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Iae, então, eu to começando a ficar meio desmotivado com a academia agora nesse mês, fez 3 meses no começo de maio que eu comecei a fazer academia e meus ganhos estão muito abaixo do esperado, ou quase nulos. Tô tirando fotos dos meus resultados desde março, vou posta-las no final do tópico. Enfim comecei a treinar no dia 04/03, tenho treinado todos os dias, tento ir em todos sábados que consigo, treino perna, faço agachamento, tento fazer todas séries de 8 a 12 repetições até a falha, meu treino é ABC com 4 séries de 8 a 12 repetições até a falha. Comecei motivado e tenho acompanhado vídeos na internet sobre musculação e tento seguir a maioria das dicas pra hipertrofia que eles passam, tenho feito uma dieta (meio nas coxas, é verdade) e não tenho visto resultado, talvez meu bf esteja até aumentando. Tento ingerir de 2500 a 3000 calorias por dia (cortei doces e refrigerante apesar de beliscar as vezes) em todas minhas refeições tem proteínas, e em quase todas acompanham carboidratos e gordura boa, porém não faço nada organizadinho, como de 3 em 3 horas, tento fazer de 5 a 6 refeições por dia, verdade que muitas vezes eu como 3 horas e meia depois, ou então eu durmo e passa a hora da minha refeição, além disso eu também não peso os alimentos, não sei certinho o quanto eu como, mas estou tentando comer peixe (atum, salmão e tilapia) todos grelhados as vezes com um pouco de azeite, carne (fraldinha, maminha e alcatra) procuro sempre pegar carnes com menos de 5% de gordura e frango. Além disso, as vezes quebro a dieta como um docinho aqui, um docinho ali, tomo um refrigerante ali quando vou no cinema, porém não é muita coisa, talvez até menos de 1 vez por semana eu quebro a dieta ou então não consigo fazer de 5 a 6 refeições porque eu saio e não da. E o que eu acho que é o pior é o meu descanso, tenho muita dificuldade pra dormir, vou dormir quase todo dia de 23h à 00h (isso quando não é mais tarde) e acordo as 6h da manhã. Tô suplementando com um multivitaminico (bayer), creatina (fast nutrition), whey (universal) e um hipercalorico (max titanium), tenho tomado o hipercalorico antes do treino e de manhã enquanto tô na aula (substituo uma refeição por um shake de massa) e a creatina sempre no pós treino junto com 2 scoops de whey. Primeiramente gostaria de pedir a opinião de vocês, se é normal quase não ganhar resultados em 3 meses treinando pesado? Segundo, as quebras da dieta e a falta de sono podem estar interferindo muito na falta de resultados? Terceiro e ultimo, a suplementação tá correta, ou eu também to pecando nesse aspecto? Aí vão algumas informações e as fotos 16 anos - 1,86 peso quando entrei fiz a avaliação dia 02/03 77,03 peso atual 80,5kg BF - 11,72% (02/03/2013) Circunferencia braço - direito 34,5 (02/03) atual 35,7 esquerdo 33,8 (02/03) atual 34,6 não peguei as outras circunferencias pois o instrutor tava sem fita no dia, as medidas dos braços tirei por conta própria no dia. IMC 22,34 As fotos: Março: Abril: Maio: Aliás, outras duvidas que eu tenho são sobre meu biotipo, eu sou um endo-ecto? endo-meso? E outra é de que eu coloco whey e massa no mesmo shake, whey e creatina no mesmo shake também, não tem problema nisso, né? E meus shakes eu misturo sempre com leite, também não tem problema nisso, ou tem?