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Pois bem pessoal, 1 mês de academia e não vi um bom resultado. Tenho tentado fazer uma dieta, mais ou menos assim: De manhã, banana com aveia e um iogurte sem açúcar e sem gordura (Corpus) No lanche da manhã como um croissant integral com mate - prefiro croissant de frango. No almoço geralmente como peito de frango com batata doce, arroz integral, salada e feijão (umas 400g), tem dia que como carne bovina (bife) No lanche da tarde, tomo um açaí (as vezes com granola) ou algum shake (sei que tem açucar e xarope de guaraná - compro na rua), às vezes faço o mesmo lanche da manhã. Chegando em casa, como banana com aveia ou pão integral com ricota ou requeijão e um iogurte igual do de manhã, tem dias que como banana com aveia + frango ou batata doce e dias que como frango e batata doce juntos. Treino Depois Whey Protein + Dextrose Jantar: procuro comer peito de frango e arroz integral e uma salada. Como trabalho e não levo as coisas de casa, só o segundo lanche da tarde, o café da manhã e a janta que geralmente faço em casa. Fiquei quase 30 dias tentando cumprir mais ou menos isso. Do carnaval pra cá dei uma relaxada, entrei de férias do trabalho também. Tenho ido à academia pelo menos 5 dias na semana (faço musculação e termino com esteira). Do carnaval pra cá que dei uma relaxada, mas não saio dessa faixa de 62-63 kg. Até acho que meu braço ganhou mais consistência, mas não medi. Pareço mais disposto também. Comecei a suplementar uma 1 semana e meia depois (primeiro com Whey), depois de mais 1 semana com Dextrose também. Sei que minha dieta tá longe de ser perfeita. Às vezes penso em estar fazendo exercício errado. Tem alguns que eu já aumentei peso, mas outros que não evoluo. Às vezes pergunto a instrutor ou mesmo algum fala, mas penso que com personal trainer talvez me ajude. O que me dizem???

Olá tenho 14 anos 1,65 e peso 48kg comecei a treinar a 1 mês de 9 dias mias tive pouco resultados sou magro com definição,quero ganhar massa rápido nos próximos 4 Mês tem algumas dicas vocês ai? obgg