegui manter uma ''forma'' pesando 56) e agora com 19 pretendo focar em ter um corpo saudável e atraente. Boooora! Treino e dieta vindo direto do monstro wendell pinheiro Tri-campeão do Duelo de Gigantes. Tri-campeão Mineiro.. Vice-campeão Brasileiro 14 Bicampeão Brasileiro. 2015 e 2016 Campeão do 2° Desafio Mineiro DIETA:
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Fala pessoal do Hipertrofia, beleza? Venho fazendo o 5/3/1, estou na 1 semana do ciclo 2, estou curtindo muito treino, principalmente por saber desde antes de treinar, o que tu irá fazer no dia, e também curto muito a ultima série do principal exercício, pois as vezes tu pensa, bah vou fazer 6 reps com esse peso só, e chega na hora tu te inspira e faz 8... Venho fazendo o protocolo de assistência BBB, onde consiste em fazer as séries principais e após isto reduzir a carga para 50~60% e fazer 5x10. Com os exercícios que faço na assistência, minha semana acaba sendo Upper X Lower X OFF X Upper X Lower. Então minha dúvida é a seguinte: O que vocês acham de em vez de fazer o BBB, fazer assim, as séries principais, e depois eu mantenho o peso e faço 3 x as séries propostas, por exemplo: Bench Press: week 1 75% x 5 80% x 5 85% x 5 or more ( ai eu faço normalmente 8 reps) descanso uns 5 min agora em vez de fazer 5 x 10 com 60% do peso, eu faço 3x5 com os 85%, pois assim eu acostumo a manusear as cargas mais altas, e não chego a falha pois não é o meu max...) 85% x 5 85% x 5 85% x 5 dai na week 2 ficaria assim: 80% x 3 85% x 3 90% x 3 or more ( umas 5 reps) descanso uns 5 min 90% x 3 90% x 3 90% x 3 week 3: 75% x 5 85% x 3 95% x 1 or more ( umas 3) descanso 95% x 1 95% x 1 95% x 1 o que acham? Qualquer dúvida me perguntem que eu respondo, abraços e obrigado desde já!
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Fala Pessoal, eu não posto muito no fórum mas estou sempre lendo os tópicos e tal. Como estava de férias na faculdade estava treinando 5x por semana e estava gostando muito do treino low reps focado na progressão de cargas. Ele era assim: Idade:20 anos Peso 88kg Altura: 189 Tempo de treino: 3 anos +ou- sendo que los reps 1 mês acho... Seg: Barra fixa 3x max Supino: 5x5 Pendlay Rows: 5x5 Supino inc. 3x8 Remada unilateral: 3x10 Flexao: 3x max Elevação de pernas: 3x max Terças OHP 5x5 Squat 5x5 Leg 3x10 Stiff 4x6 Quinta Barra fixa 3x max Supino: 5x5 Pendlay Rows: 5x5 Supino inc. 3x8 Remada unilateral: 3x10 Flexao: 3x max Elevação de pernas 3x Max Sexta Squat 5x5 Leg 3x10 Stiff 4x6 Sábado OHP 5x5 Desenv halter 3x12 Rosca martelo 3x8 Supino fechado 3x6 Rosca direta 3x10 Tríceps pulley 3x12 Esse era meu treino, estava conseguindo aumentar 1kg cada lado nos exercícios 5x5 reps a cada treino e estava com uma evolução muito boa mesmo. Só que agora eu vou treinar terças quartas sexta e sábado. Como vocês me sugeriam uma divisão? Gostaria de supinar e agachar 2x por semana 5x5 e também não queria fazer o OHP nos dias de supino. O que vocês acham?
