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Pois bem pessoal, 1 mês de academia e não vi um bom resultado. Tenho tentado fazer uma dieta, mais ou menos assim: De manhã, banana com aveia e um iogurte sem açúcar e sem gordura (Corpus) No lanche da manhã como um croissant integral com mate - prefiro croissant de frango. No al...
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Olá tenho 14 anos 1,65 e peso 48kg comecei a treinar a 1 mês de 9 dias mias tive pouco resultados sou magro com definição,quero ganhar massa rápido nos próximos 4 Mês tem algumas dicas vocês ai? obgg
