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Bom-Dia Tenho 15 anos , 1,72 m e peso 72 kilos o meu BF gira em torno do 16 ,30% . Malhando a 6 meses estou agr a procura de diminuir o meu BF , mas tem um problema , como sou adolescente nao sou eu q fasso a compra de alimentos aqui em casa , e n e tudo q eu peço q minha mae compra pois nossa renda tbm n e muito alta. Estou tentando me virar com as coisas q tenho em casa , entao vou postar oq estou ingerindo e queria q vcs me dessem umas dicas ok. Cafe da Manha - 7h ( pois e hora q eu vo pra escola ) - 2 fatias de pao integral 12 graos - 2 colheres de sardinha com proteina de soja texteurilizada - 300 ml de leite desnatado Lanche - 10 h - 1 barrinha de cereal ( quando estou no intervalo da escola ) Almoço - 12 h - 3 colheres de sopa de arros - 1 concha media de feijao - Peito de frango ( n sei a quantidade certo mas deve ser um peito inteiro a 2 +- ) Lanche -3h - 2 fatias de pao integral 12 graos - 2 colheres de sardinha com proteina de soja texteurilizada Pos-Treino - 7:30 +- - 40g de Whey Protein - 2 fatias de pao integral 12 graos - 2 colheres de sardinha com proteina de soja texteurilizada - 300 ml de leite desnatado Ceia -10 h -4 ou 5 ovos ( so a clara ) Em Relaçao ao meu treino ele dura +- 1h a 1h 20 min N faço aerobico pois meu treino ja e longo e n tenho outro periodo separado para o aerobico . mas joga bola de vez enquanto. Meu treino e pesado chegando ao extremo do que eu aguento mas fazendo a execuçao correta dos exercicio. Bebida alem do leite e so a boa e velha agua Agradeço a atençao de todos XD

Galera, eu comecei um cutting ja faz em torno de 1 mes e meio, porem ele esta sendo pouco eficiente. Eu tenho 1,84 e estava pesando 91kg no meu bulking, mas meu bodyfat estava muito bom ainda (esse foi meu auge de shape), mas eu queria abaixa-lo mais, entao comecei a abaixar as calorias, eu estava comendo em torno de 3500kcal diaras (era um bulking sujo, comia o que queria). Em 2 semanas de "cutting" (dieta reversa) comecei a comer 2500kcal, sei que pode ter sido um pouco rapido, mas ja era. Eu estou usando o metodo IIFYM de dieta, apenas contando as kcal e os macros, porem ja estou pesando 83kg, e muita massa muscular suada esta indo embora :/ Minhas proteinas sempre sao de fonte animal, carbo eu tento evitar ao maximo açúcar e gordura quase sempre sao boas. E o que mais me encomoda e meche com meu psicologio, eh que o que me motiva a treinar eh ficar com um "shape V", e eu tenho o quadril muito largo e a cintura muito fina (shape fudido de "violao"), mas no meu bulking ja estava muito melhor, as costas estavam largas, cintura tinha alargado, eu so queria perder o culote (no qual eu sempre tive, desde de que comecei a treinar) e trincar, mas nesse cutting meu shape esta ficando com um aspecto bem pior, menos harmonioso, a cintura afinou novamente e as minhas costas diminuiram muito, meus amigos e minha namorada ate se assutaram :/ kkkkk E o esquisito eh que mus membros inferiores secaram muito ja, meus bracos, ombros, principalmente peitoral ja estao bem mais secos, porem as gorduras localizadas no quadril (culotes) diminuiram muito pouco. O que sugerem? Aumentar as calorias para evitar o catabolismo ou apenas esperar que a gordura vai embora e depois entro em um bulking mais limpo? Lembrando que estou usando clemb, pois a gordura esta indo embora bem devagar, mas a massa muscular esta vuando :'( notas: treino ab-off-cde e aerobico de 20min de seg. a sexta no pos treino

Bom dia galera, uma coisa que sempre não me entra na cabeça é a questão de comer pouco e ainda sim criar aquele acumulo de gordura na barriga, alguém conseguiria me explicar? Sempre fui magro,lá pros 17 anos sempre tive aquela barriguinha, mas nada exagerado, agora com 22 a barriguinha está crescendo e os braços, pernas, tudo magricelo, queria entender como engordo sendo que muitas vezes faço apenas 2 refeições no dias, almoço e a noite na faculdade como alguma porcaria, 1 pastel de feira, 1 assado, etc.. (não estou treinando e fazendo dieta no momento), muitos falam da TMB para sobrevivência e tal, mas parece que com o pouco que como nem bate a TMB, ou ela deve ser bem baixa a minha, final de semana eu exagero um pouco mais na comida, mas é que dia de semana não sinto fome e como pouco mesmo, como acontece de engordar mesmo assim? E por que faria efeito a dieta com deficit calórico para emagrecer sendo que comendo pouco eu já engordo. Comer pouco pode gerar cansaço? Sinto meu corpo todo dia cansado, sem disposição, a dieta regrada + exercício ajuda nisso? Em disposição para acordar, memória, sinto uma confusão e sonolência por exemplo ao tentar ler algo com meu hábito de vida atual (sedentário e se alimentando mal). Agradeço desde já as respostas.

Boa noite Galera, Idade: 25 Altura: 1,90m Peso: 78,5Kg (Começei a 2 meses e estava com 73KG) BF: 5% Biotipo: Ectomorfo Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 2 meses A - Peito/Biceps/Trapézio/Perna/Abdômen - Supino Vertical - Trono (Voador) - Pull Over - Rosca Direta - Rosca Alternada Neutra - Remada Pé Barra - Cadeira Extensora - Cadeira Adutora - Leg Inferior - Hack Machine - Abd Reto - Abd Obl c/FQ B - Costas/Tríceps/Ombro/Perna - Puxada Frente - Puxada Frente Sup - Remada Neutra - Tríceps Pux - Tríceps Fran - Elevação Lateral Halt - Cadeira Abdutora - Cadeira Flexora - Mesa Flexora - Flex Panturrilha Sentado O professor passou esse treino para iniciante porque eu entrei nessa academia a pouco tempo, já solicitei a ele pra mudar pra ABC já que eu tenho 2 meses de academia, creio que em breve ele mudará O que vocês acham desse treino AB?

Bom galera, eu vou trabalhar por "hora corrida", entro de 8 horas e saio de 16, 16:30... Sendo q vou para a universidade às 18 hrs, n tem como ir treinar mais cedo pois só chego em casa às 00:00 (é em outra cidade) dai n quero dormir menos q minhas 7 hras restantes... To bolando um treino rápido e o mais eficiente possível, que dure se possível 30 minutos :s... AVALIEM ! A - Upper A'' - Upper Supino 3x10 Militar 3x10 Curvada 3x10 Chin Up 6x3 Chin Up 6x3 Curvada 3x10 T. Banco 3x10 Flexão Fechada 3x10 Desenvolvimento por trás 1x15 B- Lower B'' - Lower Squat 3x10 Squat 3x10 RDL 3x10 RDL 3x10 Abdutora 3x10 Avanço 3x10 Gêmeos Sentado Gêmeos em Pé Isso numa rotina ab3x -- A,B,A'',B'',A,B Comentem, avaliem e deixem suas sugestões !

Galera, desde que comecei á executar a barra fixa(2 semanas), tive rendimentos menores no treino de bíceps, já que treino: costas, bíceps e ombro. Bom, eu executo a barra fixa normalmente (não faço muitas repetições ainda), mais quando chego no treino de bíceps, não consigo terminar as repetições com a carga que eu usava antes, por exemplo na rosca concentrada... Me esgoto muito cedo no treino de Bíceps... A mesma carga que eu pegava antes e fazia "8" repetições, pego agora e faço "5 ou 4". Isso é normal?? .