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Gostaria de ajuda com a minha dieta, alguém tem alguma sugestão para melhora-la? Idade: 19 Altura: 1,82 Peso: 87kg 85,6kg(fim da 2 semana) BF: 7,6% (com essa perda de peso ja deve ter diminuido) Objetivo: Menos de 5% Torax: 106cm Braço: 37cm (fletido) 35,5(relaxado) Abdômen: 85cm Cintura: 83cm Quadril: 102cm Coxa: 59 cm Panturrilha: 39cm Treino: Não vou detalhar o treino porque nao faço sempre os mesmo exercícios pro corpo não acostumar ao estímulo, mas são sempre 4 exercícios para grandes e dois para pequenos musculos. 3 séries de 10 a 12 repetições muito bem executadas e com a maior carga possivel. seg: Peito/Triceps ter: Ombro/Perna qua: AEJ + Abdômen (faço AEJ com sweet sweat, 30 min caminhada rapida, espero meia hr como, espero meia hr e vou p academia fazer abs) quin: Costas/Bíceps sex: Peito/Triceps sab: Ombro/Perna dom: AEJ + Abdômen (faço AEJ com sweet sweat, 30 min caminhada rapida, espero meia hr como, espero meia hr e vou p academia fazer abs) Obs: Alterno o treino de Ombro/Perna com o Costa/Bíceps, cada semana treino um 2x Foto semana 1: Foto semana 2: Dieta: 5:45 - 2 capsulas Redline + 5g Glutamina 6:00 - 2 caps Ômega3 + 2 Ovos Cozidos inteiros + 3 Claras de ovo cozido + 1scoop Carnivor 6:55 - 2 capsulas Bcaa fix (integralmédica) 7:00 às 8:00 - Treino 8:00 - 1 Scoop Carnivor + 2 capsulas Bcaa fix 10:30 - 10 amêndoas + 1 Scoop Carnivor 13:00 - 2 caps Ômega3 + 100g Brócolis + 260g Frango 16:00 - 4 claras de ovo cozido + 5 Amendoas 18:00 - 2 caps Ômega3 + 260g Frango + 100g Brócolis 21:00 - 260g Frango 22:30 - 100g Frango + 5g Glutamina (vou direto dormir) Estou com medo de estar com muito pouco carboidrato e eu perder muita massa por isso

Olá pessoal,queria saber alguns alimentos que tem muita caloria e pouco carboidrato que sejam saudáveis

Altura: 1,8m Peso: 96kg (desatualizado) BF: não sei Medidas: não sei Objetivo da dieta: cutting. ​Olá pessoal, acompanho o fórum faz tempo, mas esse é meu primeiro tópico. Sempre fui gordo, depois de mil dietas fantasiosas em fevereiro desse ano eu comecei na academia e fui acertando a minha dieta. Quando comecei estava com 111kg, na minha ultima pesagem estava com 96kg. Não dou muita importância no peso e sim nas medidas, minhas calças eram 54 e agora são 44! Li bastante sobre dieta e fui montando a minha, fiz várias, segue o link da atual: http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTA0OTgw OBS: onde consta: * Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido: tem dia que é frango, tem dia que é carne vermelha(patinho, fraldinha) e tem dia que é porco (filé mignon suino ou pernil magro) oq muda a qtde de calorias e gorduras mas quase mantem as proteínas. * Salada, verduras e outra fonte de proteina (USER): Eu almoço no RU da universidade então sempre pego saladas e vegetais, assim como alguma fonte de proteína que troca todo dia (ovo prensado, linguiça, frango, carne de panela etc..) Conto com a ajuda do pessoal para melhorá-la, nunca suplementei mas irei começar agora em novembro. Pretendo suplementar: 1x dia polivitamínico (minha dieta está carente de vitaminas) 1x dia 30g Whey + 50g dextrose/malto (no pós-treino, no lugar das 100g de frango) 1x dia 5g creatina 1x dia 30g albumina (a noite, no lugar no ovo, troco albumina por qualquer outra coisa menos caseina, devido ao preço) Acredito que tenho que acrescentar coisas nela, pensei em amendoim. Não tenho problema de comer todo dia mesma coisa. Comprei uma balança on-line mas tive problemas na entrega ¬¬' assim que ela chegar, com a ajuda da fica métrica vai ficar mais fácil monitorar as perdas, e dai atualizo os dados e coloco fotos. Desde já agradeço a ajuda!